Вопрос о том, как набрать вес мужчине, чреват массой непредсказуемых последствий, способных нанести непоправимый вред здоровью. С возрастом число болезней увеличивается, но даже молодой человек должен убедиться в отсутствие противопоказаний, прежде чем начать борьбу за килограммы. Переедание может привести к обострению наследственных заболеваний, а изменение привычного режима может послужить толчком к их развитию.
Подготовительный период
До перехода к активной борьбе за увеличение массы необходимо проверить и изучить:
- существующий режим питания и отдыха;
- медицинские показатели (артериальное давление, анализ крови, ультразвуковое исследование внутренних органов и др.);
- психологическое состояние;
- отсутствие паразитов в организме;
- индекс массы тела;
- разные диеты и приемы по увеличению массы тела.
Набрать вес подростку могут помочь только родители. Для него на первом месте стоит изучение режима питания и отдыха. Например, чрезмерная привязанность к компьютеру часто создает повышенную нервозность, нарушает сон и аппетит, что и приводит к снижению веса.
Для мужчин в возрасте 20-40 лет здоровый образ жизни помогает поправиться без дополнительных мероприятий. Анализ стрессовых ситуаций на работе и в быту, профессиональная помощь психолога бывают достаточными в борьбе за увеличение массы тела. Пожилые люди должны с особой осторожностью изменять привычный образ жизни. На первом месте для них в оценке пониженного веса будут медицинские показатели и консультация врача.
Заражение глистами от домашних животных возможно в любом возрасте. Это может произойти от домашних кошек и собак, если плохо соблюдаются санитарно-гигиенические нормы их содержания. Часто как предполагаемая причина снижения массы лечится диарея, но глисты, истинная причина худобы, могут нанести серьезный вред здоровью.
Оценка веса
Желание выглядеть мужественным, а не худым и хилым, в подростковом и юном возрасте настолько сильное, что вопрос, как набрать вес худому парню, становится одним из главных. Простейшие знания в этой области позволяют быть объективным и не причинить вред здоровью в борьбе за дополнительные килограммы.
Соответствует ли вес норме, можно определить, рассчитав медицинский показатель — индекс массы тела (ИМТ). Для определения ИМТ нужно массу тела разделить на рост в квадрате (ИМТ=m/h², где m — масса тела в килограммах, h — рост человека в метрах). Например, если весы показали 70 кг, а рост составляет 1,7 м, то ИМТ = 70/1,7² = 24,2. Считается нормальным, если ИМТ получилось в диапазоне значений 18-25. От 16 до 18 вес тела недостаточный для своего роста. Ниже 16 — выраженная нехватка веса.
Показатель ИМТ оценочный, и не претендует на абсолютную точность и жесткую необходимость что-то предпринимать со своим весом, если его значение близко к пограничным нормам. Нормальный диапазон ИМТ многократно пересматривался, и до 1998 года его максимум был 27,8, а после 1998 года — 25. Если значение ИМТ около 18, а желание поправиться непреодолимо, то стоит помнить, что со значительным ростом ИМТ растет вероятность возникновения злокачественных опухолей.
Когда все противопоказания по увеличению массы тела рассмотрены, восстановлен обычный ритм питания, устранено влияние стрессов, а ИМТ все-таки ниже 18, и хочется изменить свой внешний вид, то можно приступать к изучению методов, основанных на организации специального питания и физических нагрузок, для повышения веса тела и смещения ИМТ в нормальный диапазон от 18 до 25.
Увеличение веса
Создание условий для нарастания веса без ущерба для здоровья заключается в следующем:
- правильное повышение калорийности питания;
- выполнение специальных физических упражнений;
- применение народных средств в организации питания;
- использование ускоренных фармакологических методов.
В подростковом возрасте, когда обменные процессы носят самый активный характер, родители, решая, как быстро набрать вес подростку, часто совершают ошибку, увеличивая только калорийность питания за счет увеличения потребления животных жиров и сладостей. Боясь дефицита массы тела, как болезненного состояния, можно набрать несколько килограммов за месяц или даже за неделю, а это может привести к банальному обжорству с последующим ожирением. Парень, желающий увеличить массу тела, должен знать, что нужно есть по определенной схеме, разработанной специалистом.
Как набрать вес подростку? Нарастание массы тела должно происходить со скоростью 1-2 кг в месяц, чтобы не вызывать перегрузку желудочно-кишечного тракта и сердца более объемным и длительным пищеварением по сравнению с предыдущим режимом питания. Так как набрать массу тела худому парню трудно только путем увеличения калорийности, то рекомендуются физические упражнения с отягощениями (гантели, эспандер) для наращивания мышечной массы. Кушать надо не менее 4-5 раз в день с перерывами до 4 часов и не менее 2 часов для хорошего усвоения еды.
Мужчине в домашних условиях следует пользоваться той же схемой нарастания калорийности питания. Минимальное количество калорий для поддержания исходного веса определяется как произведение веса на 30 ккал. Например, при весе 60 кг необходимо в день съедать 1800 ккал, чтобы вес остался без изменения. Питание для набора массы должно быть увеличено на 300-500 ккал. Диета для набора веса мужчине, парню в домашних условиях, или подростку, должна быть сбалансированной, то есть содержать необходимое возрастное соотношение жиров, белков и углеводов.
Народные средства преследуют единственную цель: стимулирование аппетита, что позволяет съедать больше пищи и увеличивать массу тела.Главный девиз этих средств — чтобы больше весить, надо больше есть. В качестве стимуляторов предлагаются:
- разные фрукты, увеличивающие выделение желудочного сока (лимоны, апельсины, яблоки и др.);
- чеснок;
- пряности;
- ароматные травы.
Для мужчин, желающих поправиться, фармакология предлагает таблетки для набора веса на гормональной и витаминной основе. Так как набрать вес парню из-за активных обменных процессов сложнее, чем взрослому мужчине, то соблазн применения этих таблеток очень большой. Следует помнить, что побочные эффекты от них могут привести к серьезным заболеваниям, таким как нарушение липидного обмена, сахарный диабет. Наиболее безопасны для увеличения веса пивные дрожжи в виде таблеток, которые богаты витаминами и микроэлементами.
Заключение
Для того чтобы набрать вес мужчине без ущерба для здоровья в любом возрасте, необходимо предварительно установить объективные причины недостатка массы тела, изучить возможные последствия от диет, народных средств и таблеток по увеличению веса, и только после этого, выбрав соответствующую методику, приступать к работе по набору веса.
