Бег считается одним из наиболее энергозатратных видов спорта, который буквально за считаные недели помогает похудеть людям с избыточным весом. Если в течение одного часа чередовать бег с ходьбой в быстром темпе, крепкий мужчина может затратить более 800 калорий. Для женщин этот показатель составляет 400 калорий, но все равно подобного результата не даст ни одна другая физическая нагрузка.
Конструктивные особенности тренажера
Все беговые дорожки состоят из нескольких ключевых элементов:
- двигатель;
- рама;
- поручни;
- беговое полотно;
- амортизирующая система;
- панель управления;
- ролики для транспортировки тренажера.
Двигатель тренажера беговая дорожка отвечает за вращение полотна. Моторами оснащены дорожки электрического типа. Хороший агрегат, которым человек планирует пользоваться ежедневно, должен обладать двигателем мощностью не менее 2-х лошадиных сил. Рама – несущая конструкция тренажера, которая соединяет верхнюю часть с системой управления с нижней частью. Их производят из стали и алюминия. Более прочными считаются вторые, но эти модели дороже.
Рама отвечает за прочность и устойчивость всего агрегата, а потому людям с большим избыточным весом для похудения лучше выбирать модели с усиленными стойками.
Поручни помогают держать равновесие в начале пробежки и по ее завершении. В дорогих беговых дорожках в поручни монтируются датчики измерения пульса человека, регулятор наклона полотна и скорости его движения. Плюс такого расположения в том, что контролировать функционал тренажера удобнее на поручнях, чем на дисплее. Использование пульсометра предполагает, что человек держится за поручни все время, пока бежит, что не так удобно и снижает эффективность тренировки.
Беговое полотно – вращающаяся на специальных валиках лента, стимулирующая человека к быстрой ходьбе или бегу. Под этим полотном располагается дека – плита, по которой движется дорожка. Желательно, чтобы элемент был массивным, так как это повышает комфортность тренировок и снижает риск травмирования суставов. Также за параметры безопасности и комфорта отвечает амортизирующая система:
- эластомеры;
- линейные амортизаторы;
- амортизационные подушки;
- динамические подушки.
Необходимость высокого качества амортизирующей системы обуславливается тем, что во время бега увеличивается нагрузка на суставы, и в ходе активных тренировок с целью похудения могут возникнуть проблемы с их состоянием. В зоне особого риска люди с избыточным весом, у которых суставы всегда испытывают повышенную нагрузку.
На панели управления беговой дорожки можно изменять скорость движения и угол наклона полотна. Дорогие модели оснащаются миниатюрными вентиляторами, разъемом для наушников, динамиками. Вверху панели управления расположен дисплей, на котором для удобства спортсмена выводится информация о скорости движения, времени тренировки, уровне наклона бегового полотна, количестве потраченных калорий, пройденной дистанции. А с помощью транспортировочных роликов тренажер можно передвигать по помещению.
Преимущества занятий на беговой дорожке
Регулярные тренировки на беговой дорожке помогают сжечь жир на бедрах и ягодицах. Эффективность упражнений ничем не отличается от бега по пересеченной местности. Особенно, если речь идет о более дорогих моделях, в которых можно регулировать угол наклона полотна, имитируя бег на гору. Кроме эффективной борьбы с избыточным весом тренажер помогает разработать дыхательную система организма, укрепить сердечную мышцу и кровеносные сосуды, повысить мышечный тонус. Ходьба тоже считается полезной и естественной для организма нагрузкой. Беговая дорожка позволяет заниматься обоими видами физической деятельности.
По некоторым параметрам бегать по полотну удобнее и безопаснее, чем по пересеченной местности на улице. Оно мягко амортизирует ноги, снижая нагрузку на связки, коленные чашечки и позвоночник. Практически отсутствует риск падения из-за неровной поверхности, как это случается на улице при неудачном столкновении с камнем на дороге, ямой или другой преградой. Польза тренажера в том, что вы можете следить за своим прогрессом похудения, ведь вся необходимая информация, включающая расход калорий и пройденную дистанцию, будет у вас перед глазами. Занимаясь на улице, также можно эффективно сбросить вес, но для многих людей визуализация их результатов является мощным дополнительным стимулом для продолжения тренировок.
Занятия на беговой дорожке для похудения удобны тем, что можно изменять нагрузку по желанию. Проще всего это сделать, начав бежать в гору, но в реальных условиях придется потратить время, чтобы проложить новый маршрут для пробежки. На беговой дорожке все это делается элементарным нажатием кнопки на панели управления.
К минусам устройства относят то, что он довольно быстро надоедает. Но если человек не хочет заниматься спортом, то и на уличные пробежки он тоже вскоре махнет рукой.
Ключевые моменты выбора
При выборе беговой дорожки нужно обращать внимание на параметры полотна. В ширину оно должно быть не менее 40 см, а в длину – от 1,2 м до 2-х м. При выборе следует ориентироваться на размер стопы человека, размер шага и вес. Если на беговой дорожке будут заниматься несколько членов семьи, тогда опирайтесь на физические параметры самого крупного из домочадцев.
Внимательно изучайте раму на прочность и удобство использования. Она должна содержать небольшое количество разборных элементов, так как монолитная конструкция прослужит дольше. Если вам позволяют финансы, покупайте тренажер с алюминиевой рамой, а не стальной. Второй вариант нельзя хранить в помещениях с повышенной влажностью – в гараже, подвале или на балконе. Популярные производители беговых дорожек – компании Тorneo, Нousefit, Bowflex. Беговые дорожки бывают 3-х видов – механические, магнитные, электрические.
Механический тип тренажера
Этот вид дорожек был придуман первым и даже сейчас, в эру тотального преимущества электрических гаджетов, он не теряет своей актуальности. Весь секрет работы этого тренажера заключается в мускульной силе самого человека, так как именно он своими ногами двигает беговое полотно, заставляя его и себя бежать быстрее или медленнее.
Плюс механических агрегатов в том, что они не будут расходовать электроэнергию. Эти тренажеры более компактны, чем их современные аналоги. Цены на них относительно невысокие. Но механические беговые дорожки противопоказаны людям с болезнью коленных суставов.
Ассортимент механических тренажеров не так широк, но, по мнению специалистов, и среди них есть, на чем остановить свой выбор. Хорошие отзывы заслужила модель Jet Stream JT-205. Этот вариант подойдет для некрупного человека, так как ширина и длина бегового полотна – 32 и 100 см соответственно, а максимальный вес пользователя не должен превышать 100 кг. Из плюсов конструкции отмечают компактность. С помощью транспортировочных колес его можно разместить в любом углу помещения.
Магнитные беговые дорожки
Это подвид тренажеров механического типа. По функционалу они делятся на несколько вариаций:
- профессиональные тренажеры;
- домашние модели;
- версии для реабилитации.
Первые используются в спортзалах. Они характеризуются большими размерами и массой технических усовершенствований. Домашние тренажеры более компактные и с разборными конструкциями. Реабилитационные модели отличаются тем, что предлагают небольшую нагрузку, которую могут выдержать люди, пережившие различные травмы двигательного аппарата.
Магнитные беговые дорожки так же эффективны для похудения, как и более совершенные электронные модели, но их стоимость не такая высокая. Домашние варианты отличаются простотой конструкции и небольшим весом, позволяющим легко их транспортировать. Главной движущей силой таких беговых дорожек также является человек, как и в механическом типе, но благодаря встроенному в деку магниту беговое полотно двигается плавнее. Так на мышцы ног и суставы оказывается меньшая нагрузка. Есть магнитная система торможения. Сходство с электрическими беговыми дорожками обеспечивается большим количеством различных дополнительных функций.
Одним из ярких представителей класса магнитных беговых дорожек является тренажер Brumer TF2001b. Он имеет 8 уровней нагрузки, что позволит человеку не только худеть с его помощью, но и эффективно натренировать свое тело. На приборной панели пользователю доступна следующая информация:
- частота пульса;
- время тренировки;
- затраты калорий;
- преодоленная дистанция.
Сама беговая дорожка не нуждается в электроэнергии, но для работы ее мини-компьютера необходимы батарейки.
Конструкция компактная, и некоторые ее элементы разбираются, что удобно для хранения и транспортировки. Весит устройство всего 32,5 кг. К минусам тренажера относится отсутствие возможности изменять угол наклона беговой поверхности. На этой дорожке не смогут заниматься высокие люди и пользователи с весом свыше 100 кг.
Тренажеры электрического типа
Самыми многофункциональными моделями представлен электрический тип беговых дорожек. Помимо всей полезной информации, которая отображается на дисплеях этих тренажеров, есть возможность плавного регулирования угла наклона бегового полотна.
По мнению многих фитнес-тренеров, электрические дорожки более безопасны для похудения людей с большим весом и проблемами с суставами ног. Но стоимость этих моделей выше, чем механических и магнитных вариантов. Цены стартуют от 1 тысячи долларов и превышают отметку в 10 тысяч долларов. Среди минусов отмечают расход электроэнергии и ограничения по скорости − в механических и магнитных моделях скорость зависит только от физических возможностей пользователя.
Высоким спросом у спортсменов, тренирующихся в домашних условиях, пользуется модель Ferrum ТМ 842В. Она обладает электрическим мотором мощностью в 1,5 лошадиные силы. Скорость движения на беговом полотне можно развить максимум до 16 км/ч. Но предельный вес пользователя у этого тренажера выше, чем у ранее представленных − 120 кг.
Подготовка к тренировкам и программа для похудения
Перед началом первой тренировки убедитесь, что беговая дорожка прочно установлена на ровной поверхности. На пол рекомендуется постелить ковер, чтобы не повредить напольное покрытие. Во избежание несчастных случаев ограничьте к устройству допуск маленьких детей и животных. На тренировку одевайтесь так, чтобы исключить риск попадания частей одежды в движущиеся элементы беговой дорожки, спортивную обувь выбирайте на липучках, а не со шнуровкой.
Если вы будете бегать на электрическом тренажере, сначала поставьте ноги по бокам от ленты, чтобы избежать травм, если на дорожке изначально установлена большая скорость. Первое время рекомендуется ходить в быстром темпе, постепенно увеличивая скорость, а затем переходить на бег. Бегите по центральной части дорожки – если держаться сзади, можно упасть. Первое время опирайтесь на поручни, пока не почувствуете себя увереннее. Затем отпускайте их, чтобы не снижать эффективность упражнения. Если в течение всей тренировки держаться за поручни, можно повредить руки, локти или плечи. Скорость и уровень наклона увеличивайте медленно, давая телу привыкнуть к растущей нагрузке. Завершать пробежку также нужно с постепенным снижением скорости.
Вы можете выстроить свою программу упражнений для похудения по схеме. В первые 7 дней занимайтесь понемногу, но 6 раз в неделю, а в воскресенье устройте себе отдых. Не ориентируйтесь на конкретное время, а прислушивайтесь к своим ощущениям. Сначала нужно тренироваться до легкого утомления. На вторую неделю количество тренировок сократите до 5, но повышайте интенсивность бега, каждый раз преодолевая все большую дистанцию. Два дня отдыхайте, затем переходите на трехразовые тренировки в неделю.
Запомните дистанцию, которую вы пробежали в последний день второй недели программы, так как в течение третьей недели вам предстоит ежедневно преодолевать вдвое больше. Разрешается бежать в два подхода с пятиминутной передышкой между ними.
Эта программа поможет вам заметно похудеть уже за месяц и подготовить ваш организм к дальнейшим более активным тренировкам на сжигание калорий. Добавьте к пробежкам силовые упражнения, и похудение не заставит себя ждать.
Блестящие результаты за считанные месяцы
Об эффективности бега на тренажере говорят многие, особенно женщины, которым пришлось справляться с большим весом. По словам 30-летней Нины, до беременности ее вес был 55 кг, а с рождением дочери на весах появилась пугающая цифра 79 кг. «Я взялась за дело и начала ходить в спортзал неподалеку, где целенаправленно тренировалась только на беговой дорожке. В итоге уже через полгода у меня были хорошие показатели похудения. Мой вес снизился до 61 кг. А спустя еще полгода, я почти вернулась к дородовому показателю и стала весить 56 кг», − рассказала о своих успехах молодая мама.
Отличных результатов добилась и 27-летняя Екатерина, которая пока бегает месяц, но ей уже есть, чем похвалиться. «При 170 см роста мой вес стал 67 кг, тогда я поняла, что пора что-то делать. Я ограничила себя в еде и начала регулярно заниматься на беговой дорожке. В итоге за месяц у меня ушло 3,5 кг, а талия и бедра уменьшились на 3 см», − рассказала девушка.
У 29-летней Виталины за месяц ушли 7 кг, но ее стартовый вес превышал 90 кг, и она подключила диету. «Мне кажется, что дорожка для похудения сделает больше, чем другие тренажеры, так как на ней можно реально сжечь калории. Я стала чувствовать себя гораздо лучше, даже дышится теперь легче», − уверена она.
Добиться стройности с упражнениями на беговой дорожке можно. Если начать правильно питаться и соблюдать питьевой режим, результаты похудения могут быть ошеломительными. Главное – взяться за дело и не терять уверенности в победе над лишними килограммами.
