Спортзал дома: кардиотренажеры для борьбы с лишним весом

Для тех, кто не может себе позволить посещение спортзалов из-за дефицита времени или стеснительности и нежелания заниматься на глазах у посторонних людей, выходом могут стать кардиотренажеры для дома. На сегодняшний день отрасль спортивного оборудования развила это направление до небывалых высот. Выбор кардиовариантов гораздо шире имитации велосипеда, которая сразу приходит на ум неискушенному в спортивной теме человеку.

Одним из плюсов занятий на кардиотренажерах в домашних условиях является их доступность пожилым людям, которым умеренные физические нагрузки необходимы даже не столько для коррекции фигуры, сколько для поддержания в хорошей форме суставов и сердечно-сосудистой системы. В итоге покупка этого оборудования может стать прекрасным подарком для всей семьи, ведь на нем с легкостью смогут заниматься даже дети. Если приобрести качественный тренажер, можно будет подобрать идеальную нагрузку и мужчинам, и женщинам, и пожилым, и детям. Но прежде чем отправляться за покупкой в специализированный магазин или заказывать ее через интернет, определитесь с главным вопросом: для чего именно вам необходим кардиотренажер. От того, какую часть тела планируете тренировать, зависит выбор наиболее подходящего агрегата.

Премудрости борьбы с лишним весом

Основной вопрос новичков, решивших обратить повышенное внимание на свое тело и здоровье, заключается в том, насколько эффективны занятия на кардиотренажерах для потери лишнего веса. Любой тренер подтвердит, что кардионагрузки наилучшим образом стимулируют жиросжигание. И в данном случае они являются верным решением проблемы. Занятия на кардиотренажерах помогут не только сжигать огромное количество калорий при интенсивных нагрузках, но и подтянуть мышцы и кожу в сжатые сроки. Кроме визуального эффекта, такие упражнения также благотворно воздействуют на сердце, сосудистую систему и развитие легких.

Если заниматься на кардиотренажерах регулярно (не менее трех, а то и все семь раз в неделю), то потеря лишней массы тела может достигать четырех килограммов в месяц. Конечно, показатель бывает и выше, ведь в этом вопросе многое зависит от изначального веса человека. Но потеря большей массы за тридцать дней является менее благоприятной для здоровья, если мы говорим о спортсмене с относительно небольшим лишним «багажом». Опять же, достигнуть таких показателей, делая ставку исключительно на тренировки, невозможно.

Чтобы кардионагрузки были наиболее эффективными, надо придерживаться нескольких строгих правил.

https://www.youtube.com/watch?v=luH_8GkY44Q

Надо помнить, что при физических нагрузках на кардиотренажерах норма потребления воды будет выше. Например, если средней потребностью для человека является питье полутора литров воды в день, то при выполнении спортивных упражнений это количество возрастает до двух. Этот показатель достаточно индивидуальный, определяемый в зависимости от возраста, веса и пола человека. Для того чтобы правильно рассчитать водную норму персонально, можно воспользоваться соответствующими программами в интернете или скачать мобильное приложение на смартфон.

Если же говорить конкретно о том, какие из кардиотренажеров наиболее «затратны» в плане калорий, то таковыми являются беговая дорожка, а также эллиптический и велотренажеры. Расход энергии на первой зависит от интенсивности упражнений. Так, в режиме быстрой ходьбы, наиболее подходящем для начинающих, человек теряет порядка 200–300 калорий в час. При легком беге в чередовании с ходьбой расход достигает уже 500 кал. А вот опытные спортсмены, которые могут выдержать часовую пробежку в высоком темпе, теряют до 800 калорий.

Эллиптический кардиотренажер считается одним из наиболее эффективных, поскольку за 60 мин. упражнений на нем человек тратит до 720–750 кал. А вот велотренажер отлично подойдет для тех, кто не очень приветствует интенсивные нагрузки. При средней скорости, достигающей 15–20 км/ч, за час сжигается около четырехсот калорий. Если поднажать до 25 км/ч, то расход энергии возрастает до пятисот.

Для новичков высокие нагрузки не рекомендуются, поскольку стартовать необходимо с малого временного отрезка, не превышающего 15 минут. Соответственно, расход калорий будет поначалу не таким большим.

Самые популярные устройства

Кардиотренажеры для похудения бывают нескольких типов, часть из которых еще делится на подвиды:

• беговые дорожки;
• эллиптические агрегаты;
• велотренажеры.

Беговая дорожка уникальна тем, что она задействует практически все мышцы тела — с большей или меньшей интенсивностью. Этот вид кардиотренажеров делится на механические и электрические. Первые — более дешевые, поскольку в них не используется сложная электроника. Особенность механических в том, что платформа приводится в движение силой мышц ног человека: чем быстрее он идет или бежит, тем скорее движется под ним дорожка. Электрические оборудованы специальным компьютером, с помощью которого человек может выбрать особую программу тренировки и регулировать скорость движения дорожки с помощью кнопок. В более дорогих и продвинутых моделях есть также различные программы наклона платформы: человек может идти на подъем, спускаться с горы или якобы подниматься по ступенькам. Минусом этого вида кардиотренажеров является их немалые размеры, так как не каждая семья сможет дома найти для него достаточное пространство. Кроме того, на беговой дорожке не рекомендуется заниматься людям с травмами спины или конкретно зоны поясницы.

Эллиптический кардиотренажер, который также называют «орбитрек», уникален тем, что он обеспечивает немалой нагрузкой все группы мышц и отличается безопасностью для суставов ног. Этот кардиотренажер может дома имитировать движения вперед-назад, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде и подъем по лестнице. Одновременно идет нагрузка и на верхнюю часть тела, так как в выполнении упражнений активно задействованы руки и спина. А подвижные педали помогают развивать ягодицы и икроножные мышцы. Выделяются такие разновидности эллиптических кардиотренажеров: механические, магнитные и электромагнитные. Механические, по аналогии с такими же беговыми дорожками, приводятся в движение силой мышц самого спортсмена. Они относительно недорогие и не такие громоздкие, что удобно для дома. Но при этом есть угроза, что механизм быстрее выйдет из строя, нежели его более дорогие аналоги. Кроме того, механические орбитреки довольно «громогласные». Магнитные эллиптические варианты практически бесшумны и обладают плавным ходом. Как и механические, они не требуют запитки от сети. А вот электромагнитные потребляют электричество, зато обладают программами, которые помогают правильно и индивидуально подобрать идеальную схему занятий. Из минусов эллиптических кардиотренажеров можно выделить их высокую цену, а также риск перегрузки для новичков, которые еще не знают своей нормы.

Наиболее часто встречающимся в домах видом кардиотренажеров является велотренажер. Он привлекает людей своей относительно доступной ценовой линейкой, а также средними габаритами. Основным положительным качеством агрегата, который разительно отличает его от предыдущих двух, является безопасность: тут нагрузка на позвоночник и поясницу сведена к минимуму. Кроме того, он не делает акцент на работе коленей и лодыжек, что особо важно для новичков, а также людей с травмами этих частей ног или страдающих артритом.

Одна из ключевых характеристик, приносящих пользу человеку, в том, что велотренажеры не только помогают сбросить лишний вес, укрепить ноги и мышцы ягодиц, но и повысить выносливость организма. Единственным их минусом является не такая сильная способность к сжиганию калорий.

Узконаправленные тренажеры

Отдельной группой кардиотренажеров являются специализированные, делающие основной акцент на той или иной части тела. К таковым относят:

• степперы;
• имитаторы гребли.

Степпер получил свое название от английского слова «step», означающего в переводе на русский «шаг». Как раз на шагах и акцентирован механизм действия этого агрегата: человек словно поднимается по нескончаемой лестнице. Применение степперов дома выгодно тем, что они довольно небольших размеров, поэтому их легко прятать, скажем, под кровать. Другим бесспорным положительным моментом этого вида кардиотренажеров является его цена: более низкая, чем у других механизмов. В центре внимания степперов — укрепление ягодичных мышц и бедер, а также голеней. Кроме того, в некоторых его разновидностях параллельно активно задействованы мышцы живота, спины и рук (если устройство дополнительно оснащено эспандерами).

Выделяются несколько подвидов этого типа кардиотренажеров: классические, балансировочные и поворотные. Наиболее простыми являются классические степперы, которые имитируют у вас дома бесконечный подъем по ступенькам. Между собой они различаются разве что по амплитуде подъема ног. Балансировочные более интересны, поскольку позволяют параллельно развивать еще и вестибулярный аппарат, и координацию движений. Также в этом подвиде задействуется пресс. Специальная платформа, на которую крепятся «ступеньки», постоянно смещает центр тяжести человеческого тела, из-за чего спортсмену приходится балансировать во время шагов. А вот поворотный степпер активнее задействует мышцы спины. Он работает таким образом, что, шагая, человек одновременно должен выполнять повороты туловищем. Если подобрать агрегат подороже, то с ним можно получить дополнительные преимущества — счетчик шагов и пульса, а также регулятор нагрузок.

В то же время специалисты отмечают, что для борьбы с лишними килограммами дома этот вариант кардиотренажера менее эффективен, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер. Дело в том, что он все-таки нагружает очень узкий круг мышц, а выполняемые на нем движения ног характеризуются малой амплитудой. Кроме того, он не годится тем, кому важно развивать легкие, так как дыхание будет поверхностным. За час упражнений на степпере можно потратить до 400–450 калорий.

Что касается имитатора гребли, то заниматься на нем довольно просто, так как это полное копирование движения веслами в лодке, что может осилить даже ребенок. Этот кардиотренажер задействует ряд мышц ног, спины, рук. За час интенсивной тренировки дома с его помощью можно потратить до 600 калорий, что ставит его в один ряд с беговой дорожкой и эллиптическим кардиотренажером. Имитатор гребли активно способствует вентиляции легких и укреплению сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он позволяет хорошо растянуть мышцы спины, что крайне важно для людей, занимающихся сидячей работой. По этой же причине к нему стоит присмотреться внимательнее страдающим таким недугом, как остеохондроз.

Нужно быть осторожными в выборе имитатора гребли женщинам, поскольку он способствует развитию плечевого пояса. И, если дамам, обладающим грушевидным типом фигуры этот момент как раз может пойти на пользу, чтобы сбалансировать нижнюю и верхнюю части тела, то обладательницам типов «песочные часы» и «перевернутый треугольник» лучше не рисковать. Зато по этой же причине данный вид кардиотренажера может оказаться бесценным подарком для мальчика-подростка, мечтающего стать обладателем широких, мужественных плеч.

Советы по выбору

После того как вы определились с вопросом, какого именно физического эффекта хотите достигнуть, занимаясь на приглянувшемся виде кардиотренажеров, все еще не торопитесь отправляться в магазин. Для начала отправьтесь на «тест-драйв» в спортзал. Лучше пойти в хороший, хоть и дорогой тренировочный центр, в котором, как правило, есть несколько моделей одного вида кардиотренажера. Таким образом вы сможете попробовать свои силы на разных агрегатах и понять, что вам больше нравится, а также поинтересоваться мнением тренера, какая из моделей эффективнее для решения беспокоящей вас проблемы с фигурой.

Также поразмышляйте над тем, где тренажер будет располагаться в доме. Нельзя, чтобы он стоял, плотно встроенным в зазор между мебелью. Например, если купили велотренажер, то необходимо достаточно места для того, чтобы, как минимум, вам было удобно на него садиться и чтобы колени не задевали никакие предметы, иначе это может обернуться травмой. Если есть необходимость время от времени убирать кардиотренажер, чтобы освободить место, то тогда нужно выбрать разбирающуюся модель: ее можно сложить и на время спрятать.

Также поинтересуйтесь информацией о том, какие фирмы являются ведущими в изготовлении выбранного вами типа кардиотренажеров. Предпочтение зарекомендовавших себя наилучшим образом производителей гарантирует хорошее качество материалов и их прочность. Как ни обидно, но людям, обладающим большим лишним весом, нельзя экономить на покупке. В их случае нагрузка на агрегат будет выше нормы, а потому это может привести к быстрому износу оборудования, купленного по дешевке. Тогда придется платить еще раз — теперь уже за его ремонт. Потому, придя в магазин, внимательно изучите характеристики кардиотренажера и особо поинтересуйтесь мощностью двигателя (если речь идет о немеханических разновидностях) и максимально допустимым пользовательским весом.

Если у вас есть достаточный бюджет, который позволяет не мелочиться в выборе, то присмотритесь к современным моделям эллиптических кардиотренажеров или беговых дорожек для дома. Они могут быть полезны тем, что в их компьютеры можно внести все свои параметры (вес, рост, возраст и пол), а также указать цель занятий (снижение веса, развитие мышечного комплекса, поддержание тела в тонусе). Также более современные модели всех видов кардиотренажеров могут следить за вашим пульсом, затратой калорий, преодоленной дистанцией. Программа рассчитает для вас индивидуальный график занятий на неделю, месяц или другой срок.

Тренажеры даже оборудованы специальной сигнальной системой по типу будильника, которая будет оповещать хозяина о необходимости тренировки. Конечно, если нет желания заниматься, то и эта стимуляция не поможет вам встать с дивана. Зато это напоминание пригодится, если человек действительно замотался из-за дел и просто забыл о тренировке.

Не лишним будет перед покупкой провести семейный совет, чтобы узнать мнение родных о том, хотят ли они заниматься на тренажере. В идеале желательно, чтобы все члены семьи увлеклись этим, и дорогостоящая покупка оправдала себя. Но если кошелек не позволяет излишней роскоши, то тогда запросто выбирайте средний ценовой сегмент любой модели. Главное — четко представлять конечный результат, которого вы хотите достигнуть, чтобы не прогадать с видом тренажера.

Кардиотренажеры, какой бы вы ни выбрали, очень хорошо помогают сбросить лишние килограммы или поддерживать фигуру стройной. Но если у вас есть желание именно улучшить рельефы, нарастить мышечную массу, то в этом деле одними лишь кардионагрузками не обойдешься. Нужно подключать силовые тренировки, тогда комплекса упражнений, которые можно выполнять дома, будет явно недостаточно. А вот новичкам, которые только взялись за преобразование своего тела, не нужно стартовать с излишним пылом, иначе это обернется лишь болью и разочарованием. Для начала занимайтесь на кардиотренажере по 10–15 минут, и со временем вы сможете на нем упражняться даже по часу без ущерба для здоровья, а только ему на пользу. Особо следите за своим пульсом. Специалисты считают, что наиболее эффективным для сжигания жира темпом тренировки является тот, при котором пульс находится в диапазоне 120–130 ударов в минуту.

Нужно учитывать, что аэробные нагрузки, к которым относятся упражнения на кардиотренажерах, при чрезмерных занятиях чреваты потерей не только жировой ткани, но и мышечной. Это происходит из-за того, что уставший организм, который при этом лишен привычного рациона питания, начинает активно тянуть белки из мышц, приводя к снижению их массы. Поэтому главное — не переусердствовать, а заниматься в удовольствие.