Степпер тренажер для похудения в домашних условиях

Любому желающему тренироваться в домашних условиях на помощь придет тренажер степпер. Занятия на нем проходят таким образом, как будто человек идет по лестнице. Именно такая скандинавская ходьба является наиболее эффективной для сжигания жира. В чём польза степпер тренажера для дома?

Устройство степпера для ходьбы

Степ тренажеры представляют собой станок, у котором есть две педали. От их оснащенности зависит стоимость.

К самым дешевым и простым относятся мини-степперы, которые:

• мало весят;
• компактны.
• занимают немного места.

Для них не надо много места, поэтому и заниматься на министеппере очень удобно. Особенно это касается маленьких квартир. Отличается он от степпера тем, что состоит из педалей и механизма, приводящего их в движение. Нагрузка на нем не регулируется.

Степперы нередко имеют:

• компьютер с большим числом программ;
• датчик, измеряющий пульс;
• регулировку ритма и частоты шага;
• счетчик, отображающий израсходованные калории.

Такой домашний тренажер обязательно оборудован поручнями либо рычагами для рук. Во время занятий на таких моделях нагрузка приходится на спину и руки. Для дома данное устройство считается самым эффективным кардиотренажером степпером.

Некоторые модели применяется лишь в тренажерных залах из-за своего большого веса и оснащенности.

Виды тренажера по типу движений

Тип движений делит степпер на:

1. Классический. Классический вариант в большей степени точно копирует подъем по ступеням.
2. Балансировочный. Во время тренировок на степпере балансировочного вида платформа в разные стороны перемещает центр тяжести тела. В начале занятия покажутся сложными, но в дальнейшем человек привыкает, после чего ходьба может пополняться другими движениями ног и рук. Упражнения на степпере укрепляют мышцы пресса, развивают координацию.
3. Поворотный. Тренировки на степпере поворотного типа проходят в интенсивном режиме. Спустя 10 минут занятий нагрузку получают все мышцы тела, особо это касается проблемных для женщин мест. Поворотный степпер нагружает спину, так как при ходьбе необходимо поворачиваться всем телом.

Самыми простыми являются механические модели, которые не нужно подключать к сети. Данный степпер для людей, желающих корректировать нагрузку, не подходит. К плюсам относится их небольшая стоимость и отсутствие шума при работе. Для дома этот тренажер вполне подходит благодаря его компактности.

Электромагнитные тренажеры выделяются большими габаритами. Нагрузка на них регулируется, поэтому тренировки можно делать разнообразными. Многие модели имеют поручни, в результате заниматься становится безопаснее.

Общие правила для занятий дома

Перед эксплуатацией необходимо проверить работу тренажера, убедиться в надежности крепления его составных частей.

Не каждый знает, как заниматься на таком тренажере, поэтому нужно ознакомиться с основными правилами.

1. Обязательно необходима обязательная 5-10-минутная разминка.
2. Тренироваться надо в обуви, которая не будет соскальзывать с платформы. Одежда не должна быть из синтетики.
3. Первые занятия надо выполнять, опираясь на поручни, уделяя внимание равновесию.
4. Тем, кто только стал на тренажер, нужно заниматься, поставив ногу на педаль полностью, дабы избежать перегрузки голеностопного сустава. Ноги при этом держат согнутыми в коленях. Упражнения не должны выполняться с сильным сгибанием и выпрямлением ног.

Чтобы похудеть, необходимо подобрать режим, в котором будет малое сопротивление и высокая частота шагов. Интенсивность занятий нужно увеличивать постепенно.

Занятия на степпере для похудения должны выполняться при небольшой нагрузке быстрыми мелкими шагами. Так лишние килограммы сжигаются намного быстрее.

Польза степпера для здоровья

Тренажеры приносят немалую пользу здоровью человека. В процессе тренировки задействованы мышцы: ног, ягодиц и бедер.

Степпер помогает справиться с целлюлитом, которым чаще всего покрываются ягодицы и бедра. Занятия ведут к улучшению кровообращения, появляется приятное ощущение покалывания и лишняя жидкость начинает уходить.

Если соединить занятия на этом шаговом тренажере со специальной антицеллюлитной косметикой, то результат будет следующим:

• не так сильно становятся заметны целлюлитные образования;
• разрушается бугристость;
• дерма приобретает гладкость.

Поставив перед собой цель похудеть, нужно быть готовым использовать степпер для похудения длительное время, занятия должны выполняться методично.

Часто болезненной темой является образование складок на животе. В этом случае также помогут регулярные занятия на таком тренажере.

Правильные движения способствуют прорабатыванию и тренировке мышц пресса. Надо знать, какие мышцы работают при тренировке на степпере с рычагами, чтобы понимать, какие из частей тела укрепляются. В этом случае укрепляются мышцы: рук, груди и спины.

При систематических занятиях происходит улучшение состояния всех мышечных тканей. Этот тренажер — кардиостеппер, потому что способствует укреплению сердечной мышцы. После занятий на нем хорошо начинает функционировать дыхательная система, укрепляются сердце и сосуды.

Степпер тренажер для похудения предназначен для выполнения аэробных нагрузок, под которыми подразумеваются упражнения, подтягивающие определенные мышцы. В результате:

1. сжигается жир;
2. артериальное давление приходит в норму;
3. предупреждается развитие сердечной недостаточности;
4. снимаются стрессы.

Сколько калорий сжигает человек, занимаясь на степпере, зависит от того, с какой интенсивностью проходят тренировки. Получасовое занятие средней интенсивности поможет сжечь приблизительно 250 калорий. Тело в итоге приобретет хорошую форму!

Советы по использованию степ-тренажера

Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо знать, как правильно заниматься на степпере. В любом случае надо подготовить мышцы, для этого выполняются упражнения на растяжку.

• В самом начале не нужно нагружать организм. Занятия проводятся 10-15 минут. Во время выполнения упражнений важно, чтобы тело находилось в правильном положении.
• На министепперах, у которых нет поручней, равновесие сохраняется труднее, но положение тела держать под контролем намного проще. Правильное положение выглядит следующим образом. Человек стоит прямо, немного наклонив тело вперед, ноги в коленях не сближены.
• Во время занятий на степпере с поручнями нельзя напрягать руки и перекладывать вес на поручни.
• Мышцы будут уставать сильно в случае, когда человек будет переступать слишком резво. Выбранный стремительный темп способствует уменьшению численности сжигаемых калорий, а не увеличению.
• Ступню необходимо ставить на педаль полностью, иначе на суставы будет приходиться добавочная нагрузка.

Начинать тренироваться нужно неторопливо, постепенно убыстряя ход. Желательно чередовать глубокие шаги и медленную ходьбу. Тренировка должна заканчиваться в неспешном темпе. В завершении 5-7 минут делают дыхательные упражнения.

Спустя 7 дней занятия продлевают на 5-7 минут, а через 30 дней тренировка должна продолжаться от 40 минут до 1 часа в день. Для тренировок дома специалисты советуют использовать поворотный механический либо классический степпер.