Проблема, как похудеть при грудном вскармливании, пожалуй, наиболее овеяна различными мифами. Одни утверждают, что лишний вес растает сам, другие хмуро предрекают год безрезультатных стараний. Но при более глубоком изучении вопроса оказывается, что все не так сложно.
Главное — без паники
Без набора веса при беременности не обойтись — это аксиома. Специалисты считают нормальным, когда вес женщины за время вынашивания ребенка возрастает от пяти до 25 килограммов. Львиная доля этих килограммов приходится на околоплодную жидкость, вес самого ребенка, а также воду, которая в период беременности часто скапливается в тканях организма. Кроме этого, природой так устроено, что для нормального вынашивания плода и будущего грудного вскармливания женскому организму необходим некий запас прочности. Этим-то запасом и являются припасенные «на тот, на всякий» жирки.
Поэтому огорчаться из-за цифр на весах не стоит — все естественно. Другое дело, что если вы переживаете о том, как будете приводить себя в форму после родов, то лучше начинать этим заниматься заблаговременно. Просто не стоит распускать себя в период беременности и есть за двоих, да еще и различную нездоровую пищу. Лучше переходить на режим правильного питания уже в первые месяцы беременности, чтобы потом не перестраивать свой привычный режим — с рождением ребенка хлопот хватит и без этого.
Вопрос, можно ли похудеть после родов, имеет однозначный ответ «да». Значительно сбросить лишние килограммы получится уже буквально в первую неделю. Вполне ожидаемо вес уйдет вместе с околоплодными водами и самим малышом. Также в течение нескольких дней организм отдаст воду, скопившуюся в тканях.
Но, понятное дело, главные переживания молодых мам связаны с тем, как убрать живот после родов. Именно в этой части тела ненавистный жирок быстро скапливается и долго не уходит вне зависимости от того, принесла ли женщина в жизнь нового человека или просто любит объедаться фаст-фудом. Подтянуть живот без специальных физических упражнений не получится, но спешить с ними нельзя.
Без предварительной консультации с гинекологом женщине после родов никакие упражнения делать не стоит. Поэтому о крепком прессе нужно на пару месяцев просто забыть и не забивать себе этим вопросом голову.
Естественный уход веса
Хорошая новость заключается в том, что похудение для кормящих мам проходит естественным путем. Все дело в том, что во время лактации у женщины каждый день расходуется порядка 500–600 калорий на то, чтобы накормить младенца. Поэтому с помощью онлайн-калькулятора можно легко рассчитать, сколько калорий нужно женщине, исходя из ее физических данных, и смело приплюсовывать к полученному значению вышеуказанные калории.
При нормальном кормлении грудью женщина за шесть-семь месяцев спокойно теряет до семи килограммов лишнего веса. Если это как раз тот вес, который был набран за время беременности, то особых дополнительных стараний от мамы даже не потребуется. Если же похудеть после родов при грудном вскармливании нужно на большее количество килограммов, то в этом помогут несложные физические упражнения и продуманное меню.
Основные рекомендации для похудения включают в себя следующие пункты.
- Здоровый сон не менее семи часов.
- Правильное питание.
- Дробный прием пищи: пять—шесть раз в день.
- Потребление не менее 2 литров воды в день.
- Душевное равновесие.
Как видно, ничего сложного нет. По сути, это просто возвращение часто наблюдаемой у современных женщин суматошной жизни в нормальное русло. Поскольку в первые месяцы мать постоянно связана с младенцем, придется подстроить свой распорядок дня под его режим: спать, когда спит ребенок, есть с ним или сразу после его кормления, гулять и даже заниматься зарядкой вместе. Если следовать примеру малыша и есть с ним примерно в одно время, то как раз будет достигнута одна из целей — дробное шестиразовое питание.
Нужно морально подготовить себя к тому, что первые результаты будут визуально заметны не раньше, чем через три месяца. Это тот срок, в течение которого к норме начнет возвращаться объем на бедрах и талии. В первые послеродовые месяцы организм приходит в порядок неспешно, но затем скорость преображения усилится.
Правильное питание
Не каждой кормящей матери стоит надеяться на потерю веса только за счет лактации. Излишний вес после родов может быть и наследственным проявлением или гормональным сбоем. Если гормональный фон не восстановится спустя несколько месяцев, стоит обратиться за профессиональной помощью к врачу.
Своеобразной лакмусовой бумажкой служит время начало менструации. Как правило, в период от родов до возобновления цикла женщины возвращаются к своему нормальному весу. Если этого не произошло, значит, вопрос может быть более серьезным. Но чаще всего похудеть можно с помощью разумно подобранного рациона.
Самым главным правилом является то, что кушать нужно нормально: не есть за себя и за своего малыша, ни в коем случае не прибегать к диетам. В первом варианте переедание не имеет никакого смысла, если речь идет о благе ребенка. Молоко матери будет в любом случае насыщенным и полезным благодаря ранее накопленным жировым отложениям в теле. Поэтому питаться нужно ровно столько, чтобы накормить себя — ребенку всего будет достаточно.
Но и думать о том, чтобы похудеть во время грудного вскармливания с помощью диеты, не стоит. Женский организм устроен так, чтобы в первую очередь выносить и выкормить здорового малыша. Поэтому если его напугать малым количеством потребляемой пищи или монодиетами, результат будет диаметрально противоположным желаемому — организм начнет еще более активно запасать жир, чтобы ребенку точно хватило молока при любых обстоятельствах.
Именно потому важно питаться регулярно, вкусно и отдавать предпочтение разнообразному меню, так как похудеть кормящей маме нужно без ущерба для здоровья. По большому счету, все рекомендации относительно того, как похудеть во время кормления грудью, подойдут любому человеку, стремящемуся постройнеть.
Рацион должен включать:
- молочные продукты;
- каши;
- красное мясо;
- рыбу;
- растительные жиры;
- свежие фрукты.
Но есть и однозначные запреты.
| Что не стоит есть | Почему |
| Экзотические плоды, цитрусовые и фрукты с яркой окраской. | Они часто вызывают аллергические реакции. |
| Под запретом обычно мед, орехи и семечки. | Они также могут оказать негативное влияние. Нужно следить за своим питанием и малейшими изменениями в здоровье ребенка, чтобы сразу выяснить, к каким продуктам у него негативные реакции. |
| Любой врач запретит кормящей маме пить кофе, есть шоколад и другие какаосодержащие продукты. | Из-за возможной аллергореакции малыша на них. |
| Табу наложено на блюда, в состав которых входят консерванты. | Колбасы, консервы, копчености и остальные небезопасные для малыша продукты маме пока придется отложить в сторону. |
| Что касается сладостей, то конкретного запрета на выпечку нет. | Но, если исходить из того, как похудеть после родов кормящей маме, то, конечно, ими лучше не баловаться. |
В каждом случае набор фруктов будет индивидуальным. Так, виноград не подходит при гастритах. Можно отдать предпочтением сладким яблокам, которые поднимут глюкозу в крови, а с ней и настроение.
Легкие физические нагрузки
Тема физических нагрузок после родов очень серьезная, и без конкретных рекомендаций врачей к ним приступать не следует. Первые пару месяцев упражнения должны сводиться к пешим прогулкам с ребенком в коляске и легкой зарядке. Особенно внимательно к вопросу физических нагрузок должны подходить женщины, перенесшие кесарево сечение. В этот период немного убрать живот после родов поможет использование специального бандажа.
Но даже легкие нагрузки, как прогулки в бодром темпе или домашняя уборка, дадут первые хорошие результаты. Затем, после консультации с врачом о том, как похудеть при кормлении грудью, можно заняться, например, йогой. Она позволит не только подтянуть фигуру, но и расслабиться, восстановить душевное равновесие, что крайне необходимо матерям в первые месяцы после появления ребенка.
Когда организм восстановится и можно будет переходить к более значительным нагрузкам, то 15-минутные зарядки могут пополниться упражнениями на пресс, приседаниями, отжиманиями от стены, вращением обруча и так далее.
