Многие мифы о беременности уходят корнями глубоко в историю. Со времен наших бабушек в медицине произошел огромный прогресс. Однако мы продолжаем верить советам знакомых вместо того, чтобы прислушиваться к рекомендациям врачей. Самые распространенные заблуждения о беременности касаются вреда физических нагрузок и обязательном наборе лишнего веса. Женщинам нередко приходится слышать от заботливых родственников: «Тебе нельзя напрягаться, ты же в положении» или «Съешь еще, ты теперь должна питаться за двоих». Эти вредные советы приводят к тому, что стрелка на весах может перешагнуть критическую отметку.
Не опасно ли худеть при беременности
Специалисты начинают бить тревогу, когда набранный во время ожидания ребенка вес превышает 15 килограмм. Результатом становится возросшая нагрузка на внутренние органы женщины, которая грозит осложнениями здоровью матери и плода. Не набрать лишний вес при беременности возможно, если питаться правильно и не забывать о физических нагрузках.
Обнаружив избыточную прибавку в весе, многие женщины стараются отложить решение проблемы. Причиной нежелания менять рацион питания часто становится опасение нанести вред ребенку. Можно ли похудеть во время беременности, не подвергая риску здоровье — ни собственное, ни будущего малыша? Это не только возможно, но и желательно.
Правильное питание и умеренные физические нагрузки помогут легче перенести беременность и быстрее восстановиться после родов. Ведение здорового образа жизни положительно влияет и на развитие плода.
Похудение в 1-м, 2-м и 3-м триместрах
Прежде чем начинать процесс сброса веса, важно проконсультироваться с врачом. Это необходимо для того, чтобы не навредить ребенку и себе. Только в том случае, если врач констатирует ожирение, можно приступать к снижению веса. Прислушиваться к советам гинеколога стоит и при составлении программы упражнений.
На ранних сроках беременности специалисты рекомендуют употреблять в пищу больше белка. Мясо птицы, рыба, орехи, яичный белок должны присутствовать в ежедневном рационе питания. В первые месяцы нежелательно резко сокращать потребление соли, но полезно отказаться от острого. Чрезвычайно важны овощи, фрукты, зелень и молочные продукты с невысокой жирностью. Стоит отказаться от жирного мяса, готовых перекусов, вроде чипсов и сухариков, полуфабрикатов.
Во втором триместре беременности нужно постепенно снижать количество углеводов в рационе питания. Под запретом сладкое, выпечка. Откажитесь от мясных полуфабрикатов, таких как сосиски, сардельки и колбаса. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам. Особое внимание стоит уделять продуктам, содержащим кальций:
- молоку;
- кефиру;
- натуральному йогурту;
- творогу;
- сметане;
- простокваше.
Во время третьего триместра ограничения в питании должны коснуться соли и жирных видов мяса. На этом этапе беременности лучше свести к минимуму потребление того, что содержит соль. Помните, что ее добавляют практически во все обработанные продукты питания: консервы, хлеб, полуфабрикаты. Красное мясо под запретом, за исключением кролика. Источниками белка должны служить рыба и мясо птицы. Из рациона следует убрать все виды масла, кроме растительного, а также отказаться от жареного в пользу приготовленного на пару или вареного.
Соблюдение рекомендаций врача поможет сбросить избыточный вес, набранный во время беременности.
Как правильно питаться, ожидая ребенка
Для того чтобы не пришлось избавляться от лишних килограммов, важно соблюдать некоторые правила питания.
- В первую очередь, рацион женщины в положении должен содержать много витаминов и полезных веществ. Зелень, фрукты, овощи, орехи, молочные продукты, белое мясо и рыба — вот главные составляющие диеты.
- Нельзя голодать при беременности, но и переедать также нежелательно. Прислушиваться следует к потребностям своего тела, а не к увещеваниям родственников, которые советуют есть много.
- Кушать нужно 5–7 раз в день, чтобы избегать приступов резкого голода.
- Порции должны быть небольшими.
- Следует полностью исключить «пустые» калории: чипсы, сухарики, сладкие батончики, фаст-фуд.
Полезной будет консультация с диетологом. Безопасная и эффективная потеря веса при беременности возможна только при соблюдении рекомендаций доктора.
Физические упражнения
Сегодня специалисты советуют рассматривать беременность как нормальное состояние организма. Рецепты врачей просты: старайтесь питаться правильно и не меняйте резко образ жизни, это поможет избежать неприятных симптомов вроде токсикоза, и увеличит шансы на рождение здорового малыша.
Для тех, кто ленился выполнять утреннюю гимнастику, действуют другие правила. Да, все современные медицинские исследования показывают, что физические нагрузки полезны для будущих мам. Однако это не означает, что нужно тут же приступать к силовым тренировкам. Выполнять физические упражнения во время беременности можно и самостоятельно, если не имеется противопоказаний. При этом следует избегать резких движений.
Комплекс упражнений для утренней гимнастики
| Элементы | Выполнение |
| Перекрестный шаг. | Локтем правой руки дотронуться до левого колена, затем повторить для другой половины тела. |
| Наклоны в стороны. | Из положения ноги на ширине плеч наклонять туловище вправо, затем влево. |
| Наклоны вперед. | При наклоне делается выдох, при исходном положении — вдох. |
| Вращения ногами. | Стопы поставит так, чтобы они касались друг друга, ноги немного согнуть в коленях, поместить ладони на колени. Выполнить вращения ногами вправо и влево. |
Переход к более активному образу жизни должен быть постепенным. Лучше отправляться к специалистам, а не тренироваться в домашних условиях. Во многих фитнес-центрах и поликлиниках существуют занятия для беременных. Под руководством опытного тренера вы сможете улучшить свое физическое состояние, не нанеся вреда здоровью.
Жизнь женщины не должна переворачиваться с ног на голову с наступлением беременности. Если будущая мать активно занималась спортом, то бросать любимое хобби не следует. Необходимо проконсультироваться с доктором, чтобы тот указал на те виды нагрузок, которые нужно исключить.
