Каждая женщина мечтает устранить все недостатки фигуры в проблемных зонах после родов. Ситуация осложняется после кесарева сечения, ведь данная процедура нарушает структуру мышечных волокон. Далее читаем о том, как убрать живот после кесарева сечения и вернуть себе былую привлекательность.
Почему обвисает живот после операции?
Все меры для эффективного похудения напрямую зависят от причин, спровоцировавших появление лишних килограмм.
- Смещение центра тяжести, которое возникает у всех беременных. Именно из-за него появляется сутулость, расслабленный пресс, выпирающий живот и характерная походка с наклоном корпуса назад.
- Лишние килограммы, которые после кесарева имеют свойство расползаться в области живота, скрывая талию.
- Растяжение мышц пресса и потеря их тонуса. Вследствие этого формируется кожная складка, так называемый «фартук». Зачастую образуются растяжки на коже.
- Послеоперационные рубцы не дают мышцам живота «закрыться».
Когда в процессе беременности увеличивающаяся матка давит на переднюю брюшную стенку, а соединительная ткань чересчур эластичная, появляется диастаз (расхождение прямых мышц живота). После кесарева он еще более затрудняет задачу избавиться от обвисшего животика.
Хотя небольшой диастаз (2–3 см), который бывает у многих молодых мам, исчезает в течение 1,5–2 месяцев при небольших усилиях со стороны женщины. А при второй и третьей стадии полный возврат мышц в естественное положение потребует от шести месяцев до полутора лет.
Причем в этом случае расхождение мускулатуры живота может только усугубиться, если выполнять некоторые упражнения для пресса. К примеру, запрещаются подъемы ног и туловища из положения лежа, все виды скручиваний и отжиманий.
Обвисание живота имеет физиологические причины. Чтобы убрать кожную складку и расплывшийся по бокам жир, нужно приложить максимум усилий и времени!
Как скоро после кесарева можно начинать худеть?
Акушеры-гинекологи утверждают, что организму роженицы на полную реабилитацию после кесарева требуется около года. К этому времени над местом разреза образуется валик из жировой ткани. И если шов на животе, оставшийся после операции, к этому времени уже почти незаметен, то убрать жир над ним — задача не из простых.
Если операция кесарева сечения была неосложненной, то врачи разрешат заняться легкими тренировками уже спустя пару месяцев. Если имелись осложнения — не ранее, чем через полгода.
Усиление нагрузки для тех, кто перенес кесарево, будет постепенным. Чтобы достичь прежних форм, может потребоваться времени даже больше, чем ушло на вынашивание малыша.
Размышляя над тем, как убрать живот после кесарева, не стоит торопиться бежать в спортзал. Большинство врачей посоветует попросту запастись терпением, а после постепенно пытаться устранить жир и отвисания кожи с помощью упражнений в домашних условиях и правильного питания.
- На первых этапах нужно начать правильно питаться, выполнять упражнения с разрешенной интенсивностью, делать легкий массаж живота, подключить косметические средства.
- А позднее, с усилением разнообразной нагрузки, будет возможность вернуть свои прежние привлекательные формы.
Привычные многим интенсивные тренировки мышц пресса первые полгода после кесарева строго запрещаются! Силовые нагрузки могут спровоцировать расхождение швов на животе.
Роль питания в сбросе лишних килограммов
Первое, что стоит сделать для своей фигуры: наладить режим и рацион питания. Любой диетолог скажет, что после кесарева сечения только на правильном питании можно за пару месяцев убрать лишние отложения жира на животе и талии.
При этом не будет никакой боязни, что могут разойтись швы. И дело здесь не в строгих диетах, которые в период лактации запрещены. Достаточно будет перейти на полезные продукты и убрать из меню все лишнее.
Кроме того, чтобы без вреда организму подтянуть брюшную стенку, надо соблюдать несколько довольно простых правил.
- Обычно 3 дня после кесарева врачи не разрешают есть. Позволено лишь пить чистую воду без газа, питательные вещества роженица получает внутривенно. Поэтому принципы правильного рациона следует вводить сразу, как только отменят капельницу и переведут на обычный стол.
- Обязательно в меню мамочки, перенесшей кесарево, должны присутствовать сыры и молочные продукты, являющиеся источником кальция. Он способствует повышению регенерации, вследствие чего швы на животе будут заживать быстрее. Также кальций поможет восстановлению нормального обмена веществ и, следовательно, активному расщеплению жиров. Необходим он и для повышения лактации.
- Рацион после кесарева надо обогатить и продуктами, содержащими железо. Оно поможет скорее повысить мышечный тонус, чтобы максимально быстро убрать живот. Железо в достаточных количествах содержится в мясе и овощах (например, листьях салата).
- Будут очень полезны и витаминные комплексы, которые, работая на клеточном уровне, усилят биохимические процессы, способствуя расщеплению жира, а также повышению тонуса и эластичности кожи.
- Родильница после кесарева должна перейти на дробное шестиразовое питание и пить много жидкости. Убрать из меню следует кофе, крепкий чай, продукты фастфуда. Также нужно строго ограничить потребление жирного, жареного, копченостей, маринадов и солений.
Такие принципы питания позволят довольно быстро устранить живот, образовавшийся из-за набранных избыточных килограммов в процессе вынашивания плода. Первые результаты будут видны через пару недель, даже еще при наличии незаживших швов.
Спустя полгода результативность коррекции фигуры, наряду с рационом, будет зависеть еще и от возможности увеличения физической нагрузки. А она, в свою очередь, опирается на эффективность раннего реабилитационного периода.
Если после кесарева сечения придерживаться принципов здорового питания, бока и живот станут постепенно сходить, и с каждым днем все четче будут прорисовываться былые формы и изгибы талии.
Упражнения для живота после кесарева сечения
Спустя 8–10 недель после кесарева желательно посетить врача и получить консультацию касательно позволенных нагрузок. Ваш акушер-гинеколог сможет оценить степень заживления швов и то, какие упражнения будут безвредными. Конечно, активные тренировки, чтобы убрать живот, он не разрешит, но длительные прогулки пешком — вполне вероятно.
В первые недели после кесарева женщина нуждается лишь в создании максимума условий для дальнейшей работы над коррекцией фигуры. Это потребует:
- ежедневных пеших прогулок;
- занятий на фитболе, слегка покачиваясь, вызывая легкое напряжение мышц;
- слежения за своей осанкой и втягиванием живота при ходьбе;
- выполнения посильной работы по дому, что также повышает мышечный тонус.
Когда шов заживет, будут допустимы легкие упражнения. Особенно важно постепенное увеличение нагрузки после повторного оперативного родоразрешения или многоплодной беременности. Выполнять упражнения, можно не раньше чем через 6 месяцев после кесарева.
Причем даже разрешенные движения следует делать медленно, постепенно увеличивая прилагаемые усилия, чтобы не навредить позвоночнику и неокрепшим мускулам живота и спины. Проработка прямой мышцы брюшной стенки с помощью веса ног поможет убрать обвислость живота после кесарева и развить силу мускулатуры, которая формирует рельеф.
Упражнения для прямых мышц живота
| Исходное положение | Выполнение |
|---|---|
| Для развития нижнего отдела мускулатуры живота встаньте прямо, правая рука на поясе, а левой обопритесь о стол. | Удерживая равновесие, поднимите согнутую левую коленку к груди. Посчитайте до десяти и плавно вернитесь в исходное положение. Повторить те же действия правой ногой. |
| Далее лягте на коврик, согните ноги, а руки вытяните вдоль тела. | Согнутые ноги плавно поднимайте до положения, когда появится напряжение мышц, помогающее убрать живот. |
| Следующее упражнение выполняется из того же положения. | Плавно поднимайте ягодицы, чтобы напрячь мышцы и убрать живот. |
| Лягте на спину, упор сзади на согнутые в локтях руки. | Приподнимите прямые ноги на высоту 5 см, посчитайте до десяти и опустите. |
| Верхние прямые мышцы прорабатывают упражнения, в которых используется вес туловища. После операции кесарева сечения они позволяют убрать отвисший кожный «фартук». Лягте на пол на спину, ноги прямые, ладошки на затылке. | Поднимайте плечевой пояс, максимально напрягая пресс, чтобы убрать живот. Можно задержаться в верхнем положении на 10 секунд, затем опустить туловище и расслабиться. |
| Второй вариант упражнения из этой группы выполняем из того же положения. | Отличие от предыдущего: с согнутыми ногами. |
Тренировка косых брюшных мышц помогает убрать бока и смоделировать талию после кесарева. Эти движения схожи с теми, что тренируют верхние прямые мышцы, но их делают с одномоментным скручиванием.
Для выполнения первого упражнения для косых мышц лягте на пол, согните ноги, руки на затылке. Приподнимите плечи и повернитесь, чтобы достать коленку локтем. Повторите в другую сторону.
Второе упражнение из этой группы, помогающее убрать дефекты фигуры после кесарева:
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
- Нагнитесь до касания лбом коленей поочередно, поднимитесь.
- Выполняйте наклоны в стороны, скользя ладошками по бедрам.
Как альтернатива, стоит обратиться к тренеру в фитнес-клубе. Он подберет оптимальный комплекс упражнений, чтобы убрать живот. Также можно записаться на занятия в спецгруппах для тех, кому было сделано кесарево сечение.
Оптимальными считаются тренировки трижды в неделю. Выполняя самостоятельно упражнения, чтобы убрать живот, используйте исключительно вес тела, без утяжелителей.
Домашние косметические средства
Чтобы убрать обвисший после кесарева живот, можно использовать и большое разнообразие косметических средств. Они помогут эффективнее устранить жировые прослойки, приведут в тонус кожу, ускорят регенерацию шва, сделают менее заметными растяжки.
Однако применять косметику, если было проведено кесарево, также нужно предельно аккуратно и лишь после окончательного заживления швов на животе. Иначе они могут нагноиться под воздействием активных ингредиентов, содержащихся в применяемых средствах.
Потому сначала дождитесь их полной регенерации, а потом приступайте к косметическим процедурам.
Сегодня в продаже имеется множество скрабов, обертываний, кремов и других товаров для борьбы с жировыми отложениями, растяжками, дряблой или обвисшей кожей на животе, груди, ягодицах и бедрах.
Однако родильницам, перенесшим операцию кесарева сечения, не рекомендуется особый упор делать именно на них. Они и стоят немалых денег, и не дают того результата, который ожидаем в этой ситуации. Лучшими средствами, чтобы убрать валик и обвислости после кесарева будут те, которые приготовлены самостоятельно.
Подтянуть живот, повысив тонус кожи, поможет крем, приготовленный из нескольких таблеток мумие.
- Их нужно растолочь в воде до состояния кашицы и смешать с обычным детским кремом в одинаковых пропорциях.
- Этот же состав поспособствует и скорейшей регенерации тканей. Он наносится на пару часов на область живота, не впитавшиеся остатки средства смываются теплой водой.
- Чтобы усилить эффект, можно после маски устроить контрастный душ, попеременно наводя на живот прохладную и горячую струю, закончить процедуру холодной водой.
Что ещё можно придумать с дряблой кожей на животе?
- Убрать валик, образовавшийся над швом после кесарева сечения, поможет скраб, приготовленный из свежих молотых кофейных зерен или спитого натурального кофе, оставшегося в турке после варки. Гущу смешивают с гелем для душа и массажными движениями растирают по животу.
- После этой процедуры полезными для кожи будут контрастные обертывания. Для этого махровое полотенце нужно хорошо смочить ледяной водой и приложить к животу на пять минут. После заменить на полотенце, смоченное горячей водой.
- Часто в качестве массажного средства, чтобы убрать недостатки фигуры после кесарева, используют солевой скраб. Его готовят из морской соли смешанной с льняным маслом, оливковым или любым другим растительным. Также можно добавить несколько капель эфирного масла лимона, апельсина, розмарина, шалфея или чайного дерева. Скраб растирают в области проблемных зон до покраснения кожи, а после смывают теплой водой. Закончить хорошо контрастным душем.
Если же на домашние процедуры нет времени, но позволяют финансы, можно обратиться в косметический салон. Там уже опытные косметологи помогут убрать жировой валик над швом от кесарева и откорректировать недостатки фигуры, вызванные беременностью.
Антицеллюлитный массаж для похудения
В комплексе с правильным питанием, физическими упражнениями и косметическими процедурами можно применять антицеллюлитный массаж.
Массажное воздействие на проблемные зоны улучшает кровоток, помогает убрать обвислости и вернуть коже эластичность. Сеансы массажа практикуют каждый день в течение двух недель.
Обращаясь к профессионалу, можно добиться больших результатов, но также полезен и самомассаж живота. Его хорошо делать в душе, используя мочалки или другие массажеры. После такого разогрева мышц особо благоприятным будет контрастный душ.
В борьбе за плоский живот после кесарева польза массажа усилится, если дополнять его применением специальной косметики — массажных лосьонов, кремов и скрабов. Чтобы от них был подтягивающий эффект, в составе средств должны присутствовать коллаген, экстракты конского каштана или бурых водорослей.
- Отлично тонизируют кожу эфирные масла ментола, перечной мяты, лаванды, шалфея, календулы. Также полезны будут абразивные элементы: дробленые косточки абрикосовых плодов, молотые кофейные зерна, морская соль.
- В качестве ароматизаторов косметических средств лучше выбрать эфирные масла апельсина, лимона и кипариса. А для основы отлично подойдут оливковое, миндальное и льняное масла.
Нельзя забывать, что полноценный массаж на животе, перенесшем кесарево, небезопасен! Полезен лишь тот, что дает легкий прилив крови к коже и мышцам.
Важно помнить, что противопоказанием к массажу является наличие опухолей, кровотечений и заболеваний кожи. Нельзя, чтобы воздействие было дискомфортным для неокрепшего организма. Сеансы массажа должны доставлять удовольствие.
В первые дни по завершению операции допустимы лишь поглаживания, легкие растирания и разминания. Классический самомассаж показан только при полном заживлении рубца. Он выполняется через полтора часа после или за полчаса до приема пищи. Его делают, лежа на спине, подложив под колени небольшую подушку.
- Живот следует максимально расслабить. Все движения выполнять от пупка и строго по часовой стрелке.
- Чтобы убрать обвислости, массаж начинают с поглаживания ладошкой.
- Далее в течение 2–3 минут выполняют движения по кругу или по спирали, постепенно наращивая темп.
- Далее ладошку складывают в кулак и выполняют растирания.
Следующий прием: интенсивное круговое или штриховое растирание пальцами. После этого тыльной стороной обеих ладошек делают быстрые пилящие движения вокруг живота. Это обеспечит хороший прилив крови к мышцам пресса, чтобы подтянуть кожу и убрать обвислости.
После разогрева можно переходить к разминанию, которое возвращает слабым мышцам упругость, чтобы быстрее убрать жировой валик над послеоперационным швом после кесарева.
- Первый прием — надавливание. Сложить четыре пальца вместе и совершать круговые надавливающие движение, опираясь на большой.
- Второй прием — перекатывание. Кожу живота захватить возле пупка и подталкивать ее большим пальцем за «бегущими» четырьмя. Прием выполняется по расходящимися от пупка линиям. Завершают процедуру легким похлопыванием и поглаживанием.
Во время сеанса массажа следует внимательно прислушиваться к своему организму, любой дискомфорт является сигналом к его прекращению.
Абдоминопластика живота после кесарева сечения
Однако иногда бывает, что все старания не помогают убрать неэстетичный «фартук» на животе. В этой ситуации может помочь только пластический хирург.
Абдоминопластика для коррекции фигуры показана не ранее, чем через 6 месяцев или год после кесарева. Это хирургическая операция, в ходе которой подтягивают мышцы брюшной стенки, тем самым убирают обвислости и избыточный жир.
В результате объем значительно уменьшается, животик снова выглядит плоским и подтянутым. Позволяет эта процедура и максимально замаскировать послеоперационные швы от кесарева сечения.
Вместе с тем абдоминопластика после хирургического родовспоможения, как и любая другая операция, имеет свои противопоказания.
- И первое из них — это планирование последующих беременностей, которые перечеркнут весь эффект операции. Хирургическая подтяжка живота включает подтяжку прямых мышц, а во время вынашивания следующего малыша они растянутся заново. Поэтому абдоминопластика — это операция для тех, кто больше не планирует рождение детей, ведь каждое последующее вмешательство будет технически более сложным, а косметический результат — уже не таким эффектным.
- Невозможной делают операцию и хронические заболевания внутренних органов, новообразования, сердечная и легочная недостаточность, ожирение, сахарный диабет, пониженная свертываемость крови, аллергия и период лактации. При наличии заболеваний, не являющихся прямым противопоказанием, перед операцией проводят полноценное лечение, и только потом прибегают к абдоминопластике.
- Зачастую пользуются этим способом убрать живот после кесарева те женщины, которые, в силу слабого характера, не способны справиться с проблемой самостоятельно, и те, кто максимально быстро хочет убрать дефекты фигуры, не прилагая при этом особых усилий.
- Операция дорогостоящая, считается достаточно сложной, очень часто длится два, а то и четыре часа под общим наркозом.
- Также она отличается довольно продолжительным восстановительным периодом.
Однако абдоминопластика после кесарева имеет право на существование, поскольку очень многим женщинам она помогает добиться заветной цели, давая порой ошеломляющий результат.
Неразрешимых проблем в пластической хирургии практически нет. Главное — определить оптимальный метод коррекции в данной ситуации. В этом поможет опытный врач.
Но принимать окончательное решение о том, насколько необходима еще одна полостная операция, чтобы убрать косметические дефекты и вновь стать стройной и красивой, должна сама женщина. И лишь в случае, когда самостоятельно подтянуть обвисший после кесарева живот никак не выходит.
Чем раньше родившая с помощью кесарева женщина начнет принимать меры к тому, чтобы убрать обвислости, тем проще ей будет осуществить свою мечту о былой стройной фигуре.
Устранить кожный «фартук» вполне реально, но только надо не лениться, а прилагать максимальные усилия на пути к поставленной цели. Если все делать в комплексе: правильно питаться, вести активную жизнь, выполнять упражнения, использовать косметические средства и массаж — былая стройность вернется уже очень скоро!
