Организовываем правильный режим питания после родов

Правильное питание после родов значит не меньше, чем во время беременности. Все, что ест кормящая женщина, попадает в молоко и оказывает влияние не ребенка, на его самочувствие, развитие, формирует кишечную микрофлору малыша. Тем самым закладывается основа его здоровья.

Молодая мама, пройдя через роды, устала и ослабла. Возможно, у нее были осложнения, разрывы или даже операция кесарева сечения. И восстановление здоровья после перенесенных родов очень важно. Кроме того, за 9 месяцев беременности женщина могла набрать избыточный вес. Конечно, часть его пропадет сразу же после родов. Но над оставшимися килограммами придется поработать. И от качества питания во многом зависит успех этой борьбы с лишним весом.

Рацион в первую неделю после родов

Когда рождается ребенок, происходит приспособление к новым условиям существования двух организмов — материнского и новорожденной крохи. Какие правила питания должна соблюдать родильница? Каковы его особенности после естественных родов и после кесарева сечения?

В роддоме и дома

Проблема того, как и чем питаться, актуальна сразу после родов. Питание молодой мамы уже в роддоме должно быть нацелено на выработку у нее грудного молока. Послеродовой рацион должен состоять из таких продуктов, чтобы женщина могла быстро восстановить силы и обеспечивать полноценным питанием малыша. Чтобы его меньше беспокоили колики, мама после родов должна отказаться от некоторых продуктов, соблюдать режим кормления грудничка, да и самой есть регулярно и сбалансировано.

Существует подтвержденная многолетней практикой схема питания родильницы. В первую неделю после родов для выработки молока ей необходимо пить сладкий чай, клюквенный морс, отвары лекарственных трав: тысячелистника, крапивы, пастушьей сумки. Для лучшего заживления ран, разрывов и послеродовых швов в этот период рекомендуется ежедневно выпивать до литра куриного бульона или есть суп на нем.

При естественных родах и кесаревом сечении

Восстановительный рацион должен стать пятиразовым. Дробное питание небольшими порциями после родов позволяет не быть голодной и одновременно не ощущать переполнения желудка и метеоризма. Первоначально послеродовое питание при естественном их протекании может быть таким:

• куриный бульон с сухариками или слегка подсушенным хлебом из отрубей;
• гречневая каша на растительном масле;
• немного вареного нежирного мяса или рыбы;
• 50 граммов твердого сыра;
• травяной отвар, настой шиповника, сладкий зеленый чай.

При операции кесарева сечения питание в самые первые дни после родов выглядит несколько иначе. Рекомендованы большое количество питья: бутилированная или очищенная вода без газа и легкая жидкая пища, включающая преимущественно овощные супы без мяса. А для восстановления работы кишечника и облегчения состояния при геморрое, что особенно актуально после родов, необходимо есть сухофрукты. Достаточно съедать горсточку изюма, чернослива, инжира натощак, запивая их не холодной водой. Полезно заливать их водой на ночь, чтобы выпить ее с утра, съев при этом и фрукты.

Постепенно питание становится разнообразнее, в него включается диетический куриный бульон. Ежедневно это полтора стакана, которые делятся на несколько раз. Помимо этого, можно есть небольшие порции нежирного творога, йогурта (без добавок), каши и немного вареного диетического мяса. А питье включает не слишком сладкий чай, кисель, компот, отвар шиповника.

Через несколько дней рацион после операции уже ни чем не отличается от питания при естественных родах. Оно состоит из тефтелей или котлет, нежирных сортов сыра, печеного яблока и т. п. Важно, чтобы пища была не холодной и не горячей.

Какие продукты можно и нельзя есть

Через три дня после рождения малыша маме разрешено кушать все каши на воде, кроме рисовой (из-за запора) и перловой, тяжелой для желудка. Полезен овощной суп, паровые или печеные овощи. Можно также тушить их на растительном жире. Злоупотреблять сахаром и солью при этом не стоит. Предпочтение в питании следует отдавать натуральным продуктам, свежим овощам и фруктам, приготовленным соответствующим образом.

Продукты с большим содержанием консервантов, с красителями и нитратами молодой маме и ее ребенку приносят ощутимый вред. Неправильным в первую неделю после родов будет употребление капусты, вызывающей вздутие кишечника и колики у малыша, и картофеля, т. к. он содержит большое количество крахмала. Не желательно после родов есть красные сорта яблок, цитрусовые. Они часто вызывают у малыша аллергию.

По той же причине после родов противопоказаны специи. В запретную корзину попадают кофе и крепкий чай, копчености, соления, жареные блюда. Противопоказан также алкоголь. А шоколад нужно есть под строгим контролем.

Можно смело включать в ежедневный режим питания большой перечень овощей. Особую пользу представляет свекла. Такие блюда употребляют дважды в сутки.

Режим питания в первый месяц после рождения малыша

Оно должно быть сбалансированным, богатым витаминами, кальцием и цинком. В меню кормящей женщины уже в первый месяц присутствует молоко или кисломолочные продукты (источник кальция). Необходимо ей также есть домашний творог, нежирные сорта мяса, овощи, яйца, разные виды масла, фрукты.

У новорожденных нередки аллергические реакции на пищу матери. Поэтому важен тщательный подбор продуктов, чтобы не спровоцировать высыпания на коже, ее покраснение и воспаление, проблемы с желудком и кишечником. Если продукты питания в рацион вводить в небольших количествах, можно достигнуть привыкания крохи к большинству из них.

К концу первого месяца питание должно включать также черный хлеб, нежирные сорта мяса и рыбы (отварной), орехи, сыр, яйца. Ягоды и фрукты необходимо вводить постепенно, следя за реакцией малыша на них. Не вредит также умеренное количество выпечки, картофель, чечевица, джемы, муссы, печенье и зефир. А с капустой, бобовыми, солениями, копченостями, кислыми, пряными продуктами и шоколадом нужно быть осторожными.

Весь период грудного вскармливания противопоказаны острые специи, консервы не домашнего приготовления, газировка. Табу налагается также на крепкий чай, кофе и алкоголь.

Общие принципы питания после родов

Рацион должен приносить пользу и матери, и ребенку. При его выборе важно учитывать состояние здоровья женщины и то, является ли вес избыточным или у молодой мамы после родов наблюдается явный его дефицит. Чтобы учесть все индивидуальные особенности организма матери после родов и малыша, лучше обращаться за консультацией к диетологу и специалисту по грудному вскармливанию.

При кормлении ребенка грудью

Правильное питание кормящей матери должно быть согласованно с потребностями малыша. Оно должно включать все жизненно необходимые витамины и минералы. Важны белки, немного менее — углеводы и значительно меньше будет растительных жиров. Жирная пища мамы увеличивает жирность молока, что нередко провоцирует запоры у грудничка. Все продукты должны хорошо переноситься малышом, не вызывая у него аллергии или нарушения пищеварения.

В полноценное питание кормящей мамочки рекомендуется включать такой перечень блюд.

1. Каши на воде или на разведенном молоке. Если ребенок склонен к запорам, то нельзя есть рисовые каши.
2. Супы без капусты.
3. На завтрак или обед — мясные или рыбные блюда (кроме жареных). Хорошо есть их отварными, тушеными (фрикадельки, тефтели).
4. Овощи в любом виде (исключая капусту, горох, огурцы и редис).
5. В перерывах между основной едой полезны творог, сыр, йогурт без добавок, омлет, орехи, печенье. Творог лучше употреблять после термообработки (сырники, запеканки). Его нужно есть не менее 100 граммов в день.
6. Макароны без жирных и острых соусов, оладьи (в т. ч. овощные), вареники, блинчики.

Чтобы предотвратить запоры после родов, пища кормящей женщины должна содержать достаточно клетчатки. Это свежие или обработанные овощи (по 400 граммов ежедневно), фрукты и ягоды (по 300 граммов), хорошо каждый день выпивать не менее стакана свежевыжатого сока. Из овощей предпочтительны кабачки, свекла, тыква, морковь. А лучшими фруктами для кормящей женщины являются зеленые яблоки, груши, бананы. Хорошо помогают бесперебойной работе кишечника сухофрукты и бездрожжевой или зерновой хлеб.

Необходимо после родов отказаться от продуктов, вызывающих усиленное газообразование, Это огурцы, арбузы, дыни, квашеная капуста, бобовые, грибы, перловка. Аналогично им действует и сахар, поэтому сладкое необходимо ограничить, отдавая предпочтение пастиле, зефиру, мармеладу.

Если ребенок на искусственном вскармливании

Намного проще обстоят дела с питанием матери, когда малыш — «искусственник». Ее рацион никак не сказывается на питании ребенка. Конечно, следует учитывать, что и в этом случае здоровье матери во многом определяет самочувствие крохи. Малыш, привыкший 9 месяцев зависеть от мамы, чутко реагирует на смену ее настроения.

Важно питаться регулярно, в одно и то же время. Это положительно сказывается на самочувствии не только матери, но и ребенка.

Когда можно садиться на диету и стоит ли это делать

За время беременности женщина может поправиться на 20 кг. Большую часть она теряет при родах естественным путем. Но зачастую остается еще несколько килограммов, от которых родильница мечтает избавиться. Как скоро можно садиться на диету после родов? Стоит ли это делать в разных ситуациях?

При естественных родах

Первые шесть недель, как правило, у родильницы живот увеличен в размерах. Но спешить избавиться от него в этот период не стоит. Строгая диета только что родившей женщине противопоказана. Ей нужно время и силы, чтобы полностью восстановиться. Она должна поддерживать не только себя, но и только что появившегося на свет малыша. А он целиком зависит от мамы.

Однако после родов контролировать питание все же надо. Чтобы ежедневно вырабатывалось достаточное количество молока, маме необходимо тратить 800 ккал. Из них 300 ккал поступает из набранных во время беременности излишков веса. Подсчитано, что с учетом потраченных при родах и необходимых на поддержание всех функций малыша сил, маме нужно ежедневно получать до 2700 ккал, иначе лактация будет некачественной и недостаточной. И о недоедании в этих условиях не стоит даже и думать.

Грудное вскармливание — естественный физиологический процесс. И молодой маме, поддерживающей лактацию, легче сохранить форму — вес постепенно будет нормализоваться сам. Если же мамочка сама не кормит ребенка, то приступать к диете после родов ей можно немного раньше. В отличие от кормящей женщины, у нее меньше шансов на естественное восстановление веса. Поэтому диета в большинстве случаев для нее — единственное средство для похудения.

При кесаревом сечении

Принимая решение о похудении после родов с таким хирургическим вмешательством, нельзя забывать, что это сложная полостная операция. И восстановление после нее проходит дольше, чем при естественном процессе. Предпринимать активные действия для нормализации веса нельзя раньше, чем через два месяца после операции. Специальные таблетки для похудения и жесткие диеты в этом случае противопоказаны.

Необходимо ждать, пока полностью не заживет шов.

Рецепты блюд для молодых мам, позволяющие поправиться

Иногда необходимо не сбросить, а набрать вес после родов. Причинами излишней худобы мамочки могут быть хронические заболевания, переутомление, патологии родов и т. д. Для эффективного восстановления массы тела необходимо диагностировать эту причину.

Правила питания для набора веса таковы. Питаться нужно не менее 4 раз в сутки и в одно и то же время. За четверть часа до еды желательно выпить для стимуляции аппетита стакан слегка кислого сока. С этой же целью после родов необходимо разнообразить диету, включая в нее различные витамины и минералы.

Чтобы не ухудшить состояние, нельзя объедаться на ночь. Должна преобладать белковая и углеводная пища: мясо, рыба, яйца, сметана, сливки, жирный творог, картофель, макаронные изделия, хлеб и выпечка. Полезны после родов также напитки с молоком, сладкие соки. За два завтрака нужно съесть более трети пищи, чуть больше калорий должно приходиться на обед, а остаток — на ужин.

Быстрой поправке после родов будут способствовать такие ежедневные блюда.

Для эффективного восстановления веса после родов необходимо диагностировать причину его нехватки.

Диеты для похудения

Правила питания при излишке веса просты. Суточный рацион должен состоять из 1600–1800 ккал. Это одно яйцо, по 100 г нежирного мяса и рыбы, столько же творога, по паре ложек растительного и сливочного масла, немного сметаны, до литра молока и молочных продуктов, до полукилограмма фруктов и чуть больше овощей. С утра перед кормлением малыша хорошо выпить чай с молоком.

Примерная послеродовая диета для похудения выглядит так.

1. Завтрак может включать кашу на обезжиренном молоке, горстку ягод, яблоко, тертую морковку. Как вариант, обезжиренный творог с фруктами, омлет с овощами.
2. Второй завтрак состоит из нескольких кусочков нежирного сыра, овощей, сухофруктов, напитка без сахара, йогурта без добавок.
3. Обед включает куриную грудку или рыбу, нежирный творог, сыр тофу. Гарниром может быть печеная картошка, гречка или коричневый рис.
4. Полдник: чай со сладким фруктом, йогурт, 100 г нежирного творога, стакан молока.
5. Ужин не должен проходить позднее, чем за три часа до сна. Для него подходят тушеные овощи, овощной суп-пюре, немного нежирного мяса, рыбы или творога.

Надо избегать запоров после родов. Для этого включать в питание морковь, морковный сок, овощные салаты со сметаной или растительным маслом. Ограничивать мучные и крахмалистые продукты. Жиры должны составлять 40 г в день. Это полпачки молочного шоколада, а в литре нежирного кефира или ложке растительного масла их четверть суточной дозы. Орехи и семечки — высококалорийные продукты, их нужно ограничивать.

Сладости и конфеты лучше заменить вареньем, сухофруктами. Полезны каши на воде, коричневый рис и зерновой хлеб.

Важность соблюдения питьевого режима на всех этапах

При грудном вскармливании женский организм вырабатывает 1–1,5 литров молока. Это и есть дополнительная потребность в жидкости, следовательно, нужно пить 2–2,5 литра жидкости в сутки. Специалисты по грудному вскармливанию советуют кормящей маме всегда утолять жажду. При ограничении водного режима молоко становится вязким и плохо выделяется из груди.

Любимые напитки — зеленый чай, морс, соки, квас — после родов не запрещены, но пить их нужно с оглядкой на индивидуальную реакцию малыша. Концентрированные соки лучше разбавлять водой, так они слабее влияют на желудок и представляют меньше опасности как аллергены. Виноградный сок часто вызывает метеоризм и приводит к коликам у малыша. К запрещенным для кормящей мамы относятся жидкости с газом, красителями, консервантами и большим количеством сахара. Вредны напитки с кофеином и алкоголь.

Молоко после родов лучше пить в ограниченном количестве, хорошо варить на нем каши. Натуральные молочные продукты, особенно домашние, полезны для мамы и малыша. Они насыщают организм кальцием, другими микроэлементами и гипоаллергенны. Можно пить их по несколько стаканов в день.

Родильница не должна голодать, лучше всего кушать, как и малыш, каждые 3–4 часа. Для упрощения процесса приготовления пищи можно использовать замороженные продукты. Привычка правильного питания — самая лучшая тактика для сохранения фигуры и поддержания здоровья мамы и малыша.