Стратегия: как избавиться от целлюлита на ногах

От появления некрасивых бугорков на теле не застрахована ни одна женщина, а потому с вопросом, как избавиться от целлюлита на ногах, в тот или иной период жизни сталкиваются все леди. Если вы заметили первые проявления целлюлита, который считают полноценным заболеванием, а не просто косметической проблемой, — то поспешите сразу начать с ним бороться. Но, даже если у вас уже запущенная стадия, не отчаивайтесь, ведь исправить ситуацию всегда возможно.

Дорогу осилит идущий, и в данном случае ходить, а точнее, двигаться, надо немало. Чтобы полностью избавиться от некрасивых бугорков на коже на ногах, придется запастись терпением, ведь предстоит не только попотеть в спортивном зале, но и пересмотреть свой рацион питания и прибегнуть к помощи массажиста. Только борясь с недугом по всем фронтам, получится побороть целлюлит. Хотя и после, казалось бы, сокрушительной победы над ним почивать на лаврах нельзя, поскольку поддерживать особый режим придется постоянно, чтобы «враг» не вернул свои утраченные позиции.

Апельсиновая корка на ногах

мой домашний секрет похудения

Результат тесной одежды и фаст-фуда

Целлюлит — типично женская беда, поскольку его появление во многом связано с особенностями организма. Зерно будущей проблемы закладывается в тот период, когда девочки превращаются в девушек. В это время перестройки организма выделяется большое количество гормонов эстрогена и прогестерона. Из-за этого происходит образование клеток жира в зонах груди, бедер, ягодиц и живота. Проблемы в работе этих гормонов будут причиной появления большой жировой прослойки. Если ситуация становится слишком запущенной, нарушается нормальная циркуляция крови и лимфы в жировой ткани. Это можно даже почувствовать: температура пораженных целлюлитом участков будет ниже, чем в других зонах тела. Также визуально четко заметен изменившийся рельеф ног — кожа покрывается бугорками, которые в народе прозвали «апельсиновой корочкой» из-за сходства с кожурой цитруса. Это происходит из-за разрастания соединительной ткани вокруг клеток жира, которые выталкиваются ею ближе к поверхности кожи.

Образование «апельсиновой кожуры» — дело долгое, но в период беременности из-за увеличивающейся нагрузки на ноги, а также перестройки организма риск его возрастает, и сам процесс проявления ускоряется. А избавиться от целлюлита при беременности довольно сложно, так как нельзя ни много упражняться, ни пользоваться различными косметическими средствами. Чаще всего целлюлит на ногах начинает активно появляться у женщин в период от 20 до 40 лет. Именно на него приходится самый сильный гормональный всплеск из-за полового созревания клеток и беременностей. Еще одной причиной целлюлита могут быть противозачаточные таблетки, являющиеся гормональными препаратами.

Медики выделяют несколько причин того, почему еще может возникать целлюлит на ногах:

  • генетическая предрасположенность;
  • варикозное расширение вен на ногах;
  • сидячий, малоактивный образ жизни;
  • курение и употребление алкогольных напитков;
  • питание фаст-фудом, жирной и обильно соленой пищей;
  • частые стрессы;
  • замедление нормального кровообращения из-за тесной одежды и обуви на высоких каблуках;
  • скачки веса в результате строгих диет;
  • ожирение;
  • плохая экологическая ситуация в регионе проживания;
  • заболевания внутренних органов.

По этим же причинам появляется целлюлит на икрах, который сложнее распознать и избавиться от него. Зачастую его можно увидеть только при сжимании пальцами кожи в зоне икр. Нередко случается, что женщины по чистой случайности замечают целлюлит в этой части ноги.

От природы, благодаря особому строению, икры приспособлены к высоким нагрузкам, но, когда они становятся слишком большими, например, из-за беременности, тогда и появляется целлюлит. Соединительные волокна в тканях разрушаются, и эти остатки начинают скапливаться вокруг жировых клеток.

Упражнения помогут избавиться от проблемы

Ключевым методом борьбы с целлюлитом на ногах являются регулярные физические нагрузки. Для того чтобы разработать максимально эффективный комплекс, лучше всего отправиться в спортивный зал. Там профессиональный фитнес-тренер подскажет и покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение, а также сориентирует с правильной диетой.

Тренировки в спортзале

Учтите, что любой инструктор сразу же скажет о том, что нет специально разработанной программы, нацеленной на искоренение конкретно целлюлита на ногах. Для этой цели сгодится абсолютно любая тренировка, которая направлена на похудение в целом. Просто в данном случае будет сделан особый упор на ноги. Интенсивные занятия способствуют ускорению обмена веществ, что, в свою очередь, стимулирует процесс «таяния» подкожной жировой прослойки.

Стандартная тренировка в фитнес-центре, которая поможет избавиться от целлюлита на ногах, включает в себя работу на нескольких видах тренажеров. Сначала нужно пару минут хорошо размяться, чтобы разогреть мышцы и избежать риска растяжений. Затем на пять минут ступайте работать с беговой дорожкой. От ходьбы мышцы ног еще больше разогреются, станут эластичными и готовыми для дальнейших нагрузок. Десять минут посвятите прыганью со скакалкой, которые помогут хорошо проработать зоны бедер и голеней. Прыжки отлично стимулируют кровообращение в тканях.

После этого отправляйтесь на велотренажер. В зависимости от своих физических возможностей, тренируйтесь на нем от 10 до 20 минут. Такое же количество времени потратьте на работу на степпере (от анг. step — «шаг»). Имитация ходьбы по ступеням также усиливает кровоток в ногах и укрепляет ягодичные мышцы и пресс, сглаживает рельеф кожного покрова ног. Но на нем нельзя заниматься людям с проблемами с позвоночником.

После 40–45 минут аэробных нагрузок нужно сделать небольшой силовой блок. Например, для избавления от целлюлита на ногах отлично подойдут приседания со штангой. Но поначалу делайте это упражнение с помощью тренера, который будет вас страховать. Обязательным финалом занятия должна быть растяжка.

Самостоятельные занятия

Чтобы убрать целлюлит на ногах в домашних условиях, можно прибегнуть к следующему комплексу упражнений.

  1. Начните с приседаний. Сначала по пять раз поприседайте на каждой ноге — вторая должна быть согнута в колене. Затем присядьте на обеих ногах 20 раз. Следите, чтобы спина была прямой, а угол между бедром и икрами составлял 90 градусов. Для утяжеления можете взять в каждую руку по килограммовой гантеле, или по литровой бутылке с водой. Руки с гантелями держите согнутыми в локтях.
  2. Затем встаньте ровно и начинайте махи вверх согнутыми в коленях ногами. Сделайте по 15-20 раз на каждую ногу и повторите этот же комплекс упражнений от целлюлита, но уже с выпрямленной ногой. Следите за тем, чтобы спина во время упражнения была ровной.
  3. После этого встаньте на пол на четвереньки и поднимайте распрямленные ноги вверх, стараясь тянуть их повыше. Повторите это движение по десять раз для каждой ноги.

Еще одно простое и эффективное упражнение от целлюлита на икрах: подниматься на носочки. Также дома можно попрыгать через скакалку. Хороши и пешие прогулки в быстром темпе по 20 минут.

Ароматная косметика в борьбе за стройные ноги

Верными помощниками в битве с целлюлитом на ногах являются косметические средства. Аптечные сети и супермаркеты представляют огромный ассортимент кремов, скрабов и гелей, которые помогут справиться с этой задачей. Но при выборе подходящего средства обратите внимание на его состав. В нем обязательно должны быть следующие компоненты, зарекомендовавшие себя в борьбе с целлюлитом:

  • кофеин (сокращает количество жировых клеток);
  • минеральные соли (помогают избавиться от шлаков и токсинов);
  • экстракты растений: зеленого чая, ананаса, какао, конского каштана, водорослей (ускоряют обменные процессы);
  • эфирные растительные вытяжки (усиливают работу остальных составляющих).

Подобные косметические средства хорошо использовать во время массажей, а дополнить их действие, чтобы подтянуть кожу на ногах, помогут специальные укрепляющие кремы. Результат будет виден уже через три-четыре недели, но обязательным условием успеха является их регулярное использование.

Если не доверяете современной фармацевтике, то можете прибегнуть к помощи народных средств. Так вы будете точно уверены в компонентах, из которых состоят кремы, чье действие направлено против целлюлита.

Можно приготовить кофейный гель

Косметическая маска

Ингредиенты Количество
натуральный молотый кофе 20 г
эфирное масло имбиря 4-5 капель
глицерин 50 г
вода 50 г
раствор борной кислоты 4 г
желатин 4 г

Кофе нужно заварить и слить воду, оставив гущу. Воду слегка подогрейте и добавьте в нее борную кислоту, глицерин, кофейную гущу и желатин. Тщательно размешайте до однородной массы и оставьте настояться в течения пяти часов. После этого гель от целлюлита готов, и его можно использовать. Лучше всего его эффект проявляется, если его наносить после того, как вы приняли ванну или душ и хорошо разогрели кожу массажной мочалкой.

В средство от целлюлита, которое поможет избавиться от ненавистной «апельсиновой корки» на ногах, можно превратить свое любимое молочко для тела. Но главное, чтобы в его состав не входили парафины. Для того, чтобы приготовить крем от целлюлита, понадобится всего около 30 мл этого молочка, а также буквально по две-три капли можжевелового эфирного масла и масла кайенского перца. Смешайте все ингредиенты, и крем от целлюлита готов.

Прежде чем наносить его на ноги, возьмите немного смеси в ладони и согрейте ее. Теплый крем можете смело втирать в кожу ног. При желании можжевеловое масло можно заменить цитрусовым — из горького апельсина или грейпфрута. Они особо хороши при ярко выраженных признаках целлюлита.

Втирайте крем в течение десяти минут плавными, но твердыми движениями. Эта процедура улучшит кровообращение в кожном покрове на ногах, а также снимет отечность, что, в конечном счете, позволит скорее избавиться от проблемы.

Расслабление и польза для тела

Не менее приятным способом борьбы с целлюлитом на ногах являются ванны и обертывания. Основное влияние на организм антицеллюлитных ванн в том, что они способствуют ускорению кровообращения. Жировые ткани, благодаря этому, обогащаются кислородом, который начинает окислять жир. Также ванны омолаживают кожу и ускоряют процесс вывода из организма шлаков через расширяющиеся поры кожного покрова. Еще ароматные ванны устраняют лишнюю жидкость, которая приводит к отечности, и делают кожу более упругой. Но чтобы все эти чудотворные эффекты проявили себя в полную мощь, нужно принимать ванны от целлюлита каждые два дня не менее трех недель. Есть ряд рекомендаций, которые помогут вам принимать ванны без негативных последствий для здоровья.

  1. Не погружайтесь в горячую воду ниже уровня сердца.
  2. Принимайте ванну через час-полтора после еды; следующий прием пищи допустим через 1 час 30 минут после водных процедур.
  3. При чувстве тошноты, учащении пульса, головокружениях — срочно покидайте ванну.

Наиболее простым видом антицеллюлитных ванн являются солевые. В наполненной ванне нужно развести килограмм морской соли. Температура воды должна быть комфортной: порядка 38 градусов. Принимать такую ванну от целлюлита рекомендуется в течение 15 минут, затем по телу нужно пройтись скрабом. После ванны нанесите на кожу специальный увлажняющий крем с антицеллюлитным эффектом.

Также можно принять ванну с морской солью и ароматическими маслами. Для этого в ванну насыпаем полкило соли и льем десять капель аромамасла (апельсиновое, лимонное, мандариновое, грейпфрутовое, сосновое, бергамотовое, розмариновое). При желании масло можно заменить чашкой свежезаваренного зеленого чая. Принимать такую ванну от целлюлита следует 30 минут. Затем ополосните тело под душем.

Если есть возможность, то купите на рынке свежие травы, которые также помогут избавиться от целлюлита. Для ванны нужно около ста граммов мелко нарезанных растений. Например, это могут быть: лаванда, цветы липы, мята, мелисса, березовые листья, ромашка. Сто граммов порезанного выбранного растения нужно прокипятить в литре воды в течение часа и настоять сутки. Затем процедите жидкость через мелкое ситечко, и отвар готов для добавления в ванну.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Чтобы избавиться от целлюлита, обертывания хорошо делать после горячего душа или ванны. Поры на коже раскроются и примут активные вещества во время обертываний. Если вы этого не сделали, тогда хотя бы пройдитесь скрабом по участкам кожи на ногах, которыми планируете заняться. Смеси для обертывания нужно наносить толстым слоем и сразу обертывать ноги пищевой пленкой. Она должна плотно прилегать к коже, но не передавливать ее. Вслед за этим укутывайте ноги теплым материалом: шарфом, полотенцем. После необходимого времени воздействия на кожу смывайте смесь водой без мыла. Финальный аккорд — нанесение на эти участки ног антицеллюлитного крема. Один курс процедур состоит из 10 обертываний, между которыми делайте промежутки в два дня. Повторить комплекс можно будет через месяц.

Для наиболее простого рецепта для обертывания вам понадобится косметическая глина (стакан) и полстакана охлажденной кипяченой воды. Смешайте глину с водой и нанесите массу на участок ноги, пораженный целлюлитом. Оберните пленкой и укутайте теплым материалом. Через 20 минут смывайте.

Еще проще делать обертывания со свежим жидким медом. Для этого его нужно два стакана. Подогрейте его на водяной бане и быстро наносите толстым слоем на ноги, обертывая их пленкой. Обертывание нужно держать час.

Правила эффективного массажа

Следующим важным помощником в деле избавления от целлюлита на ногах будет механическое воздействие. Спа-салоны могут предложить несколько вариантов решения проблемы целлюлита. Один из наиболее эффективных методов считается вакуумно-роликовый массаж. Массажист прикладывает к зонам на ногах специальный аппарат, который вакуумом втягивает кожу, оказывая сосудорасширяющее действие. Благодаря этому кровь начинает циркулировать на этом участке быстрее, улучшается обмен веществ внутри клеток жировой ткани. Это приводит к их расщеплению и выведению из организма токсинов и шлаков. Застойные зоны кожи, проявлением чего является целлюлит, начинают обогащаться кислородом благодаря ускорившемуся движению крови по капиллярам.

Этот массаж очень хорош, но его минусом является то, что к нему невозможно прибегнуть в случае с участком на внутренней стороне бедра. Кожа на этой части ноги чрезвычайно нежная и подвержена риску образованию синяков и даже больших гематом. А потому избавиться от целлюлита в этой зоне особо сложно.

Еще в салонах красоты могут предложить процедуру электростимуляции, чтобы избавиться от целлюлита на ногах. Она также проводится с использованием специальной аппаратуры. Это устройства подает на участки кожи в проблемных зонах небольшие электрические разряды. Это приводит к ускорению кровообращения и лимфотока.

Но наиболее распространенным средством борьбы с целлюлитом на ногах является привычный массаж руками. Нужно морально приготовиться себя к тому, что при нем придется пережить неприятные ощущения, поскольку массаж от целлюлита слабо напоминает легкие поглаживания. За исключением зоны внутренней стороны бедра, массажист будет прорабатывать кожу очень твердыми движениями, призванными разбить жировую прослойку и разогнать в ней кровь. Такой регулярный массаж способствует улучшению состояния кожи — сделает ее более упругой и эластичной. Также через поры организм будет избавляться от шлаков и токсинов. Рекомендуется обращаться к услугам квалифицированного массажиста, поскольку он точно знает, как правильно воздействовать на ту или иную часть тела. Кроме того, самостоятельно сделать массаж бедра сзади составит трудность.

При самомассаже от целлюлита надо придерживаться нескольких правил. Двигать руками по коже нужно сначала легкими поглаживающими движениями и постепенно переходить к более глубоким нажимам. Поглаживания допустимо делать против часовой стрелки, а вот сильные движения — только по часовой. С внутренней стороны бедра двигайте руками исключительно в направлении снизу вверх, а вот с внешней — сверху вниз.

Делать массаж от целлюлита лучше утром, перед работой. В течение дня вы будете двигаться и усилите массажный эффект. Если же вы решите размять ноги вечером, тогда обязательно дополните процедуру обертываниями с последующим нанесением соответствующих средств.

Учимся питаться по-новому

Вкусные и полезные продукты

Без уравновешенного рациона избавиться от проблемы не получится. Какой-то особой антицеллюлитной диеты специалисты до сих пор не разработали. Но и прибегать к жестким ограничениям также не рекомендуется, поскольку они, наоборот, из-за резких скачков веса приводят к образованию целлюлита на ногах. Чтобы добиться видимых результатов и выглядеть здоровой, нужно постепенно приучаться к правильному питанию.

Первым шагом в этом деле станет отказ от таких вредных для здоровья продуктов питания, как:

  • жареное жирное мясо;
  • фаст-фуд;
  • искусственные сахарозаменители;
  • колбаса и различные копчености;
  • любые консервы и полуфабрикаты (пельмени, макароны);
  • животные жиры;
  • молокопродукты с высокими процентами жирности;
  • продукты с кофеином;
  • маргарин;
  • соления и консервация;
  • алкогольные напитки, черный чай и кофе;
  • газировки, ненатуральные соки в пакетах.

От всех этих продуктов придется избавиться, так как они не годятся для рационального питания: слишком нагружают печень с почками, а также приводят к задержанию в организме лишней жидкости. Перечень запретов довольно обширный. Что же в таком случае есть, чтобы избавиться от целлюлита и не испортить себе настроение чрезмерными табу?

Из мучного допустимо потреблять в пищу хлеб из муки грубого помола или приготовленный по бездрожжевой рецептуре. Можно пить зеленый чай, свежеотжатые соки (фруктовые и овощные). Особо обратите свое внимание на такой фрукт, как грейпфрут. Он способствует улучшению работы печени, скорейшему похудению, а также устранению целлюлита. Старайтесь обязательно включать в питание бобовые, богатые клетчаткой, и крупы. В качестве специй отдавайте предпочтение соку лимона, куркуме и красному перцу. Последние два активно помогают расщеплять клетки жира в организме. Если вы сладкоежка, то можете утоляться тягу к сладкому с помощью небольшого количества сухофруктов. Также допустимо добавлять в чай немного меда.

Нужно постараться заполнить свой ежедневный рацион свежими овощами, фруктами и зеленью, богатыми клетчаткой и калием. Из овощей делайте упор на те, которые зеленого цвета, так как они наиболее богаты калием и клетчаткой. Из фруктовой братии этим же славятся бананы. У них довольно высокая калорийность, но если их есть с утра, то за день все калории будут потрачены. Кроме того, бананы полезны тем, что заряжают человека энергией, не хуже утреннего кофе. Все овощи старайтесь готовить с минимальным добавлением растительного масла. Если нарезаете салат, то лучше в него добавить вместо масла нежирную сметану. Чтобы постепенно уходил целлюлит, в ежедневном меню на овощи и фрукты должно приходиться две трети от общего количества продуктов.

В ограниченных объемах разрешено потреблять молочные и кисломолочные продукты с низкой жирностью. Можно слегка сдабривать блюда растительным маслом, желательно оливковым. Орехи и семечки в малых дозах обогатят организм полезными жирными ненасыщенными кислотами. А вот поставщиками белка будут нежирные сорта мяса и рыбы.

Правила здорового питания для избавления от целлюлита предусматривают ограничения в соли. А вот употреблять чистую воду наоборот нужно в больших количествах. Ежедневная норма составляет от полутора до двух литров воды. Она поможет вывести из организма лишнюю воду, а также ускорит метаболизм.

Овощи не жарьте, а лучше отваривайте их, запекайте или готовьте на пару. Разбейте ежедневное меню, чтобы получалось пять-шесть приемов пищи. Из них 3 — это полноценные (завтрак, обед и ужин), а еще два-три — перекусы.

Меры профилактики

Для того чтобы обезопасить себя от возвращения целлюлита в дальнейшем, придется потрудиться не меньше, чем при борьбе с ним. Нужно сделать своим правилом ежедневные физические нагрузки. Это не обязательно должно быть посещение спортивного зала. Чтобы поддерживать свои ноги в прекрасной форме достаточно, например, отказаться от лифта. Если вы живете в многоэтажном доме или работает в офисе, расположенном в высотке, не пользуйтесь лифтом. Пройдите весь путь по ступенькам. Также специально устраивайте себе пешие прогулки: выйдите на одну или даже пару остановок раньше, чем вам необходимо, и пройдите оставшееся расстояние до офиса или дома. Это самая лучшая профилактика целлюлита.

Правильное питание станет залогом того, что в будущем вы не увидите на своих ногах проявления целлюлита. Также посоветуйтесь с вашим врачом по поводу подходящего витаминного комплекса. Это позволит поддерживать организм в тонусе. Правильное питание идет рука об руку со здоровым образом жизни. А это значит, что для того, чтобы избавиться от целлюлита окончательно и бесповоротно, вам придется навсегда отказаться от вредных привычек — курения и алкоголя.

Продолжайте периодически пользоваться антицеллюлитными кремами, скрабами и гелями, которые помогут поддерживать вашу кожу на ногах в хорошем состоянии. Также балуйте тело обертываниями и ароматными ваннами от целлюлита. Просто теперь это уже не будет носить регулярный характер, а скорее станет приятным уходом за телом.

Есть также небольшая хитрость, зная которую, вы сможете максимально обезопаситься от целлюлита. Не стоит пить холодные напитки. Оказывается, они ведут к торможению обмена веществ. Кроме того, от холодного питья сужаются желудок и пищевод, что приводит к затруднению поступления в них энзимов, незаменимых для процесса пищеварения. А вот для того, чтобы стимулировать желудочно-кишечный тракт, существует простой и вкусный рецепт, который должен вам заменить утренний кофе. Как только проснулись, сразу же натощак выпейте лимонно-медовый напиток. В стакане теплой воды растворите одну чайную ложку меда и добавьте туда по вкусу сок лимона. Важное уточнение: вода должна быть именно теплой, а не горячей, так как в горячей среде мед теряет все свои полезные свойства. Этот напиток выпивайте и через 20 минут можете завтракать. Уже с первого раза вы заметите, как хорошо он влияет на процесс естественного очищения кишечника.

Избавиться от целлюлита на ногах, как, впрочем, и на остальных проблемных зонах женского организма, будет задачей не из легких. Это не тот случай, когда можно прибегнуть лишь к одному или двум из вышеописанных методов. Только комплексный подход приведет к положительным результатам.

Многое зависит от степени поражения кожного покрова на ногах целлюлитом. Если вы успели заметить его в начальной стадии (проверить можно, сжав между пальцами участок кожи на ногах), то весь процесс борьбы с неприятными бугорками займет у вас не больше месяца. Но если ситуация уже запущена, тогда самое главное — не расстраиваться и смело начинать работу. Успех гарантирован, но только для тех, кто слезет с дивана и заменит плюшку в руках яблоком.

 

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector