Бессолевая диета Елены Малышевой

В последнее время появилось достаточно много вариантов ограничения своего рациона с целью оздоровления, однако среди новинок не теряет популярность диета Елены Малышевой — известного московского врача. Диета весьма проста и доступна абсолютна всем. Отличие ее от многих других в том, что она не является краткосрочной. Она и поможет сбросить лишний вес однократно, и способна использоваться в качестве образа питания на постоянной основе.

Бессолевая диета Малышевой построена на том, что организм должен получать все необходимые элементы, витамины и полезные вещества исключительно из продуктов. Это не только поспособствует скорейшему похудению, но и оздоровит организм, и послужит профилактикой различных заболеваний.

Правильно питаемся

мой домашний секрет похудения

Важные рекомендации

Все желающие воспользоваться диетой должны обратить внимание на следующие правила:

  1. Необходимо придерживаться диеты для похудения минимум 4 месяца. В течение этого времени организм перестроится на новый лад, плавно уйдут лишние килограммы. Сбалансированное питание для похудения играет очень важную роль.
  2. Чувство голода не должно быть знакомо. Для этого режим питания нужно изменить на дробный.
  3. Уменьшается количество порции. Для того чтобы не переедать, необходимо потреблять такое количество пищи, которое соизмеримо с величиной собственного желудка. Обязательно следует соблюдать условие: порция должна быть размером с кулак худеющего.
  4. Индивидуальный подсчет калорий. Для обеспечения организма необходимыми веществами (жирами, белками, углеводами) и витаминами необходимо рассчитать собственную суточную потребность в них. С этим поможет справиться любой калькулятор подсчета калорий. Для правильного расчета необходимо учитывать возраст, рост, вес, уровень физической активности.
  5. Пищу необходимо тщательно пережевывать. За 20 минут вся еда переварится, и наступит ощущение сытости. Поэтому не стоит тянуться за добавкой, если испытываете небольшое чувство голода непосредственно после окончания приема пищи.
  6. Организм требует много воды. Желательно также воспользоваться калькулятором потребления воды, поскольку каждому требуется свое количество, исходя из личных нужд организма. Но в среднем Елена рекомендует выпивать около 2-3 л (сюда же входит зеленый чай без сахара).
  7. Правильное питание от Елены Малышевой подразумевает наличие разгрузочных дней. В такие дни нужно отказаться от привычной еды и употреблять легкие, но содержащие максимум витаминов продукты.
  8. Занятия спортом. Пусть это будет даже легкая гимнастика, но она должна быть ежедневно. Физическая нагрузка благоприятно влияет на процессы метаболизма организма и поможет подтянуть кожуя.

Что можно есть?

Все продукты! Но обязательно в пределах своей нормы калорийности в сутки. Важно понимать, что поправляется человек не от самой еды, а от ее количества. Обязательным условием в рационе худеющего по диете Елены Малышевой является белковая пища, а именно: яйца, нежирное мясо и рыба, куриные грудки, филе индейки.

Аккуратно с употреблением соли, копченостей, консервации и алкоголя. Они задерживают жидкость в организме и не дают организму худеть. Кроме того, не несут в себе полезных веществ.

Следует понимать, что какую бы диету человек ни выбрал, в первую очередь, нужно настроиться на работу над самим собой и не ждать мгновенных результатов. Все будет со временем, но сбрасывать вес нужно качественно, а не быстро. В целом, результат будет виден уже за неделю.

Двухнедельная рисовая диета Малышевой

Рисовая диета Елены Малышевой позволяет похудеть на 10 кг за 14 дней. Во время этого процесса нужно обязательно употреблять таблетки, в составе которых имеются все необходимые организму витамины и минералы. Рисовая диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях не подходит людям, которые имеют сердечно-сосудистые заболевания, склонность к запорам, патологии мочеполовой системы.

Диета Елены Малышевой — меню на неделю:

  1. В первый день по Малышевой на завтрак следует употребить 100-150 г риса, заправленного лимонным соком, на обед — овощной салат 100-150 г, 100 г овощного бульона и 150 г риса. Ужин состоит из овощного бульона (100-150 г) и риса с добавлением изюма.
  2. На второй день на завтрак нужно съесть рис с лимонным соком (150 г) и 1 апельсин. На обед — овощной суп (200 г) и рис (100 г). На ужин — фруктовый салат.
  3. На третий день по диете Малышевой на завтрак — рис с лимоном (150 г) и груша. На обед — овощной суп (200 г) и рис (100 г). На ужин — фруктовый салат(250 г) и рис (100 г).
  4. Четвертый день — как в первый.
  5. Пятый день — как во второй.
  6. Шестой день — как в третий.
  7. Седьмой день: на завтрак рис (100 г), на обед — овощной бульон (100 г), салат из зелени (150 г) и рис (100 г), на ужин — рис с сухофруктами (200-250 г).

После окончания 7 дней диета Малышевой на неделю повторяется. Выход из данного режима должен быть постепенным. Малышева не рекомендует сразу включать в рацион мясо и молоко. Должно пройти 4-5 дней.

Если используется диета Малышевой, меню на неделю может быть изменено, однако необходимо строго придерживаться ограничений в калорийности продуктов.

Десятидневная диета Малышевой

Суть диеты Малышевой заключается в чередовании белковых и углеводных дней. В течении первых суток нужно потреблять некоторое количество белковой пищи, в течение второго — только углеводные блюда. И так на протяжении всех 10 дней. На весь период диеты нужно приобрести определенные продукты.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Для белковых дней понадобятся:

  • куриные яйца, которые можно употреблять отварными;
  • зелень (петрушка, укроп, кинза), зеленые овощи и лимон для заправки салатов;
  • нежирная свинина, филе курицы или индейки, рыба и постная говядина.

Для углеводных дней понадобятся:

  • овощи с большим содержанием углеводов (например, белокочанная капуста, свекла или морковь).

Начинать диету нужно с белкового периода, последний, 10 день должен быть углеводным.

Как похудеть во время диеты? Соблюдая данный рацион, ни в коем случае нельзя голодать, так как это может привести к срыву и появится желание есть все подряд. Пищу нужно принимать небольшими порциями в течение всего дня. Для разнообразия нужно постоянно использовать новые рецепты. Еда должна приносить удовольствие! Соль употреблять нежелательно. Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой позволяет за 10 дней сбросить 5 кг. При употреблении хлорида натрия результат будет не таким впечатляющим.

Как пить воду? С утра натощак нужно употреблять 1 стакан воды комнатной температуры: это запустит пищеварительный тракт. Завтракать можно только через полчаса после приема жидкости. Как правильно пить воду в течение дня?

В день нужно употреблять не менее 2 л очищенной (лучше родниковой) жидкости, пить нужно до еды и каждый час делать по нескольку глотков. Необходимо пить воду, чтобы похудеть. Ведь она вымывает шлаки и токсины из организма.

Диета Малышевой на 10 дней обязательно включает в себя подсчет калорий. Норма для женщин — 1200, для мужчин — 1500.

Примерное меню белкового дня:

  • завтрак: сваренное вкрутую яйцо с зеленью;
  • остальные приемы пищи в течение дня: отварное мясо со свежими овощами и зеленью (использовать для приготовления специи и соль не рекомендуется).

Для углеводного дня следует запастись овощами (всего понадобится около 1,5 кг). Лучше употреблять их сырыми. Еленой Малышевой придуман рецепт «щетка», который можно использовать для углеводного дня. Для приготовления понадобится капуста, свекла, морковь и яблоки.

Капусту мелко нарезают, а остальные ингредиенты измельчают на терке. Все перемешивают. Массу слегка отжимают, чтобы пошел сок, далее добавляют лимонный сок. Такой салат можно есть каждый час, он поможет дополнительно очистить организм. Рецепты несложно придумать самостоятельно, используя любимые свежие овощи. Меню на каждый день лучше составлять заранее и закупать продукты.

После диеты нельзя отклоняться от правильного питания. Нужно исключить из рациона жареное, копченое, соленья, есть больше свежих овощей и фруктов.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector