В настоящее время в мире существуют тысячи различных диет, однако диета минус 60 выделяется среди них. Правильнее было бы ее назвать система питания минус 60, так как ее разработчик Екатерина Мириманова не запрещает употребления каких-либо продуктов и не ограничивает калорийность рациона. При помощи своей системы похудения минус 60 она сама смогла сбросить более 40 кг и стала ярким примером для женщин всего мира.
Суть диеты минус 60 заключается в том, что есть можно абсолютно все, начиная от сладостей и заканчивая алкогольными напитками. Однако есть некоторые правила в питании по системе минус 60, которые необходимо соблюдать для достижения желаемого результата и чтобы в дальнейшем удержать достигнутый вес.
Основные принципы диеты
С чего начать похудение по Миримановой?
Прежде всего, следует пересмотреть некоторые свои пищевые привычки, такие, например, как отказ от завтрака. Многие женщины пренебрегают этим приемом пищи, а делать этого категорически нельзя, ведь завтрак дает толчок организму и запускает обмен веществ на целый день. Диета минус 60 подразумевает обязательный плотный завтрак, причем в этот прием пищи, а если завтрак ранний, то рекомендуется сделать и второй завтрак, можно есть абсолютно любые продукты, начиная от яичницы с беконом и заканчивая тортом со сливочным кремом. Принципы диеты минус 60 не запрещают никакие продукты вплоть до 12 часов дня. Дело в том, что все, что потребляет наш организм в первой половине дня, сгорает безвозвратно, не превращаясь в жир. Поэтому если вечером очень сильно хочется съесть, к примеру, майонезный салат, то стоит отложить его на утро. В этом случае, как утверждает Екатерина Мириманова, он не нанесет никакого вреда фигуре и здоровью.
Система питания минус 60 не подразумевает отказ от сладкого чая или кофе, в отличие от других, более строгих диет. Утром во время завтрака или просто до 12 часов дня разрешается употребление этих напитков без ограничения. Единственный совет — постепенно стоит снижать количество подсластителя, тогда удастся прочувствовать истинный вкус этих напитков.
Принципы диеты минус 60 не подразумевают отказ от хлебобулочных изделий, макарон и картофеля в сочетании с мясом или рыбой. Однако употреблять эти продукты можно только до 12 часов дня. Если есть желание съесть картофель или макароны в обед, диета Миримановой и это не запрещает, но при одном условии: уже нельзя сочетать их с мясом или рыбой, а есть исключительно с салатами из свежих овощей или с сыром.
Более строго правила системы минус 60 Екатерины Миримановой оговаривают обед и ужин. Так, на обед разрешается есть мясо, рыбу самых различных сортов, но при строгом условии: не сочетать их с крупами, макаронами, картофелем. На гарнир можно приготовить либо салат, либо овощи на пару: брокколи, цветную капусту, цукини и другие.
Диета Екатерины Миримановой, в отличие от большинства других диет, разрешает ужинать не до 18 часов, а просто за 3 часа до отхода ко сну. Причем ужин система питания минус 60 подразумевает в обязательном порядке: этот прием пищи также нельзя пропускать, как и завтрак. Организм ни в коем случае не должен слишком долго находиться в состоянии голода. На ужин нельзя употреблять крахмалистые овощи, макароны и хлеб, сладкие фрукты. Следует отдавать предпочтение белковым продуктам, таким, например, как рыба или творог.
Диета Екатерины Миримановой привлекательна еще и тем, что в ней нет запрета на алкоголь. Практически все системы питания для похудения этот продукт запрещают категорически, однако система его разрешает, но с одной оговоркой: не более бокала в день и только красное сухое вино. Как известно, этот напиток содержит множество антиоксидантов, а также помогает ускорить обмен веществ, что немаловажно для желающих похудеть.
Уход за телом и вода по системе
Что касается водного режима, то, согласно системе похудения минус 60, его, конечно, соблюдать стоит, но не так строго, как об этом говорится в других диетах. Пить надо понемногу, но часто, при этом следует прислушиваться к своему организму и не нужно себя заставлять, вливая литры воды. В диете по системе минус 60 учитывается не только вода, но и любые другие жидкости. Желательный выпиваемый объем жидкости — примерно 2 л, причем ближе к вечеру пить надо поменьше, дабы избежать отеков.
Физические нагрузки система минус 60 Екатерины Миримановой рекомендует, однако здесь каждый может подобрать для себя индивидуальные занятия по своим возможностям и желанию. Например, это может быть ходьба и отказ от пользования лифтом, кому-то захочется пойти в тренажерный зал и заниматься под присмотром профессионалов, а кто-то просто будет самостоятельно дома выполнять самые элементарные упражнения. Главное помнить, что людям с очень большим весом категорически нельзя заниматься бегом и прыжками, поскольку это может негативно отразиться на суставах.
Для того чтобы в процессе похудения кожа тела оставалась в тонусе, и чтобы избежать растяжек, рекомендуется регулярно делать небольшой самомассаж, используя при этом любимые скрабы и кремы. Это поможет избежать неприглядного обвисания кожи, придаст ей здоровый вид и омолодит.
Как выглядит примерное меню на день по системе
Завтрак:
- чашка кофе с сахаром и молоком;
- 2 яйца, жаренные с беконом и томатами;
- кусок хлеба;
- шоколад или печенье.
Обед:
- говяжья отбивная, запеченная с грибами и сыром;
- салат из пекинской капусты, огурцов, болгарского перца и томатов с оливковым маслом;
- небольшой кусок хлеба из цельных зерен.
Ужин:
- стейк форели с отварной стручковой фасолью.
Перед сном, если чувство голода очень сильно, в соответствии с основами диеты Екатерины Миримановой минус 60, можно выпить стакан нежирного кефира.
Основы диеты минус 60 Екатерины Миримановой не сложны, позволяют каждому человеку создавать свое меню и включать в него свои любимые продукты, что помогает избежать срывов с диеты.
Похудение проходит очень плавно, без психологических стрессов и, что самое главное, результат можно удерживать постоянно. Диета Екатерины Миримановой подходит практически всем людям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем.
