Очень легкая белковая диета для похудения

Довольно-таки популярная на сегодняшний день белковая диета для похудения подразумевает употребление нежирных молочных продуктов, рыбы и мяса, так как они являются наиболее питательными. Такие блюда на долгое время насыщают организм человека, который решил использовать белковое питание для похудения. На протяжении дня вас не будет посещать голод. Человеческий организм, полностью лишенный таких необходимых для него углеводов и жиров, постепенно начнет расходовать жировые запасы для получения дополнительной энергии.

Употребление белков

Что нужно знать о диетическом питании?

Очень простая в исполнении белковая диета для похудения в домашних условиях должна продолжаться не более 10 дней. Затем медики рекомендуют сделать полугодовой перерыв. В некоторых случаях белковые дни повторять не потребуется, так как для достижения необходимого веса достаточно использовать диету всего лишь 1 раз. Просто нужно после избавления от лишних килограммов питаться правильно каждый день. Необходимо исключить из рациона шоколад, жареную в масле пищу, продукты, которые содержат жиры и сахар, выпечку и консервы.

мой домашний секрет похудения

Есть у такого питания свои плюсы и минусы. Основное преимущество — это очень быстрый сброс веса. На протяжении почти 2 недель вы не будете ощущать чувства голода, так как белковые блюда для похудения помогают наполнить организм энергией. Кроме этого, рацион будет достаточно разнообразным, а результат останется на долгое время.

Однако не все так хорошо в диетическом питании. Есть и существенный минус у столь популярной диеты. Дело в том, что ее нельзя назвать на 100% сбалансированной. Как известно, белковые диеты для быстрого похудения из-за минимального количества углеводов и жиров, поступающих в человеческий организм, лишают худеющего человека очень важных кислот, витаминов и микроэлементов. Находясь долгое время на белковой диете для похудения можно спровоцировать быструю утомляемость, сухость кожи, ломкость ногтей, потускнение волос и ухудшение цвета лица.

После длительных исследований ученые установили, что на белковой диете можно быстро похудеть, но пассивный образ жизни и специальное питание в некоторых случаях наносит вред организму, если его использовать более чем 14 дней. Это может привести к развитию мочекаменной болезни и отеку почек.

Чтобы диета на 7 дней принесла пользу, следует включать в рацион много жидкости и клетчатки, которая есть в овощах и фруктах.

Какие именно продукты медики рекомендуют употреблять для скорейшего похудения?

На сегодняшний день известно, что при белковой диете следует в обязательном порядке принимать комплекс витаминов и микроэлементов. Очень важно помнить, что данный способ похудения является самым безопасным. Однако для того чтобы все прошло успешно, в сутки количество калорий не должно быть ниже цифры 1200.

Не все знают, что можно есть при такой диете. Однако список рекомендуемых полезных продуктов достаточно внушителен:

  • яичные белки;
  • мясо птицы;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • нежирная рыба;
  • фрукты;
  • морепродукты;
  • овощи (огурцы, помидоры, сельдерей, капуста);
  • субпродукты (печень, язык, сердце);
  • напитки (чай и кофе без сахара, минеральная вода);
  • молочные продукты.

Правильное меню на неделю не должно содержать сладости, консервы, свеклу, полуфабрикаты, фруктовые соки, компоты, выпечку, картофель, жирные молочные продукты.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Чтобы пища не была жесткая, готовить ее лучше всего в пароварке или запекать. Запрещено поливать продукты соусами и жарить их в масле. Для белковых блюд наиболее приемлемой добавкой будет перец, соевый соус, лимонный сок, бальзамический уксус, соль и травы.

Примерное диетическое меню

Организовать правильное питание вам поможет таблица No1. Кроме этого, вы должны помнить, что принимать пищу необходимо 6 раз в день. Перед сном можно съесть 2 яблока. После обеда допускается употребление белковых продуктов с овощами: салатом, огурцами, помидорами и капустой. Следует забыть на 7 дней об использовании масла. Для того чтобы не допустить срыва, один раз можно ввести в рацион порцию самого любимого продукта, который не содержит таблица No 2.

В понедельник утром лучше съесть немного творога и выпить чай. На обед приготовьте 150 г куриной грудки. Ужин принесет пользу, если будет состоять из овощного салата и 200 г запеченной рыбы.

Во вторник правильное питание поможет вам быть бодрыми и энергичными. Утром следует выпить стакан чая и съесть 150 г йогурта. В обед белковая диета Дикуля разрешает съесть 150 г говядины, которую лучше потушить с овощами. На ужин готовим 200 г запеченной рыбы, которая отлично сочетается со свежими овощами.

Правильно подобранная еда будет помогать вам сбросить лишние килограммы. Поэтому в среду на завтрак лучше употребить 2 отваренных яйца и выпить чашку кофе. В список разрешенных блюд, которые можно съесть на обед, входит отваренный рис и немного мяса индейки. Тем более, что приготовить их очень легко. А на ужин отварите 150 г говядины и приготовьте питательный салат.

Достаточно популярная белая диета для похудения очень проста. В четверг утром достаточно всего лишь выпить стакан кефира и съесть 2 овсяных печенья. В обед пища тоже должна быть диетической. Можно отварить 200 г спаржи и 200 г куриного филе. Вечером побалуйте себя несколькими кусочками отварной рыбы и овощами.

Чтобы известная на весь мир диета Дикуля для похудения принесла пользу, в пятницу на ужин приготовьте чашечку кофе и съешьте 150 г творога. В обед разрешено употребить 200 г отварной рыбы и кусочек хлеба. Вечером лучше приготовить 200 г говядины и салат.

Такую диету нужно соблюдать всего лишь 7-10 дней, на месяц она не рассчитана. Главное, нужно следовать всем рекомендациям диетологов. Они могут посоветовать в субботу и воскресенье утром съесть омлет, в обед — тушеную фасоль, а на ужин — 150 г отварной рыбы.

Рецепты диетических блюд

О том как похудеть, используя столь простую белковую диету, вам сможет рассказать диетолог. Кроме этого, он порекомендует наиболее полезные блюда. Тем более, что все рецепты белковой диеты для похудения вы сможете реализовать в самых обычных домашних условиях.

Очень вкусным и питательным получится куриное филе в кефире. Нужно порезать 100 гр мяса. Затем его требуется посолить и поперчить. После этого филе следует залить 50 мл кефира и таким же количеством воды. Мясо обязательно должно постоять в холодильнике на протяжении 3 часов. Потом его можно тушить в пароварке.

Обязательно в диетическом меню должна быть рыба, запеченная в духовке. Для этого треску, хек, пангасиус, минтай или форель необходимо полить лимонным соком, посыпать сушеными травами и запечь в духовке на протяжении 40 минут.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector