Что представляет собой безуглеводная диета

Безуглеводная диета — уникальный способ, позволяющий снизить вес и поддерживать тело в желаемой форме без вреда для здоровья. Несмотря на то, что предлагаемый рацион ограничивается определенной группой продуктов, он богат всеми необходимыми питательными веществами для поддержания полноценной работы организма. Однако прежде чем менять свое меню в пользу данного варианта питания, необходимо изучить, что такое кетогенная диета для похудения и научиться составлять свой рацион правильно.

Белковые продукты

Суть безуглеводной диеты

Прежде чем приступать к похудению при помощи безуглеводной диеты, нужно изучить общую характеристику представленного рациона. Известно, что карбо-диета — это пищевой план, специфика которого заключается в контроле за поступлением в организм углеводов.

мой домашний секрет похудения

Основной целью данного плана питания является активное наращивание мышечной ткани и стремительное сжигание подкожного жира. К этой диете очень часто прибегают профессиональные спортсмены и бодибилдеры для того, чтобы привести тело в необходимую форму перед будущими соревнованиями.

Главным плюсом данного рациона является то, что вы точно не будете голодать. В рамках этой диеты объем порций не изменяется, а чувство насыщение происходит за счет богатой белком пищи. При этом еда, которую употребляет человек, является легкой для системы пищеварения и хорошо усваивается.

Как утверждают многие врачи-диетологи и люди, практикующие этот способ питания, следовать безуглеводной диете очень просто. Главное — это точно знать, сколько углеводов можно есть при данном виде диеты. Придерживаться рекомендаций нужно очень строго, иначе эффекта от диеты не будет. Количество употребляемых в сутки углеводов не должно превышать 250 калорий. При этом необходимо помнить, что употреблять нужно только сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, каши и овощи. Простые блюда в виде выпечки, фруктов, а также сладкое должно быть полностью исключено. Для большего удобства в выборе продуктов, которые включает в себя безуглеводная диета, меню и таблица продуктов должны постоянно перепроверяться.

В ходе соблюдения диеты, основанной на белковой пище, еще важно выполнять и следующие правила:

  1. Следите за своими ощущениями. Безуглеводное питание не должно вызывать какой-либо дискомфорт. Если же самочувствие стало ухудшаться, диеты для похудения должны быть прекращены немедленно.
  2. Физические нагрузки. Известно, что белковая пища способствует набору не только мышечной массы, но и веса. Для того чтобы пошло правильное распределение питательных веществ, рекомендуется хотя бы час в день уделять любым физическим нагрузкам.
  3. Срок диеты. Важно помнить, что время соблюдения диеты не должно превышать 14-20 дней. Иначе на фоне недостатка углеводов в организме может начаться процесс карбо-дефицита, отражающегося на деятельности ЦНС.
  4. Постепенный выход. По мере окончания диеты продукты без углеводов должны постепенно сводиться к минимуму. Это поможет адаптировать организм к карбо-пище без вреда для здоровья.

Как утверждают врачи-диетологи и спортивные врачи, главным условием соблюдения безуглеводной диеты является питьевой режим. Основные стимуляторы активной работы кишечника — это овощи и фрукты. Они практически полностью изымаются из рациона, поэтому в разы должно увеличиться потребление воды. В рамках карбо-диеты жидкость позволяет не только поддерживать водный баланс организма в норме, но и помогает очищать желудочно-кишечную систему человека от продуктов жизнедеятельности.

Питание без углеводов предполагает потребление не менее 1,5-2 л чистой воды в день. В целях восполнения водного баланса также можно пить натуральный зеленый чай (5-6 чашек) и заварной кофе без сахара. Однако, по мнению врачей-диетологов, кофеином злоупотреблять не стоит, так как данное вещество может оказывать на кишечник связывающий эффект.

Рацион на неделю для безуглеводного питания

Чтобы безуглеводная диета принесла максимум пользы, необходимо правильно построить меню на каждый день. В ходе данного процесса важно помнить, что пища должна быть разнообразной. Ежедневный рацион не должен повторяться. Это поможет насытить организм всеми питательными веществами и избежать срыва, что достаточно часто случается у последователей моно-диет.

Существует множество вариантов меню безуглеводной диеты. Однако наиболее гармоничным и разнообразным считается ниже приведенный рацион, включающий в себя определенный список продуктов.

Безуглеводная диета (меню на неделю) имеет следующий вид. По желанию перечень может быть изменен и дополнен.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Понедельник:

  • завтрак: 2 вареных яйца, 1 колечко колбасы, кофе или чай без подсластителей;
  • обед: овощная нарезка, рыбный суп без овощей, кусок жареного мяса, чай;
  • перекус: 1 чашка ядер орехов;
  • ужин: овощной салат, вареная рыба, стакан кефира.

Кушаем мясо рыбу и другие белки

Вторник:

  • завтрак: сыр, чай без сахара;
  • обед: овощной салат, щи, 1 колечко колбасы, чашка чая или кофе;
  • перекус: 1 свежее или печеное яблоко;
  • ужин: овощной салат, кусок жареной курицы, чашка чая.

Среда:

  • завтрак: 2-3 сосиски, зеленый горошек, чай или кофе;
  • обед: квашеная или свежая капуста, суп из овощей, биток говяжий или куриный, чай или кофе;
  • перекус: 1 апельсин;
  • ужин: пюре из отварной тыквы (взамен можно съесть 1 кабачок).

Четверг:

  • завтрак: морковный салат со сметаной, кофе или чай;
  • обед: салат из овощей, суп с курицей, отварная рыба, чай;
  • перекус: 2-3 мандарина;
  • ужин: вареная куриная грудка, чашка чая.

Пятница:

  • завтрак: 2-3 бутерброда с мясом, кофе или чай;
  • обед: огуречный салат, окрошка, котлета из свинины или курицы, чай;
  • перекус: 1 апельсин;
  • ужин: сыр, запеченная рыба, 1 бокал терпкого красного вина.

Суббота:

  • завтрак: 3 вареных яйца, огурец, кофе или чай;
  • обед: свекольная нарезка, запеченная курица, чай;
  • перекус: 1 апельсин;
  • ужин: нарезка из редиса, паровая рыба.

Воскресение:

  • завтрак: 2-3 сосиски, икра кабачковая, кофе;
  • обед: салат из зелени, запеченная курица, чай;
  • перекус: 1 яблоко;
  • ужин: нарезка из огурцов, 1 чашка ядер ореха.

Вкусные и оригинальные блюда для белковой диеты

Питание должно быть разнообразным, даже кетоновая диета, меню для этого можно дополнить оригинальными и вкусными блюдами. Подобные блюда не нужно искать в специализированных ресторанах или магазинах, их достаточно просто приготовить самим.

Безуглеводная диета в домашних условиях может быть дополнена чизбургером без хлеба. Для того чтобы его приготовить, необходимо из телятины или индейки сформировать котлету. Бифштекс обжариваем на гриле или запекаем в духовом шкафу. За 5 минут до окончания готовки мяса выкладываем слайсы сыра и доводим блюдо до готовности. Чтобы чизбургер был более сочным, кладем сверху пару колец свежего томата и лист салата.

На безуглеводной диете можно порадовать себя омлетом-пиццей. Для приготовления этого блюда необходимо приготовить тесто из 3 яиц, кефира и 2 ложек муки. Полученную яичную смесь выливаем на разогретую сковородку, сверху выкладываем мясо, овощи и посыпаем сыром. Готовим блюдо под закрытой крышкой до тех пор, пока сыр полностью не расплавится. В качестве основы для пиццы также можно использовать говяжий фарш, предварительно обжаренный с пряностями на сковороде.

Безуглеводная диета для похудения — уникальный способ быстро избавиться от лишнего веса без особого труда. Однако прежде чем исключать из своего рациона карбо-элементы, предварительно обратитесь за консультацией к врачу-диетологу на предмет того, не нанесет ли данная диета без углеводов вред вашему здоровью. Берегите себя и будьте здоровы!

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector