Ускоренная программа похудения: примеры быстрых диет

Избыточные жировые отложения формируются быстро, однако избавиться от них за несколько дней — неосуществимая задача. Организм с невероятными сложностями расстается с накопленные запасы, и лишь ситуация стресса заставляет его расходовать запасенные впрок калории. Именно на создание подобной встряски и направлена изначально любая быстрая диета. Условия строго лимита на количество и качество съедаемой пищи заставляют организм активно прибегать к исчерпанию своих внутренних энергетических резервов в виде жировых отложений.

Особенности скоростной диеты для сброса веса

Все рационы для резкой потери массы тела характеризуются критично низкой калорийностью. Именно на этом принципе и базируется эффект ошеломляющего быстродействия всех экспресс-методов диетического питания в борьбе с лишним весом. Еще одна особенность: все быстрые диеты являются бессолевыми. При этом масса тела уменьшается за счет колебания водного баланса, ведь примерно на 60 % организм состоит из воды. Но основной процент потери веса на экспресс-диетах обусловлен очищением кишечника. И это понятно, ведь в кишечнике постоянно находятся от 2 до 10 кг непереваренных остатков пищи. На сброс именно такого количества килограммов и рассчитаны методики быстрого похудения.

Выбрав один из множества вариантов ускоренных способов похудения, можно очень быстро избавиться от нескольких килограммов, визуально сделать талию тоньше, а животик — плоским и подтянутым. Также похудание будет заметно на лице. Но если требуется избавиться от объема в области бедер, то придется совмещать быструю диету с усердными тренировками или, как минимум, ежедневными утренними пробежками.

Рассчитывать на долгосрочный эффект здесь не приходится. Возврат потерянных килограммов будет, как только восстановится водный баланс, и кишечник снова наполнится едой.

Избавление от жировой ткани — процесс длительный и крайне медленный. В лучшем случае можно терять без вреда для здоровья лишь 0,5 кг в неделю. Поэтому в быстрых диетах существенной потери жировых отложений почти никогда не происходит. Они могут стать лишь этапом очищения и отправной точкой для перехода на строгий рацион одной из систем здорового питания, которые действительно позволят получить стабильный долговременный результат.

Чем опасны экспресс-диеты и как не навредить здоровью

Экстремальные методы используются для быстрого похудения лишь как своего рода спасательный круг — в те моменты, когда за считанные дни нужно сбросить несколько килограммов, чтобы, к примеру, появиться на предстоящем торжестве в идеально сидящем платье. Однако такую практику похудения не одобряют ни диетологи, ни врачи, из-за того что строгий рацион с низким калоражем вызывает сильный стресс в организме. Это провоцирует гормональный дисбаланс, а он, в свою очередь, оказывает влияние на все без исключения органы и системы, что может нанести непоправимый вред. Обосновывая свое отношение к быстрым диетам, врачи-диетологи также напоминают, что все запасы жизненной энергии находятся в жировых клетках. И чтобы добыть эту энергию, организм должен расщепить жир до глицерина и жирных кислот.

Для старта процесса расщепления организму нужен сигнал о такой необходимости. Этим спусковым механизмом становится снижение уровня жирных кислот в кровяном русле или резкое повышение количества продуктов их распада, которые и синтезируют требуемые кислоты из жира. Но дело в том, что жирные кислоты являются водонерастворимыми, поэтому для их транспортировки в кровяном русле необходим белок альбумин. Чем выше количество жирных кислот — тем больше требуется альбумина. Однако наряду с его возрастанием поднимается и показатель густоты крови, что оказывает отрицательное влияние на весь организм, увеличивая риск развития тромбозов, ишемий и т. д. Как следствие — такой экстремальный сброс веса может стать причиной инсультов, инфаркта, осложнений в почках.

После быстрых диет, как правило, волосы и ногти становятся тусклыми и ломкими, а кожа — сухой и дряблой. А если резко худеть без физических нагрузок, появляются еще и обвислости, и тело приобретает довольно непривлекательный вид. Противопоказаны быстрые диеты при наличии хронических заболеваний, в период беременности и лактации. Имеются и возрастные ограничения: на таких диетах могут сидеть только зрелые люди. В младшей и старшей возрастной группе риск развития осложнений повышается в разы.

Также диетологи акцентируют внимание и на том, что, если не закрепить эффект потери веса на экспресс-методике переходом на одну из систем здорового питания, килограммы очень быстро вернутся, и даже с лихвой. И на это есть объяснение: организм, переживший стресс, будет стараться запасти еще больше дополнительной энергии на случай следующей голодовки.

После окончания быстрой диеты не стоит сразу набрасываться на запрещенную пищу. Выходить из программы нужно правильно, чтобы утраченные килограммы не поспешили вернуться. Для сохранения длительного эффекта диетологи настоятельно советуют кардинально изменить свой привычный рацион, есть по часам 5–6 раз в течение дня и отказаться от вредящих фигуре перекусов.

Уменьшите свою привычную порцию, а чтобы не было чувства, что еды мало, просто возьмите меньшую тарелку. Ешьте медленно, ведь мозг дает нам сигнал о насыщении только через 15 мин. от начала трапезы, а если спешить, за это время можно съесть намного больше, чем в действительности требуется организму.

Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, а от продуктов, в которых содержатся простые углеводы и жиры, лучше отказаться совсем или минимизировать их прием. Также следует строго ограничить употребление мучного, сладкого и алкоголя. При готовке используйте только растительные, а не животные масла.

Зачастую жажда вызывает ложное чувство голода, поэтому ежедневно выпивайте полтора-два литра чистой воды.

Примеры экспресс-диет на 2–3 дня

Краткосрочные методики рассчитаны на очищение организма. И их смело можно отнести скорее к разгрузочным, чем к похудательным. Быстрая двухдневная диета на овощах и фруктах, естественно, подразумевает, что из рациона исключено абсолютно все, кроме этих продуктов. Причем до обеда употребляются только фрукты и фреши из них, а после полудня — овощи.

Меню фруктово-овощной диеты.

1. Завтрак — салат из разных фруктов и зеленый чай.
2. Второй завтрак — 2 ст. апельсинового фреша.
3. Обед — капустный салат без масла.
4. Полдник — 2 ст. свежевыжатого сока из ревеня с морковкой.
5. Ужин отсутствует.

Кефирная диета на двое суток подразумевает, что в течение дня будет выпито дробными порциями лишь 1,5 л 1 % кисломолочного напитка. Тем, у кого нет проблем с пищеварительным трактом, будет полезна медово-лимонная быстрая разгрузочная диета. Ее состав — это медово-лимонный напиток, зеленый чай без сахара и вода. Рецепт медово-лимонного напитка: выдавливаем 15 шт. лимонов, разводим полученный сок 3 литрами остывшего кипятка и растворяем 50 г меда. Пить напиток можно в течение дня, как только возникает желание покушать.

Быстрая жокейская диета длится три дня. Ее ярыми поклонниками являются те, кто легко может отказаться от всего, кроме кусочка мяса. Первые два дня можно есть запеченное мясо птицы без кожи, телятину или говядину. Максимальное дневное количество мяса — до 400 г, которые делят на три трапезы. Третьи сутки — голодные, есть нельзя совсем. Но для выравнивания водного баланса можно пить травяные отвары и воду. Если продержаться сутки без еды не получается, то можно скушать в обед 100 г мяска.

Противоположным предыдущей диете является вегетарианский быстрый вариант разгрузочных трех дней на крупах. Им присуща замечательная способность абсорбировать и выводить отходы, скопившиеся в пищеварительном тракте. Эта диета поможет стать легче на пару килограммов и освободит кишечник от зашлакованности при условии, что ежедневно будет выпиваться не менее 2 л чистой воды. Для первого дня делят на 5 приемов пищи залитый кипятком и разбухший 1 ст. овсянки. Для второго дня с вечера хорошенько промывают 1 стакан риса и оставляют на ночь для разбухания. Утром его отваривают на тихом огне и делят на 5 порций. Для третьего дня с вечера заливают водой 1 стакан гречки, а утром варят ее и разделяют на 5 приемов.

Голодовку намного легче выдерживать, если в лимитированный рацион входят любимые продукты. Поэтому будет правильнее минимизировать стресс, не усугубляя его еще и психологически. Подбирая для себя диету, отдавайте предпочтение той, которая наиболее приближена к вашим вкусовым пристрастиям.

Диетический рацион на 5–7 дней

Эффективный метод сброса веса — диета «Лесенка». Ее суть проста: 5 дней — 5 ступенек к обновленной себе. За 5 суток она позволяет сбросить от 3 до 8 кг. Каждый новый день — следующая ступень, очередной этап диеты и другие продукты.

• 1-я ступень — очищающая: 1 кг яблок, 1,5 л воды и пластинка активированного угля (по 1 таб. каждые 2 часа).
• 2-я ступень — восстанавливающая: 1 л кефира, 600 г творога и вода.
• 3-я — энергетическая: 2 ст. л. меда, 300 г изюма, травяной чай и вода.
• 4-я — строительная: 500 г отварного мяса птицы, много зелени и вода.
• 5-я — жиросжигающая: 200 г овсянки на воде, фрукты, овощи и вода.

Пятидневная «диета старой Англии» была очень распространена в частных пансионах и помогала их воспитанницам всегда оставаться в надлежащей форме. Ее рацион нельзя назвать скудным, скорее он истинно английский, а это значит — диетический, низкокалорийный и полезный одновременно.

Понедельник. На завтрак — овсянка и чай. На обед — чай и бульон из курицы с ломтиком хлеба. На полдник — чай. На ужин — чай и кусочек хлеба с маслом.

Вторник. На завтрак — овсянка и чай. На обед — чай, пара яиц вкрутую, ломтик хлеба с маслом и сыром. На полдник — чай. На ужин — пара яблок.

Среда. На завтрак — чай с 2–3 ч. л. варенья. На обед — чай и отварная ножка курицы. На полдник — чай. На ужин — вареные бобы.

Четверг. На завтрак — чай и овсянка. На обед — 3 яйца вкрутую. На полдник — чай. На ужин пара фруктов.

Пятница. На завтрак — чай, ломтик хлеба с маслом и сыром. На обед — 1 стакан молока и отварная ножка курицы. На полдник — чай. На ужин: 2 картошки в мундире и чай. При таком способе питания юные леди за 5 дней часто теряли до 10 кг.

Диету на кефире и овощах тоже можно отнести к быстрым, хотя она длится полноценную неделю.

• В 1-й и 2-й дни разделить 1 л кефира и 3 хлебца на 3 трапезы.
• В 3-й и 4-й дни на завтрак — кофе и хлебец, обед — бульон, 100 г красного мяска и кофе, ужин — 1 ст. кефира.
• Завтрак 5-го дня — кофе и хлебец. Обед — 2 яйца вкрутую, 100 г птицы, 50 г сыра и 1 ст. кефира. Ужин — чай.
• Завтрак 6-го дня — кофе и хлебец. Обед — супчик из овощей и 1 стакан кефира. Ужин — чай.
• Завтрак 7-го дня — чай с медом и хлебец. Обед — капустный салат с огурцами и кофе. Ужин — 1 ст. кефира.

Неделя на японской диете освободит от 5 лишних килограммов и, плюс к этому, если и далее питание корректировать в соответствии с ее принципами, эффект может остаться стабильным и длительным.

Японская диета способствует уменьшению аппетита, а после выхода из нее можно отметить еще и смену вкусовых пристрастий.

Варианты питания на 10 дней

Жесткая диета «10×10» является безуглеводной, потому она очень результативная, но и такая же тяжелая. На 10 дней из рациона полностью исключаются молочные продукты, хлеб, каши, сахар и алкоголь. Фрукты допустимы лишь единожды. Пить можно столовую негазированную воду (по 1–2 стакана за полчаса до трапезы), чаи на травах и компоты без сахара. При этом, во избежание запоров, ежесуточно должно выпиваться не менее 2 л жидкости.

Ежедневно диета предусматривает лишь один вид продуктов, указанную порцию делят на три приема пищи:

• 1-й день: 5 яиц вкрутую;
• 2-й: вареная рыбина;
• 3-й: белое куриное мясо;
• 4-й: картошка в мундире — 5 шт.;
• 5-й: отварное красное мясо — 0,5 кг;
• 6-й: любимые фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов;
• 7-й: салат из среднего кочана капусты с огурцами и 1 ст. л. растительного масла;
• 8-й: полкилограмма творога;
• 9-й: литр обезжиренного кефира;
• 10-й: чай из ягод шиповника.

Выйдя из быстрой диеты, еще, как минимум пару недель нужно избегать излишеств в еде. Нежелательно в это время вводить в свой рацион сладкое, жареное, копченое, соленое, мучное, газированные напитки и алкоголь. Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна и максимально легко. Повтор диеты возможен не ранее, чем через шесть месяцев.

Альтернативой варианту «10×10» является питательная десятидневная диета с потерей как минимум 6 килограммов. Здесь все будет зависеть от изначального веса: чем он выше, тем больше уйдет. В течение 1-го дня можно есть только запаренную на воде гречку, пить молоко и несладкие кофе или чай. Рацион 2-го дня: полкилограмма творога и запеченные яблочки. В течение 3-го дня допустим только вареные рис и 1.5 л томатного сока. На 4-й — одна большая рыбина и зеленые овощи в неограниченном количестве. Рацион 5-го дня повторяет 1-й. В течение 6-го делим на три приема 300 г красного мяса и дополняем его овощами. 7-е сутки ограничены 6 стаканами чая с медом. На 8-е сутки нужно растянуть 1.5 л кефира. В течение 9-го дня ограничимся только 2 литрами воды с соком лимона. На 10-й — овсянка с фруктами.

Десятидневные диеты являются самыми эффективными и щадящими из всех экспресс-методов похудения. На данный момент их существует множество, однако не стоит хвататься за диету, которая помогла подруге. Подберите ту, которая подойдет именно вам. А еще лучше, если это сделает диетолог, который учтет и индивидуальные особенности организма, и ваши вкусовые предпочтения.

Общие рекомендации по быстрому похудению

Желая иметь безупречные формы и тонкую талию, практически все представительницы ищут волшебные средства, позволяющие максимально быстро похудеть. Однако похудение — это тяжелый физический труд и большая психологическая нагрузка, независимо от того, будет оно экстремальным или постепенным. Чтобы этот процесс протекал не так тяжело, пригодятся несколько полезных советов, с помощью которых можно стабилизировать полученный эффект и в дальнейшем продолжать уменьшаться в объемах.

1. Для начала нужно забыть о весах. Каждодневное взвешивание будет лишь усугублять психическое состояние и портить настроение. Взвесьтесь до начала диеты, а по ее окончанию — уже порадуетесь полученному результату.
2. После выхода из быстрой диеты постарайтесь подобрать себе максимально здоровый рацион с набором любимых продуктов.
3. Нужно помнить: как у вегетарианцев, так и у мясоедов основными должны быть в питании овощные блюда. Они насытят организм клетчаткой, улучшающей метаболизм и очищающей кишечник, что будет способствовать дальнейшему похудению. На втором месте должны быть фрукты. А потребление жирного, сладкого и мучного нужно строго ограничить.
4. Минимизируйте количество жареной пищи. Перейдите на менее калорийную тушеную и вареную. К тому же эти способы кулинарной обработки продуктов сохраняют в них больше полезных веществ и необходимых витаминов.
5. Откажитесь от вредных перекусов. Если голод непреодолим, а до следующего приема пищи еще далеко, съешьте какой-то фрукт, несколько маслин или морковку, выпейте стакан молока или йогурта. Также можно перекусить ломтиком сыра или вареным яйцом.
6. Чтобы не впадать в состояние депрессии, не забывайте любить себя. Не стоит зацикливаться на диете, ведите привычный образ жизни: общайтесь с друзьями, гуляйте, занимайтесь любимым делом и т. д. Иногда полезно побаловать себя небольшим кусочком чего-то очень вкусного, но такого же вредного. Можно даже выпить бокал сухого вина, но не чаще одного раза в неделю.
7. Не забывайте, что для активного метаболизма, без которого невозможно похудение, необходима вода, потому выпивайте не менее 2 л чистой негазированной ежедневно.

Для еще более эффективного быстрого похудения добавьте к своей диете усиленные физические нагрузки. Однако не стоит в этот период отдавать предпочтение силовым упражнениям, увеличивающим массу мышц. В итоге вес может не уменьшиться даже при очевидном изменении форм. В этом случае самыми полезными будут кардиотренировки, направленные на сжигание калорий и повышение выносливости организма. Вы можете заняться бегом, степ-аэробикой, плаваньем, пешими прогулками.

Можно в помощь быстрому похудению надевать на тренировки специальные шорты. Помочь сбросить лишние килограммы могут также обертывания, массаж, посещение сауны или бани. Наслаждаясь жизнью, не забывайте беречь свое здоровье. Откажитесь от вредных привычек, ешьте много сезонных овощей и фруктов, гуляйте на свежем воздухе, и тогда организм ответит вам за эту заботу стройной фигурой, здоровым цветом лица и хорошим настроением.

Быстрые диеты всегда помогут похудеть в экстренных ситуациях, однако будет намного лучше, если вы станете следить за своей фигурой ежедневно, лишь изредка позволяя себе всякие вольности. Оставаться всегда красивой — это нелегкая и постоянная работа каждой представительницы прекрасного пола. С возрастом лишние килограммы уходят все сложнее, однако не стоит отчаиваться. Правильный рацион, подкрепленный физической нагрузкой и активной жизненной позицией, позволят сберечь тело стройным, подтянутым, женственным, а значит — красивым на долгие годы.