Как выглядит диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю?

Плоский животик — мечта №1 для многих представительниц прекрасного пола. Поэтому диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю является одной из самых популярных проблем. Есть множество рационов, которые обещают быстрый результат. Но, к сожалению, не каждая диета для живота и боков приносит ожидаемый результат. Далее вашему вниманию будут представлены самые действенные планы питания для похудения данных проблемных зон, эффективность которых на себе проверила уже не одна сотня женщин.

Худеем быстро

Общая характеристика и правила диеты для уменьшения живота и боков

Прежде чем приступать к процессу похудения необходимо прояснить, что же представляет собой диета, чтобы убрать живот и бока. Как утверждают диетологи, процесс похудения при этом плане питания происходит за счет исключения из рациона продуктов, способствующих образованию подкожного жира.

мой домашний секрет похудения

Строить питание для похудения необходимо на основе следующих продуктов:

  • свежие фрукты, овощи и ягоды;
  • злаки и орехи;
  • куриные яйца;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • дары моря;
  • нежирные виды мяса (телятина, курица, индейка, кролик);
  • растительное, оливковое и льняное масла.

Как правило, строя план питания на основе предложенных продуктов, можно скинуть до 3 кг за 7 дней без особого стресса для организма.

Какие продукты исключить? Вот перечень:

  • сдобу;
  • сладости;
  • копчености;
  • жирную пищу;
  • копчености;
  • фаст фуд;
  • еда быстрого приготовления;
  • алкоголь.

Для того чтобы процесс похудения был успешным, необходимо усвоить основу того, как питаться, чтобы убрать живот и бока. Главным принципом диеты является дробное питание. Таким образом, питаться необходимо малыми порциями, но часто. Перерыв между трапезой должен быть 2-3 часа. Важно помнить, что голодать нельзя ни в коем случае. Если организм не будет получать всех необходимых питательных веществ, он начнет накапливать жир и процесс похудения остановится.

Кроме этого, чтобы процесс похудения был максимально эффективным, нужно соблюдать второй главный принцип: еда должна быть разнообразной. Не стоит превращать недельный рацион в моно-диету, так как это может привести к остановке веса. Рекомендуется ежедневно вводить в план питания новые блюда и не повторяться. Это поможет не только запустить процесс похудения, но и порадовать себя полезными здоровыми блюдами.

Также очень важно соблюдать последовательность входа и выхода из диеты. Для того чтобы начало диеты не было большим стрессом для организма, нужно начать постепенно исключать из дневного рациона запрещенные продукты и вводить необходимые. По окончанию диеты для того, чтобы закрепить желаемый результат и не набрать лишние килограммы, врачи-диетологи советуют строить дневной рацион на основе рекомендованных продуктов хотя бы на 50-60 % или начать практиковать правильное питание.

Диета китайская для похудения живота и боков

Одним из самых популярных и эффективных рационов для того, чтобы убрать жир с живота и боков является вариант «китайской» диеты. Данный план питания позволяет убрать лишние сантиметры с талии и сбросить от 5 до 10 кг. Китайская диета рассчитана на 2 недели. Однако, как утверждают врачи-диетологи, для того, чтобы успешно выйти с диеты и закрепить достигнутый результат, необходимо продолжить кушать по такому принципу еще 1 неделю.

Эффективная диета для похудения живота и боков «китайская» выглядит следующим образом:

Понедельник:

  • завтрак: салат из свежей капусты — 150 г, стакан чистой или минеральной воды;
  • перекус: орехи — 250 г;
  • обед: отварной рис — 1 чашка, салат из измельченной морковки — 150 г, фиточай;
  • ужин: отварная рыба — 200 г, овощная нарезка — 150 г, стакан кефира.

Вторник:

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

  • завтрак: салат из тертой моркови — 150 г, тост из цельнозернового хлеба с нежирным сиром — 1 шт., кофе без молока и сахара;
  • перекус: свежие ягоды — 1 чашка;
  • обед: овощной бульон — 1 тарелка; тост — 1 шт., яблочный фреш;
  • ужин: вареный рис — 100 г, грейпфрут — 1 шт., фиточай или стакан воды.

Среда:

  • завтрак: овсянка — 1 чашка; фруктовый салат — 150 г, апельсиновый сок;
  • перекус: тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром;
  • обед: спаржа отварная — 250 г, салат из квашеной капусты — 150 г, рисовые хлебцы — 3 шт., травяной чай;
  • ужин: тушеные грибы — 250 г, картофель в мундире — 1 шт., кефир нежирный — 250 мл.

Четверг:

  • завтрак: овсянка с сухофруктами — 1 чашка, банан — 1 шт., кофе без сливок и сахара;
  • перекус: фруктовый салат — 150 г;
  • обед: куриный бульон — 1 тарелка, отварная спаржа — 300 г, чистая или минеральная вода — 1 стакан;
  • ужин: отварная рыба — 200 г, картофель в мундирах — 2 шт., фиточай.

Пятница:

  • завтрак: отварной рис — 250 г, кефир или йогурт — 250 мл;
  • перекус: зоологическое печенье — 100 г;
  • обед: салат из морской капусты — 250 г, травяной час;
  • ужин: овощная нарезка с курицей — 250 г, рисовые хлебцы — 2 шт., чистая или минеральная вода — 1 ст.

Суббота:

  • завтрак: цельнозерновые злаки — 1 чашка, яблочный фреш — 250 мл;
  • перекус: свежие ягоды — 1 чашка;
  • обед: вареная индейка — 250 г, овощной салат — 150 г, фиточай;
  • ужин: отварная рыба — 200 г, тост с нежирным сыром, кефир — 250 мл.

Употребляем в пищу грейпфрут

Воскресенье:

  • завтрак: фруктовый салат из груш и киви — 250 г, кофе без сливок и сахара;
  • перекус: орехи — 1 чашка;
  • обед: рис с овощами — 250 г, минеральная вода — 250 мл;
  • ужин: тушеная рыба — 250 г, салат из морской капусты — 150 г, фиточай.

На второй неделе простая диета для похудения живота и боков должна иметь обратное направление. Таким образом, недельный рацион должен начинаться с меню на воскресение и заканчиваться понедельником. На третьей неделе необходимо постепенно увеличивать размер порций и вводить привычные для себя блюда. Однако от жирного, сдобного и сильно калорийных сладостей некоторое время все-таки следует воздержаться.

Диета-неделька для уменьшения живота и боков

Ситуации, когда необходимо быстро привести фигуру в порядок, знакома, пожалуй, каждой представительнице прекрасного пола. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, интересует девушек, которые хотят получить осиную талию как можно скорее. Решением данной ситуации может стать быстрая диета для похудения живота и боков, рассчитанная на 7 дней.

Одним из самых популярных рационов, помогающих убрать бока и живот, является диета с чередованием. В рамках данного плана питания меню необходимо повторять друг за другом. На третий день рекомендуется сделать разгрузочный день на основе не жирного кефира или йогурта. Как утверждают представительницы прекрасного пола, практиковавшие этот вид диеты, благодаря данному плану питания можно потерять до 5 см с талии и до 2 — 3 кг за неделю.

Меню диеты на неделю выглядит следующим образом:

1 День:

  • завтрак: овощная нарезка с нежирным сыром — 250 г, кофе;
  • ланч: козий сыр — 100 г;
  • обед: овощной салат — 250 г, вареное куриное филе — 100 г, апельсиновый фреш;
  • перекус: сухофрукты и орехи — 250 г;
  • ужин: овощная нарезка — 250 г, фиточай.

2 день:

  • завтрак: вареное яйцо- 1 шт., рисовые хлебцы — 2 шт., кофе;
  • ланч: легкий йогурт;
  • обед: овощной бульон, отварная рыба — 250 г, яблочный фреш;
  • перекус: фруктовая нарезка- 150 г;
  • ужин: тушеные бобы — 75 г, отварная говядина — 150 г, апельсин — 1 шт., кефир.

Однако важно запомнить, что недельная диета является эффективной только при небольшом лишнем весе. В случае большого объема подкожного жира рекомендуется прибегнуть к более длительной и серьезной коррекции рациона.

Диеты для похудения живота и боков — универсальный способ приобрести желаемые формы без особого труда и вреда для здоровья. Соблюдение представленных планов питания поможет с легкостью избавиться от жира на животе и боках и добиться желаемого результата в кратчайшие сроки. Любите себя и развивайтесь постоянно!

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector