Эффективная диета «Любимая»: меню на 7 дней

Сегодня широко распространена диета «Любимая» с меню на 7 дней. Почему она получила именно такое название, сказать трудно, возможно, диета полюбилась за высокую эффективность: лишние килограммы тают на глазах. «Любимую диету» можно отнести к низкокалорийным, так как общая питательная ценность еды за сутки не превышает минимальной нормы в 1200 ккал, что впоследствии может негативно сказаться на здоровье.

Диета «Любимая» на 7 дней — это комплекс различных монодиет, следующих друг за другом в течение недели, то есть в 1 день употребляется какой-то конкретный продукт.

Для диеты на 7 дней меню может быть таким:

1. Питьевой день. Разрешается употреблять чай и кофе без сахара, сок, молоко, кефир, бульон.
2. Овощной. Можно есть овощи как свежими, так и вареными. Допускается их употребление в виде салатов. Предпочтение лучше отдать капусте, моркови, огурцам.
3. Питьевой. Рацион тот же, что и в первый день.
4. Фруктовый. Можно есть любые фрукты, но рекомендуется исключить прием бананов, авокадо, манго, инжира и винограда. Лучше, если это будут зеленые яблоки, грейпфруты, ананасы.
5. Питьевой. Аналогичен первому и третьему дням.
6. Белковый. В этот день возможно употребление вареного филе курицы или рыбы, яиц, творога, йогурта без сахара и добавок.
7. Заключительный день предполагает на завтрак чай с двумя вареными яйцами, на обед — бульон, на ужин — легкий овощной салат с заправкой из растительного масла и соли. Допустимы 2 перекуса, каждый из которых является приемом какого-либо одного фрукта.

Кроме того, каждый день обязательно нужно употреблять не меньше 2 л чистой питьевой воды. Так как диета не сбалансирована по питательным веществам, к ежедневному рациону стоит добавить 1 ст.л. растительного масла, подойдет оливковое, кокосовое, льняное, кунжутное. Растительное масло — это источник мононенасыщенных жирных кислот, столь важных для женской красоты. Нелишним будет и прием витаминного комплекса. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна.

Диета на 12 дней

Может соблюдаться такая диета 12 дней. Она является еще более трудной, чем недельная, так как выдерживать скромные объемы пищи придется длительный срок. Диета «Любимая» на 12 дней имеет 2 вида. Рассмотрим каждый из них.

В одном варианте каждый новый день — это очередная монодиета. Примерное меню по дням выглядит следующим образом:

1. 1-1,5 л кефира. Содержание жира должно быть низким — 1-1,5%.
2. 5-7 апельсинов. При аллергии на цитрусы можно заменить на 4-6 груш.
3. 600-700 г творога. Жирность творога не должна превышать 5%.
4. 0,5 л кабачковой икры. Желательна икра домашнего приготовления, так как магазинная содержит большое количество сахара, а также красители и консерванты.
5. 100 г темного шоколада. Содержание какао не менее 70%.
6. 1,5 кг очищенных зеленых яблок. Варианты замены — груша, абрикосы, персики, киви.
7. 300 г твердого сыра. Идеально подойдет эдам или гауда.
8. 1 л томатного сока. В этот день допустим салат из огурцов, помидоров и зелени.
9. 0,5 кг отварной говядины. Можно заменить на курицу или индейку.
10. Морковно-капустный салат в любом количестве. Вариант замены — салат из огурцов, помидоров и зелени с легкой заправкой.
11. 350 г творога. Жирность должна быть не более 2%.
12. 1 кг свежих слив либо 0,5 кг чернослива.

Другой вариант предполагает разделение 12 дней на 4 цикла, каждый из которых длится 3 дня:

• 1 цикл — кефир с низкой жирностью;
• 2 цикл — зеленые яблоки;
• 3 цикл — вареная/тушеная/жареная/на пару курица без кожи;
• 4 цикл — красное сухое вино и твердый сыр (в соотношении 30 г сыра на 1 стакан вина).

Оба варианта к основному меню предполагают употребление 1,5 л жидкости, допускаются травяные чаи и 1 чашка некрепкого кофе без сахара в день.

Переносится такая диета сложно из-за продолжительности и скудного дневного рациона. Ее совершенно точно следует избегать людям с любыми хроническими болезнями, а также в периоды после ослабления организма на фоне перенесенных инфекционных заболеваний, отравлений и просто стресса. Все заболевания ЖКТ являются противопоказанием к данной системе питания. Даже абсолютно здоровым людям рекомендуется перед такой диетой проконсультироваться с врачом.

Диета «Любимая» на 14 дней

Если добавить к первому варианту диеты на 12 дней еще 2 со специальным меню в качестве выхода из столь строгого режима питания, то получится так называемая диета «Любимая» на 14 дней.

Подробное меню на заключительные дни:

• завтрак — зеленый чай, 2 яйца, 1 тост;
• второй завтрак — 1 фрукт;
• обед — порция каши или овощной/куриный суп без соли и специй;
• полдник — 1 фрукт или 1 овощ или 30 г грецких/миндальных орешков;
• ужин — овощной салат и кусочек рыбы на пару.

Этот же рацион может быть 7 и 14 днем, если вы выберете другой вариант двухнедельной диеты «Любимой», который состоит из повторения семидневной.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты — очень важный момент, особенно после такой низкокалорийной, как «Любимая», ведь резкое увеличение калоража не просто мгновенно вернет потерянные килограммы, а добавит новых. По этой причине питательность пищи нужно увеличивать совсем по чуть-чуть, буквально на 50-100 ккал в сутки.

Постепенно добавляйте количество углеводов и тщательно следите за весом. Если он сохраняется, то вы делаете все верно, а если вес резко увеличивается, то опять сократите количество углеводов до прежнего уровня, пока ваш организм не перестроится. Внезапное увеличение количества потребляемых углеводов может спровоцировать скачок сахара в крови и даже нарушить работу эндокринной системы. Именно этим опасны все низкокалорийные диеты. Добавлять жиры в рацион тоже необходимо постепенно, плавно увеличивая их количество. Не налегайте на торты и жареную картошку. Отдайте предпочтение «правильным» жирам — это орехи, растительные масла, красные сорта рыбы. Такое питание станет неоценимым подспорьем в борьбе за сохранение молодости, улучшит состояние кожи, поможет укрепить ногти и сделает ваши волосы блестящими.

Эффективность диеты «Любимая»

Диета «Любимая» дает результаты. За неделю она поможет скинуть 5-7 кг, а если вы выдержите все 14 дней, то потеря, возможно, составит 9-10 кг. Здесь важно учитывать изначальные данные: при большом избыточном весе килограммы будут таять каждый день, но при здоровой норме относительно роста потеря составит всего 1-2 кг. Но любой диетолог подтвердит, что эти цифры слишком велики для такого короткого периода. Важно понимать и то, что похудение происходит за счет сжигания мышц и вывода лишней жидкости.

Любое резкое ограничение в питании — это стресс для организма. Для того чтобы поддерживать свой вес в норме всю жизнь с помощью диет, их придется чередовать бесконечно, но гораздо полезнее для здоровья и комфортнее психологически перейти на правильное питание. Постепенно исключив вредные пищевые привычки, заменяя их на принципы здорового рациона, вы получите не только стройную фигуру, но и отличное самочувствие в придачу. Конечно, не стоит забывать и о физической нагрузке, которая поможет сформировать красивый мышечный корсет. Позаботьтесь о своем здоровье, а фигура мечты и красота приложатся!