Одна из самых красивых частей тела женщины — это упругий, подтянутый пресс. Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг могут сделать из пивного пуза идеальный живот. Конечно же, одни только диеты не могут превратить живот в идеальный пресс. Для этого нужно интенсивно тренироваться, качая его. Но диеты позволяют убрать жир с живота и подготовить его к тренировкам.
Итак, у вас появилось страстное желание убрать лишний жир с живота и обзавестись кубиками пресса. Но чтобы сделать свой живот упругим и подтянутым, нужно упорно тренироваться, а для этого необходимо избавиться от лишнего жира, чтобы он не сделал вашу тренировку тяжелой мукой. Тут возникает следующий вопрос — как похудеть за неделю и избавиться от жира на животе в максимально короткий срок? Для этого существует множество диет, одна из которых — это диета на неделю минус 10 кг за 7 дней.
Семидневная диета
Для быстрого избавления от лишнего веса на талии надо выбрать правильный метод похудения. Но хорошо все обдумав, можно засомневаться в правильности любого метода диеты для похудения на 10 кг за неделю. Ведь любая такая диета не только вредна для здоровья, но и опасна для организма. В норме избавиться от 10 кг можно минимум за месяц.
Для похудения на 10 килограмм следует соблюдать следующие правила:
- ежедневное потребление калорий снизить до 1000 кКал;
- пить минимум 2 л жидкости в день;
- перестать употреблять вредную для организма газировку, а также фастфуд и полуфабрикаты;
- молочные продукты, можно есть только обезжиренные;
- мясо полагается исключительно диетическое;
- есть нужно небольшими порциями минимум 5 раз в день;
- утром нужно выпивать 1 кружку воды с лимонным соком.
Сколько придется соблюдать такую диету, зависит от вас и от вашего организма. Средняя продолжительность такого рациона для похудения на 10 килограмм составляет примерно 7 дней. Но, к сожалению, стройность талии не всегда держится продолжительный срок. Поэтому после диеты необходимо начать заниматься спортом.
Удобная диета
Это, пожалуй, самая безопасная диета для похудения на 10 кг. По крайней мере такой рацион не заставляет вас голодать. Цель этой диеты — есть определенную пищу. Такой метод также распределяется на 7 дней:
- первый день — жиросгоняющие супы;
- второй день — фрукты;
- третий день — кефир;
- четвертый день — белковая еда;
- пятый день — жиросгоняющие супы и фруктовые соки;
- шестой день — безкрахмальные овощи;
- седьмой день — овощи и рыба;
Есть и пить при этом следует небольшими порциями по 300 г, а калорийность пищи не должна быть выше 1500 кКал. Этот вид диеты дает возможность успешно похудеть за неделю на 10 кг. Более того, он оставляет силу на спорт, поэтому активно тренируйтесь с 17:00 до 18:00.
Обед бывает в 15:00, а перед тренировкой в 16:00 должна быть легкая закуска: кружка кефира или какой-нибудь фрукт. После занятий спортом выпивайте чашку чая (желательно зеленого), а через час после этого ужинайте.
Да, похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях очень трудно, но если вы будете интенсивно заниматься спортом и соблюдать диету, результат не заставит себя ждать.
Диета из фруктов
Для многих девушек придерживаться строгой диеты — адская.мука. Да и как ее можно соблюдать, когда вокруг столько разных вкусностей. На помощь приходит фруктовая диета. Соблюдая ее, можно не только сбрасывать вес, но и наслаждаться вкусной и полезной пищей. Чтобы похудеть и стать стройной, вам всего лишь придется питаться фруктами. С помощью этого метода вы легко можете похудеть за неделю на 10 кг.
В чем суть диеты из фруктов? Во фруктах содержится большой процент клетчатки, благодаря чему организм избавляется от шлаков, нормализуется пищеварение и улучшается обмен веществ, после чего ускоряется метаболизм, и организм начинает усиленно расходовать жировой запас. Продукты, богатые клетчаткой, быстро насыщают организм. Если захочется поесть, возьмите яблоко или грушу вместо пирожного. Вроде и вкусно, и есть больше не хочется.
Первым делом из организма выводится жидкость, и результат виден уже через пару дней. Исчезает опухоль под глазами, ноги избавляются от отечности, а живот и бедра немного уменьшаются в объеме.
Как и многие другие диеты, фруктовая диета минус 10 кг за неделю разделяется на несколько видов, отличающихся друг от друга по составу и эффективности. Например, меню диеты из одних только фруктов и травяных чаев дает возможность избавиться от лишнего веса, но никак не от жира. С помощью такой диеты из организма выводится большое количество воды, за счет чего тело уменьшается в объеме. Зато при этом из костного состава организма выходит кальций, от недостатка воды кожа на теле тускнеет и теряет свою эластичность, а витамины, содержащиеся во фруктах и ягодах, плохо усваиваются. Людям с больными почками такой вид диеты не подойдет.
Сбалансированная фруктово-овощная диета
Для полноценного питания обязательно требуются жиры, углеводы и белки. В меню диеты должны присутствовать обезжиренные молочные продукты, белое птичье мясо и небольшое количество рыбы. Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или растительным маслом. Так как в бананах и винограде содержится большое количество сахара, старайтесь свести их употребление до минимума или же вовсе от них отказаться.
Сбалансированная овощная диета для похудения нравится большинству женщин тем, что у нее почти нет ограничения. Чтобы похудеть, из рациона исключаются только мучные продукты, крупы и злаки. То есть, хлеб, макароны и каши нельзя есть.
Меню диеты вы можете разработать сами, достаточно следовать некоторым рекомендациям.
На завтрак вы должны есть легкую пищу. Для этого подойдет фруктовый или овощной салат, немного грецких орехов, ягоды с творогом и яблоко. Ешьте что-нибудь одно или всего понемногу, но маленькими порциями. Пища должна быть сбалансированной: клетчатка, углеводы (содержащийся в бананах и винограде сахар) и небольшое количество жира.
Обед должен состоять из белкового блюда. Можно запечь рыбу или сделать из нее гриль. Также отлично подойдет вареная или приготовленная на пару грудка курицы. Заменой этому может быть овощной суп. На гарнир подойдет фруктовый или овощной салат. В довершение обеда можно выпить фруктовый компот без сахара (вместо него можно использовать сахарозаменитель, а если подобрать сладкие фрукты, то можно обойтись и без него), либо поесть ягодный десерт или желе.
На ужин следует тоже употребить белки. Для этого хорошо подойдет нежирная рыба, йогурт, кефир или безмолочный омлет. Ну и обязательно фрукты или фруктовые напитки.
Нельзя злоупотреблять фруктово-овощной диетой. Ни в коем случае не соблюдать ее дольше недели и не чаще 1 раза в 3-4 месяца. Придерживаясь ее дольше положенного срока, вы можете навредить здоровью, что скажется на вашей внешности.
После окончания диеты не старайтесь наверстать упущенное, съедая как можно больше мучной, жирной и сладкой пищи. Жиры, потерянные таким образом, очень скоро вернутся. Лучше снова продолжайте правильно питаться: ешьте обезжиренное мясо, фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Занимайтесь спортом, больше двигайтесь, и у вас навсегда сохранится идеальная фигура.
