Пляжи ждут: диета для похудения для мужчин

Вопреки расхожему стереотипу, джентльмены озабочены похудением не менее дам. А злые языки утверждают, что и более. Раз есть спрос, то есть и предложение: диета для похудения для мужчин разрабатывается сейчас каждым уважающим себя диетологом.

У мужчин, как и у женщин, есть свои проблемные места фигуры. Основную часть мужского населения беспокоит так называемый пивной живот. Именно в этой части организма наблюдается скопление «лишнего», и именно оттуда, по закону подлости, это лишнее сложнее всего изгнать. Поэтому диета для похудения живота для мужчин — самая востребованная. В основе: здоровое питание и физические упражнения. Однако представителям сильной половины человечества довольно сложно ограничить себя в питании.

Правильное питание для мужчин

мой домашний секрет похудения

Моральная подготовка

Конечно, диета для похудения мужчин существует, и не одна. В принципе, все они аналогичны системам снижения веса для дам, но с некоторыми отличиями и особенностями. Видеале диета для мужчин должна составляться индивидуально с учетом уровня физической и умственной нагрузки, объема мышц, скорости обменных процессов, возраста и других факторов. Но важно не просто придерживаться разработанного диетологом плана, нужно психологически настроиться. Мотивация — важная составляющая программы.

Поводов для борьбы с лишним весом может быть много.

  • Забота о здоровье. Никто не хочет приобрести сахарный диабет, гипертонию, инфаркт или инсульт, а значит, долой лишние килограммы.
  • Самочувствие. С лишним весом уйдет усталость, откуда не возьмись появятся новые силы, а сколько положительных эмоций…
  • Внешность. В зеркале отразится не обширный живот, а подтянутая стройная фигура со всеми атрибутами мачо: пресс и бицепсы.

Стимулом может послужить и осознание того факта, что похудеть мужчине легче, нежели женщине. По статистике, примерно половина мужчин, которые занимаются вопросами похудения не только в теории, но и практически, получают результаты. У дам итоги печальнее — желаемого достигает только каждая седьмая.

Правильный подход к питанию

Правильное питание для похудения для мужчин заключается в неукоснительном соблюдении нескольких общеизвестных правил и советов. Есть меньше. Не голодать и не есть один раз в сутки, но за четверых! Просто постепенно уменьшить объем съедаемого до необходимого минимума. В идеале порция — все, что помещается в горсти. Если вы ощущаете зверский голод и не можете дотянуть до обеда, съешьте нежирный творог или йогурт. Или перейдите на дробное питание: четыре-пять раз в день, но мелкими порциями.

Рацион питания для похудения мужчин предполагает исключение таких обожаемых многими блюд, как жареная картошка, чипсы с пивом, да и вообще любой алкоголь. Под запретом также свинина, консервы, мучные изделия; сладкое, фаст-фуд. Здоровое питание для мужчин, стремящихся похудеть, должно включать:

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

  • нежирные сыры и творог;
  • свежие фрукты и овощи;
  • зерновой хлеб, овсянку, гречневую кашу; орехи;
  • нежирное мясо (курятина, индюшатина, говядина) и морепродукты.

Готовить лучше дома, используя пароварку. Не знаете, как организовать правильное питание для мужчин — меню на неделю вам поможет. Продумайте и распишите недельный рацион и железно придерживайтесь его. По истечении срока поймете, что это вполне возможно.

Диета для похудения живота

Самая важная диета для мужчин — чтобы убрать живот. Принципы такой диеты заключаются в несложных действиях и волевом решении их выполнения.

  • Легкий завтрак — вот просто чтобы «заморить червячка» — придаст сил.
  • На обед обязательно съешьте супчик, да погорячее. Идеально, если это будет нежирный суп на курином, говяжьем, а то и овощном бульоне.
  • Полдник. Смузи, свежие фрукты, немного зернового хлеба с сыром, помидором и зеленью.
  • Ужин — не менее чем за 4 часа до сна. Еда вечером может быть и сытной, и легкой для переваривания. Например, салат типа «цезарь» с отварным куриным/индюшиным филе (можно вместо мяса использовать рыбу) или греческий салат с заправкой из оливкового масла. А можно любой другой теплый салат с зеленью и овощами, а также мясом, рыбой, сыром и нежирной заправкой.
  • Перед сном, если чувство голода не дает уснуть, можно выпить стакан нежирного кефира, несладкого йогурта или чайку без сахара.

Основные принципы меню для похудения мужчин: исключаем жареное, жирное, копченое, максимально снижаем потребление сладостей. Алкоголю — «нет», хотя иногда бокал вина или пива позволить себе можно. Вот мы и ответили на вопрос «как правильно питаться мужчине в период похудения». В соблюдении этих правил и заключается мужская диета для сжигания жира.

Тренировки — важная часть программы

Если требуется похудение для мужчин — тренировки и диета просто необходимы. Представителям сильного пола, чтобы похудеть, нужны физические нагрузки. А все потому, что у них углеводы не преобразуются в жир — сразу сгорают. Чтобы похудеть мужчине, ему нужно записаться в зал, выполнять силовые упражнения и не забывать о кардионагрузках. Подойдет променад с тоже худеющей женой или дамой сердца. Диета для мужчины, безусловно, важна, но без активного образа жизни и физических упражнений радикально сбросить вес не получится. Поэтому нужна программа тренировок.

Начните с небольших нагрузок, но постепенно, по мере сброса веса, увеличивайте их. Это касается и пройденных километров, и возрастающего числа подходов на тренажерах. А можно сколотить команду и поиграть в футбол. И физические нагрузки налицо, и компания, чтоб не соскучиться. И почему бы не покататься на велосипеде! Вариантов масса — главное, чтобы вы двигались.

Работаете недалеко от дома? Идите пешком. Живете на верхнем этаже — не пользуйтесь лифтом. Кстати, скакалка — отличный кардиотренажер, а не просто развлечение для девочек. Чувствуете в себе силы заняться силовыми упражнениями? Прекрасно! Для них совсем не нужны дорогущие тренажеры, можно обойтись простыми гантелями и гирями. Результаты вполне быстрого похудения не заставят себя ждать.

Для похудения при тренировках нужно учесть еще один важный момент. Старайтесь не есть за 2 часа до занятий. А вот воды пейте побольше. Во-первых, вода — это катализатор обменных процессов, без нее организму не худеется. А во-вторых, при силовых упражнениях расход жидкости просто стремителен.

Нельзя забывать и о полноценном сне. Недосып, кроме проблем с вниманием и памятью, замедляет обмен веществ. Спать нужно не меньше восьми часов, но «сонная» норма у каждого своя, поэтому прислушайтесь к потребностям вашего организма — не прогадаете.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector