Красивая фигура — мечта каждой женщины, и диета для похудения живота интересует многих. Хотя традиционно считается, что лишний вес появляется от недостатка двигательной активности, в случае с животом все не так просто. Во-первых, у мужчин и женщин питание для похудения живота будет разным, поскольку и лишние накопления обусловлены разными причинами. Во-вторых, не стоит забывать и о вздутии живота, которое также увеличивает его объемы и зачастую вызвано неправильным питанием.
Запретные продукты
У мужчин чаще всего скопление жира на животе вызвано чрезмерным употреблением животных жиров и соли. Что нужно исключить из рациона представителям сильного пола? Колбасы, жирное жареное мясо, особенно свинину, копчености. Принципы правильного питания требуют в данном случае отказаться от мясных и рыбных консервов. Щадящая диета для похудения живота предполагает и отказ от жареной картошки. Этот корнеплод, подобно губке, впитывает в себя жиры, впоследствии откладывающиеся на животе.
А вот у женщин живот толстеет по другим причинам, из-за употребления в большом количестве быстрых углеводов. Т.е. любая диета, чтобы убрать живот, должна исключить сладкую выпечку. Проблема здесь не только в калорийности таких блюд, но еще и в том, что чаще всего это дрожжевое тесто, а оно приводит к процессам брожения в организме, и происходит в итоге уже упомянутое вздутие живота, который добавляет фигуре отнюдь не привлекательные объемы. Хотя и о калорийности забывать не стоит.
Как наладить питание?
Лучшие диеты для похудения живота исключают из рациона часть животных жиров, заменяя их растительными, а также быстрые углеводы. Однако нельзя бездумно копировать диету, не посоветовавшись с врачом и не составив свой дневник питания. Только проанализировав, что в рационе присутствует в избытке, а чего не хватает, можно думать, какую диету выбрать, чтобы похудеть в животе.
По записям в пищевом дневнике можно понять, сколько углеводов, жиров и белков человек употребляет в день. Правильное питание в некоторых случаях даже не предполагает диеты. Иногда достаточно заменить бутерброд с колбасой на сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой, а пряник — на горсточку семечек, чтобы убрать жир с живота.
Что можно оставить в рационе?
Размышляя, какие продукты можно употреблять, многие люди игнорируют углеводы вовсе. Но так делать нельзя. Как правильно питаться, чтобы убрать живот с помощью диеты? Нужно получать сбалансированное количество жиров, белков и углеводов. Белки можно получать из белого мяса (это индейка, курица, возможно кролик), но только не из бобовых (в больших количествах они вызывают вздутие живота). Углеводы — это цельнозерновые (не из хлопьев) каши, фрукты, некоторые овощи и картофель, который не принесет никакого вреда, если его готовить в отварном или запеченном виде.
Что еще нужно для обмена веществ? Не отказываться от жиров, иначе часть витаминов усваиваться не будет, и могут начаться проблемы с желчным пузырем. Просто количество жиров меняется в пользу растительных. Лучше всего употреблять оливковое масло, это лучшая еда для похудения живота, да и для здоровья организма в целом, так как содержит много полезных микроэлементов.
Бездрожжевая диета для похудения живота
Многие специалисты считают, что самая эффективная диета для живота — это бездрожжевая. Это не строгая монодиета, вызывающая негативные последствия. Наоборот, ее соблюдение позволяет оздоровить организм. Если выполнять ее предписание, улучшится и состояние кожи. Суть этого метода — исключение любых дрожжей, будь то пивные, молочные или хлебопекарские. Эту диету для похудения живота нужно соблюдать буквально в течение недели. Убирать жировые накопления с ее помощью можно быстро, хотя и непросто, поскольку на это время придется отказаться от молочных продуктов, яиц и мяса даже диетических сортов.
Во-первых, нужно соблюдать питьевой режим. Пить можно либо через 2 часа после еды, либо за полчаса до приема пищи. Это исключит брожение, то есть предотвратит вздутие и метеоризм. Нужно питаться так, чтобы в процессе приема пищи не запивать блюда. Острое и соленое есть нельзя, но если из-за употребления специй все-таки очень хочется пить, то допускается несколько глотков теплой воды.
Это правильная диета для похудения живота, поскольку она включает клетчатку, но при этом ее получают из продуктов, которые не вызывают брожение.
В течение недели на завтрак можно есть либо несколько яблок, либо груши, либо апельсины, либо грейпфрут, либо виноград или изюм. На обед можно есть салаты из вареной свеклы, спаржевой фасоли, помидоров. На ужин допускается курага, сладкий болгарский перец, другие овощи. Можно есть и чернослив, но не более 10 ягод (это касается и кураги, инжира).
Какие продукты для похудения живота из этого рациона являются наиболее эффективными? Это яблоки, груши и грейпфрут. Все это кислоты, а закисленный организм больше подвержен болезням. Чтобы нейтрализовать их действие, стоит пить щелочную воду без газа.
Напитки как часть диеты
Вздутие живота — это тот фактор, который нужно устранить наряду с лишними жировыми накоплениями. Поэтому в данном случае важны не только продукты для похудения живота, но и напитки. Как правило, диетологи советуют при такой диете часть суточной питьевой нормы восполнять не за счет обычной воды, а за счет свежевыжатых соков (из сельдерея или морковки) и витаминно-минеральных напитков, к числу которых относится, например, компот из сухофруктов.
Рекомендуются минеральные щелочные воды, но только без газа, поскольку именно он зачастую вызывает вздутие живота. Кроме того, можно пить так называемые ферментативные напитки, то есть те, которые помогают процессу пищеварения и ускоряют обмен веществ. К числу таких напитков относится огуречный рассол без уксуса. Теоретически можно пить и капустный сок, но он повышает метеоризм.
Чтобы обеспечить организм чем-нибудь сладким, но при этом соблюдать диету, нужно пить смузи. Этот напиток из свежих ягод и фруктов, разбитых в блендере с добавлением сока или молока, даст и углеводы, и витамины, и ускорит расщепление жиров.
К числу таких напитков относится и лимонная вода без добавления сахара и соли, но с чайной ложкой меда. Пить ее нужно каждое утро на пустой желудок.
Как похудеть, устранив вздутие живота?
Как питаться, чтобы убрать живот, вызванный вздутием и метеоризмом? Конечно, пища должна быть здоровой, умеренной и сбалансированной. Но есть некоторые продукты, которые обязательно нужно включить в свой рацион. Во-первых, это орегано — одна из самых полезных приправ. К слову, орегано со своим ярким вкусом частично может заменить поваренную соль, являющуюся причиной отеков. Устранив отечность, можно добиться быстрого похудения живота. Из прочих специй, чтобы похудеть в животе, нужно употреблять розмарин, шалфей, тимьян в сушеном виде. Они устраняют вздутие живота, ускоряют метаболизм, способствуют расщеплению жиров.
Во-вторых, в список следует добавить цельнозерновой хлеб. Любая диета для быстрого похудения исключает макароны, сдобную выпечку и прочие мучные изделия. Но цельнозерновой хлеб диетологи рекомендуют в качестве источника медленных углеводов для сбалансированного питания. И вздутие живота он тоже устраняет. Его можно сочетать с другими продуктами. Например, цельнозерновой хлеб может стать основой для сэндвича с мясом курицы или индейки, это полноценный завтрак, который поможет похудеть и даст достаточно энергии.
Можно есть изюм, только в небольших количествах. Этот вариант подходит тем, кто из-за метеоризма и вздутия живота не может есть сырые овощи, рекомендуемые диетологами. Изюм содержит ничуть не меньше витаминов, минералов и антиоксидантов, его можно брать с собой в качестве перекуса, и он устраняет вздутие живота. Но только изюма должно быть немного, в большом количестве он дает обратный эффект.
Также можно кушать семена подсолнечника. Это очень полезный перекус даже тогда, когда нет вздутия живота. Употреблять их можно как в сыром, так и в жареном виде, но только в небольшом количестве, поскольку они очень калорийны. Необходимо есть их понемногу, чтобы наладить пищеварение и дефекацию, что само по себе помогает похудеть и предотвращает вздутие живота.
