Вариант для сладкоежек — банановая диета

Среди наиболее популярных методик для похудения одно из почетных мест занимает банановая диета, завоевавшая массу поклонников благодаря простоте и результативности. Огромным ее плюсом является то, что банан стимулирует выработку организмом эндорфинов — так называемых «гормонов счастья». Поэтому плохое настроение в период ограничения в питании явно не грозит.

Питаемся бананами

Уникальные свойства плодов

Многих пугает то, что диетологи не относят бананы к классическим диетическим фруктам из-за их высокой калорийности. Действительно, энергетическая ценность этих экзотических плодов в зависимости от сорта и степени зрелости может варьироваться от 90 до 100 килокалорий на 100 граммов. А если говорить о сушеных бананах, то планка возрастает вплоть до 350 килокалорий на сотню граммов. Но при этом в них практически отсутствуют жиры, а углеводы все-таки сложные, то есть на их переработку организм затратит больше калорий. К тому же эти фрукты довольно сладкие, что станет отличным подспорьем для сладкоежек, которым сложно полностью отказаться от десертов.

мой домашний секрет похудения

В состав бананов входит большое количество витаминов (А, С, Е, В1, В2, В6), а также микроэлементов: кальций, калий, магний, железо, фосфор, клетчатка. Последний, как известно, играет ключевую роль в естественном очищении желудочно-кишечного тракта от токсинов и шлаков. Собственно, во многом результат при банановой диете достигается путем очищения кишечника. Калий крайне необходим для хорошей работы сердечной мышцы, а магний помогает сжигать жиры и способствует регенерации клеток.

Банановая диета поможет не только сбросить несколько лишних килограммов, но и в целом оздоровить организм.

Полезные рекомендации

Прежде чем приступить к любой из нижеприведенных разновидностей банановой диеты, следует посетить врача. Дело в том, что любая монодиета — это довольно серьезный стресс для организма, который может привести к обострению хронических заболеваний при наличии таковых. В особенности такая диета не рекомендуется людям, страдающим такими недугами, как сахарный диабет, язвенные заболевания (желудка, почек, печени, желчных путей и так далее), ожирение. Поскольку не каждый знает о проблемах организма, пока они не перейдут в острую фазу, лучше заблаговременно сдать все анализы и проконсультироваться с медиком, чтобы не подорвать здоровье.

Вам также будет интересно:  Древнее знание: питание по аюрведе

Для того чтобы банановая диета для похудения не стала слишком неприятным сюрпризом для оранизма, стоит примерно за неделю до ее старта перейти на правильное питание. Рекомендуется отказаться от:

  • жареной и жирной пищи;
  • острых специй;
  • большого количества соли;
  • газированных и спиртных напитков;
  • выпечки.

Это изначально поможет сбросить порядка килограмма лишнего веса, а также сделает переход на новый режим питания более плавным. Не менее важен правильный выход из диеты. Чтобы не подорвать свой желудок, процесс нужно растянуть примерно на неделю. За эти дни в меню постепенно добавляются новые продукты: орехи, нежирные сыры, фрукты, творог. При таком разумном подходе результат банановой диеты закрепится надолго.

Отдельно следует поговорить о том, какие бананы лучше всего выбрать для диеты. Наилучшим вариантом будут фрукты спелые и крепкие — не зеленые, но и ни в коем случае не перезревшие, так как к этому времени они становятся чересчур сладкими и калорийными.

Классический подход

Как и любой монодиеты, придерживаться банановой можно не дольше одной недели, поскольку более длительное ограничение рациона может привести к ухудшению самочувствия. Результаты банановой семидневной диеты явно порадуют — потеря лишнего веса составит от четырех до семи килограммов в зависимости от стартового показателя. Суть подхода довольно простая — всю неделю следует питаться одними бананами, по полтора килограмма мякоти ежедневно. Также нужно выпивать по полтора-два литра чистой негазированной воды в день. При желании допускается зеленый чай. Если удержитесь на таком рационе весь срок, то итог приятно удивит.

Еще есть более короткий вариант, рассчитанный всего на три дня. Используется бананово-молочная диета. В каждый из трех дней допустимо съедать три банана, а также выпивать три стакана молока. При желании их можно смешивать, превращая во вкусный смузи. Чтобы не испытывать чувство голода, нужно выпивать чистую воду. Единственно, что обязательно следует учесть: такое меню обладает слабительным и мочегонным эффектом. А потому лучше начинать диету, когда есть возможность все три дня посидеть дома. Зато будет гарантированный уход веса — три-четыре килограмма.

Этот метод прекрасно подойдет, когда есть острая необходимость срочно скинуть пару лишних кило перед стартом пляжного сезона или походом на важное светское мероприятие.

Разновидности диеты

Коротким по времени, но более щадящим вариантом является творожно-банановая диета. В данном варианта продукты представлены в более широком ассортименте. Необходимо будет купить:

  • творог не жирнее 5% — 400 г (количество указано для одного дня);
  • грейпфрут — 2 шт.;
  • яблоко — 1 шт.;
  • банан — 4 шт.;
  • отварное куриное филе — 200 г;
  • молоко — 1 ст.;
  • куриное яйцо — 1 шт.
Вам также будет интересно:  Диетические низкокалорийные рецепты

Как видно, голодать при таком подходе не придется, а потеря лишнего веса за четыре дня составит те же три-четыре килограмма. Поэтому это прекрасная альтернатива классической банановой диете. Суть ее — в чередовании так называемых творожных и банановых дней. В первый день на завтрак съедается 150 граммов творога и один грейпфрут. На обед придется довольствоваться 100 граммами творога и одним яблоком. Ужин полностью дублирует завтрак. На следующий день завтрак состоит из стакана молока и одного банана. На обед — одно вареное яйцо и на десерт один банан. А вот на ужин можно съесть 200 граммов отварного куриного филе и два банана. Но следует учесть, что ужинать нужно не позднее 19:00. Третий день полностью копирует первый, а четвертый, соответственно, — второй.

Довольной сытной можно считать и бананово-овсяную диету, которой легко придерживаться до одной недели. Для нее нужно подобрать спелые, но не перезревшие бананы. В 200-250 граммов готовой овсяной каши добавляется половина одного плода и все перемешивается — блюдо готово. Есть его можно до пяти раз в день.

Также прекрасной альтернативой может стать диета на основе кефира и бананов. В течение недели ежедневно допустимо съедать по пять фруктов и выпивать по одному литру однопроцентного кефира. Чтобы было вкуснее, их можно смешивать между собой, превращая в смузи. Указанное количество продуктов необходимо разделить на пять приемов пищи в день. За неделю потеря веса может достигать пяти килограммов.

Есть менее жесткий вариант диеты, который позволит облегчить организм на три килограмма за неделю. При этом режиме ежедневный рацион состоит из полутора килограммов бананов и любого количества однопроцентного кефира. При сильном голоде допустимо съесть небольшой кусок отварной курятины или постной говядины.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Распродажа на AliExpress
Скидки только 2 дня + Купон на $4

Получить Купон %