Каждая хочет выглядеть прекрасно, но иногда лишний вес препятствует этому. Гречневая диета — это один из наиболее эффективных способов, помогающих сбросить лишние килограммы. Она пользуется большой популярностью среди представительниц прекрасного пола. Чем же это обусловлено?
Гречневая крупа и вес
Почему именно гречневая диета для похудения так популярна? Она не только дает желаемый результат, но и полезна для организма. В основе такой диеты главным и единственным компонентом для употребления является гречка. Такой продукт чрезвычайно полезен и необходим, поэтому в рационе каждого человека должен присутствовать обязательно.
В рассматриваемой крупе содержится огромное количество полезных микроэлементов: калий, магний, кальций, железо. Также в ее составе присутствует растительный белок (около 6 %), который поможет заменить белок животного происхождения на время диеты.
Богата гречка и витамином В, помогающим придать красоту коже, ногтям и волосам за время диеты — это довольно приятный бонус к потерянным лишним килограммам.
Благодаря наличию клетчатки, причем в большом количестве, диета на гречке помогает очистить печень и желудочно-кишечный тракт от вредных веществ.
Калорийность этого продукта минимальна, так как в 100 г крупы содержится от 76 до 120 ккал. Этот факт обуславливает эффективность действия гречки. Организм быстро насыщается, но в то же время не получает огромного количества килокалорий.
Главные правила питания
Первое, на что необходимо обратить внимание, это правильный выбор гречки. Отправляясь в супермаркет за гречкой, следует выбирать только цельные зерна без повреждений. Они содержат в себе все полезные микроэлементы, с помощью которых можно похудеть. А вот поврежденные зерна уже потеряли большую часть того, что приносит максимальный эффект.
Для того чтобы сбросить как можно большее количество лишних килограммов и привести фигуру в порядок, диета на гречке предполагает употребление только этого продукта. Это так называемая строгая диета. Если ее использовать, то стоит отказаться от абсолютно всех добавок в виде соусов, кетчупов, подлив, приправ, сахара, горчицы, масла и даже соли. Таким образом можно получить наиболее благоприятные результаты.
Гречневая диета для быстрого похудения наиболее эффективна, если она действительно строгая. В соответствии с ней, можно есть в течение дня через каждые 2-3 часа небольшими порциями (пару ложек). Однако, стоит учесть важный момент, что промежуток времени между сном и последним приемом пищи должен составлять 3-4 часа. Если перед тем как ложиться спать все же присутствует чувство голода, допускается выпить стакан кефира (жирность 1%).
Похудеть на гречневой диете довольно просто, но при условии, что человек обладает огромной силой воли, ведь в течение определенного отрезка времени придется отказаться от абсолютно всех продуктов. Сделать это довольно тяжело, даже если гречка любимый продукт. И обязательно перед тем как выбрать для себя такую диету, проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Каковы же минусы гречневой диеты? Так, существуют противопоказания, при которых ее использование невозможно: беременность, кормление грудью, заболевание желудочно-кишечного тракта, болезни сердца, депрессии. На сколько дней нужно рассчитывать, чтобы такая диета принесла результат?
Больше чем 7 дней ее использовать не рекомендуется, а повторно проводить стоит только через пару месяцев.
Строгое меню для красивой фигуры
Гречневая диета, меню которой предполагает употребление не только гречки, может быть облегченной. Поэтому можно добавлять небольшое количество фруктов и овощей. Гречневая диета на 3 дня может быть выбрана для того, чтобы проверить как справляется организм, получая только этот продукт. Ведь из-за абсолютного отсутствия сладкого в рационе может появиться чувство усталости, сонливость, быстрая утомляемость при физических нагрузках. И из-за этого не каждый способен выдержать диету на 7 дней.
Только так гречневая диета на 3 дня поможет за столь короткий промежуток времени потерять порядка 4-5 кг. Это условие хорошо выполняется в том случае, если масса тела худеющего пациента составляет 100 кг и более. Если же человек, весящий 60-70 кг прибегнет к такому сроку, то его результат будет в пределах 1-2 кг.
В свою очередь диета 7 дней помогает добиться прекрасных результатов всем тем, кто ее выдержит и не сорвется. За этот промежуток времени можно скинуть в среднем от 7 до 14 кг, известны случаи, когда масса потерянного веса доходила до 20 кг. Строгая диета подразумевает употребление на протяжении всех дней только гречки.
На 7 дней стоит запастись 3,5 кг гречки. Также можно употребить 1 стакан кефира (жирность 1%). В качестве напитков рекомендуется вода, которая должна быть без газа. Употреблять ее желательно перед приемом пищи, а норма в день 1,5 л. Кроме воды допускается пить зеленый чай, но он не должен содержать сахар. Нежелательно, но можно есть небольшое количество сухофруктов (3-4 шт. в день). Это позволит получить организму достаточное количество сахара для нормального функционирования.
Такая диета для похудения живота особенно прекрасна, но лучше ее закрепить еще и комплексом физических упражнений.
Облегченное меню для потери веса
Такой вид диеты предполагает, что в меню на каждый день войдет не только гречка. Наряду с главным продуктом можно употреблять йогурт (обезжиренный), кефир, сыр (с минимальным процентом жирности), творог (обезжиренный). А вот саму гречку неплохо употреблять со свежими овощами, которые не содержат крахмал (помидоры, огурцы, морковь, болгарский перец). На протяжении дня можно есть фрукты в небольшом количестве. Стоит учесть, что в данном случае подойдут не все. Так, не стоит употреблять бананы, вишни, финики, хурму. Лучше всего ограничиться употреблением только зеленых яблок (1 в день), если все же хочется получить оптимальный результат.
Гречневая диета на 3 дня может быть и облегченная, но потерять удастся за этот промежуток лишь пару килограммов. Ею можно воспользоваться девушке в том случае, если необходимо одеть коротенькое и обтягивающее платье, а фигура нуждается просто в незначительной корректировке. Или же через пару дней предстоит отправиться на море, где хочется продемонстрировать отличное тело в купальнике.
А вот гречневая диета на неделю, хоть и облегченная, избавит от 5 до 10 кг в среднем. Это тоже достаточно неплохой результат для столь непродолжительного отрезка времени.
Правильное питание
Все рецепты готовки гречневой крупы, которые знали ранее, можно забыть, так как в данном случае гречка не нуждается в непосредственной варке. Это обусловлено тем, что она теряет большинство полезных свойств, помогающих терять вес. Для правильного приготовления понадобятся: гречка (0,5 кг — в день на 1 человека); вода (1,5 л — чистая, негазированная).
Необходимо взять крупу, и обязательно, чтобы гречка была без черных зернышек, промыть ее в большом количестве холодной воды. Далее, отправляют подготовленный продукт в кастрюлю. Доводят до кипения 1,5 л воды и заливают гречку. Накрывают крышкой и хорошо укутывают, оставляют это на ночь. Утром получается прекрасно распаренная гречка, готовая к употреблению.
Иногда в ней все же может остаться небольшое количество воды, которое необходимо просто слить. А в следующий раз добавляют чуть меньше кипятка. Не забывают о том, что нельзя добавлять соль, иначе на вопрос о том, можно ли похудеть, используя такую диету, придется дать отрицательный ответ.
После того как диета окончена, не стоит это событие отмечать тортиками. Необходимо пересмотреть весь свой рацион, не употреблять большое количество еды. Это обусловлено тем, что на протяжении диеты желудок уменьшился в размерах, поэтому по ее окончании, не стоит его растягивать снова.
Первую неделю, да и в дальнейшем, рекомендуется пить побольше воды, не есть много сладкого. Рецепты блюд должны быть легкими, например, куриный супчик. Хорошо наполнить свое меню свежими овощами и фруктами, которые не содержат крахмал. Полезно употреблять отварную рыбу, нежирное отварное мясо и птицу. Можно есть творог, сыр, кефир, а от гречки с тушеными овощами не стоит отказываться.
Диета с использованием гречневой крупы поможет достаточно быстро, просто и недорого избавиться от лишних проблем. Это самая лучшая диета для похудения живота.
