В одном банане столько же калорий — сколько в 50 г хлеба

Формула «банан = 50 г хлеба» должна быть в памяти у тех, кто, худея на банановой низкокалорийной диете, постоянно вспоминает, сколько калорий в банане. Хлеб, как повседневная пища, больше ассоциируется с весом, поэтому эта формула удобная, хотя и не совсем точная. Бананы отличаются размерами, а хлеб бывает разный по составу, но с целью контроля калорийности диеты, в которой употребляются бананы, такая формула очень хороша для запоминания, тем более что углеводы в банане, как и в хлебе, являются основной составляющей.

Банан для похудения

Банановая диета заменяет привычный прием разнообразной пищи на однотипную еду. Несколько дней такого питания могут вызвать обострение хронических заболеваний, которые требуют лечебных диет, сбалансированного питания и являются предметом назначения врачей-диетологов. Поэтому до назначения особого режима в питании для снижения веса следует предварительно обратиться к врачу, чтобы установить отсутствие противопоказаний, уточнить сколько углеводов и сколько белков в сутки надо съедать в вашей возрастной категории.

мой домашний секрет похудения

Банановую диету на 3-5 дней можно назвать разгрузочными днями, нежели диетой, т. к. ее основная цель — снизить суточную калорийность потребления пищи до минимально допустимой величины (1200 — 1300 ккал), не вызывая голодного стресса в организме. Углеводы в банане соответствуют среднему значению для чисто углеводных продуктов, поэтому их легче планировать в диетическом меню.

Экзотический фрукт или повседневная пища?

Спелые плоды банановых пальм распространены во многих экваториальных странах как основной вид пищи. Гроздья вкусных желтых бананов привлекали местное население с древних веков как доступная и сытная пища, но в Европу стали массово ввозиться только в XlX веке, что было связано с трудностью их доставки в отсутствие холодильников. К настоящему времени экзотика теплых стран прочно заняла рыночные полки многих стран, а сколько калорий в банане, стало типовым вопросом женской половины этих стран, следящей за своей фигурой.

Калорийность банана, высокое содержание полезных веществ и вкусовые качества используют в кулинарии и различных диетах. Парадокс использования углеводов в бананах в диетах для похудения заключается в том, что употребление их в пищу в небольших количествах создает длительное ощущение сытости и обеспечивает организм необходимым минимумом полезных веществ. Калорийность банана является основой в построении диетического меню, а сколько углеводов должно быть съедено в виде бананов в течение дня, зависит от желаемой скорости снижения веса.

Содержание фрукта

Углеводы, содержание которых этом продукте составляет около 20%, определяют калорийность бананов, поэтому в теплых странах, где белки и жиры не нужны в больших количествах, их съедают в несколько раз больше, чем в странах с холодным и умеренным климатом. В России — это вкусный десерт у взрослых и лакомство у детей.

Незрелые, зеленые плоды содержат калорий в 1 банане на 20% больше и используются как кормовые, что исключает их применение как диетического продукта. В диетический рацион включают желтые бананы, на кожуре которых могут быть коричневые пятна. Сплошной коричневый фон кожуры говорит о перезрелости и начале возможного гниения.

Принципы банановой диеты

В течение дня съедают 1,5 кг плодов, разделив на 5-6 равномерных приемов пищи. Т. к. калорийность банана составляет около 80-90 ккал, то это вариант низкокалорийной диеты из одного вида углеводного продукта. Калий, магний и основная группа необходимых витаминов, поступающих в организм при такой диете, позволяет использовать ее до 7-10 дней. Не следует забывать о равномерном потреблении жидкости для правильной работы обменных процессов.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Для тех, кто полагает, что один банан содержит слишком много калорий, тот может есть мини бананы (Дамский пальчик), которые в диетической программе снижения веса выполняют ту же роль, что и плоды обычных размеров. Отличие в размерах требует увеличения потребления их количества, чтобы достичь заданной общей массы 1,5 кг. По вкусу они более сладкие и нежные, но стоят дороже.

Для любителей разнообразия есть вариант банановой диеты в дополнении с обезжиренными молочными продуктами (молоко, йогурт, кефир). Число съеденных бананов в день должно быть 3-4 штуки, а объем выпитого молока — 1 литр (кефира и йогурта — 500 мл). Такой режим питания может длиться максимум 10 дней.

Не рекомендуются в диетическом меню сушеные бананы, т. к. их калорийность выше в 3-4 раза в связи с удалением из свежих плодов при высушивании до 70% влаги. Полезные вещества в сушеных бананах сохраняются, поэтому после выхода из диеты их можно употреблять в небольших количествах в виде лакомства. Банановые чипсы, как и сушеные бананы, не включают в диету из-за высокой калорийности банана, связанной с добавлением масла.

Категорически запрещается использовать эту диету диабетикам, т. к. даже кратковременный переход на чисто углеводный режим питания может вызвать гипергликемию. При других хронических заболеваниях нужно внимательно следить за реакциями организма на новый вид приема пищи. Основанием для немедленного отказа от диеты являются следующие появившиеся симптомы:

  • изжога;
  • отрыжка;
  • тяжесть и неприятные ощущения в желудке.

Результаты банановой диеты

Банановая диета не панацея в борьбе с лишним весом, но создает очень хорошие предпосылки для дальнейшего налаживания правильного питания. За несколько дней низкокалорийной диеты на бананах вес снижается на 3-5 кг. Это не означает, что жировые отложения ушли безвозвратно. В первые день-два диеты эффект уменьшения массы тела достигается за счет уменьшения количества пищи, съедаемой в день, по сравнению с привычным потреблением.

В последующие диетные дни создаются условия для «сжигания» жира, который начинает расходоваться в связи с низкой калорийной едой. Но, вспоминая, сколько калорий в банане по формуле «банан = 50 г хлеба», возникает желание ускорить снижение веса пешей прогулкой или тренажером. Добавление физической нагрузки ускоряет процесс уничтожения жиров, а эффект похудения увеличивается.

После завершения банановой диеты хочется разнообразить питание, добавив жиры и белки в ежедневное меню, в виде свинины, масла, жирных жареных блюд. Это главная ошибка, которая приводит не только к немедленному восстановлению веса, но и к его увеличению. Основная задача любой низкокалорийной диеты состоит в выработке привыкания к уменьшенному объему потребления еды, ее сбалансированности по составу полезных веществ и соответствия ежедневной физической нагрузке.

Периодическое повторение банановой диеты, особенно ее кратковременный вариант в течение 3-4 дней, дисциплинирует процесс приема пищи, приучает к соблюдению временных интервалов в еде.

Количество углеводов в банане (в 100 граммах банановой мякоти — 20-25 г) так хорошо сочетается с отсутствием жиров, наличием витаминов и полезных веществ, что этот некогда экзотический фрукт стал основой простой и вкусной диеты для похудения.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector