Лишние килограммы — проблема, с которой сталкиваются многие. В борьбе за стройную талию идут в ход изнурительные тренировки, опасные диеты, современные косметические процедуры, а сброшенный с таким трудом вес все равно постепенно возвращается. Рано или поздно все худеющие понимают: нужно искать способы не как быстро сбросить лишний вес, а как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья. Худеем правильно — значит, прежде всего, правильно питаемся. Изящная фигура — результат правильного образа жизни, и секреты стройности — в отказе от вредных привычек и даже в изменении мыслей.
Как вдохновить себя на борьбу за красивое тело
Лучшая мотивация для худеющих — потерянные килограммы. При этом важно понимать: правильное похудение — процесс длительный. Потери веса без вреда здоровью не должны превышать 1–1,5 кг за неделю, иначе ухудшается обмен веществ, портятся волосы и ногти, а на коже могут появиться неэстетичные растяжки.
Начинать борьбу с лишним весом легко и комфортно поможет правильная мотивация.
- Заведите дневник похудения, куда будете записывать ежедневное меню, полезные советы, заметки по самочувствию.
- Отлично мотивирует календарь похудения, в котором отмечаются потерянные за определенный период килограммы.
- Расскажите окружающим о своем намерении, вдруг вы сможете найти единомышленников в кругу семьи или среди друзей.
- Найдите то, что вдохновляет именно вас: красивое платье, которое хочется надеть; старые фотографии, где вы себе нравитесь; список всего того, что сможете сделать, избавившись от лишнего веса.
Чтобы понять, как похудеть правильно и навсегда, приготовьтесь полностью изменить питание, образ жизни и даже восприятие мира. Воспринимайте этот путь как захватывающее приключение, и со временем вы увидите, что с потерянными килограммами уходят комплексы, страхи и проблемы со здоровьем.
Правильное питание
Изменение рациона и вредных пищевых привычек — самый действенный способ похудеть. Даже изнурительные тренировки не помогут избавиться от лишних сантиметров, если вы не будете уделять внимание ежедневному меню. Неудивительно, что правильная система похудения начинается с правильного питания.
Основные ошибки худеющих — желание быстрых результатов и чрезмерное увлечение экспресс-диетами. В результате люди получают такое же стремительное возвращение потерянных килограммов, да еще и в комплекте с проблемами со здоровьем. Не стоит истязать свое тело.
Необходимо запомнить базовые правила похудения, которые помогут стать и стройным, и здоровым.
| Что надо запомнить | На что обратить внимание |
| Худеем правильно — значит, переходим на систему дробного питания. | Есть нужно 5–6 раз в день, но с минимальными размерами порций. |
| Постепенно исключаем вредные продукты. | Исключить сахар, соль, мучное, жирное, алкоголь. |
| Едим больше белка, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. | Полезны соя, рыба, нежирные творог и мясо. |
| Уменьшаем простые углеводы, которые перерабатываются организмом в жир. | Вредны выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, соки, газировки, сухие завтраки. |
| Включаем в рацион полезные продукты. | Ешьте овощи, фрукты; пейте натуральные соки, зеленый чай. |
| Пьём больше чистой воды без газа. | Не менее 1,5 литра каждый день. |
Сосредоточьтесь не на быстрой потере веса, а на том, как похудеть без вреда для здоровья. Не волнуйтесь, если не получается сразу изменить пищевые привычки — срывы не должны мешать вашей цели. А чтобы уменьшить последствия срывов, можно устраивать разгрузочные дни.
Полезны разгрузочные дни на гречке, овощном бульоне, яблоках, кефире или зеленом чае.
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2023 года.
Узнать секрет ->
Активный образ жизни
Как худеть правильно и эффективно без занятий спортом? Правильно, никак. Физическая активность — важный элемент нового образа жизни.
Все советы худеющим акцентируют необходимость регулярных тренировок, но так ли это на самом деле? Если человек порядочно запустил себя, и у него более 15–20 лишних килограммов, заниматься спортом он может только после консультации у специалиста. В этом случае интенсивные занятия увеличивают нагрузку на сердце, сосуды, позвоночник, суставы, а также усиливают аппетит.
Худеем правильно — начинаем с малого. Это правило касается всех аспектов правильного похудения, в том числе и занятий спортом. Первый шаг на пути к идеалу — сделать свою ежедневную жизнь более активной.
Составьте список действий, как правильно худеть, изменив некоторые привычки. Пользоваться лестницей вместо лифта, чаще гулять с собакой, качать пресс во время просмотра телевизора, делать зарядку по утрам и т.д. Количество пунктов в списке зависит только от вас.
Заведите спортивные хобби: велосипед, ролики, коньки, походы, байдарки… Если тренировки кажутся скучными, ищите то, что по душе. Не только в тренажерном зале знают, как правильно похудеть. Возможно, вам интереснее будет учиться танцевать, осваивать боевые искусства или кататься на лошадях.
Косметические процедуры для правильного похудения
После потери первых килограммов вы заметите, что худеет в первую очередь грудь, живот или бедра. Нежная кожа на этих местах не всегда успевает подтягиваться самостоятельно, особенно при быстром похудении. Вот почему неграмотное похудение в домашних условиях может закончиться обвисшей кожей и растяжками.
Чтобы не допустить таких неэстетичных последствий, необходимо изучать секреты похудения, не забывая о косметических процедурах. Ежедневно необходимо принимать контрастный душ: такие водные процедуры тонизируют кожу, стимулируют обмен веществ, улучшают самочувствие.
Сразу после душа хорошо делать массаж с помощью специальных кремов для похудения. Особенно тщательно массируйте проблемные участки — внутреннюю сторону рук, живот, бока, бедра. Ежедневный самомассаж улучшит кровообращение и состояние кожи, а также поможет избавиться от целлюлита.
Попробуйте раз в неделю делать обертывания, которые помогут как похудеть без усилий, так и улучшить кровообращение и состояние кожи. Для домашних обертываний отлично подходят мед, шоколад, глина, перец, яблочный уксус, корица. Нанесите выбранную смесь на проблемную зону, плотно оберните пищевой пленкой на 15–20 минут, а затем смойте обертывание и нанесите крем.
Ожирение, одышка, апатия, проблемы со здоровьем не оставляют людям выбора, кроме как начать худеть уже сегодня. Первые шаги могут казаться сложными, но результаты окрыляют и вдохновляют. Вас ждет захватывающее приключение на пути к здоровому телу и отличному самочувствию, получите же от него максимум удовольствия!
