Как ускорить похудение в домашних условиях?

Похудение в домашних условиях — это тема, которая никогда не утратит своей актуальности, ведь только несколько женщин из ста могут позволить себе роскошь наблюдения у врачей-диетологов и персональных тренеров. Остальным приходится рассчитывать лишь на собственные силы и различные источники информации. Но это не значит, что их мечты обречены на полный провал, так как сбросить вес в домашних условиях вполне реально, главное, соблюдать основные правила.

Определяем мотивацию и цель

Для начала нужно определить: с чего начать похудение? Все задачи вполне выполнимы для того, кто поставил перед собой вполне конкретную цель и определил мотивации.

Наличие мотивации — самый главный залог успеха, так как заставить себя похудеть в домашних условиях, не имея к этому ни малейшего стремления, просто невозможно. Запаса энергии хватит от силы на несколько недель, а затем все снова вернется на круги своя. Снижение веса — это довольно продолжительный и трудоемкий процесс, который требует немалых усилий и полного сосредоточения. Даже самый лучший способ похудеть не будет работать, если для этого не будут созданы необходимые условия.

Что может стать источником мотивации?

Начинать борьбу с лишним весом необходимо с полного принятия себя и своего тела. Казалось бы, проще всего начать худеть в домашних условиях, нарисовав в своем воображении образ голливудской звезды с идеальной фигурой и головокружительным успехом в мужском обществе. Но на деле может получиться обратное: чем более недостижимый образ рисует фантазия, тем менее реальной кажется поставленная цель. И постепенно стремление к ее достижению ослабевает.

Похудеть дома можно, только если есть желание заниматься своим телом и доводить его до совершенства. В этом случае любые мероприятия, направленные на улучшение фигуры, будут приносить радость, а отказ от каких-то пищевых излишеств не превратится в настоящую пытку. Не нужно думать о том, как стать стройной и сексуальной. Нужно думать о том, как можно стать еще лучше, чем в данный момент. Такая постановка вопроса настраивает на позитив — в ней изначально содержится принятие себя.

Мотивировать на похудение может не только желание обладать красивой фигурой, но и забота о собственном здоровье. Каждый лишний килограмм прибавляет работы суставам, позвоночнику, легким, сердцу и кровеносным сосудам. Он забирает годы жизни и сокращает молодость. Как сказал один известный человек, тело — это тот самый багаж, с которым мы не расстаемся в течение всей жизни. Чем легче этот багаж, тем интереснее и дольше будет путешествие.

На какие моменты нужно обратить внимание?

Итак, что нужно делать, чтобы похудеть? В первую очередь следует установить тотальный контроль над своим рационом. А это значит:

1. Отказаться от посещения закусочных и фаст-фуда. Это самый легкий способ похудеть на пару килограммов для человека, который когда-то не представлял своей жизни без быстрых и калорийных приемов пищи.
2. Вести учет поглощенным в течение дня калориям. Еще один относительно легкий способ сбросить вес. Как известно, именно избыток калорий откладывается в виде жировой ткани под толщей кожи. Стоит свести этот избыток к минимуму, повысив энергетические затраты, как начнется постепенное снижение веса.
3. Составить представление о биологической роли углеводов, белков и жиров, а также основных минеральных веществ и витаминов. Эффективное похудение невозможно без сбалансированного рациона. Например, нехватка хрома повышает тягу к сладкому, а нехватка магния повышает раздражительность и стимулирует к поглощению лишних порций. Только изучив влияние всех этих элементов на свой организм, можно относительно легко и быстро привести свое тело в порядок.
4. Изучить примерный состав наиболее часто встречающихся в меню блюд. Самый простой способ похудеть — исключить блюда, содержащие много «неподходящих» компонентов.
5. Изучить показатели гликемического индекса основных групп продуктов (по крайней мере, тех, что встречаются на столе чаще всего). Еще один легкий способ похудеть — убрать из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом.
6. Составить список предпочтительных и недопустимых продуктов.
7. Набросать примерное меню на несколько дней.
8. Отрегулировать режим питания — определить примерные часы основных приемов пищи и «перекусов».
9. Наладить питьевой режим. Это основа эффективного похудения в домашних условиях. Без достаточного потребления чистой питьевой воды обмен веществ не будет происходить так, как это требуется для избавления от лишних килограммов.
10. Исключить источники «пустых» калорий: сладкие напитки, чай и кофе со сливками и молоком, сладости и т.д. Это самый эффективный способ похудеть для тех, кто не представляет своей жизни без газированной воды и тонизирующих жидкостей. По мнению диетологов, сладкие напитки и напитки с молоком гораздо чаще становятся причиной избыточного веса, чем жирные и калорийные блюда.

Коррекция рациона — это большой шаг на пути к нормальной массе тела. Но эффективное похудение не ограничивается одним только изменением привычной системы питания, хотя и базируется на нем.

Действуем максимально быстро

Как похудеть быстро? Этот вопрос волнует многих.

Ответ на него достаточно прост. Так как избавиться от лишнего веса — это значит нужно ликвидировать основную часть припасенной организмом жировой ткани, то значительно ускорить похудение помогут физические нагрузки. Жиры — это запасенные калории. Увеличив расход калорий, можно заставить организм пустить в оборот жиры. Можно ли похудеть, сидя на диване или за компьютером? Ответ будет однозначным: «нет».

Если нет затрат энергии, жировая ткань не будет востребована, пока не наступит голод. Но голодание — самый плохой способ избавления от лишних килограммов, поскольку оно часто оборачивается усиленным отложением жира про запас.

Как можно похудеть в домашних условиях? Выполняя упражнения по видео и работая с отягощением (гантелями, штангой или банальными пластиковыми бутылками с водой). Даже веса собственного тела на первых порах будет достаточно для того, чтобы освободиться от пары-тройки ненужных килограммов. Упражнения в виде приседаний, отжиманий от пола и горизонтальной планки — это то, что сдвинет вес с финишной прямой.

В дальнейшем можно будет подключить к ним непродолжительные пробежки, катание на лыжах и долгие пешие прогулки. Это самые лучшие способы похудения, основанные на физической (в данном случае — аэробной) нагрузке. Они помогают быстрее привести тело в порядок, так как сбросить лишний вес проще всего, потребляя большое количество кислорода. Кислород значительно ускоряет расщепление жирных кислот на фрагменты молекул и воду.

Косметические процедуры в помощь

Косметические процедуры часто преподносятся как действенный способ создания идеальной фигуры. Но как стать легче при помощи косметических процедур, а особенно в домашних условиях? На чем основан их эффект? И можно ли похудеть, используя различные косметические процедуры? Да, можно. Такие процедуры, как баня, сауна, обертывания и антицеллюлитный массаж способствуют выведению лишней жидкости и ускоряют расщепление жировой ткани. А значит, масса тела нормализуется гораздо быстрее. К тому же они затрачивают дополнительную энергию, а это очень важно, так как легко похудеть, не сжигая калорий, не удавалось еще никому.

Способствует избавлению от лишнего веса включение в меню различных травяных чаев и отваров, в частности, очень хорош чай на основе имбиря и корицы. Но они должны быть дополнением, а не основой, так как эффективно похудеть за счет одних только отваров и чая нельзя. Все мероприятия нужно проводить в комплексе, так как худеть — значит, изменить работу организма. А это можно сделать только путем изменения всего образа жизни в целом.