Как быстро похудеть в домашних условиях? Для того, чтобы быстро снизить вес, необходимо поддержание здорового образа жизни, правильная диета и регулярная физическая нагрузка. Сочетание этих трех факторов позволит надолго убрать лишние килограммы и будут способствовать сохранению здоровья. Ни одно новомодное средство, предлагающее экстренное похудение, не даст такого результата.
Каким должно быть питание?
Похудение в домашних условиях немыслимо без изменения рациона питания. Если вы хотите резко похудеть, то необходимо на время полностью исключить из рациона мучные, сладкие, копченые и жареные блюда. В вашем рационе должны преобладать свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, яйца, мясо птицы, рыбы, нежирная говядина, каши, кисломолочные продукты. Готовить для себя блюда лучше всего в духовке или пароварке. Таким образом в блюдах будет минимальное количество жира.
Некоторые люди, желая быстро похудеть дома, начинают морить себя голодом или питаться 1-2 раза в день. Спустя неделю такого режима питания, они с удивлением замечают, что вес практически не уходит. Почему так происходит? Дело в том, что голод для организма является своего рода сигналом опасности, говорящим о том, что необходимо откладывать «запасы». Таким образом и появляются лишние сантиметры на талии и бедрах. Поэтому питаться нужно часто, но понемногу. Самый лучший вариант — питаться 5-6 раз в день, каждые 3 часа.
Как быстро сбросить вес в домашних условиях? Перед каждым приемом пищи выпивайте полстакана ананасового сока или съедайте четверть грейпфрута. Эти продукты помогут быстро расщепить жиры и насытят вас полезными витаминами. Самый быстрый способ похудеть — устраивать каждую неделю разгрузочные дни. В течение таких дней можно употреблять лишь один продукт, например, кефир или яблоки. Если имеются хронические заболевания, то при выборе диеты необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Фитнес-упражнения для похудения дома
Похудеть быстро и эффективно помогут фитнес-упражнения. Многие женщины мечтают всегда сохранять отличную форму, быть грациозными, подтянутыми и стройными. Но одного желания мало. Нужно действовать. Как срочно похудеть? Для приведения фигуры в порядок и поддержания ее в хорошем состоянии необходимы регулярные физические нагрузки и соблюдение основных правил выполнения упражнений.
Основные правила:
- Как правильно и быстро похудеть? В первую очередь важен настрой: морально подготовьтесь к тому, что спорт станет частью вашей привычной жизни, будет занимать определенное время, забирать силы, доставлять дискомфорт во всем теле. Но все эти старания будут достойно вознаграждены желаемым результатом — красивой и подтянутой фигурой.
- Любая тренировка начинается с разминки, растяжки и разогрева мышц. Фитнес дома включает упражнения, которые отличаются различной нагрузкой и разнообразием. Сначала стоит уделить внимание прессу. 1-2 упражнения по 3-4 подхода будет достаточно.
- Повторы зависят от уровня физической подготовки. Занимайтесь «до отказа» мышц. Упражнения для пресса должны быть разными, поэтому поочередно задействуйте нижние, верхние и косые мышцы. Далее следует силовая часть тренировки. Ее главная цель — не наращивание мускулатуры, а работа над проблемными зонами и коррекция фигуры.
- При помощи гантель вы поработаете над мышцами рук. Вы можете поднимать спортивный инвентарь на прямых или согнутых руках. Затем переходите к силовым упражнениям для ног. Регулярные тренировки сделают ваши ноги стройными и красиво оформленными.
- Силовые упражнения также выполняются при помощи фитбола, резинового жгута, эспандера, ролика, диска «здоровье», утяжелителей на ноги. Для полноценного домашнего фитнеса лучше купить кардиотренажер.
- Для разминки перед силовой частью и жиросжигающего кардио особенно подходит эллипс. Как очень быстро похудеть? Ведь жир эффективнее сжигается на низком пульсе. Тренировка должна длится 1-1,5 часа.
Рекомендации по выполнению упражнений
Понятие фитнес предполагает выполнение комплекса специальных упражнений, цель которых — проработать проблемные зоны. Максимальный упор, как правило, делается на зону живота, бедер и ягодиц.
Первое время новичок пытается «вслепую» добиться определенного результата, причем немедленно. Как и в любом спорте, здесь важно не переусердствовать в начале пути. От успешности первоначальных занятий во многом будет зависеть дальнейший настрой.
Желательно хорошенько подготовиться к занятиям. В первую очередь, нужно подобрать подходящий комплекс упражнений. Хорошая ритмичная музыка придаст нужный настрой, позволит выполнять упражнения в нужном темпе. Этому будет способствовать и удобная спортивная форма.
Нет большим нагрузкам! Самые первые занятия могут не превышать 10-15 минут по времени. Постепенно можно будет увеличить их до 40-60 минут. Даже если вы чувствуете, что имеется запас сил, не стоит добавлять блины на гантелях.
Как быстро похудеть в домашних условиях? Перед тренировкой желательно хорошенько разогреть мышцы. Только регулярные занятия способны принести пользу. Желаемая периодичность тренировок — 2 или 3 раза в неделю. Причем для начинающих предпочтительнее именно трехразовый тренировочный график. Во время тренировки не воспрещается пить воду.
Домашний тренажер
Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях? Если вам не по душе фитнес-упражнения, то самое время задуматься о приобретении домашних тренажеров. Выбрать самый эффективный тренажер для дома? Многие люди в силу своей загруженности даже при большом желании не имеют возможности посещать спортивные места. Кроме того, тренировки в фитнес-клубах — занятие довольно дорогое и многим оно не по карману.
Преимущества домашних тренажеров для дома очевидны: не нужно тратить время и деньги на посещение спортклубов; количество тренировок и нагрузку можно определять самому, а кроме того, тренажеры дают возможность сжигать калории и резко снижать вес, не отрываясь от чтения или просмотра любимой телепередачи.
Необходимо знать, что домашние спортивные тренажеры, в зависимости от назначения, делятся на силовые и кардиотренажеры. Первые помогают подкачать слабые мышцы и развивают силу. А вот кардиотренажеры не только способствуют сжиганию жира, но и укрепляют сердце, развивают выносливость организма и укрепляют здоровье. Силовые тренажеры — это гантели, штанга, обруч, эллипсоид, шведская стенка.
Как можно быстро похудеть? Поможет беговая дорожка! Она является хорошей альтернативой пробежке по стадиону, позволяя преодолевать любые дистанции. Бывают механического, магнитно-механического и электрического типа. В современных беговых дорожках предусмотрена программа тренировки. Беговые дорожки позволяют сочетать два вида физической активности — бег и ходьбу и являются одними из самых эффективных тренажеров.
Велотренажер — один из распространенных снарядов, так как стоит относительно недорого и достаточно компактен. Велотренажер имитирует езду на велосипеде, однако эффект от занятий на этом снаряде гораздо выше, чем при движении на велосипеде. Это один из лучших тренажеров, гарантирующих быстрое похудение.
Эллиптические тренажеры — эффективны для всех групп мышц за счет предусмотренной возможности выполнять движения по траектории эллипса. Оборудованы компьютером, указывающим скорость, пульс, пройденное расстояние, и системой магнитной нагрузки. Такой домашний тренажер для похудения удобен еще и тем, что при занятиях на нем нагрузка на позвоночник и суставы минимальна.
Как быстро похудеть без вреда для здоровья? Лучше выбирать тренажеры, оснащенные счетчиками скорости передвижения, пройденных расстояний, сожженных калорий — это станет не только дополнительным стимулом, но и позволит четко следовать плану тренировки. Эффект от любых тренировок многократно усиливается благодаря сбалансированному питанию.
