Оздоровиться и похудеть за месяц: как это возможно?

Многие люди задумываются о том, как бы похудеть к какой-то конкретной дате, чтобы в важный день быть на высоте. Особо экстремальные приступают к реализации этих планов за неделю, а то и за три-пять дней до назначенной даты. Это может помочь в ситуации, когда нужно скинуть всего один — максимум, два лишних килограмма. Но при более серьезном избыточном весе нужно думать, как похудеть не менее чем за месяц. В таком случае человек успеет не только добиться видимых результатов, но и будет иметь возможность закрепить свой успех.

Для того чтобы похудеть за месяц, нужно серьезно пересмотреть содержимое холодильника и полностью перестроить график питания. Также надо составить новый распорядок дня, чтобы выделить в нем достаточно времени для физических упражнений. При таком продуманном подходе похудение за месяц может достигнуть нескольких килограммов, которые отделяют вас от идеальной формы.

Худая и толстая женщина

мой домашний секрет похудения

Ожидаемые результаты

Для начала давайте развеем мифы касательно вопроса, на сколько можно похудеть за месяц. Интернет пестрит громкими обещаниями о том, что при комплексном подходе похудеть за 30 дней сразу на десяток килограммов не составляет особого труда. Это утверждение справедливо лишь отчасти, так как многое зависит от изначального веса человека. При значительном избыточном весе действительно допустимо говорить о том, что вполне реально похудеть за один месяц сразу на 10 кг.

Но если ваша фигура и так практически идеальна, то такого сильного снижения веса просто не может быть. Организм ни за что не захочет расставаться со своими драгоценными килограммами, да и зачем доводить его до состояния худобы, не имеющей ничего общего со стройностью? Поэтому, чтобы не впадать в крайности, для начала рассчитайте свой идеальный вес с помощью онлайн-калькуляторов для подсчета индекса массы тела. Возможно, вам и не нужно прибегать к диетам, а достаточно будет лишь вывести из организма лишнюю жидкость. И благодаря этому произойдет «отвес» на злосчастные пару килограммов.

Диетологи считают, что нормальным для организма является еженедельное избавление от одного килограмма лишнего веса. В первую неделю допустимо похудеть и на два кило. Это происходит как раз за счета вывода из организма избытка жидкости. Таким образом, если вам за месяц удастся похудеть на четыре-пять килограммов, это будет нормой. В ином случае может быть нанесен вред вашему здоровью. Плюсом такого темпа похудения является его долгосрочный эффект. Можно похудеть и на большее количество килограммов за меньший промежуток времени, но, кроме проблем со здоровьем, это сулит скорый набор массы, который даже превзойдет изначальные показатели на весах.

https://www.youtube.com/watch?v=7piJbGu9Hds

Для того, чтобы добиться своей цели и похудеть за один месяц, необходимо придерживаться нескольких ключевых правил:

  • не переедать;
  • поддерживать водный баланс;
  • не запивать еду;
  • ужинать за три часа до сна;
  • полностью отказаться от алкогольных напитков;
  • соблюдать полноценный режим сна;
  • делать дни отдыха между тренировками.

Первый пункт, казалось бы, не требует комментариев, но у некоторых людей могут быть проблемы с тем, чтобы не переедать. Чтобы не допустить этого, постарайтесь во время еды полностью концентрировать свое внимание на процессе потребления пищи. Для этого оградите себя от отвлекающих факторов, таких как книги, газеты или телевизор. Когда вы заняты получением какой-то информации, то попросту не обращаете внимания на то, как вкусности ложка за ложкой уходят в ваш рот.

Также важно поддерживать водный баланс организма, выпивая в день по полтора-два литра чистой воды. Вода поможет «расшевелить» метаболизм, разгонит кровь, которая начнет быстрее снабжать клетки кислородом, что позволит похудеть. Рекомендуется пить не холодную, а немного теплую воду, так как это лучше для пищеварения. Но при этом нельзя запивать пищу, ведь это приведет к ухудшению процесса пищеварения. Лучше всего выпивать стакан воды за двадцать минут до еды, а после приема пищи придется подождать часик, прежде чем пить.

Из напитков допускается зеленый чай без сахара, а вот от алкоголя на тридцать дней придется забыть, чтобы похудеть. Дело не только в том, что многие алкогольные напитки калорийные, но и в том, что они стимулируют аппетит. Если дадите слабину и выпьете хотя бы немного, то вас тут же потянет пожевать что-нибудь солененькое.

Потреблять соль придется также по минимуму, так как она задерживает в организме жидкость и мешает похудеть.

Формируем правильный рацион

Не существует хороших диет, рассчитанных на месяц. Диетологи предостерегают людей от следования каким бы то ни было месячным ограничениям, поскольку придерживаться строгих диет можно не более 10–14 дней. Самым безопасным методом избавления от лишнего веса за месяц будет переход на полноценное, здоровое питание. Чтобы начать худеть, человеку не нужно прибегать к низкокалорийным диетам, предусматривающим потребление в сутки не более 800–900 калорий.

Лучше, чтобы ежедневное меню состояло из полноценных приемов пищи, общей калорийностью 1200–1500 ккал. Нужно плавно урезать энергетическую ценность своего рациона, чтобы не вогнать организм в стресс. Для этого зафиксируйте калорийность еды, которую вы потребляете в течение дня, и каждый день отнимайте от данной цифры по 100–200 кал. Действуйте так, пока не достигнете необходимой калорийности, чтобы похудеть.

МерыОсобенности
Придется полностью поменять перечень продуктов, которые вы теперь сможете есть.Основу рациона должны составлять свежие или тушеные овощи (за исключением картофеля); нежирные сорта мяса, птицы и рыбы; вареные яйца; обезжиренный творог и другие кисломолочные продукты; свежая зелень; каши; бездрожжевой или цельнозерновой хлеб. Из фруктов на месяц придется исключить виноград и бананы, которые помешают похудеть из-за их высокой калорийности.
Нужно изменить подход к приготовлению пищи.Все продукты рекомендуется отваривать, тушить или готовить на пару и с минимальным добавлением растительного масла.
Обратите внимание на овощи с отрицательной калорийностью.Одним из наиболее эффективных для диеты овощей является сельдерей. Чтобы его усвоить, организм затрачивает больше калорий, чем он несет в себе.

Быстрое похудение

Убрав некоторые продукты, вы заметите позитивные изменения в фигуре уже через две недели. Если не можете отказаться от сахара, то замените его медом. Например, творог с чайной ложкой меда вместо сахара даже вкуснее.

На месяц нужно полностью исключить из питания:

  • копчености;
  • консервы;
  • жареные блюда;
  • сдоба и сладости;
  • сахар;
  • кетчуп, соус, майонез, горчицу;
  • животные жиры;
  • полуфабрикаты;
  • маринованные овощи.

Питание должно быть полноценным и включать в себя суточную норму белков, жиров и углеводов. Рассчитать их можно с помощью онлайн-калькуляторов. А чтобы еще и быстро похудеть, нужно делать упор на пищу, богатую белками. Рассчитывайте диетическое меню так, чтобы на килограмм вашего веса приходилось 4 грамма белка. Они необходимы при физических нагрузках, без которых похудеть за один месяц не получится.

Чтобы организм хорошо работал при тренировках, ему необходимо потреблять большое количество глюкозы. Основной ее поставщик — углеводы. Но когда во время диеты потребление глюкозосодержащих продуктов снижается, умный организм начинает вырабатывать ее из жира, накопленного на боках, и из белка. Придерживаться этой богатой белками диеты нельзя более месяца. Потом переходите на сбалансированный рацион, где содержание белков не будет таким высоким. Кроме того, этот режим противопоказан людям с диабетом. Чтобы быстро похудеть, нужно переходить на дробное питание.

Завтракайте пораньше, не позднее 10 ч. утра. Можете загрузить организм медленными углеводами: овсянкой или другими кашами и вареным яйцом. Через часик перекусите яблоком с горстью орехов. Еще через время отобедайте нежирным мясом или рыбой, овощным салатом. Можете также съесть суп или борщ. Спустя час снова перекусите творожком. А на ужин можете отварить куриное филе и закусить овощным салатом.

Бегом к стройному телу

Без регулярных занятий фитнесом или другими видами физических нагрузок человеку не удастся тратить больше калорий, чем потреблять, и, соответственно, худеть. Чтобы сбросить желаемое количество килограммов за месяц, можно отправиться в спортзал или заниматься в домашних условиях. Первый путь хорош тем, что там к вашим услугам будет профессиональный тренер, который подскажет действенную программу, исходя из ваших параметров и возможностей. Наиболее эффективны для сжигания калорий нагрузки — кардиотренировки. К ним относятся:

  • велотренажер;
  • беговая дорожка;
  • имитация гребли;
  • прыжки со скакалкой;
  • степпер;
  • орбитрек.

Также инструктор предложит вам проработать руки и нижнюю часть тела, чтобы подтянуть мышцы. Для этой цели отлично подойдет упражнение «становая тяга». Суть его в том, чтобы поднимать штангу. При этом задействуются мышцы рук, ног, корпуса и пресса. Фитнес-тренер подскажет наиболее эффективные разновидности этого упражнения с нагрузкой для разных зон для женщин и мужчин.

Наиболее простым и действенным способом для похудения считается ходьба и бег. Не каждый человек, задумывающийся о том, чтобы за месяц похудеть, сможет осилить бег. Поэтому вначале он может заниматься ходьбой с переменой темпа. Проходить нужно дистанцию в несколько километров, которые вы сможете преодолеть за час. С повышением общей выносливости дистанция будет возрастать. Если нет возможности или времени уделять целый час быстрой прогулке, тогда дробите этот период на части и проходите отрезками. Приобретите удобную спортивную обувь, чтобы ноги с максимальным комфортом выдерживали нагрузку.

Чтобы похудеть, можно также выполнить комплекс и дома. Для проработки мышц пресса подойдет следующее упражнение. Лягте на спину на пол, заведите руки за голову и широко разведите в стороны локти. Согните ноги под углом 45 градусов и приподнимите их. Это даст нагрузку на нижний пресс. Затем начинайте поднимать вверх голову, пытаясь дотянуться подбородком до груди, и возвращайтесь на исходную. Повторите это движение 10–20 раз. Если вы не можете держать ноги на весу, новичкам допустимо положить их на стул или диван.

После этого выполните одну из разновидностей упражнения «планка». Лежа на коврике, повернитесь на бок и обопритесь на согнутую руку. Приподнимите тело над полом, образуя прямую линию — от ступней до головы. Для начала продержитесь в этой позиции полминуты, но с каждой последующей тренировкой увеличивайте время стояния в планке. Проделайте это же для второй стороны тела.

Следующее упражнение позволит вам проработать ягодичные мышцы и даст отдохнуть рукам и прессу. Лежа на спине, согните ноги, руки ладонями вниз расположите вдоль туловища. Выдохните и поднимите бедра вверх, насколько можете высоко. Зафиксируйтесь на несколько секунд и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10–20 раз.

Где бы вы ни решили заниматься, учтите, что нельзя сильно перенапрягаться. Ежедневные тренировки не дадут хороших результатов из-за того, что организм не будет успевать восстанавливать силы. Любой профессиональный спортсмен вам скажет: чтобы похудеть, нужно тренироваться через день. Именно в сутки отдыха и происходит рост мышечной ткани. А ведь важно, чтобы похудение шло за счет таяния жировой ткани, а не мышц.

Не забывайте о традиционной разминке перед занятиями, которая поможет разогреть мышцы для предстоящих нагрузок. Это убережет от риска растяжений. Разминаться нужно, если вы новичок и решили просто пройтись по беговой дорожке.

Что могут предложить фармацевты

Худеем при помощи препаратов

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Тема медикаментозных препаратов, которые поспособствуют похудеть всего за месяц, сложная, так как любое лекарство имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Чтобы не навредить своему здоровью, лучше обратиться за консультацией к врачу, который решит, нужно ли вам в принципе прибегать к помощи специальных препаратов. Медицинский специалист назначит анализы, по результатам которых примет решение и подберет наиболее эффективное и безопасное для вас средство, чтобы похудеть.

Чего же можно ожидать от таких препаратов, в народе прозванных таблетками для похудения? Например, средство «Слимкод» (в виде капсул или чая) работает над восстановлением обменных процессов в организме. Также оно обладает слабительным эффектом, благодаря чему кишечник естественным путем быстрее освобождается от продуктов жизнедеятельности. Средство влияет на мозг человека, заставляя его посылать сигналы насыщения во время еды. Но этот препарат категорически нельзя принимать людям, страдающим печеночной или почечной недостаточностью.

В виде таблеток, чая и кофе можно встретить на аптечных прилавках препарат «Турбослим». Его основным действующим компонентом является экстракт экзотического плода гуава, родом из Южной Америки. Препарат нормализует метаболизм, благодаря чему жировые клетки быстрее расщепляются, и выводит из организма шлаки и токсины. Это средство нормализует кислотность и уровень холестерина. Препарат в виде чая активно выводит лишнюю жидкость, а кофе влияет на очаг насыщения, подавляя чувство голода, что позволяет похудеть. Но этот препарат не следует принимать людям, страдающим бессонницей. Также абсолютно все средства для похудения запрещены женщинам в период беременности и кормления младенцев грудью.

Швейцарский препарат в капсулах «Ксеникал» действует путем блокирования выделения слизистой желудка особого пищеварительного фермента. Этот фермент стимулирует процесс расщепления и всасывания в желудочно-кишечном тракте жиров, поступающих в организм с пищей. Поскольку жиры перестают усваиваться и выходят из организма естественным путем, похудеть удается довольно быстро. Но у препарата есть огромный список побочных эффектов. Человек, решивший похудеть с этим средством за месяц, может столкнуться с такими проблемами: диареей, метеоризмом, маслянистыми выделениями из кишечника и другими неприятностями.

Чтобы не подвергать свое здоровье лишним рискам, лучше обойтись без приема этих мощных препаратов, а отдать предпочтение тем, которые работают более естественным образом. Например, поможет похудеть за один месяц такое простое средство (которое можно купить не только в аптеке, но и в супермаркете), как пищевая клетчатка. При правильном питании вы и так должны получать ее в большом количестве с овощами и фруктами. Но, например, зимой, когда особо не потратишься на свежие фрукты, клетчатка в порошке или гранулах станет незаменимой. Ее можно просто смешивать с кефиром и есть, как йогурт. Клетчатка не усваивается организмом и выходит из него практически в первозданном виде, по дороге счищая со стенок желудка и кишечника накопившуюся там слизь.

Безвредной считается и микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Это сконцентрированные в таблетке пищевые волокна, которые при попадании в желудок набухают, занимая все его пространство. Человек меньше ест, а волокна, выходя из организма, чистят кишечник. Но этот препарат противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или злокачественных опухолях.

Каких ошибок следует избегать

Чтобы успеть похудеть всего за месяц к определенной важной для вас дате, но сделать это правильно и без ущерба для здоровья, нужно следить за четкостью выполнения всех пунктов комплекса действий. Например, нельзя резко переходить на новый вид питания. Даже здоровый рацион, на который вы перескочите одним махом, организм, привыкший к вкусной, но вредной пище, запросто воспримет за диету. В таком случае он начнет запасаться каждой полученной калорией, откладывая ее в виде жировых клеток по телу.

Как правило, люди, стремящиеся срочно похудеть, задумываются об этом не впервые, и в прошлом прибегали к различным экспресс-диетам. Организм запомнил это как стрессовый период, который нужно пережить с максимальными запасами. А потому и здоровое питание уже примет за диету. Поэтому, чтобы не увидеть в зеркале рельеф тела, противоположный желаемому, переходите на новый рацион медленно. Постепенно уменьшайте размеры порций и вводите в меню овощи и фрукты.

Отдельно стоит упомянуть перекусы, которых в день должно быть, минимум, два — при пятиразовом режиме питания, и на один больше — при шестиразовом. Нельзя применять для этого соки, даже свежевыжатые, и тем более популярные сейчас смузи. В них содержится большое количество сахара, за счет чего они обладают высокой калорийностью. Более того, для организма любой свежевыжатый сок подобен «сахарной бомбе». Если есть фрукт, то из него сахар поступает в организм постепенно, пока вы пережевываете мякоть. А с соком это происходит молниеносно.

Поэтому лучше перекусывать именно свежими фруктами. Но количество их также не должно превышать 150–160 граммов в день. Это могут быть:

  • одна крупная груша или яблоко;
  • пара мандарин;
  • допускаются также замороженные фрукты или в засушенном виде.

В отличие от других продуктов, которые не рекомендуются к употреблению после шести часов вечера — фруктами разрешено лакомиться и позже. Но за два часа до отхода ко сну недопустимо уже есть и их. Иначе в крови повысится уровень сахара, что помешает вам нормально заснуть.

Когда речь идет о здоровом питании, то особо подчеркивается, что оно должно быть полноценным, содержащим все необходимые для нормального функционирования организма компоненты. В стремлении похудеть за один месяц некоторые люди полностью отказываются от жиров и углеводов, налегая на белки. Но этого делать нельзя, так как в итоге это может вылиться в переизбыток белка в организме и дефиците жиров и углеводов. Чтобы не случалось подобных перекосов, четко следите за сбалансированностью своего меню. Кроме того, не лишним будет принимать витаминные комплексы.

Если коснуться темы физических упражнений, то и здесь могут возникнуть определенные ошибки, которые помешают похудеть в течение месяца. Физически неподготовленным людям довольно сложно поддерживать хороший темп занятий, и они уже устают через десять—пятнадцать минут. Но такие тренировки, даже интенсивные, не принесут желаемого эффекта, так как организм начинает расходовать жировые запасы только через двадцать минут беспрерывной физической нагрузки. До того ему хватает энергии, которая есть изначально.

К каким бы то ни было изменениям в рационе и физических нагрузках нужно осторожно подходить людям, страдающим хроническими заболеваниями. Диеты и малейшие изменения в меню могут быть опасны для тех, кому диагностировали заболевания желудочно-кишечного тракта. А вот активная физическая нагрузка может пагубно отразиться на здоровье людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой.

Как не откатиться на старт

В вопросе похудения важно не только скинуть лишний вес, но и умудриться сохранить полученные блестящие результаты. Очень многие люди умеют добиться потрясающих итогов, но, спустя пару месяцев, они откатываются на стартовые позиции, и им снова приходится думать, как похудеть за один месяц. Первое, чего нельзя допускать, чтобы не вернулись былые размеры, это возвращения на ваш стол продуктов из списка запрещенных. Изредка по праздникам, конечно, можно побаловать себя небольшим количеством солений, копченостей или сладостей, но не более.

Отныне ваше ежедневное меню, независимо от диет, должно содержать порядка килограмма овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой и будут поддерживать ваш желудочно-кишечный тракт в тонусе. Пятиразовое или шестиразовое дробное питание также поспособствует метаболизму, а значит, и сохранит вес на стабильном уровне.

Второй проблемой, из-за которой возвращаются килограммы, является снижение активности. В тот период, когда вы поставили себе целью похудеть за один месяц, вы тренировались регулярно и продуктивно, в хорошем темпе. Если по истечении этого срока вы резко снизите темп занятий спортом, то может произойти рост веса. Поэтому лучше всего изначально подобрать для себя такой график тренировок, который вы сможете соблюдать не только в этот авральный месяц похудения, но и после.

Наиболее доступным способом поддержания фигуры в идеальном состоянии являются ежедневные пешие прогулки в быстром темпе. Либо нужно просто больше ходить: для того чтобы не поправиться, человеку достаточно осуществлять 10 тысяч шагов в день. Но, чтобы точно контролировать этот показатель, вам придется приобрести специальное устройство — шагомер. Как правило, его крепят на пояс брюк или юбки, и он, реагируя на движения нижней части тела, фиксирует каждый ваш шаг.

Если же этого будет недостаточно, и вы заметили, что вес начал ползти вверх, тогда добавьте пару занятий в неделю с другими упражнениями. Это может быть любое приносящее вам удовольствие активное занятие.

  1. Йога.
  2. Прыжки через скакалку.
  3. Упражнения с обручем.
  4. Катание на роликах.

Чтобы не упустить тот тревожный звоночек, когда вес может вновь начать расти, заведите себе за правило взвешиваться раз в неделю. Но у женщин здесь могут быть свои нюансы — таковы особенности их организмов. Из-за гормональных всплесков, связанных с месячным циклом, в течение одной недели вес, вероятно, будет варьироваться. Причем диапазон скачков массы порой достигает трех килограммов. С реальным весом, который может негативно сказаться на фигуре, это не связано. Потому, чтобы не расстраиваться понапрасну, женщины должны особо строго следовать правилу взвешивания не более одного раза в неделю. Только так можно будет уловить основную тенденцию и при необходимости начать действовать, чтобы снова похудеть. И женщинам, и мужчинам следует взвешиваться с утра, натощак, после посещения уборной.

Придут на помощь для поддержания веса по окончании интенсивного месяца похудения и народные средства. Одним из них является имбирный напиток, который блокирует чувство голода. Для его приготовления вам понадобится:

  • корень имбиря;
  • мед;
  • лимон.

Чтобы приготовить одну порцию этого пряного напитка, натрите на мелкой терке корень имбиря, так чтобы хватило на одну чайную ложку. Залейте имбирь кипятком (200 мл), положите дольку лимона. Когда настой остынет до приятной температуры, добавьте в него чайную ложку меда. В кипяток его добавлять нельзя, так как под воздействием высоких температур мед теряет все свои целебные свойства. Этот напиток выпивайте за десять минут до приема пищи.

Похудеть в течение месяца не является невыполнимой задачей, так как при правильном планировании своего времени и стремлении действовать результат будет не за горами. Сделайте эту месячную программу стартом для нового образа жизни, благодаря которому вам не придется больше задумываться о том, как похудеть. Более того, правильное питание и регулярные физические нагрузки оздоровят ваш организм и даже омолодят вас.

 

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector