Обзор лучших способов, как похудеть на 3 кг за 3 дня

Практически любая женщина хоть раз задумывалась о быстром сбросе веса, например, как похудеть на 3 кг за 3 дня. Эта задача сложная, но вполне достижимая. Дело в том, что основная потеря веса происходит как раз в первые дни похудения. Происходит это вследствие активного очищения кишечника.

Диета при похудении

Среди основных способов можно выделить:

мой домашний секрет похудения

  • уменьшение потребления калорий в сутки;
  • монодиета;
  • голодание.

Уменьшение потребления калорий в сутки

Принцип похудения, при котором сокращается дневная норма потребления калорий, весьма эффективен, но требует расчетов. Необходимо вычислить свой базовый уровень метаболизма (BMR). Это показатель потребностей организма в калориях, необходимых только для поддержания жизнедеятельности, без учета физических нагрузок («в состоянии покоя»). Сделать это несложно, воспользовавшись формулой Харрис-Бенедикта. Опираясь на эти расчеты, вы получите тот самый минимум калорий, нужный организму, и ответ на вопрос, как похудеть на 3 кг за 4 дня.

Мужчины: BMR = 88.36 + (13,4 x вес, кг) + (4,8 х рост, см) — (5,7 х возраст, лет).

Женщины: BMR = 447,6 + (9,2 x вес, кг) + (3,1 х рост, см) — (4,3 х возраст, лет).

Зачастую плохое питание приводит к потере сил, головным болям, недомоганиям, нервозности. Поэтому важно питаться сбалансировано. Не забывайте и о воде. Нужно пить достаточно воды — из расчета 30 мл на 1 кг веса. Кроме того, определите список разрешенных продуктов. Это крупы: гречка, овсянка, бурый рис; любые овощи (кроме картофеля); ягоды и фрукты в первой половине дня, но от бананов и винограда желательно отказаться ввиду их высокой калорийности; любая зелень (укроп, петрушка, базилик, листья салата); молочная продукция (стоит выбирать обезжиренную или до 2% жирности); мясо кролика, курицы, нежирная рыба (минтай, щука, судак, карась, треска) и другие морепродукты (омары, гребешки, креветки); яйца.

Монодиета

При монодиете дело обстоит иначе. Само слово «монодиета» говорит за себя. Это способ сбросить лишние килограммы, употребляя только один продукт. Рассчитаны такие диеты на короткий срок. Это не длительная диетическая программа. Оптимальная продолжительность такого питания составляет 3 дня. Такие диеты позволяют похудеть за 3 дня на 3 кг. Этот способ поможет быстро и эффективно вернуть себя в форму, например, после праздников. При этом желудок и кишечник успевают очиститься. А питание одним и тем же продуктом дает отдых пищеварительной системе — вырабатывается только один фермент. Но при этом организм не получает всех необходимых элементов.

Чтобы частично компенсировать вред и снизить риски серьезных побочных эффектов, необходимо выпивать достаточно воды, а также увеличить количество приемов пищи. Однако важно уменьшить при этом порции: 200 г за 1 прием пищи. Это позволит держать уровень инсулина в норме, чтобы эффективно расщеплять жир.

Вариаций монодиеты на 3 дня существует множество. Среди наиболее известных диет:

  • кефирная;
  • яблочная;
  • гречневая;
  • рисовая.

Почему именно эти продукты?

Кефир является диетическим продуктом, способствующим сжиганию жира и ускорению метаболизма. За три дня такой диеты можно сбросить до 5 кг лишнего веса. За сутки рекомендуется пить от 1,5 л небольшими порциями каждые 3 часа. Важно отметить, что на такой диете допустимо употребление низкокалорийных овощей, зеленого чая. Жирность кефира нужно подобрать оптимально — обезжиренный или 1%-ный кефир не даст необходимого результата.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Яблочная диета на 3 дня занимает второе по популярности место. Съедать надо до 1,5 кг яблок в сутки дробно. С их помощью можно как похудеть за 2 дня, так и отравиться, если употреблять в пищу семена. В них содержится ядовитая синильная кислота. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы яблочная диета противопоказана.

Гречневая диета в последнее время стала набирать популярность с большими оборотами. За 3 дня на таком питании можно увидеть на весах минус 3 кг. Суточная норма — не более 200 г сухого продукта. Еще один плюс такой диеты — гречневую крупу не обязательно варить, можно просто замочить ее в кипятке или нежирном кефире и добавить низкокалорийные фрукты.

Рисовая диета «3 дня — 3 кг» — одна из самых требовательных. Не любой рис подойдет, чтобы похудеть. Следует выбрать коричневый (бурый) неочищенный рис. Норма — 1 стакан сухого бурого риса в сутки. Особенность продукта — в низком содержании в нем соли, что способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма. Но у бурого риса есть и существенный минус — в нем недостаточно витаминов, например А и С. Такая диета может помочь избавиться от 3 и более килограммов всего за 3 дня.

Голодание

Тем, кто задается вопросом, как похудеть за три дня, можно порекомендовать и самый рискованный, опасный способ сбросить вес. Соответственно, подходит он далеко не всем. Так, людям с заболеваниями желудка (гастрит, язва) или сахарным диабетом такая система похудения строго противопоказана, поскольку происходит резкая смена рациона. Людям, страдающим булимией, анорексией, категорически запрещено такое очищение организма, при котором можно похудеть за 1 день.

Для кого подходит этот способ:

  • домохозяйкам, которые недовольны своим внешним видом;
  • любителям перекусов на ходу или фастфудов;
  • желающим вернуться в прежнюю форму после затянувшихся праздников или отпуска.

Система голодания делится на три дня:

  1. Подготовительный день. Разгрузка организма за день до самого голодания.
  2. Основной день, или голодание.
  3. Заключительный день. Выход из голодания.

Суть данного способа похудения заложена в выведении токсинов из организма. Принцип голодания — в употреблении воды на протяжении суток. Это позволяет эффективно выводить продукты распада из тела с мочой. При этом способе очищения организма уходит до 5 кг за 3 дня. Но здесь действует правило: чем больше начальный вес, тем больше отвес, и наоборот.

Что делать после похудения?

После диет, голодания или снижения нормы калорий не забывайте о правильном питании, иначе потерянные килограммы не только вернутся, но и прибавятся. Питаться желательно небольшими порциями, по 5-6 раз в день. Употребляйте витамины и минералы после любого из выбранных способов.

И еще несколько советов о том, как быстро похудеть на 3 кг за 5 дней, но не прибегать к строгим подсчетам и диетам. Существует несколько приемов:

  1. Есть в одно и то же время по режиму.
  2. Заниматься спортом.
  3. Отказаться от алкоголя и сладкого.
  4. Ужинать за 3 часа до сна.
  5. Ввести в рацион сырые овощи и салаты.
  6. Исключить продукты быстрого питания, полуфабрикаты, майонез.

После достижения нужного веса можно есть и не думать о том, как похудеть на 3 кг за 2 дня, включив в рацион мясо индейки на пару, обезжиренные молочные продукты, нежирную рыбу и вареные яйца, зеленые листья салата и овощи. Очень эффективен подсчет калорий. Главное — помнить, что все достижимо и похудеть в короткие сроки реально.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector