Похудеть за неделю на 3 кг: как сделать это легко и без проблем

Иногда в жизни намечается какое-то событие, перед которым нужно срочно решить проблему: как похудеть за неделю на 3 кг. Как ни странно, но сбросить 3 кг за 7 дней вполне реально. Если пойти на прием к диетологу, специалист поможет избежать стресса для организма.

Объясняется такой процесс похудения просто — уйдет вода, а не жир. Врач составит диету именно для вас, с учетом ваших пищевых привычек и пристрастий, а также привычного времени питания. И в первую же неделю в среднем должно уйти 2,5-3 килограмма. Но не всегда есть возможность попасть к диетологу, поэтому рассмотрим, как похудеть на 3 кг в домашних условиях. Желательно и тут выбрать методы, позволяющие снизить негативное влияние экспресс-похудения.

Быстрое похудение

мой домашний секрет похудения

Старт диеты

Практически каждая женщина хотя бы раз задавалась вопросом «как сбросить 3 кг за неделю». Конечно же, в первую очередь все думают о диете. В принципе, такую неделю правильно назвать разгрузочной в плане питания. Сначала общие рекомендации:

  • Исключаем абсолютно все мучное. Если уж совсем невмоготу — пара кусочков цельнозернового хлеба за всю неделю. Да, именно за неделю, а не в день.
  • Забываем обо всем, что содержит сахар. В том числе о фруктах, бананах и винограде в особенности. Также отказывается от газированных сладких напитков и алкоголя, промышленных соков.
  • Исключаем жирные мясо и рыбу. Причем речь идет не просто о том, чтобы срезать весь видимый жир. Учитываем и внутримышечный, невидимый глазу. Поэтому наш вариант — исключительно куриная грудка, крольчатина, страусятина, конина.
  • Никакой картошки: и жареной, ни вареной.
  • Пьем воду — это совершенно обязательное условие любой диеты. Именно чистую воду, и не менее 2,5-3 литров в сутки.

В целом диета на неделю для получения результата «минус 3 кг» вполне приемлема для многих. Но следует помнить, что от нее следует отказаться тем, кто страдает эндокринными заболеваниями. Из-за возможных осложнений им противопоказана такая диета: 3 кг и любой другой вес они должны сбрасывать только под присмотром диетолога.

Что можно есть, а что нет

Как правильно питаться на разгрузочной неделе? Разрешается есть каши, ведь организму никак не обойтись без сложных углеводов. Но порция — не более 150 г за один прием пищи. Зато разнообразие круп радует. Можно и гречневую, и овсяную, и рис… Нужно ли говорить, что каши должны быть приготовлены только на воде?

Диета на неделю не позволяет забывать о жирах. Без растительного масла (лучше оливкового) не обойтись, но не более 1 чайной ложки в день. Еще один источник необходимых элементов — куриные яйца.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Разрешается немного «подсластить» жизнь столовой ложкой меда в день. Можно понемногу есть несладкие фрукты и салаты из некрахмалистых сырых зеленых овощей. Порция — не более 150-200 г. С салатом можно съесть 200 г отварной куриной грудки/филе или столько же сваренной со специями белой рыбы.

Похудеть на 3 кг за неделю поможет ежедневное употребление стакана обезжиренного кефира, а вот творог нулевой жирности по 150 г можно позволить себе не чаще трех раз за все «разгрузочную» неделю. Вот пример обеда: салат из белокочанной или пекинской капусты с укропом и огурцами, отварной куриной грудкой и 1 яйцом. Все нарезаем, чуточку солим и заправляем обезжиренным кефиром. Этот салат способен утолить голод и надолго насытить, при этом он низкокалорийный.

На радость кофеманам можно выпить чашечку нерастворимого кофе, но без молока и сахара. Разрешен зеленый/травяной чай, причем до двух чашек в день. Соки лучше не пить, но если без них совсем невозможно, то стакан свежевыжатого, и только в первой половине дня.

Еще немного важных рекомендаций для тех, кто хочет быстро похудеть на 3 кг:

  • Суточный рацион не должен опускаться ниже 1200 ккал.
  • Углеводы (каши и пр.) лучше съедать до 12 дня, белки — на обед, фрукты или сваренные, а лучше приготовленные на пару овощи — в полдник. Перед сном — кефир или йогурт, но обезжиренные и без сахара.
  • Неплохо бы поддержать организм мультивитаминами.
  • Физическая активность хотя бы в виде прогулок очень приветствуется.
  • Есть лучше дробно — небольшие порции, перерывы по 3 часа.
  • Сон — важный фактор. Врачи считают, что те, кто недосыпает, — набирают вес.

Процесс похудения очень индивидуален, поэтому если диета на 7 дней не поможет быстро похудеть на 3 кг, прислушайтесь к своему организму: он вам подскажет, где вы «недотягиваете». Кстати, если цель — похудеть на 3 кг за 10 дней, то диета и порядок действий те же.

Если вы решили похудеть на 3 кг за 2 недели, стоит обратить внимание на физическую активность. Имеет смысл записаться в тренажерный зал или больше гулять. Причем под «гулять» имеются в виду не расслабленные, медленные хождения, а вполне энергичная ходьба на расстояние не менее двух километров ежедневно.

Когда возникает вопрос «как похудеть на 3 кг за месяц», ответ прост: ограничьте себя в сладостях, лимонадах, выпечке и больше ходите пешком. Этого будет достаточно, чтобы 3 килограмма «слетели» без больших усилий с вашей стороны.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector