Похудеть за неделю на 5 кг — это вполне реальная задача. Особенно легко дается похудение там людям, лишний вес которых значительно превышает норму. Ясно, что резкое похудение всегда является стрессом для организма, но ожирение — также очень вредная болезнь. Поэтому в некоторых случаях даже назначают полное голодание в течение нескольких дней. Конечно, такие мероприятия проводят только под присмотром врачей. Но если ваше меню составляет не менее 1000 ккал в сутки, на небольшой период такая диета считается безопасной. Тем не менее рацион обязательно должен быть здоровым, сбалансированным и богатым витаминами — это и есть залог здорового похудения. Таким способом можно добиться быстрого похудения на 5 кг за неделю.
Еда, которая помогает худеть
Чтобы похудеть, вовсе не нужно голодать. Даже наоборот, есть нужно часто — каждые 4-5 часов. Во-первых, это помогает ускорить обмен веществ, а во-вторых, препятствует накоплению жировых отложений. Чтобы сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий, но важно знать меру, чтобы организм не включил «экстренный» режим. Природой в каждом человеке заложено стремление выжить: когда пищи не хватает, обмен веществ замедляется, вся поступающая энергия откладывается в виде жиров, кроме того, портится настроение. В результате длительной голодовки даже может начаться депрессия, выйти из которой не так просто.
Но есть все подряд, конечно, тоже нельзя. В идеале эффективные диеты для похудения должны включать минимум животной жирной пищи и как можно больше свежих овощей. С фруктами надо быть осторожнее — многие из них содержат большое количество высококалорийной фруктозы. Но если очень хочется сладкого, лучше съесть банан, чем шоколадку. Сахар, мучное, картофель и белый рис, колбасы, сосиски и жирное мясо, такое как свинина и баранина, на неделю, в течение которой вы планируете сбросить 5 кг, необходимо исключить.
Что же включить в меню? Конечно, так называемые продукты с отрицательной калорийностью. В основном это овощи — редис, капуста, огурцы, сельдерей, морковь — и многие другие продукты. Их нужно есть каждый день, но в умеренном количестве. При злоупотреблении такой едой можно легко получить расстройство желудка. Хорошо насыщает нежирное мясо, яйца, орехи. Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю?
Необходимо не только соблюдать правильный режим питания, но и регулярно уделять время физической нагрузке.
Виды спорта, которые подходят для быстрой потери веса
Конечно, похудение как процесс заключается не только в диете. Это целая концепция, в рамках которой надо пересмотреть отношение к жизни, научиться больше любить себя, кормить здоровой и вкусной пищей, регулярно делать упражнения. Какие именно виды спорта подходят для нашей цели? Без сомнения, это кардиотренировки.
Упражнения, которые приводят к увеличению мышечной массы, точно не помогут похудеть в краткосрочной перспективе. Во-первых, мышцы весят гораздо больше, чем жир, во-вторых, интенсивные занятия вызывают «волчий» аппетит. Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение недели, нужно бегать, плавать, прыгать со скакалкой, быстро ходить по лестнице — выберите то, что нравится и подходит именно вам. В сочетании с диетой минус 5 кг за неделю вам гарантировано!
Интересного эффекта можно добиться с помощью духовных практик типа йоги или медитации. Они помогут вам сосредоточиться на духовных ценностях и забыть о земных радостях, в том числе и о еде. Если вы ходите в фитнес-клуб, тренер поможет вам и подскажет, как правильно делать упражнения или входить в асаны. В долгосрочной перспективе это оздоровит ваши тело и ум, что, в свою очередь, сделает правильными ваши отношения с едой. Таким образом, чтобы похудеть на 5 кг за 7 дней, придется заниматься спортом по максимуму. Это не только полезно, но и приятно.
Маленькие хитрости
Чтобы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, можно применить кое-какие трюки, которые помогут сбросить пару килограммов без особых усилий. Например, обезвоживание — таким способом пользуются спортсмены, чтобы войти в нужную весовую категорию. Важно понимать, что такой способ не подходит для регулярного применения и годится лишь для экстренных случаев. Обезвоживание наносит вред всему организму и в долгосрочной перспективе приводит к болезням. Недельная диета в сочетании с регулярным недостатком воды — это непосильная нагрузка для человека.
Если вы все-таки решились воспользоваться таким методом, то употребляйте как можно меньше воды, вместо этого пейте чай, кофе и другие мочегонные напитки. Такая «быстрая» диета поможет скинуть до нескольких килограммов за сутки. Старайтесь взвешиваться натощак, после посещения туалета. Снимайте одежду и украшения перед взвешиванием. По утрам человек обычно весит меньше, чем ближе к ночи. А еще у женщин вес сильно зависит от дня менструального цикла, то наименьшие показания будут начиная с 6 дня и приблизительно до середины цикла. Сочетая все эти уловки, можно достичь желаемого веса и похудеть на 5 кг за неделю без диет.
Можно также воспользоваться народными средствами, например добавлять в еду побольше специй и пряностей, исключая соль, которая задерживает воду в организме, способствуя набору массы. Диета для похудения на 5 кг, которая включает употребление перца, корицы, имбиря, даст более выдающиеся результаты.
Можно ли похудеть, пользуясь только специями? Вряд ли. Для достижения стойкого эффекта понадобится комплексный подход.
Итак, мы выяснили, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. Две основных составляющих данного процесса — это диета и регулярные физические нагрузки. Диета на 7 дней обязательно должна быть сбалансированной, при этом по энергетической ценности пища не должна превышать 1200 ккал в сутки, но и не может быть меньше 1000 ккал. Важно понимать, что это число будет индивидуальным у каждого человека, в зависимости от пола, возраста, веса, образа жизни. Чтобы учесть все факторы, можно обратиться к специалисту, найти специальные приложения или провести расчет вручную.
