Как можно быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Накопление жировой ткани у женщин происходит в первую очередь в области живота и боков. Убрав живот и бока под мягкую жировую прослойку, природа защищает от холода и случайных травм самые важные — детородные — органы. К счастью, в наше время их можно защитить при помощи теплой и удобной одежды, поэтому потребности в создании жировой прослойки у современных женщин нет. Скорее, наоборот — есть потребность избавиться от нее, причем желательно в кратчайшее время.

Убираем лишние с боков и живота

Сколько времени понадобится?

Чаще всего желание привести в порядок фигуру возникает накануне крупного мероприятия, на котором хочется блеснуть во всей красе. Поэтому перед многими красотками встает вопрос, как убрать живот и бока за неделю, а лучше за несколько дней?

мой домашний секрет похудения

К сожалению, этого времени может оказаться недостаточно, если количество отложенных жиров достаточно велико. Их расщепление происходит довольно медленно, и значительно ускорить этот процесс, не навредив своему здоровью, нельзя. К тому же, экспресс-похудение может обернуться тем, что в дальнейшем организм будет накапливать запасы с удвоенной силой, тут уже не помогут таблетки, кремы и различные домашние жиросжигатели. Поэтому лучше воздержаться от подобных экспериментов и избавляться от лишних килограммов размеренно.

С чего лучше начать?

Так как сжечь жир на животе и боках, не ограничив поступление калорий с пищей, невозможно, то начинать лучше с нормализации питания. Если с пищей не будет поступать ничего лишнего, то нечему будет откладываться в боках. При этом женщине нужно отказаться не только от вкусных и калорийных блюд, но и от сладких напитков. Чаще всего причины появления избыточного веса кроются в пристрастии к сладкому чаю, кофе и газированной воде.

Не обязательно придерживаться особой диеты. Самый эффективный способ скорректировать свой рацион — записывать все, что было съедено и выпито в течение дня и считать количество калорий при помощи таблицы. Исходя из результата, нужно сократить объем порций или пересмотреть состав блюд, чтобы лишние калории не могли отложиться. Возможно, ситуацию исправит отказ от майонеза и изменение способа приготовления пищи. Пересмотреть меню просто необходимо, так как быстро похудеть, не отрегулировав питание, не удавалось еще никому.

Эффективно действует система питания, основанная на подсчете гликемического индекса. Исключив из меню все продукты, которые имеют высокий индекс, и сделав выбор в пользу продуктов с низким значением этого показателя, можно отрегулировать течение углеводного обмена, а значит — создать условия, благоприятные для похудения. Способствует этому и равномерное распределение пищи в течение дня. И в том и в другом случае не возникают резкие повышения уровня глюкозы крови, а потому органы пищеварения и эндокринной системы работают размеренно, откладывая «на потом» только необходимый минимум питательных веществ. И это важно, так как убрать жир с живота невозможно, если он постоянно будет образовываться вновь.

Без физкультуры никуда

Даже придерживаясь диеты, убрать жир с живота и боков, не прибегая к физическим упражнениям, практически нереально. Жировая ткань — это накопленные про запас вещества, и чтобы избавиться от нее, необходимо эти запасы израсходовать. Поэтому, чтобы похудеть в области живота или боков, нужно по максимуму сжигать калории.

Широко распространен миф, что для того чтобы избавиться от жира на животе (да и на боках), нужно выполнять только те упражнения, которые задействуют мышцы в этой области. В действительности перенапрягать одну группу мышц не имеет смысла, так как похудеть в животе, не похудев в остальных частях тела, просто невозможно.

Чтобы получить более быстрый результат, лучше работать над крупными мышцами, которые активно расходуют энергию в процессе своей работы. В первую очередь, это мышцы ягодиц и бедер. Выполняя упражнения, направленные на их укрепление, можно похудеть в области живота, боков и остальных частей тела за относительно короткий промежуток времени.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Отличный эффект дают различные типы приседаний и выпадов. Для их выполнения не нужны специальные приспособления, и это дает большое преимущество женщинам, которые размышляют о том, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Достаточно запастись парой гантелей, а за их неимением — пластиковыми бутылками с песком, чтобы получить вполне ощутимый результат. Приседания и выпады должны стать основой занятий.

Но так как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок не получится, если не подтянуть косые и прямые мышцы живота, базовые упражнения нужно дополнить такими,которые направлены на укрепление мышц пресса. К ним относятся:

  • приподнимание корпуса из положения лежа (от коврика отрываются только лопатки, не нужно вставать высоко);
  • скручивания корпуса (можно использовать при этом специальный тренажер);
  • высокие махи ногами в стороны;
  • подтягивание колена к груди (в положении стоя);
  • подъем прямых ног вверх в положении лежа;
  • подтягивание колен вверх в положении виса на турнике.

Подтягивания колен на турнике — одно из самых важных упражнений, так как убрать низ живота без них достаточно сложно. Кроме того, нужно выполнять боковые наклоны и вытягивать руки поочередно вверх, чтобы повысить тонус косых мышц пресса. Это дополнительные упражнения, так как избавиться от жира они не помогут, но нужную форму телу придадут.

Хорошим завершением занятия будет положение «планки», которое нужно удерживать не менее 2 минут. Классическую планку можно дополнять боковой, чередуя их.

Косметические средства в помощь

Так как избавиться от живота и боков получится только путем расщепления накопленной в этих областях жировой ткани, можно прибегнуть к помощи косметических средств. Даже самый простой крем для похудения живота и боков значительно ускорит процесс расщепления молекул жира и улучшит рельеф кожных покровов. Поэтому результат будет достигнут быстрее чем без его помощи.

Уменьшить талию при помощи разных методов

Перед тем как убрать жиры с боков и с живота, большинство кремов выводит из тканей лишнюю воду. Визуально контуры тела становятся более подтянутыми и привлекательными, что стимулирует к продолжению работы над фигурой. Для получения более заметных результатов рекомендуется сочетать применение кремов и скрабов с антицеллюлитным массажем и обертываниями, которые вполне можно делать в домашних условиях.

Похудение после рождения малыша

Часто проблема лишнего веса и бесформенного живота возникает после рождения ребенка. Почему жир откладывается на животе? Потому что он должен беречь малыша от переохлаждения. А значит, пока мама вынашивает кроху, ее фигура неизбежно претерпевает некоторые изменения.

Есть ли причины отчаиваться? Конечно, нет! То, что после родов фигуру нельзя восстановить — не более чем миф, придуманный ленивыми домохозяйками. Сама природа помогает матерям становиться стройными. Достаточно просто кормить малыша грудью, вести активный образ жизни и не увлекаться содержимым холодильника, чтобы вновь стать грациозной красоткой. Это лучший способ того, как убрать живот и бока после родов. Энергия уходит на выработку молока, и откладываться про запас будет просто нечему. А если добавить посещение фитнес-зала или занятия по видео, то проблема решится сама собой. Можно быстро избавиться от живота и боков даже после родов, если повысить тонус соответствующих мышц.

Помните, любая женщина может стать скульптором своего тела. Главное — поставить перед собой конкретную цель.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector