С помощью чего и как в домашних условиях быстро убрать живот и бока

Существуют разнообразные комплексные программы, нацеленные на борьбу с переизбытком веса. Такие методики предполагают не только здоровое питание, но и эффективные физические нагрузки. Невозможно сжигать жиры целенаправленно в проблемных местах. Подкожный жир при условии правильного питания является источником энергии во время аэробных и силовых упражнений. Рассмотрим, по каким причинам появляются проблемы с излишней массой тела, а также как убрать живот и бока в домашних условиях.

Лишний жир на животе

Причины возникновения проблемы

Проблема излишней массы дела актуальна как для женщин, так и для мужчин. Основными причинами появления живота с боками являются недостаточно подвижный образ жизни, излишнее употребление еды, чрезмерное применение углеводной и жирной пищи, несбалансированное питание. Даже у не страдающих избытком веса людей в проблемных местах скапливается жир.

мой домашний секрет похудения

Это происходит из-за сбоев в работе организма. К примеру, нарушения в системе пищеварения приводят к возникновению запоров, в результате чего продукты жизнедеятельности задерживаются в организме и приводят к токсическому отравлению. Тело стремится к защите брюшной полости и создает вокруг талии жировое кольцо для предохранения тканей от интоксикации.

Чаще всего женщин тревожит низ живота. Появление жира в нижней части живота объясняется особенностями физиологии женского организма: для сохранения репродуктивных органов делаются определённые запасы. Но при помощи ряда упражнений можно убрать живот и бока в домашних условиях.

Ещё одной причиной отложений в области живота является неправильная осанка. Из-за расслабленного состояния, в котором находится пресс сутулого человека, происходит атрофия мышц. Живот начинает свисать.

Можно выделить 4 основных момента, способствующих появлению жиров в проблемных зонах.

  1. Продукты питания низкого качества.
  2. Стрессы с регулярным нервным напряжением.
  3. Сбои в работе организма.
  4. Употребление алкоголя и спиртных напитков.

Человеку свойственно решать стрессовые ситуации расслаблением. Наиболее доступным и простым способом является еда: вместо решения проблемы женщины после 40 лет «заедают» её. Так они накапливают лишний вес, а потом задумываются над вопросом похудения.

Употребление высококалорийной сладкой и жирной пищи, этих искусственно созданных консервантов, ароматизаторов и различных пищевых добавок, приводит к отложению жиров на животе и боках. Также одной из самых распространённых причин являются заболевания надпочечников и щитовидной железы, что приводит вследствие дисбаланса гормонов к ожирению.

Все виды спиртного достаточно калорийны. Кроме того, эти калории мгновенно всасываются из желудочно-кишечного тракта. Также алкоголь повышает аппетит, который достаточно сложно контролировать.

Чтобы похудеть в области живота, необходимо, как минимум, отказаться от спиртного, оказывающего негативное воздействие на нервную систему и печень.

Правильное питание и похудение

Глядя в зеркало, женщины в первую очередь обращают внимание на состояние кожи лица и складки на теле. Любые выявленные дефекты приводят к ухудшению настроения, поскольку все представительницы женского пола стремятся выглядеть идеально. Самая больная тема — это бока, особенно образовавшиеся после беременности и родов. В период вынашивания плода изменяется гормональный фон, поскольку организм накапливает необходимые для ребенка питательные вещества. В итоге у женщины, находящейся в положении, набирается масса тела.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Женщин с избыточным весом часто интересует, как убрать живот и бока после родов и можно ли похудеть в домашних условиях. При появлении проблемы они бросаются худеть и стараются придерживаться строгой диеты. Однако дома при помощи только одного правильного питания невозможно убрать бока и живот, т. к. эти места с трудом поддаются похудению.

Но как можно убрать жир с живота и боков? Решить проблему с жиром можно при помощи специальной методики, включающей сбалансированные физические нагрузки и здоровое питание. Особое внимание нужно уделять завтраку: можно есть рыбу, салат или свинину, т. е. практически все блюда. На ужин стоит употреблять в пищу салаты из овощей и фруктов, используя для их заправки йогурт, кефир или растительное масло.

При приёме пищи важно не торопиться, тщательно пережевывать еду. Не рекомендуется принимать пищу после 19 часов. В крайнем случаи можно выпить кефир, а не думать о сладостях.

Чтобы избавиться от живота и боков, нужно забыть о перекусах батончиками или печеньем. Если возникает чувство голода, утоляем его свежими фруктами или сухофруктами (курага, чернослив).

Эффективная физическая нагрузка

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно тренироваться каждый день. Если времени на ежедневные занятия нет, можно уделять внимание спорту 3 раза в неделю. Если вы живете выше второго этажа, старайтесь ходить до квартиры пешком, минуя лифт. Это станет еще одним шагом на пути к избавлению от жировых отложений.

Как убрать жир с живота в домашних условиях с помощью утренней зарядки или специальных комплексов? При выполнении упражнений дома необходимо делать каждое из них по 12 раз в 3 подхода. Нельзя прерываться между упражнениями более чем на пару минут. Следует ходить и разминаться во время паузы.

Не рекомендуется принимать пищу за 1 час до занятия и 2 часа после его окончания. Для наибольшей результативности занятий следует использовать специальные приспособления из металлических пластин и пояса — утяжелители. Вместо гантелей можно использовать увесистые книги или бутылки с водой.

Для достижения желаемого результата убираем живот и бока при помощи следующих упражнений.

Комплекс Выполнение
Разминка. Обруч и скакалка (15 минут);
Исходное положение — стоя. Первое основное упражнение — скручивание в талии. Выполнение поворотов в разные стороны до упора.
Делается из позиции лёжа на боку, опора одной рукой в пол. Махи ногой. Махи верхней ногой с применением утяжелителей. Повернуться на другой бок, поменять ногу.
Лёжа на спине. Упражнения с утяжелителями. «Велосипед» и «Ножницы».
Позиция на четвереньках с максимально прогнутой спиной. Махи ногами. Поочередно ногами делаются махи вверх, голова отводится назад при каждом движении.
Махи ногами из положения стоя. Махи с максимальным отводом ноги назад при опоре руками на спинку стула.
Выпады вперёд. Руки на поясе, колено не должно выходить за носок. Рекомендуется делать перед зеркалом.

Эффективность упражнений помогут определить ваши ощущения. После каждого занятия в мышцах должно ощущаться приятное рабочее напряжение. Полное отсутствие напряжения означает необходимость увеличения нагрузки или неправильность техники выполнения упражнений. Сильные болевые ощущения говорят о перегрузке или о том, что мышцам не дали расслабиться по окончании занятий. Если женщине известна причина появления проблемы, то в разы проще понять, как избавиться от жира.

Устранить проблему ожирения могут только строгое соблюдение диеты, позитивный настрой и регулярные занятия спортом.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector