Нестандартная проблема: как набрать вес девушке

На фоне того, что преимущественное большинство представительниц прекрасной половины человечества бьются над похудением, вопрос, как набрать вес девушке, кажется едва ли не насмешкой. Но те, кто страдают дефицитом веса, не понаслышке знают, насколько серьёзна эта проблема. В частности, барышням, весящим менее 50 килограммов, врачи просто не рекомендуют пытаться забеременеть. Решение этой проблемы во многом схоже с подходом к похудению. В основе лежат правильное питание и физические нагрузки.

Кушаем все что хочется

Причины худобы

Перед тем как начинать «перемалывать» всё, что попадается на глаза, стремясь поскорее обзавестись килограммами, нужно обязательно обратиться к врачу — терапевту или эндокринологу. Если человек долгое время не может поправиться, то, вполне вероятно, это связано с проблемами со здоровьем. Излишняя худоба может быть тревожным звоночком, сообщающим о, например, язвенных болезнях, заболеваниях почек или даже онкологии.

мой домашний секрет похудения

Также проблема может крыться в гельминтах. Паразиты являются одной из наиболее распространенных причин нездоровой стройности. Кроме того, нехорошую шутку с организмом может сыграть сбой в работе щитовидной железы, которая чрезмерно «разгоняет» обмен веществ.

Справиться с этим девушкам поможет только специалист, который назначит обследование и особый курс лечения. Поэтому первым делом необходимо проконсультироваться с медиком, чтобы отмести вышеперечисленные факторы, и, чётко понимая, что загвоздка не в них, начинать подбирать рацион питания для набора веса.

Также следует обратить внимание на общую нервозность. Очень многие люди во время переживаний тянут в рот всякие вкусности, но у других реакция на стрессовую ситуацию диаметрально противоположная. В период нервотрепки можно быстро потерять два-три килограмма за неделю, и проблема, как набрать вес, становится ещё более заостренной. Поэтому душевное равновесие должно быть в приоритете.

Нельзя пренебрегать полноценным восьмичасовым сном, который поможет обрести душевное равновесие и повысит стрессоустойчивость.

Принципы питания

Основный инструмент, позволяющий набрать вес девушке в домашних условиях, это, конечно же, новая система питания. Но тем, кто радостно подпрыгнул, предвкушая безмерные поглощения сладостей и выпечки, придется поостыть. Для того чтобы набрать вес, этого славного набора, конечно, хватит, но вот только скапливаться он будет в области талии, по ходу дела формируя «премилое» брюшко, а также станет выглядывать целлюлитом на попе и ляжках. Объедаясь фастфудом, можно лишь достичь вида, называемого на западе «skinny fat», что примерно можно перевести как «тощий жирдяй».

Но наверняка девушки думают о том, как набрать массу тела, а не «спасательный круг» вокруг талии. Поэтому во главу угла ставится правильное питание для набора веса. Каким образом составляется меню для набора веса? Нужно понимать, что количество потребляемых калорий должно быть большим, чем потраченных. Поэтому блокнот с ручкой для чёткого фиксирования съеденных продуктов с указанием их калорийности отныне станут вашими незаменимыми спутниками.

Для начала просто несколько дней питайтесь в привычном режиме, постоянно записывая в блокнот все данные. По прошествии нескольких дней выведите среднее количество потребляемых калорий в день. Полученное число необходимо будет увеличить примерно на 300–400 калорий. То есть если в обычном режиме питания потребляемое количество достигает 1200 калорий — чтобы набрать вес худой девушке, придется кушать столько, чтобы эта цифра составляла 1500–1600 калорий за день.

Чтобы не перегружать желудок, режим питания для набора веса переводится с трёхразового приема пищи на шестиразовое. Таким образом можно равномерно распределить количество необходимых калорий. Но что нужно есть для достижения желаемого эффекта?

Ежедневная диета для набора веса девушке должна состоять из такого соотношения:

  • углеводы 55–60 %;
  • белки 25–30 %;
  • жиры 10–15 %.

Углеводы, превалирующие в дневном рационе, дадут возможность девушке быстро набрать вес. При их достаточном потреблении буквально за неделю станут заметны первые позитивные изменения в фигуре. Углеводы делятся на быстрые и медленные. К быстрым относятся все виды сладостей, и их лучше есть с утра.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

А вот медленные углеводы — различные каши и мучные полуфабрикаты — приберечь на обед. Хотя в завтрак, который играет крайне важную роль для худышек, всерьез думающих, как поправиться, стоит также включать кашу, сваренную на молоке (это повысит её калорийность). А вот на ужин, который желательно завершать незадолго перед сном, лучше отдавать предпочтение творогу и другой «молочке». Обязательно в рацион должны входить рыба, бобовые и различные супы.

Набор массы для девушек требует потребления большого количества чистой питьевой воды. Как и в случае с похудением, рекомендация та же: пить порядка двух литров воды в день. Вода позволит нормализовать метаболизм и поможет желудку справиться с калорийной пищей.

Полезные рецепты

Различные коктейли являются не только решением вопроса, как быстро набрать вес девушке, но и действительно вкусными лакомствами, которые порадуют всю семью. Отдельным их плюсом является быстрота в приготовлении. Многие коктейли, рецепты которых легко находятся в Интернете, прекрасно подойдут в качестве завтрака.

Например, для фруктово-творожного десерта понадобится:

  • белок одного куриного яйца;
  • творог — 50 г;
  • молоко — 1 стакан;
  • фруктовый сироп (можно заменить ложкой варенья) — по вкусу.

Белок нужно взбить до образования пены. Творог растереть, добавить молоко и сироп (варенье). Затем в полученную смесь добавить взбитый белок и тщательно размешать, после чего можно подавать.

Для чуть более сложного рецепта белкового коктейля понадобятся такой состав.

ИнгредиентыКоличество
банан1 шт;
творог100 г;
молоко2 стакана;
йогурт50 г;
яичный белокот двух куриных яиц;
мёд2 ст. л.

В блендер нужно сложить все ингредиенты. Банан предварительно стоит нарезать. Всё тщательно смешать — и белковый коктейль можно есть.

Важный нюанс: тренирующийся человек должен потреблять с пищей количество белка из расчета 1,5–2 г на 1 кг своего веса.

Нюансы тренировок

В вопросе тренировок перед желающими поправиться встает дилемма: как заниматься, чтобы набор мышечной массы для девушек продолжался, а не наоборот. Для этого специалисты советуют в спортзале обходить стороной тренажеры с аэробной нагрузкой: велотренажеры, беговые дорожки и так далее. На них расход энергии идет больше, и перекрыть затраты калорий питанием станет ещё сложнее.

Но и совсем обойтись без спорта нельзя, ведь тогда о подтянутой фигуре можно сразу забыть. Силовые упражнения для набора веса не будут такой большой угрозой, как аэробные. Опять же, при таком подходе решается вопрос, как набрать мышечную массу, а не «холодец» на бёдрах.

Лучше всего для начала проконсультироваться у тренера, каким спортом заняться при ваших исходных данных. Разработайте свой график занятий таким образом, чтобы на неделю приходилось по три посещения спортзала с обязательными перерывами в сутки. Также не стоит сильно усердствовать — одно занятие в тренажёрке должно длиться 45–60 минут и не более.

Для начала есть безобидный вариант из разряда «народные средства», который продается в любой аптеке — пивные дрожжи в таблетках. Они улучшают работу желудочно-кишечного тракта, повышают аппетит, обогащают организм витаминами группы В. Но есть противопоказания в приёме для людей, страдающих заболеваниями почек. Курс приема пивных дрожжей — один месяц.

Нужно следить за тем, чтобы каждую неделю вес прибавлялся в среднем на 500 г. Это наилучший показатель того, что прирост идет именно за счёт мышечной массы, а не жирков. Это количество легко рассчитать и ориентироваться на него. Также можно приобрести препараты для набора веса, но без предварительной консультации у врача и тренера о том, как правильно набрать вес, их не стоит покупать.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector