Водная диета: чтобы похудеть — как правильно пить воду в течение дня

Вода — источник жизни. Общеизвестно, что организм на 2/3 состоит из воды. Однако мало кто знает, что очень часто именно её недостаток является причиной излишнего веса. И знание того, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, может стать залогом не только быстрого сброса веса, но и поспособствует сохранению стройности и молодости.

Девушка пьет воду

Польза чистой воды для организма

Диета на воде помогает не только постройнеть, но и избавиться от токсинов. Недостаток воды — основная причина дряблой кожи, слоящихся ногтей, сухих волос, болей в суставах, проблем с давлением и мигреней. Важно, чтобы ежедневно организм получал достаточно именно чистой и свежей воды, а не другой жидкости. Ведь за усвоение напитков со вкусом отвечает центр пищеварения, а другой центр — водно-солевого обмена — реагирует лишь на соль и воду.

мой домашний секрет похудения

В погоне за стройностью многие стараются избавить свой организм от воды, используя мочегонные травы и слабительные таблетки, диеты, термобельё для повышения выделений пота. Однако жировые отложения в 99 % случаев формируются как следствие недостатка воды. Соответственно, похудение должно базироваться именно на водной диете.

Помня, что человек в основе своей состоит из воды, делаем вывод: и пить он должен больше, чем есть, а не наоборот.

Люди часто, как это ни странно, путают голод и жажду, поскольку в гипоталамусе центры жажды и голода расположены рядом, и нам не всегда понятно, откуда поступает сигнал. Кроме того, с годами снижается активность центра жажды, и человек практически перестает её испытывать.

Сколько воды нужно выпивать в день

Дневная норма потребления — 1л питьевой воды на 30кг веса. И перед началом диеты организм надо в достатке обеспечить водой, причем пить даже «через не хочу» — до тех пор, пока не появится чувство жажды. К выпитому прибавить еще стакан — и это будет суточным объёмом.

Достаточное количество воды помогает:

  • снизить чувство голода;
  • запустить процесс метаболизма (при недостатке воды выводящую функцию почек берет на себя печень, и в результате из-за перегрузки перестает расщеплять жир);
  • убрать запас жировой ткани;
  • уменьшить отёки (вода удерживается при её недостаточном поступлении);
  • снизить запас натрия;
  • поддержать тонус мышц;
  • нормализовать пищеварение и стул.

Соблюдая инструкции по правильному питью, вполне можно похудеть всего за неделю. На насыщение организма водой уйдет около месяца. И к этому нужно подходить здраво, ведь вода, как и пища должна усваиваться. Поэтому нужно пить воду маленькими порциями на протяжении дня, держа сосуд с водой всегда рядом.

Похудение должно включать ежедневное отслеживание как потребления воды, так и её выведения. Если увеличен объём потребления, то и туалет нужно посещать чаще. Цена здоровья и красоты не выше стоимости стакана воды, Водная диета — не панацея, и запитый водой бутерброд размером в батон вряд ли приведет к похудению и добавит здоровья.

Чтобы определить наличие обезвоживания, соберите складку на коже. Если она легко собирается, не плотная и морщинистая — проблема явно присутствует.

Нюансы похудения на воде

Похудеть на воде реально, если соблюдать 7 правил.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

  1. Выпивать стакан воды за 20 мин. до еды, чтобы уменьшить аппетит.
  2. Отдавать предпочтение тёплой воде, иначе организм потратит больше энергии на согрев и усвоение, а жирная пища при этом застывает и хуже расщепляется. Кроме того, холодная вода уменьшает время нахождения пищи в желудке, ком опускается в кишечник, и снова появляется чувство голода. Поэтому употребление холодной воды приводит к увеличению веса.
  3. Вместо чая и кофе пить только чистую воду.
  4. Предпочтение отдавать воде в стеклянной таре. Вода в пластиковых бутылках может быть вредна для здоровья из-за содержащегося в таре бисфенола, который при определённых условиях переходит в содержимое бутылки.
  5. Не употреблять пакетированные соки из-за содержащихся в них сахаров и консервантов.
  6. Пить всегда, когда хочется.
  7. Не пить газировку, углекислый газ из которой сам по себе невреден, но становится причиной дискомфорта в животе.

Чистая вода помогает худеть при её употреблении за 2 ч. до еды. Но если худеющий человек работает и не может спрогнозировать время следующего приёма пищи, можно рассчитать количество воды, которую необходимо будет пить по 1 ст. через одинаковые отрезки времени. Если и это не получается, тогда заменить водой всё, что пьётся в дневное время.

Принцип водной диеты требует также употребления продуктов, в которых в большом количестве содержится жидкость: ягоды, арбуз, листья салата, овощные супы. Для быстрого избавления от избыточного веса на завтрак или ужин можно употреблять только воду. А разгрузочные дни для похудения на воде помогут вывести токсины и привести в норму процессы пищеварения и метаболизма. Однако перед такой голодовкой следует посоветоваться с врачом.

Похудение при помощи воды будет проходить быстрее, если его совмещать со здоровым питанием и физнагрузками.

Недельная водная диета

Водная диета для женщин

Водная диета на 7 дней не требует изменения рациона. Важно лишь знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть, и ещё не есть фаст-фудов, жареную, мучную, жирную пищу и снизить количество соли и сладкого. Пить воду для похудения следует по схеме: натощак — 2 стакана тёплой воды, за полчаса до еды — 1 ст., через два часа после еды — ещё 1 ст. Пьём также до и после перекусов.

Этот вариант диеты позволит потерять около 2 кг, но её используют для очищения и в качестве перехода к более строгой. Второй вариант того, как похудеть с помощью воды за неделю, эффективнее: он поможет потерять около 5–7 кг. В его основе 1,5л воды, фреши из овощей и фруктов, овощные отвары.

Пример меню водной диеты на неделю по дням:

  • 1-й день — кефир;
  • 2-й — фреш;
  • 3-й — овощной отвар;
  • 4-й — травяной чай;
  • 5-й — компот из сухофруктов;
  • 6-й — кисель;
  • 7-й — фреш.

Овощные отвары не должны содержать соли, а фреши, компоты, кисели и чай — сахара.

Другие варианты водных диет

Ответом на вопрос «как быстро похудеть?» будет трёхдневная диета. Её главные правила те же: за полчаса до еды и спустя 2 часа после еды — 1 стакан воды. А вот перед сном — 1 стакан воды с мёдом.

Меню водной диеты на 3 дня.

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1-й день Яйцо вкрутую, 2 ломтика нежирного сыра и ржаной хлеб. 2 сливы. Овощной салат, сыр, вареная грудка и хлеб. Пара любых фруктов. Тушёные овощи и отварная говядина.
2-й день Творог, чай и 2 ломтика хлеба. 2 нектарина. Овощной салат, ломтик хлеба и вареная рыба. Яблоко. Яйцо вкрутую, овощной салат и хлеб с ломтиком сыра.
3-й день Листья салата, 2 ломтика филе индейки, ломтик хлеба, зеленый чай. 2 сливы. Суп, ломтик говядины, хлеб. Пара любых фруктов. Вареная рыба, овощи, хлеб.

За 3 дня сбросить много не получится, поэтому этот способ можно рекомендовать тем, кто хочет избавиться от 2–3 кг. Для сброса веса с помощью водной диеты за 2 недели нужно рассчитать количество воды на день по формуле: вес / 20. К примеру, при весе в 70кг ежедневно нужно выпивать 3,5 л.

Приблизительное меню для человека весом 70 кг: завтрак — 1 стакан воды, перед обедом и полдником — по 2 ст., обед — отвар из отрубей, ужин — овощной фреш. Перед ужином и сном надо пить по 0,5 л воды. При этом остается еще 1,450 л воды, которая распределяется на протяжении дня между едой.

Пусть похудение при помощи воды выглядит нереально, но, как только нормализуется водный баланс, в течение недели у вас появится на лице улыбка, а формы станут более привлекательными.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector