Правильное меню для успешного похудения

Существуют сотни диет, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса, придерживаясь конкретных правил. Но некоторые диеты для похудения могут убить. Как правильно похудеть без ущерба для здоровья? Первые шаги в этом нелегком деле влекут за собой изменения в образе жизни. Ваше тело должно сжигать больше калорий, чем получать.

Поэтому в первую очередь необходимо создать для себя правильное меню для похудения. Оно должно быть разнообразным и полезным. Как составить программу питания, спросите вы. Ее можно создать самостоятельно или обратиться за помощью к диетологу. Главное: учитывать, что меню диеты составляется индивидуально и напрямую зависит от вашего возраста и здоровья.

Вкусные и полезные блюда

мой домашний секрет похудения

Как прийти к правильному питанию?

Очень просто. Чтобы похудеть, желательно продумывать своё примерное меню хотя бы на день вперёд. Не оставляйте это на последний момент, когда вы с утра и до самого вечера на работе, а потом прибегаете домой, понимая, что ничего не успели купить на ужин. В таком случае вы начнете питаться тем, что попадется под руку. А это никак не вяжется со здоровым питанием. Идеальным вариантом будет, если вы сядете за стол и попробуете составить ежедневное меню на неделю вперед. Поверьте, при правильном меню для похудения вам не придется голодать.

Вот 7 основных советов, как похудеть.

  1. Избегайте красного мяса. Оно содержит большое количество жира, поэтому вряд ли поможет избавиться вам от своего собственного. Диетологи рекомендуют включить в питание для похудения белое мясо (курица, индейка).
  2. Включите в диетическое меню больше свежих овощей и фруктов. Они ещё никогда и никому не навредили. Не ограничивайте себя в потреблении помидоров, огурцов, болгарского перца и капусты. Попробуйте включить в диету для похудения баклажаны, свёклу, шпинат, кабачки и другие вкусные овощи. Из фруктов полезными окажутся яблоки и абрикосы. Не забывайте в качестве приправы для блюд использовать имбирь.
  3. Используйте в рационе зерновые продукты и волокна. Волокно улучшает пищеварение, поэтому после приема пищи вы долго не почувствуете голод.
  4. Отдайте предпочтение оливковому маслу холодного отжима. Итальянцы прекрасно знают, почему именно оно используется на их родине многие столетия.
  5. Сократите потребление эмульгаторов. Им, а также другим химическим веществам, не место в качественной пище, а тем более, им нечего делать в меню для похудения.
  6. Старайтесь пить много воды. Пытайтесь каждый раз доливать воду в свой стакан на столе. Конечно же, вы не должны выпивать галлон воды в день, но пару литров — обязательно.
  7. Правильная диета для похудения не должна включать в себя много соли. К сожалению, без неё тоже никуда. Но стоит помнить, что соль задерживает воду в организме и оказывает неблагоприятное воздействие на почки.

Главный вопрос, пожалуй, состоит в том, что не стоит есть для похудения. Вы должны избегать, как минимум, таких вещей: подслащенные напитки, жареные продукты, чипсы, свинина, десерты, алкоголь, пряные и солёные продукты. Кроме того, обойдитесь без белого хлеба. Не нужно садиться на безглютеновую диету, но налегать на батон и вареники не стоит.

Меню диетического питания может показаться непростым на первый взгляд, но скоро вы привыкнете. Тем более что раз в месяц вы можете себя побаловать и съесть всё, что душа пожелает.

Рацион на каждый день

Попробуем составить меню для похудения на основании отзывов экспертов и диетологов. Оно должно послужить вам в качестве помощника и вдохновения. В этом меню на каждый день сосредоточено внимание на правильно выбранных продуктах.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Пн Салат из груши с йогуртом и ягодами годжи, травяной чай. Огурцы (100 г), кефир (75 мл), ржаной хлеб (70 г), стакан воды. Рис булгур (80 г), стейк из говядины (100 г), запеченные овощи (200 г), стакан воды. Свежие овощи (150 г), сливочный сыр (30 г), вода. Яичница из 2 яиц на оливковом масле, цукини (100 г), перец (120 г) и помидоры (100 г).
Вт Йогурт (150 г), 1 ч.л. меда, 30 г овсяных хлопьев, 150 г свежих фруктов, 10 г ягод годжи, зелёный чай. Творог с зелёным луком (50 г), хлеб из цельной пшеницы (50 г), кольраби (100 г), стакан воды. Индейка с тушёной тыквой и шпинатом. Печенье (40 г) из цельного зерна с молоком нулевой жирности. Запечённый картофель (200 г) с овощами (200 г), ветчина из индейки (40 г) и сыр Эдам (30 г).
Ср Ржаной хлеб (60 г), авокадо (50 г), сливочный сыр (30 г), белый чай. Рис, хлеб, морковь (100 г). Гречневый суп, овощи (200 г), копченый тофу (50 г), масло (5 г), лук (40 г), хлеб с отрубями. Виноград (120 г), йогурт без добавок (150 г), белый чай. Салат из чечевицы с гранатом и тимьяном, стакан воды.
Чт Рисовая каша (100 г) с молоком (200 мл), замороженной малиной (100 г), мёдом (5 г), мятный чай. Яйца всмятку, рис, хлеб (20 г), обезжиренный творог (40 г), зеленый лук, травяной чай. Овощная лазанья (250 г), овощной салат (150 г). Каша с семенами чиа, молоком и инжиром, чай из мелиссы. Кус-кус (100 г), салат с тунцом (80 г), помидоры черри, огурец, зелень.
Пт Овсяная каша, бананы, семена тыквы, белый чай. Хлеб из пшеничной муки, творог (100 г), овощи (100 г), зеленый чай. Бутерброды с авокадо и томатной сальсой, стакан воды. Паштет из тунца, хлеб ржаной, овощи. Рис (100 г), оливки (20 г), сушёные томаты (50 г), оливковое масло, травяной чай.
Сб Мятно-шоколадный смузи. Тост из цельной пшеницы, сливочный сыр (30 г), копчёный лосось, огурцы (100 г), мятный чай. Стейк из говядины (120 г) с жареными грибами 950 г), картофель в мундире (100 г). Соевое молоко (250 мл), фундук (10 г), мандарины (60 г), зелёный чай. Салат из капусты (120 г), с фенхелем (50 г), варёная свёкла (100 г), груша (100 г), грецкие орехи (10 г) и свежий сыр (30 г)
Вс Любая каша, виноград (50 г), миндаль (10 г), фруктовый чай. Груши (140 г), белый йогурт (125 г), семена подсолнечника (10 г). Запечённая гречка, тушёные овощи и филе окуня. Булочка (60 г), сливочное масло, брокколи и тофу. Мясо индейки (100 г), картофель в мундире (100 г), шпинат (100 г) и помидоры (100 г).

Меню на день для похудения можно составить и самостоятельно, исходя из ваших гастрономических предпочтений.

Разумность — главное правило!

Идеал красоты постоянно меняется, его диктует мода и время. В 60-х годах прошлого века огромное количество девушек по всему миру истязало себя голодом, чтобы приблизиться к образу Твигги (англ. «тростинка») — одной из первых супермоделей. В наше время в глянцевых журналах то и дело можно увидеть моделей, которые весят менее 50 кг. Но это зрительный обман: чаще всего за их фигуру отвечает графический редактор.

Гонка за параметрами 90-60-90 у некоторых женщин заходит так далеко, что они прибегают к нерациональным, и даже опасным диетам для быстрого похудения, тем самым рискуют собственным здоровьем. Доказательством этого является диетическое меню многих моделей. Со здоровым образом жизни это не имеет ничего общего. В этом случае вы можете потерять вес, но ваш организм при этом обезвоживается и теряет мышечную массу, а не ненавистный жир.

Составить подходящую по всем параметрам диету не так сложно. Главное, чтобы в рационе были низкокалорийные и здоровые продукты. Помните, что радикальные диеты и голодание приводит к серьёзным проблемам со здоровьем, в худшем случае — к анорексии (утрате чувства голода при потребности организма в питании).

Удерживать красивую фигуру вам поможет правильно питание при похудении. Старайтесь использовать в вашем рационе продукты высокого качества, которые не будут откладывать жир в области живота, бедер и ягодиц. Возможно, первая неделя здорового образа жизни не будет вас вдохновлять, но со временем вы создадите диетическое меню для похудения по своему вкусу.

Старайтесь питаться правильно. Контролируйте, чтобы диета была сбалансированной и насыщала ваш организм клетчаткой, белками и здоровыми жирами. Такое сочетание продуктов поможет стабилизировать уровень сахара в крови и навсегда распрощаться с лишним весом.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector