Диетическое меню на 1200 калорий в день

Меню на 1200 калорий в день позволяет привести свое тело в идеальную форму без особых усилий и ограничений в продуктах. Результаты сбалансированного правильного питания не заставят себя долго ждать и будут заметными уже через пару дней, а сниженное суточное количество употребляемых калорий позволит избежать стресса для организма, связанного с потерей веса.

Блюда для похудения

Кому подойдет экспресс-диета

Прежде чем выбрать диету 1200 ккал, необходимо проконсультироваться с врачом или личным тренером, поскольку каждый организм имеет свои особенности по усваиванию определенных продуктов и может по-разному реагировать на довольно резкую потерю веса. Сбалансированное правильное питание — это залог успешного похудения и закрепления результата на длительное время. Наиболее распространенной ошибкой тех, кто начинает худеть, является преждевременное прекращение диеты или возврат к вредным привычкам сразу же после ее окончания. Поэтому очень важно, чтобы ежедневный рацион был продуман до мелочей и содержал правильное соотношение жиров, белков, углеводов и клетчатки, которая позволяет очищать организм от токсинов и шлаков.

мой домашний секрет похудения

Диета 1200 калорий в день рекомендуется для тех, кто хочет начать активно заниматься спортом, но имеет небольшие проблемы с избыточным весом, или для тех, кто просто желает привести свое тело в хорошую физическую форму после праздников или перед долгожданным отпуском. Очень важно, чтобы у человека, стремящегося сбросить лишний вес, не имелось медицинских противопоказаний и заболеваний, при наличии которых рацион на 1200 калорий не принесет желаемого результата и может вызвать дискомфорт.

Данная диета противопоказана профессиональным спортсменам, беременным и кормящим матерям, поскольку потребности организма в таких случаях намного выше, а дефицит энергетических единиц во время сильной физической нагрузки неизбежно приведет к истощению.

Основные правила применения диеты

Диета на 1200 калорий (меню, объем продуктов, способ их употребления) рассчитана на 1 месяц. Именно за этот промежуток времени организм может полностью адаптироваться к новому рациону и режиму питания. 30 дней вполне достаточно для закрепления привычки правильно составлять свое меню для похудения, поэтому после окончания курса можно продолжать питаться сбалансировано, избегая дефицита полезных веществ, витаминов и микроэлементов.

Режим питания при диете 1200 калорий достаточно щадящий и не предусматривает резких ограничений в продуктах. Напротив, меню диеты на 1200 калорий составлено с учетом суточной потребности организма в белках, жирах, углеводах и клетчатке, что позволяет избежать истощения и при этом существенно снизить вес. Полезная пища в сочетании с правильным питьевым режимом позволяет вывести из организма лишнюю жидкость, которая накапливается из-за солей и вредных пищевых добавок.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Примерное меню на 1200 калорий в сутки рассчитано на 5-разовый режим питания — 3 основных приема низкокалорийной пищи (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса (ленч и полдник).

Меню на неделю для экспресс-диеты может включать разные (даже не совсем диетические) продукты:

  • ржаной хлеб;
  • низкокалорийный творог;
  • отварную говяжью печень;
  • салат из свежих овощей и зелени (морковь, капуста, огурец, помидор, сельдерей);
  • нежирный кефир или йогурт;
  • запеченное, вареное или приготовленное на пару мясо курицы и индейки;
  • отварной или запеченный картофель;
  • запеченную рыбу;
  • вареное или жареное без масла яйцо;
  • яблоко, апельсин, мандарин;
  • булочку;
  • гречку, рис, овсяные хлопья;
  • сухофрукты;
  • твердый сыр;
  • нежирное молоко;
  • нежирную ветчину или постное мясо для бутербродов.

Калорийность большинства продуктов очень низкая, но их питательных свойств при сбалансированном рационе вполне достаточно, чтобы обеспечить плавное, равномерное снижение веса при диетическом питании.

Как составить меню на неделю

Меню на неделю при диете 1200 калорий составляется исходя из перечня продуктов, разрешенных к употреблению, и необходимого соотношения белков, жиров и углеводов. Важно, чтобы в ежедневном меню суточное количество медленноусвояемых углеводов составляло около 55 %, белков — 15 % и жиров — 30 %. Для составления индивидуального меню на сутки необходимо рассчитать количество продуктов по калориям, суммарное число которых не должно превышать 1200-1300 ккал. Несколько простых советов помогут сделать меню на неделю (1200 ккал в день) более разнообразным, что благоприятно отразится на вашем аппетите и качестве диеты:

  • помимо основных блюд, обязательно употребляйте чай и кофе с молоком, иногда можно побаловать себя какао;
  • вместо сахара в напитках рекомендуется использовать мед, он намного полезней и проще усваивается организмом;
  • салаты лучше заправлять соком лимона, бальзамическим соусом и растительным или оливковым маслом;
  • обязательно ежедневно выпивать не менее 2-х литров чистой воды (помимо супов, бульонов, чая, кофе и какао) — это позволит улучшить обмен веществ и будет способствовать нормализации водно-солевого баланса организма;
  • постепенно увеличивать количество суточных калорий необходимо за счет белковой пищи и медленноусвояемых углеводов (злаков, сухофруктов, орехов).

Меню на 1300 калорий в день практически не отличается от рациона на 1200 калорий в сутки, но позволяет употреблять на 100 калорий больше, что в некоторых случаях очень существенно. Однако это не значит, что следует сразу добавлять в меню дополнительную булочку — диетический кефир, творог, йогурт помогут намного легче утолить чувство голода и при этом не трансформируются в нежелательные жировые клетки. Сбалансированное, хорошо продуманное и детально рассчитанное меню, которое поможет организму легко принять уменьшенное количество калорий в течение недели, очень скоро порадует приятной отметкой на весах, чувством легкости и своей привлекательности.

Результат первой недели станет отличной мотивацией для прохождения полного курса диеты, который длится 30 дней и при правильном подходе поможет избавиться от 5 или даже 10 кг избыточного веса. В каждом индивидуальном случае результат будет разным. Все зависит от вашей цели и первоначального веса. В случае необходимости курс можно повторить, но не раньше чем через месяц.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector