Рецепты смузи для похудения с низкой калорийностью

Смузи для похудения пользуется популярностью у женщин по всему миру. Его употребляют как основное блюдо, заменяя им завтрак либо ужин. Этот напиток очень полезен и одновременно обладает прекрасными вкусовыми качествами.

Калорийность смузи напрямую зависит от ингредиентов в напитке. Готовится он из разных овощей и фруктов с добавлением молока либо сока. Название переводится как «однородный, приятный». Особенно популярным напиток является среди людей, которые ведут активный образ жизни.

смузи калорийность

Что можно добавить в смузи?

Основой любой диеты являются продукты, в которых содержится максимальное количество питательных веществ и минимальное число калорий. Это и есть секрет данного продукта.

мой домашний секрет похудения

Если вы хотите снизить вес, надо использовать овощи и фрукты с низким содержанием калорий, кисломолочные продукты с жирностью не более 5%.  Все это в совокупности поможет приготовить питательный коктейль с большим количеством клетчатки, и витаминов.

Средняя калорийность смузи — от 70 до 90 ккал на 100 мл.

Этот напиток замечательно очищает организм от токсинов и шлаков. Подойдет для приема перед тренировкой. Добавит сил. Чтобы ваше похудение было более эффективным, можно добавить в смузи специи, которые ускорят процесс сжигания жиров.

Не стоит злоупотреблять этим напитком.Это может привести к гиповитаминозу, нарушить пищеварение и разрушить зубную эмаль. Рекомендовано употреблять не более 20% от дневного рациона. Но раз в неделю можно провести разгрузочный день, когда вы будете пить только смузи.

Средняя пищевая ценность популярных смузи:

  1. С бананом — 72 ккал на 100 гр.
  2. С клубникой — 68 ккал на 100 гр.
  3. С бананом и клубникой — 75 ккал на 100 гр.
  4. С бананом и овсянкой — 95 ккал на 100 гр.
  5. Из киви — 65 ккал на 100 гр.
  6. Из киви с бананом — 70 ккал на 100 гр.
  7. Из киви с бананом и шпинатом — 68 ккал на 100 гр.
  8. С манго — 63 ккал на 100 гр.
  9. Ягодный миск — 69 ккал на 100 гр.
  10. Смузи с йогуртом, клубникой и бананом — 102 ккал на 100 гр.

Лучшие рецепты коктейля с фруктами

Приготовление смузи займет всего 5-10 минут в день. Если употреблять 2-3 порции напитка в день, ваше похудение пойдет гораздо быстрее.

Рецепты смузи для похудения просты в исполнении и любой человек сможет их приготовить. Рассмотрим самые популярные.

домашние смузи для похудения

Из киви и апельсина

Этот фрукт содержит рекордное количество микроэлементов и витаминов. Смузи из киви содержит минимум калорий, он активизирует иммунную систему организма и его защитные свойства.

Не рекомендуется употреблять в пищу киви в больших количествах, так как это кислый фрукт, и он может оказать неблагоприятное воздействие на желудок.

Ингредиенты:

  • киви (2 шт.);
  • апельсин (1 шт.);
  • натуральный йогурт (200 мл).

Очищаем апельсин и киви, режем. Взбиваем фрукты блендером. Вливаем йогурт и еще раз взбиваем. Приятного аппетита!

С овсяными хлопьями

Овсянка содержит антиоксиданты, которые помогают организму сопротивляться инфекциям и противостоять негативным последствиям окружающей среды. Смузи с овсянкой содержит большое количество микроэлементов, улучшающих работу нервной системы и повышающих стрессоустойчивость.

Этот коктейль заставляет работать ЖКТ эффективнее и ускоряет пищеварение. Овсянка хорошо утоляет голод и нормализует вес.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья (1-2 ст.л.);
  • вода (3 ст.л.);
  • клюква (небольшая горсть);
  • банан (1 шт.);
  • мед (1 ч.л.);
  • натуральный йогурт или обезжиренный кефир (100 мл).

Заливаем овсянку водой и даем настояться. В блендере пюрируем клюкву и банан. Затем добавляем набухшие овсяные хлопья, мед, вливаем йогурт и еще раз перемешиваем. Смузи с овсянкой готов к употреблению.

Киви с яблоком и корицей

Корица ускоряет метаболизм. Эта пряность очень эффективна при похудении.

Ингредиенты:

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

  • киви (5 шт.);
  • яблоко (1 шт.);
  • лимон (1 шт.);
  • яблочный сок (100 мл);
  • мед по вкусу;
  • корица (1/3 ч.л.).

Превращаем фрукты в пюре с помощью блендера. Выжимаем из лимона сок. Лимонный и яблочный сок вливаем в смесь из фруктов, добавляем мед. Готовый смузи из киви посыпаем корицей.

Рецепты овощных смузи

Не все любят овощи, а уж тем более сырые. Но овощные смузи в основном содержат именно сырые. Цветная капуста, брокколи, огурцы и др. Эти овощи составляют правильное питание.

Рецепты овощных смузи

С сельдереем

В сельдерее содержится огромное количество минералов и витаминов. Данный овощ при похудении является незаменимым помощником. Смузи из сельдерея для похудения ускоряет обмен веществ и быстро сжигает лишний вес.

Такой коктейль понизит уровень холестерина, окажет противовоспалительное и антисептическое действие. Эти смеси полезные и вкусные.

Ингредиенты:

  • зелень (1 стакан);
  • сельдерей (2-3 шт.);
  • оливковое масло (1/2 ч.л.);
  • кефир с низкой жирностью (200 мл).

Как приготовить смузи из сельдерея в домашних условиях? Очень просто: измельчаем зелень и стебли сельдерея при помощи блендера. В эту смесь добавляем масло и кефир, взбиваем еще раз. Готово!  Калорийность на 100 г составляет 62 ккал.

С брокколи

Ингредиенты:

  • брокколи (150 г);
  • укроп;
  • кефир с жирностью 0% (150 мл).

смузи с брокколи

Брокколи — это овощ, помогающий сбросить лишний вес без ущерба здоровью. Приготовить смузи для похудения с брокколи легко и быстро. Отвариваем капусту, остужаем. Смешиваем в блендере укроп, капусту и 150 мл кефира. Овощные коктейли не менее полезны и вкусны, чем фруктовые.

С огурцом

Ингредиенты:

  • редис (2 шт.);
  • огурец (1/2 шт.);
  • зеленые перья лука (4 пера);
  • кефир (100 мл);
  • соевый соус (1 ч.л.);
  • кунжут по вкусу.

Огуречный смузи прост в приготовлении. Овощи измельчаем. Добавляем в чашу кефир и соевый соус. Смешиваем блендером до однородности, всыпаем кунжут и подаем.

Из зелени

Ингредиенты:

  • огурец (1 шт.);
  • кефир (0,5 л);
  • зелень (1 пучок);
  • сметана (2 ст.л.);
  • чеснок (1 зубчик);
  • зеленый лук по вкусу;
  • соль.

Чистим и режем огурец. Моем зелень. Все пюрируем. Вливаем кефир, добавляем чеснок, сметану и солим. Напиток готов.

Эффективная диета на смузи

Это простая 7-дневная диета на смузи:

  1. Есть надо 3-4 раза в день (завтрак, обед, полдник (перекус), ужин).
  2. Питаться можно только овощными и фруктовыми смузи, а также пить воду.

Смузи-диета обещает потерю в весе до 9 кг за 7 дней, ведь калорийность этого напитка совсем невелика. Это не нанесет вреда здоровью, несмотря на большую потерю килограммов.

смузи

Если вам тяжело привыкнуть к такому рациону, можно добавить полезные овсянку или гречку, куриное филе, рыбу и кисломолочные продукты с жирностью не более 5%.

  • Вы худеете быстро и эффективно.
  • В организме не задерживается жидкость.
  • Уходит лишний вес и, соответственно, поднимается настроение.

Во время диеты не забудьте про витамины!

Подготовьтесь к диете заранее: не ешьте жареное, жирное, сладости и мучные изделия. Организм должен привыкнуть к небольшим порциям пищи.

В этой диете нет особого меню. Просто в течение дня вы пьете разные смузи, но не более 4-5 приемов пищи, и минеральную воду. Желательно не наедаться после 6 вечера. А перед сном можно выпить кружку кефира.

Старайтесь разнообразить свое меню различными смузи. Чередуйте овощные и фруктовые. Выходите из диеты постепенно, вводя новые продукты.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector