Полезное дробное питание

При похудении следует знать, что представляет собой дробное питание и как сделать, чтобы оно пошло на пользу вашему организму. Согласитесь, мало кто из нас соблюдает правильный рацион и старается кушать до 5 раз в день с одинаковыми интервалами. Иногда помехой этому становится очень напряженный рабочий график, ну а чаще всего это просто наша лень. Особенно тщательно на свое питание должен обращать внимание тот человек, у которого есть определенные проблемы с пищеварительной системой (гастрит, язва желудка и прочие заболевания). Дробное питание — это правильный рацион на каждый день, который позволит не только улучшить состояние здоровья человека, но и потерять лишние килограммы без сложных физических нагрузок. Соблюдая дробное питание, вы будете чувствовать себя достаточно бодро и молодо на протяжении долгих лет.

Правильно кушаем и худеем

В чем особенности дробного типа питания

Не нужно путать два абсолютно разных понятия: дробное и раздельное питание. Питаться дробно — это значит употреблять пищу часто, но небольшими количествами. Благодаря такому принципу ЖКТ будет функционировать приблизительно в одном темпе на протяжении всего дня. Небольшие порции, попадая в наш желудок, начинают моментально перевариваться, при этом процесс идет быстрее и не настолько напряженно, как при обычном ежедневном питании 2-3 раза в день. При таком варианте кишечник не забивается шлаками в больших концентрациях. Эти снижает риск появления вздутия, тошноты и диареи.

мой домашний секрет похудения

Принципы дробного питания для похудения и не только довольно просты. Организм постепенно должен привыкнуть к частым, но малым порциям пищи. Со временем усовершенствуется процесс пищеварения, наш желудок постепенно уменьшится до нормального размера, так как при неправильном рационе мы его слишком растягиваем. Ну и, само собой, уменьшается нагрузка на печень.

Как правило, показано дробное питание для похудения, при лечении язв и гастритов. Естественно, список всевозможных заболеваний, при которых показан такой тип питания, можно расширить. Не помешает такое питание при беременности и людям, которые регулярно чувствуют небольшой дискомфорт в желудке. Если вы заметили, что в последнее время вас преследуют частые рвоты и диареи, вздутие живота, колики и боли, необходимо перейти к соблюдению дробного меню. Не нужно ждать, пока проблема обострится и вызовет хронические болезни.

Если соблюдать все правила дробного питания для похудения, за неделю можно потерять до 2 килограмм лишнего веса, что пойдет на пользу любому организму.

Основные правила рациона

Дробное питание для похудения предусматривает соблюдение некоторых несложных правил. Прежде всего, кушать следует до 5 раз в день, через каждые 3-4 часа. Первое поступление еды может произойти в 6 часов утра, когда организм окончательно проснулся и готов к перевариванию. Последний раз покушать можно в 7 часов вечера. Многие спрашивают, почему нельзя кушать позже этого времени? Ответ достаточно прост. Вся пища, употребленная позже, не успевает перевариваться до сна, благодаря чему лишние калории откладываются в виде жира на всех участках тела человека.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Объем порции не должен превышать 250 грамм за один раз. Эксперты рекомендуют ориентироваться на простой стакан. Вся пища, употребляемая за раз, должна поместиться в такую тару.

Очень важно, чтобы человек на протяжении всего дня не чувствовал голода (за исключением вечера). Если вы заметили, что даже в перерывах между основными приемами еды вам все ровно хочется кушать, следует делать небольшие перекусы. При этом можно съесть йогурт, яблоко или другие низкокалорийные продукты.

Дробное питание для похудения предусматривает постепенное уменьшение потребления калорий. Нормой для человека является 2000 калорий в день. Все же для похудения такой показатель является достаточно высоким. Следует постепенно снижать суточное потребление калорий до 1200.

Каждый человек, соблюдающий данную диету, должен следить за количеством потребляемых полезных витаминов и микроэлементов. Особенно важным компонентом в процессе похудения является растительная клетчатка. Ее в рационе должно быть очень много, поэтому диетологи рекомендуют есть как можно больше овощей и фруктов.

Как обеспечить сбрасывание веса

Эксперты утверждают, что дробное питание не всегда способствует существенному снижению веса, но все же если хорошо постараться, можно превратить такой рацион в диету для похудения. Естественно, привыкнуть к этому быстро не получится. Диетологи рекомендуют постепенно переходить на такой рацион. Если же резко снизить количество калорий, потребляемых в день, то организм может сдаться, и возникнут проблемы, разрешить которые будет не так уж просто.

При дробном питании для похудения меню на месяц должно быть очень разнообразным. Прежде всего, каждый день человек должен выпивать не менее полутора литров воды. Это позволит держать тело в тонусе и помогать перебороть чувство голода. Все блюда должны готовиться на пару или же в духовке с минимальным количеством полезного масла. Пример такого — оливковое и льняное рафинированное масло. Не менее полезными станут отварные продукты с минимальным количеством специй.

Эксперты рекомендуют значительно сократить количество потребляемой выпечки и сладостей, которые отрицательно влияют на процесс похудения. При дробном питании меню на неделю обязательно должно содержать в себе достаточное количество мяса и рыбы, но отдавать предпочтение следует обезжиренным сортам: курица, индейка, телятина.

При дробном питании для похудения результаты будут видны уже спустя пару недель. Особенно если соблюдать эти правила рациона систематически. Дробная диета для похудения — это пример здорового рациона, который пойдет на пользу каждому.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector