Какое должно быть питание на сушке

Питание на сушке требует особого подхода и должно быть организовано максимально правильно, чтобы получить необходимый результат. Для этого специалисты разработали целый комплекс мероприятий, которые позволяют совершенствовать свое тело за достаточно короткое время. Для девушек и парней подбирают специальные диеты, которые учитывают особенности их организма.

Правильное питание при сушке

Меню спортсмена

Спортивное питание для сушки — особый рацион, действие которого направлено на обеспечение следующих целей:

мой домашний секрет похудения

  • поддержка энергетического баланса на должном уровне;
  • сохранение мышечной массы в требуемых объемах;
  • обеспечение реализации процессов расщепления жира, который накапливается под кожей (его излишков в особенности).

Примечательным остается тот факт, что коррекция рациона не позволяет получить высококлассного эффекта. Спортивное питание для сушки в значительной степени приближает поставленную цель, но лучше всего дополнительно использовать специальное меню.

Диета — это мера, к которой чаще всего прибегают профессиональные спортсмены, использующие безуглеводный вариант, а также люди, которые пытаются худеть. Данный выбор дает хорошие результаты, но такой рацион считается не очень здоровым. Связано это с тем, что в употребляемой пище отсутствуют сложные углеводы. В некоторых случаях подобная программа может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Кроме того, возможно замедление метаболизма.

Питание для сушки может быть и более безопасным, и аналогичным по результативности. Для этого необходимо не употреблять продукты, которые имеют высокий гликемический индекс. Именно таким образом удастся снизить калорийность потребляемой пищи.

Рацион питания при сушке не должен включать в себя быстрые углеводы. К ним относят следующие продукты:

  • белый хлеб;
  • рис;
  • картофель;
  • свекла;
  • макароны;
  • виноград;
  • бананы;
  • финики.

Кроме того, для организма вредно употребление различных сладостей и выпечки. Питание на сушке для девушек, напротив, должно включать различные овощи и фрукты зеленого цвета, которые богаты витаминами и клетчаткой. Они имеют низкую калорийность, но приносят большую пользу. Худеть не получится, если не будут обеспечены нормальные условия для работы органов пищеварения.

За помощью к протеинам

Питание при сушке тела для девушек должно быть организовано особенным образом. Например, если поставлена цель набрать мышечную массу, то необходимое количество белка может поступать в организм с обычной пищей. Однако питание во время сушки такого результата не обеспечит. Все белки животного происхождения обладают большим количеством жиров, процент калорийности которых слишком высокий.

Однако план питания во время сушки подразумевает, что человек, который намерен поддерживать мышечную массу, должен употреблять не менее 2 г протеинов на каждый кг тела. Для преодоления данной проблемы нужно использовать специальное спортивное питание, которое дает возможность высушить тело должным образом.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Сушка тела, диета для сжигания жира направлены на восполнение дефицита калорий, но при этом лишние калории не попадают в организм. Во время сушки тела для девушек и парней рекомендуется пить протеиновые коктейли. Они помогают достигать следующих целей:

  • нормализовать объем аминокислот в организме;
  • улучшить процессы метаболизма;
  • приглушить ощущение голода;
  • поддерживать иммунитет на должном уровне.

Питание после тренировки должно быть правильным, в том числе это касается выбора протеина. Для похудения рекомендован сывороточный протеин. Он быстро усваивается в организме, доходит до мышц. При этом оптимальное время приема рассматриваемого коктейля — 30 минут до тренировки на сушке, 30 минут после тренировки.

Есть и отрицательные стороны у этого протеина. Все дело в том, что скорость его усвоения слишком большая, поэтому такой коктейль не дает возможность заменить им полноценное питание (1-2 приема пищи). Уже через 60 минут голод вернется.

Диета для сжигания жира может включать казеин. Он является молочным белком и имеет меньшую скорость усваиваемости (7 часов в среднем). Подходит такой протеин как для женщин, так и для мужчин. Он в течение продолжительного времени обеспечивает чувство сытости. Кроме того, если принять такой коктейль вечером вместо ужина, источник аминокислот для организма будет работать всю ночь.

Для сжигания жира и высушивания тела рекомендован и соевый протеин. В отличие от других протеинов, он имеет низкую ценность для наращивания мышечной массы. Поэтому часто его не используют в спортивном питании. Положительные стороны в том, что в соевом протеине содержится изолят, который не включает в себя лектинов и протеаз. Именно эти элементы препятствуют процессу расщепления белка.

Процесс похудения

Сжечь лишние жиры — это одна из главных целей применения спортивного питания. Необходимо принять все меры, чтобы организм как можно быстрее сжигал жиры, на что и направлена непосредственно сушка тела. Диета для сушки тела (меню для мужчин и для женщин составляется в отдельном порядке) должна быть организована таким образом, чтобы обойти стороной мышечный белок. При этом только протеиновыми коктейлями не удастся обойтись.

Питание для сушки тела для мужчин и женщин должно включать также особые элементы, которые направлены на активизацию процесса сжигания. На метаболизм можно влиять с помощью специальных добавок. Мужской организм хорошо воспринимает жиросжигатели, которые обладают термогенным эффектом. Именно эти добавки чаще всего используют в спортивном питании.

Они содержат различные природные стимуляторы, например, речь идет об экстракте зеленого чая, кофеине и таурине. Прослойка жира, которая размещается под кожей, исчезает за счет того, что добавки стимулируют обменные процессы. Кроме того, повышается сила, выносливость. В результате тренировки проходят более плодотворно, а энергии затрачивается больше. Указанную добавку нужно принимать 2 раза в день.

Сушка тела, питание для формирования спортивной фигуры может предполагать использование специальной добавки ВСАА. Она может оказывать двойное воздействие на организм: в данной добавке содержатся элементы, которые отвечают за оснащение тела аминокислотами, обеспечивается и должный уровень лептина, гормонов. Последние контролируют процесс образования отложений жира.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector