Как организовать правильное питание для похудения: меню на каждый день для девушек

Необходимость обеспечения правильного питания для похудения, меню на каждый день для девушек позволяет не только сохранить тонкую талию, но и обеспечить хорошее состояние на долгие годы.

Питаемся правильно

Худеть или не худеть — вопрос почти как у Шекспира

Диета для девушек часто является данью моде, а не действием по необходимости. Причем часто под диетой понимается состав и режим приема пищи, которые необходимы не для сохранения здоровья, а для уменьшения веса.

мой домашний секрет похудения

Прежде чем начинать худеть, нужно оценить состояние своего тела. Что именно нужно: уменьшить вес или улучшить здоровье.

Во все времена существовал свой эталон красоты у женщин. Были крепкие и большие крестьянки, пухлые купчихи, рубенсовские женщины с рыхлыми телами. Художники всех времен запечатлевали именно эталон красоты, который формировал массовый вкус и веление времени.

В наше время эталоном является кукла Барби, представляющая собой длинноногую и очень худую девушку, мускулатура которой находится в явно недоразвитом состоянии.

Идеал красоты — это преходящая мода, а организм у каждого свой. Так что, принимая решение худеть или не худеть, нужно исходить из идеалов здорового крепкого тела.

В медицине существуют нормы веса в соответствии с ростом. Ориентир на эти нормы не дает гарантии идеального и красивого тела, но он помогает принять правильное решение и добиться оптимального сочетание красоты и здоровья.

Диета для похудения: принципы и правила

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Любая диета состоит из трех составляющих: что, сколько и как. Только в этом триединстве приема пищи можно достичь желаемой цели, то есть красоты и здоровья.

Итак, если вам действительно нужно стать стройной, используя питание для похудения при тренировках для девушек, то целесообразно придерживаться следующих правил:

  1. Завтрак — необходимая процедура. Вы не ели всю ночь, желудок пустой, организм работает только на запасах. Несмотря на то что организм был не активен, процессы пищеварения продолжались. Так что большая часть пищи, принятая в течение предыдущего дня, усвоилась и даже уже потратилась. Так что с утра организм нуждается в новой порции энергии и веществ. Если вы не дали ему хоть немного пищи, то потом он потребует ее гораздо больше.
  2. Главный принцип завтрака — это есть немного легкой пищи. Рекомендуется завтракать сложными углеводами и белками.
  3. Правильное питание для девушек обязательно должно сопровождаться приемом определенного количества воды. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 л воды. Однако и слишком много пить нельзя. Это приведет к отекам или вымыванию минеральных веществ. Обязательно нужно выпивать 200 г не минеральной воды примерно за 25 минут до еды.
  4. Необходимо уменьшить потребление быстрых углеводов. Не следует полностью отказываться от сладкого. Просто не сочетайте сладкое с жирным. Постарайтесь перейти с сахара на мед. Вместо кондитерских изделий употребляйте овощи, фрукты, орехи, кисломолочные продукты, зеленый чай.
  5. Меню для похудения в домашних условиях не должно включать жареную или термически сильно обработанную еду. Лучше готовьте блюда на пару или отварные.
  6. Основой рациона для девушки должны быть мясо и рыба, овощи, фрукты, крупы, макароны.
  7. Главное правило потребления любой пищи состоит в том, что бы не спешить и не переедать. Чем быстрее будете забрасывать в себя пищу, тем больше вероятности, что съедите лишнее. Ведь эффект насыщения ощущается не сразу. Чувство голода исчезает после того, как уже наелся. Медленное потребление пищи позволит организму вовремя подать сигнал о том, что насыщение наступило.
  8. Есть нужно понемногу, но часто. Питаясь часто небольшими порциями, можно позволить себе роскошь вставать из-за стола с легким чувством голода.
  9. Перед сном есть нельзя. Эта норма трансформировалась в другое правило — после 6 часов вечера есть нельзя. Однако правильней будет трансформировать его в другую норму — не ешьте за 2 часа до сна. Если, поев в 6 часов вечера, ложиться в 12 ночи, то можно успеть «нагулять» сильный аппетит, после чего есть вероятность получить бессонницу и гастрит.

Примерное меню худеющей девушки

Чтобы составить адекватное меню на неделю, обязательно нужно учитывать состояние своего организма, возраст, спортивную подготовку и еще много чего, что может оценить только специалист.

Для того чтобы вся пища соответствовала организму и целям снижения веса, необходимо получить рекомендации от диетолога. Совершенно необязательно требовать от специалиста полного и точного расписания меню на неделю, просто необходимо знать, что именно полезно организму.

Правильное питание при тренировках должно отличаться разнообразием. По этой причине любое меню всегда должно носить примерный характер. Ведь жизнь все время подбрасывает всякие сюрпризы. Можно заболеть, испытать стресс, может не оказаться нужных продуктов. Приблизительный характер носит даже разовая порция пищи.

Итак, меню на неделю для худеющих девушек может состоять из следующих ингредиентов:

  1. Понедельник. Во время завтрака съедается овсяная каша с сухофруктами, завершается трапеза черным чаем. Обедать можно овощным салатом, нежирным мясным бульоном, рыбным филе, фруктовым соком. На полдник достаточно только йогурта и фруктов. Ужин может состоять из морковно-капустного салата, вареного риса, тушеных грибов.
  2. Вторник. Позавтракать желательно запеченным яблоком с добавлением меда и грецкого ореха, запить все можно зеленым чаем. Обед начинается с салата из редиски, продолжается овощным супом, завершается стаканом киселя. Во время полдника девушка может съесть горсточку сухофруктов. Ужинать в этот день следует овощным салатом и запеченной с сыром картошкой. Завершается день овощным соком. Такая вегетарианская диета представляет собой самое правильное питание для пресса.
  3. Среда. Завтрак состоит из тоста. Смазать такой кусочек нужно небольшим количеством любого натурального меда. После этого необходимо съесть апельсин или выпить чай. В обед желательно съесть фруктовый салат, крем-суп из тыквы, приправленный зеленью, хлебец, зеленый чай. На полдник выпивается стакан простокваши. На ужин съедаются тушеные овощи, куриная грудка, яблочный компот.
  4. Четверг. На завтрак — овощная нарезка, яичница из двух яиц, стакан фруктового сока. На обед можно съесть морковно-капустный салат, бульон из курицы, болгарский перец с овощами, компот. На полдник достаточно будет одного фрукта или его части, если речь идет, например, об ананасе. На ужин — салат из морепродуктов с картофелем, запить черным чаем.

    Что нужно кушать
    Что рекомендуется есть чтобы похудеть
  5. Пятница. Завтракать нужно творогом средней жирности, в который желательно добавить кусочки фруктов или ягод, запить все это нужно зеленым чаем. Обедать нужно салатом из помидоров и огурцов, ухой со ржаным хлебом, овощным соком. На полдник съедается вареное яйцо, а потом зеленое яблоко. Ужинать нужно свежими фруктами, запеканкой из овощей с сыром.
  6. Суббота. Завтракать нужно очень просто — залейте молоком злаковые хлопья, добавив туда свежие ягоды. В обед рекомендуется съесть салат из зеленых овощей, цветную капусту в виде супа-пюре, мясную котлету, ягодно-фруктовый компот. Во время полдника съедается хлебец с маслом, а запивается все чаем. Ужин состоит из капустного салата, ячневой каши, тушеного мяса. Запивать все это можно овощным соком.
  7. Воскресенье. Завтракать можно оладьями с фруктово-медовой подливкой, запить стаканом молока. Обедать необходимо помидорно-кукурузным салатом, а также грибным супом сухариками. Завершить обед желательно клюквенным или брусничным морсом. Полдник может состоять из творожной запеканки с ягодами. Ужин — из рыбы, приготовленной на гриле, с тушеными овощами. На десерт — фруктовый сок.

Перечисленные здесь продукты могут легко заменяться на аналогичные. Главное — это выдержать основной баланс продуктов, дающих нужные вещества, и определенное количество калорий.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector