Психологически настроиться на похудение довольно непросто. А ведь это очень важно! Многие дамы годами пытаются сбросить вес, а в результате набирают еще больше лишних килограммов. В недоумении, почему так происходит, они просто разводят руками и теряют всякую надежду на то, что когда-нибудь смогут похвастаться плоским животиком. А причина проблемы в том, что у них либо отсутствует мотивация для похудения, либо она неправильная.
Психологи советуют не терять веру и разобраться в первую очередь со своими мыслями и жизненными установками. Ведь еще древние философы говорили, что осознание проблемы и готовность ее разрешить и есть начало исцеления. Как только будет найдена правильная мотивация и сформирован настрой на похудение, большой силы воли не понадобится.
Лишний вес: причины и страхи
Психотерапевты выделяют несколько причин, из-за которых человек не в силах распрощаться с лишним весом. В первую очередь это внутренний неразрешенный конфликт, который часто тянется из детства. Человеку не хватает уверенности в себе для воплощения в жизнь собственных решений. С одной стороны, он мечтает об идеальной фигуре, с другой — не может заставить себя отказаться от чего-нибудь вкусненького, хоть и неполезного. Внутренняя борьба идет нешуточная и часто выливается в тревогу. На это состояние есть две реакции: двигательная активность, которая свойственна худым людям, и переедание у тех, кто склонен к полноте. Такие действия являются своего рода успокаивающим средством, антидепрессантом. Только в результате одни еще больше худеют, а другие — набирают килограммы.
Вторая причина неудачных попыток избавиться от лишних сантиментов в проблемных местах — это страх сделать ошибку. По мнению специалистов, большинство людей, которым не удается нормализовать вес — перфекционисты. Они во всех сферах своей жизни стремятся к идеальным результатам. Ошибка для них подобна краху. Их мотивация — это всегда высокая цель: к примеру, похудеть за месяц на 10 кг. Для ее достижения они, как правило, четко следуют всем инструкциям диеты и даже могут сразу начать ходить в тренажерный зал. Однако не добившись нужного результата в запланированный срок, они быстро отказываются от намеченной цели и бегут заедать свое разочарование очередными плюшками. Психологи же советуют не стремиться моментально избавиться от лишних килограммов, а делать это правильно, то есть постепенно.
Еще одним фактором появления жировых складок на теле могут быть сексуальные проблемы. Во время физических контактов, будь то сексуальная близость или просто массаж, выделяется гормон окситоцин, который успокаивает нервную систему. Но этот же гормон выделяется во время употребления жирной пищи. Потому, когда у человека нет сексуальных отношений, он компенсирует свою неудовлетворенность, поглощая продукты с высоким содержанием жиров.
Часто лишний вес люди набирают в результате стрессовых ситуаций. Это может быть смерть близкого человека, уход любимого, увольнение с работы и тому подобное. Люди пытаются справиться с внезапно возникшей проблемой или целой их лавиной, налегая на еду. Итог такого заедания — дальнейшее развитие депрессии, ведь выхода из ситуации так и не находится, а ваше отображение в зеркале все больше перестает нравиться. При этом боль утраты перекрывает желание похудеть.
Дуэль с жиром ради фигуры без фотошопа
Многие ищут ответ на вопрос о том, как заставить себя похудеть. Для того чтобы стать обладательницей модельной внешности, нужна правильно подобранная мотивация. Специалисты советуют прежде всего задать себе следующие вопросы: «Чего я на самом деле желаю, когда мечтаю похудеть?» и «Что мне даст результат, какие бонусы я получу?». Ответив на них, вы сможете подобрать ту стратегию, которая приведет вас к намеченной цели.
Один из главных мотивационных стимулов для похудения — чтобы иметь успех у противоположного пола. К сожалению, СМИ и общество диктуют довольно жесткие стандарты красоты, поэтому худышки в фаворе. На самом деле вопрос, скорее, не в худобе, а в стройности и подтянутости тела. Женщина, обладающая пышными формами, тоже будет привлекательной при наличии хорошей осанки, упругих ягодиц и отсутствии складок на талии. В этой ситуации нужны не столько диеты, сколько ежедневное правильное питание и занятия спортом.
Стимулом для похудения может стать желание получить интересующую должность. Пышнотелым кандидатам при собеседовании могут отказать, если работа предполагает общение с клиентами. Успешность продажи услуги или товара может зависеть от внешнего вида продавца. Жесткие требования предъявляются к внешности руководителей высшего звена. Мотивацией может быть стремление открыть свой бизнес или преуспеть в уже имеющемся, ведь бизнесмен также должен следить за тем, как выглядит.
Самая важная причина дуэли с балластом — забота о собственном здоровье. Ожирение нарушает работу многих систем организма, ослабляет его защитные функции. Оно же может быть причиной невозможности зачать или выносить ребенка. И даже если с этим все в порядке, беременность у женщин с лишним весом может протекать сложно, что будет влиять за здоровье плода.
Мотивацией может быть стремление похудеть, чтобы стать более уверенным в себе, покупать новые вещи меньших размеров, ходить в спортзал и на пляж без стеснения и не редактировать в фотошопе недостатки фигуры.
Новое хобби поможет отвлечься от мыслей о еде
Чтобы не сорваться на полпути и достичь заветной цели, разработано множество различных техник. Лучший способ — увлечься новым хобби, которое приносит вам настоящую радость. К примеру, записаться на танцы, йогу, различные курсы повышения квалификации, овладеть дополнительными знаниями и навыками.
Техника переключения внимания действует таким образом, что ваши негативные мысли о запрете на любимую еду при похудении будут заменены позитивными, касающимися нового вида деятельности. Однако этот способ окажется действенным, только если увлечение приносит вам истинное наслаждение. В противном случае вы просто отнимаете у себя время, занимаясь еще одним ненужным делом.
Если вас пригласили на мероприятие, где на столах будут вкусные блюда, можно сделать исключение и порадовать себя маленькой порцией «запретного плода». При этом не нужно корить себя и испытывать чувство вины. Мотивируйте свое решение так: это поощрение за ваш нелегкий труд, который позволяет вам выработать настоящую силу воли. В итоге на празднике у вас будет хорошее настроение, а не несчастный вид, и появятся силы для того, чтобы далее идти к своей цели.
Существует несколько условий, позволяющих избежать срывов во время похудения:
- Нужно радоваться любому результату. Даже если вы сбросили 100-200 г, это уже хорошо.
- Цель должна быть поставлена реальная, тогда и мотивация будет правильная. То есть лучше похудеть не на 5 кг за неделю, а, к примеру, на 0,5-1 кг. Если сбросите больше — это лишний повод для радости. А меньше — хорошо, что вообще не набрали вес.
- Празднуйте свои маленькие успехи. За достижение какой-нибудь небольшой цели вознаградите себя кусочком шоколадки или новым предметом гардероба. Можно отправиться в салон красоты или пропустить одну тренировку ради прогулки с друзьями на свежем воздухе.
- Исключите из рациона те продукты, которые ненавидите. Найдите золотую середину между любимыми и полезными низкокалорийными блюдами.
- Ешьте только из маленьких тарелок. Это станет мотивацией к тому, чтобы готовьте себе минимальные порции.
- Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю, не более.
- Выберите вид спорта, который вам по душе.
При похудении очень важно быть все время на позитиве. Это касается и спокойного отношения к своему телу. Научитесь смотреть на себя в зеркало без ненависти. Если же при виде своего отражения вы все время будете злиться и мысленно произносить: «У, толстая корова, худей давай!», вряд ли такая мотивация даст положительный результат.
Сбросить вес не к лету, а навсегда
Изначально неправильно сформированная мотивация при похудении может привести и к обратному эффекту. Одна из таких целей — мечта вернуть бывшего парня/мужа или влюбить в себя объект тайной страсти. Когда же после похудения заветное желание не сбывается, то есть мужчина не возвращается, женщины бросаются все и снова «берут в заложники» содержимое холодильника в надежде хоть как-то утешиться. В такие моменты дамы забывают о том, что их избранник далеко не единственный человек в мире. И если он не оценил их внутреннюю и внешнюю красоту, то это его проблемы. Вокруг немало других мужчин, которые вскоре могут предложить вам руку и сердце.
Многие люди откладывают свою жизнь на потом, полагая, что после похудения она станет ярче и интересней. По их мнению, человек, любящий проводить время дома, с появлением новой, идеальной фигуры как по мановению волшебной палочки превратиться в любителя светских тусовок. Они мечтают, что будут посещать множество вечеринок, больше выходить в свет. Когда же процесс избавления от лишнего веса затягивается, впадают в депрессию и отказываются от первоначального плана.
Дело в том, что люди с лишним весом никак не могут представить себя, что их желание вполне реально осуществить и без похудения. Жить так, как хочется, можно прямо сейчас. К примеру, некоторые пышные красавицы не стесняются участвовать в различных талант-шоу, показывая свои умения и завоевывая сердца зрителей. Они любят себя и чувствуют, что и так прекрасны. Это, конечно, не означает, что худеть не стоит, просто люди без комплексов умеют жить сегодняшним днем и брать от жизни все.
Многие стремятся начать худеть к лету, к Новому году, к весне, ко Дню рождения. Все это тоже неправильные формулировки целей и мотивации. Эксперты говорят, что при сбросе веса за короткое время организм на самом деле не теряет ни грамма жира. При экстремальных диетах выводится в первую очередь гликоген, а это «запасной» углевод, который уходит вместе с водой. Внешне создается впечатление, что человек похудел, но жиры остались на месте. Избавление от лишней жировой прослойки — это длительный процесс, на который нужно время.
Программируем мозг на новую фигуру
В помощь для работы над собой и своим телом при похудении существует множество различных поддерживающих и мотивирующих техник. Можно вести специальный дневник, в котором подсчитывать все полученные за день калории. Еще один вариант — обнародовать свои планы и цели в блоге или рассказать о них друзьям. Так вы возьмете на себя обязательства перед другими людьми.
Неплохая техника — аутотренинг. Любопытно, что воздействующий эффект на подсознание дают именно краткие предложения, сформулированные в настоящем времени. К примеру, если вы хотите сбросить лишние килограммы, говорите, что вы уже худеете и с каждым днем становитесь все стройнее. Не стоит употреблять частичку «не», так как наше подсознание ее не воспринимает. Такие мотивирующие утверждения будут формировать в подсознании картинку вашего преображения, и чем она ярче, те лучше окажется результат. Хороший психолог поможет подобрать вам программирование, которое позволит внушить мозгу позитивную информацию для похудения.
Внутреннюю работу над собой лучше всего проводить в домашних условиях утром или вечером перед сном. Желательно, чтобы вы были одна в комнате и ничего вас не отвлекало. Следует лечь на кровать и постараться расслабить свое тело. Для этого закройте глаза и произнесите следующие слова: «Я расслаблена. Мне легко и хорошо. Моя правая рука расслаблена, расслаблено плечо, предплечье, кисть, пальцы». Аналогичные фразы нужно использовать для расслабления левой руки и ног. После сделайте глубокий вдох и выдох. Теперь ваш мозг готов к тому, чтобы впитывать важную информацию.
Скажите себе: «Я худею просто и легко. С каждым днем мне нравится худеть все больше и больше. Я теряю вес каждый день. Я чувствую, как жир на моем животе (бедрах, боках) постепенно уменьшается. Мой живот становится плоским. Я мало ем, пища — это просто источник энергии для жизнедеятельности. Я ем только те продукты, которые вносят свой вклад в мое здоровье и благополучие. Я ем только тогда, когда я голодна. Я люблю вкус здоровой пищи. Я люблю регулярно тренироваться. Мне нравится заботиться о своем теле. Я терпелива в создание своего идеального тела». Специалисты говорят, что уже через пару месяцев вы удивитесь своим внутренним изменениям и переменам в жизни.
Еще один поддерживающий метод мотивации на пути к достижению идеальных форм — аффирмации. Это позитивные утверждения о себе самой, которые можно повторять в любое время в удобном для вас месте. Ученые доказали, что если много раз повторять одну и ту же информацию, то таким образом можно отредактировать психологическую программу, которая мешает похудению.
Примеры аффирмаций:
- Я красива и здорова.
- Я уверена в себе.
- У меня хорошая фигура.
- Похудение делает меня счастливой.
- Я нравлюсь себе стройной.
- Я люблю свое тело.
Процесс похудения — это нелегкий путь. Для того чтобы его пройти и не бросить все на полдороги, придется собрать волю в кулак. Однако не стоит забывать, что себя нужно мотивировать и обязательно вознаграждать за сброшенные килограммы.
Важно помнить, что похудение — это путь к новой себе: красивой, желанной, любимой в первую очередь самой собой, а значит, довольной жизнью. Ведь хорошая фигура — это не сидение время от времени на диете, а образ жизни.
