Прежде чем узнать, как принимают Л карнитин для похудения, сначала нужно понять принцип его работы и влияния на организм. И, конечно же, принять во внимание все негативные результаты и риски.
Все об Л карнитине
Л-карнитин являет собой естественный природный элемент, который содержится в тканях печени и поперечнополосатых мышцах. Несмотря на распространенное мнение, он не считается ни аминокислотой, ни витамином.
L карнитин не будет действенным без диеты и энергичной физической деятельности. Всем известно, что жир первоначально сосредоточивается под кожным покровом. В целях его извлечения из такого места придется изрядно поработать. В процессе тренировок он попадет в кровь, после чего направляется в мышцы, где и сжигается. L-карнитин начинает работать на стадии перебрасывания жира в мышцы. Результат и эффективность зависят от того, насколько правильно и усиленно проходит данный процесс.
Следует отметить, что частично данный элемент можно получать из продуктов питания. Больше всего его содержат молочные продукты и мясо. Л карнитина в продуктах питаниях примерно 95 мг в говядине, 23 мг в куриной грудке, 3 мг в молоке, 23 мг в беконе и 1 мг в твороге. Но усиленное питание белковой пищей под силу далеко не каждому, ведь очень сложно съесть килограмм говядины за день. Поэтому и возникает вопрос, как получить необходимое количество и какой Л карнитин лучше принимать?
Правильный прием
Перед тем как начать принимать карнитин, надо знать, что независимо от его формы выпуска потребуется около 2-3 часов, чтобы он усвоился максимально. Перед принятием пищи следует выдерживать паузу, в обратном случае воздействие будет слабым.
Как правильно принимают Л карнитин для похудения в разных его формах? Если заниматься в тренажерном зале 3 раза в неделю, то понадобится примерно 1,2 г в сутки. При этом дозировка делится на 2 части:
- 1 таблетка перед едой.
- Жидкость за 30 минут до упражнений.
Как принимают жидкие Л карнитины для похудения? Обычно употребляют 3 раза в день по 5 мл, а спортсменам нужно за 30 минут до тренировки по 15 мл.
Дозировка карнитина для похудения, если вещество в ампулах, следующая:
- 0,2 г — за 15 минут до приема пищи с утра натощак;
- 0,2 г — перед обедом;
- 0,2 г — перед ужином;
- 0,6 г — перед физическими занятиями.
Когда в жизни человека отсутствуют тренировки, то прием жиросжигателя Л карнитина должен быть таким: в процессе еды по 2 таблетки трижды в день. В случае, когда вес человека намного больше нормы, то инструкция по применению предполагает увеличение дозы в 2 раза. Пить препарат необходимо месяц, потом перерыв на 1,5-2 месяца.
Прием L карнитина жиросжигателя в порошке должен быть таким:
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2022 года.
Узнать секрет ->
- Когда спортсмен занимается силовыми нагрузками и кардиотренировками, то схема следующая: утром — 1 г, потом за 20 минут до силовых упражнений — 2 г, за 15 минут до кардиотренировки — 1г.
- Если занятия состоят только из аэробной нагрузки, необходимо употреблять 1 г утром и 2 г за 20 минут перед тренировкой.
- При интенсивных тренировках, особенно перед соревнованиями, доза составляет по 2 г, как по утрам, так и до обеда и перед тренировками.
- В дни, когда физические нагрузки отсутствуют, нужно пить по утрам по 1г.
В идеале для того, чтобы похудеть правильно с помощью данного средства, необходимо проконсультироваться с тренером и врачом. В таком случае удастся избежать негативных последствий и передозировки.
Важно: независимо от формы выпуска крайне не рекомендуется проводить за 1 год больше 4-6 курсов. Это объясняется тем, что элемент имеет свойство скапливаться в организме.
Особенности приема Л-карнитина
Данное вещество без физических нагрузок и правильного питания будет лишь полезной добавкой и совершенно бесполезен как жиросжигатель. Для того чтобы похудеть с Л-карнитином, нужно строго придерживаться специальной схемы питания. Так, он не совместим со строгими и низкокалорийными диетами, поскольку такое сочетание провоцирует переедание и срыв.
Лучшим выбором станет дробное питание. Причем за пару часов до тренировки с Л-карнитином нужно съесть белковый продукт с минимум углеводов. После занятий спортом специалисты рекомендуют воздержаться от принятия пищи примерно час, а потом принять протеиновый коктейль либо съесть пищу с белком. Подобная схема необходима для того, чтобы в процессе тренировок тратилась именно энергия жировых отложений, а не гликоген, накапливающийся в печени при переработке углеводной пищи.
Лишь при соблюдении таких условий L-карнитин может формировать жировое сжигание. Однако специалисты советуют фокусировать внимание не на весе. Лучше всего измерять объемы, так как данное вещество не снижает массу тела, а лишь помогает избавиться от прослойки жира в том месте, где это необходимо.
Если говорить о тренировках, то особенно полезны аэробные упражнения, которые ведут к увеличению частоты сердечных сокращений и учащению дыхания. Чтобы похудеть с помощью Л-карнитина, важно уделять внимание продолжительности тренировки. Она должна продолжаться полчаса минимум. Нужно запустить процесс непосредственного сжигания жира, чтобы данный элемент начал помогать. Придерживаясь специальной схемы приема препарата, получится использовать его свойства по максимуму. Профессиональными тренерами зачастую рекомендуется жидкий карнитин для того, чтобы похудеть. Они объясняют это тем, что дозу легко контролировать, а остатки можно взять с собой в тренажерный зал, добавив вещество в воду.
Обобщенно можно отметить, что если пить сжигатель жира в виде Л-карнитина, то можно добиться таких эффектов:
- обеспечение максимально действенного получения энергии вследствие расщепления глюкозы;
- улучшение кровоснабжения нижних конечностей;
- минимизация риска травмирования при постоянном приеме вещества;
- увеличение эффективности отдачи мышц;
- снижение времени для восстановления сил;
- рост быстроты сжигания жира на 10-15%.
Необходимо отметить улучшение выработки гормонов счастья — эндорфинов. Таким образом, можно ответить положительно на вопрос, помогает ли для сжигания жира Л-карнитин.
Стоит заметить, что данное вещество может использоваться и для набора веса. Как правило, его принимают в комплексе с гейнерами, протеинами и другими видами спортивного питания. В любом случае консультация профессионального тренера никогда не помешает.
