Правильный бег для похудения

Очень древним и популярным методом для людей, желающих сбросить лишние килограммы и выглядеть красиво, является бег для похудения. Наши предки, которые не знали, что такое тренажерные залы и современное спортивное оборудование, находили альтернативу спорту именно в беговых упражнениях. Бег давно перестал быть обычной кардионагрузкой — теперь это занятие, позволяющее отдохнуть телом и душой. Огромной популярностью среди мужчин и женщин пользуется бег трусцой для похудения. Всем известно, что кардиотренировки помогают в борьбе с лишними килограммами, поэтому вопрос, как часто нужно бегать, чтобы похудеть, является очень актуальным. Давайте попробуем разобраться, в чем заключается польза бега для организма и как происходит процесс похудения.

Бегаем для того чтобы худеть

О влиянии бега на организм

Можно ли похудеть с помощью бега? Еще как можно! На сегодняшний день это самый общедоступный и эффективный способ похудения. По утверждению большинства диетологов бег и похудение неразрывно связаны между собой. Если еще 5 лет назад представительницы прекрасного пола ошибочно считали, что смогут похудеть, сидя на одной диете, то современные женщины убедились на собственном опыте в тесной взаимосвязи между беговыми упражнениями и похудением. До них дошло, что избавление от ненавистных килограммов в зоне живота и бедер невозможно без физических нагрузок. Правильный бег очень полезен для здоровья, он:

мой домашний секрет похудения

  • заряжает энергией на весь день;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • укрепляет общее состояние организма;
  • позволяет обрести стройную фигуру.

Бег способствует ускорению обменных процессов, что приводит к огромному выбросу энергии, сжиганию жира и насыщению кровеносной системы кислородом. Благодаря этому организм начинать функционировать с большей активностью, заметно улучшая самочувствие человека. Вот почему многих интересует, сколько часов нужно бегать в день, чтобы похудеть, и как лучше бегать. Тем, кому нужно сбросить всего 2-3 кг, следует ежедневно бегать в течение 1,5-2 месяцев. Если бегать каждый день утром и вечером и пробегать при этом длинные дистанции, можно похудеть на 10 кг за месяц. Для усиления эффекта необходимо также исключить калорийные продукты из ежедневного рациона питания.

Несмотря на то что во время занятий бегом работают абсолютно все группы мышц, по возможности желательно добавить дополнительную физическую нагрузку: плавание, езду на велосипеде или силовые нагрузки. Важно учесть, что начинать бегать можно лишь после того, как убедитесь в отсутствии проблем со здоровьем. Для этого обязательно проконсультируйтесь со своим врачом на предмет возможных противопоказаний.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Правила бега для похудения

Понять, как начать бегать с нуля для похудения, помогут следующие рекомендации:

  1. Если являетесь новичком в этом деле, не переходите сразу к марафонским дистанциям. Для начинающих легкоатлетов подойдет бег на месте дома. Чтобы быстро похудеть, важно уделять внимание эффективности, поскольку скорость — не ключевой фактор при снижении веса.
  2. Чтобы стать обладательницей стройной фигуры, нужно знать, как бегать правильно. Это предполагает правильную нагрузку, которую сможет выдержать ваш организм. Беговые упражнения должны приносить результат, поэтому начать стоит с 7 минут непрерывного бега, постепенно увеличивая время до 15-20 минут.
  3. Не рекомендуется бегать для похудения на полный желудок. Плотный завтрак перед тренировкой чреват ощущением тяжести и дискомфорта в животе, что скажется на снижении скорости и эффективности занятий. Надо бегать через 2-3 часа после приема пищи.
  4. Для подбора оптимального режима пробежек желательно поэкспериментировать с разными беговыми методиками.
  5. Если решили похудеть с помощью бега, обязательно подберите правильную обувь, которая сведет к минимуму возможные риски и травмы во время пробежек. Чтобы нагрузка равномерно распределялась на все части тела, постарайтесь выбрать максимально удобную обувь.
  6. Бегайте грамотно. Выбирая бег для сжигания жира, необходимо соблюдать правила безопасности. Помните о том, что бегом нужно наслаждаться и не переусердствовать.
  7. Говоря о том, как правильно бегать, чтобы похудеть в ногах и животе, важно отметить необходимость контроля дыхательного процесса. Для повышения эффективности бега и достижения желаемого результата нужно обязательно следить за тем, как дышите. Бег для похудения предполагает правильную технику и ритмичное, размеренное дыхание — это одно из главных правил.
  8. Старайтесь не бегать по асфальту, так как это может негативно повлиять на коленные суставы. Хорошо заниматься бегом на море, в лесу или парке.
  9. В какое время лучше бегать и сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Эти вопросы часто задают люди, одержимые целью сбросить лишний вес. Лучшее время для занятий бегом — раннее утро. Не рекомендуется выходить на пробежку, если на улице очень жарко и душно. В этом случае лучше просто пройтись и подышать воздухом.

Как похудеть с помощью бега?

Если преследуете цель похудеть, средняя длительность пробежки должна составлять 60 минут. Дело в том, что в течение первых 40 минут организм использует энергию из гликогена — запасного углевода. После этого начинает потребляться энергия из жировых тканей, что приводит к сжиганию жира. Занятия должны быть регулярными и сбалансированными. Специалисты твердят о необходимости постоянного увеличения нагрузок, темпа и времени занятий. Привыкание организма приведет к снижению затрат энергии и остановке процесса жиросжигания. Имейте ввиду, что длительный бег трусцой для похудения способствует потере не только жировых отложений, но и мышечной массы. Чтобы тело не стало сухим и не утратило свою привлекательность, старайтесь отдавать предпочтение интервальным нагрузкам, предполагающим чередование спокойного и ускоренного темпов.

Продолжая разговор о том, как похудеть с помощью бега, отметим, что перед началом занятий обязательно нужно размяться. Чтобы организм начал сжигать калории, его необходимо активировать, что и происходит в результате разминки. Систематические пробежки должны стимулировать организм к сжиганию лишнего жира. Отличного эффекта удастся достичь благодаря чередованию бега трусцой со спринтом и переходу с длинных шагов на короткие. Все еще сомневаетесь в том, можно ли похудеть от бега и придать красивую форму ягодицам? Тогда попробуйте включить в свою тренировочную программу беговые упражнения с высоко поднятыми коленями и посмотрите на результат через 2 месяца.

Теперь известен ответ на вопрос, помогает ли бег похудеть. Благодаря регулярным пробежкам человек не только сбрасывает лишний вес, но и оздоравливает свой организм. Бег является не только средством для сжигания жира, но и залогом отличного самочувствия и настроения!

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector