Эффективность приседаний для похудения

Упругие женские ягодицы всегда сводили мужчин с ума. Приседания — залог красивой и подтянутой попы. А вот эффективны ли приседания для похудения — вопрос достаточно интересный.

Выполнение приседаний

Известно, что грамотное здоровое похудение достигается за счет соблюдения простого правила: «правильное питание + спорт». Заниматься в тренажерном зале не всегда возможно ввиду недостатка времени, средств и прочих обстоятельств. Покупка тренажеров для занятий спортом дома — дорогое и не всегда эффективное вложение. В борьбе с лишним весом и недостатком времени вспомним школьные уроки физкультуры: обычная физическая подготовка, применяемая постоянно, будет держать тело в тонусе. Таким образом, в домашних условиях вполне можно качать пресс, приседать, тем самым, не давать телу поблажек в виде целлюлита и лишнего веса.

мой домашний секрет похудения

Общее о приседаниях

Приседания входят во все программы тренировок с целью повышения тонуса мышц. Разные комбинации приседаний позволят сжечь лишние калории и накачать ягодичные мышцы. Жир у женщин накапливается обычно в нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги), приседания — один из лучших способов подтянуть проблемные зоны.

Упражнения сочетают в себе анаэробные и силовые нагрузки. Поднимаясь от пола, женщина поднимает собственный вес, сердцебиение учащается, кровь обогащается кислородом — эта химическая реакция заставляет сжигаться жировые отложения и худеть. В проблемных зонах при приседаниях наращивается мышечная ткань и «вытесняется» жир. Главное, обратить внимание на то, как правильно приседать, чтобы похудеть.

Как правильно приседать, чтобы похудеть?

Приседание делится на два этапа и находится в пограничном между силовыми и анаэробными нагрузками состоянии.

  1. Когда мы плавно опускаем тело вниз, напрягаются мышцы ног, пресса и спины. Держать спину нужно только прямо! Нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, можно нанести вред суставам.
  2. Поднимаясь от пола, упражнение уходит в сторону силового (поднятие собственного веса).

Сочетание напряженной тренировки с силовой помогает организму сжечь калории. Чем выше темп упражнений, тем от большего количества калорий избавляемся. Не нужно делать упражнения, если организм утомлен. При утомлении эффективность тренировок снижается, и расход калорий идет медленнее. Самый простой способ похудеть — постепенно нагружать свой организм, не давая ему перетрудиться. Сколько калорий сжигается при приседаниях, вы сами можете для себя вычислить.

В зависимости от техники приседаний различна их эффективность. На каждую проблемную зону тела есть целый комплекс приседаний для похудения. Его плюс в том, что можно выполнять упражнения дома.

Приседания для ног

Чтобы похудели ноги, лучше использовать классический метод приседания для похудения.Тогда, жировые отложения уходят, а в результате одинакового распределения нагрузки по всей ноге, мышцы приходят в тонус. Нужно знать, как правильно приседать, чтобы похудеть.Упражнение для ног

  1. Начальное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Далее одновременно со вздохом опускаемся вниз до прямого угла в коленях. Помним про спину — она должна быть прямая!
  2. После выдоха возвращаемся к исходному положению. Это правильные приседания для похудения.
  • Если вы новичок, то необходимо выполнять по 20-30 повторов, а для более подготовленных — 40-50 приседаний в день. Выполняйте упражнения по 2 подхода, и вы сможете увеличить их эффективность. Если выполнять по 100 приседаний в день, ваше тело очень приятно удивит вас.
  • Техника такая же как и в первом упражнении, однако в каждой руке находится гантеля весом не более 1-1,5 кг каждая. Важно не перестараться: упражнение включает в себя 20-30 повторов в 2 подхода. Если под рукой гантелей нет, можно взять бутылки, наполненные водой. Как только организм привыкнет к таким нагрузкам, можно пробовать классические упражнения со штангой.

Самая проблемная зона женского тела — ляжки. Существуют приседания для похудения в этих местах.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

  • Ноги поставим на ширине плеч, а руки перед грудью параллельно полу, спина прямая. Теперь опускаемся вниз и отводим таз немного назад. В этом положении нужно задержаться не менее чем на 30 секунд. Мышцы внутренней стороны бедра находятся в напряжении, и это способствует хорошему снижению жировых отложений.
  • Плиометрические приседания для похудения дают очень хороший эффект. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Теперь немного приседаем, отводя таз назад, и резко прыгаем вверх, поднимая руки. Возвращаемся в исходное положение. 20-25 раз в 2-3 подхода и ляжки уйдут. Натренированному организму можно давать нагрузку в 50 приседаний.
  • Как только вы натренировались, можно пробовать такое упражнение: исходное положение как в классических приседаниях, при этом одну ногу ставим на носок, поднимая пятку. Приседаем и по очереди ставим ноги на носок. Повторите это упражнение 10-20 раз. Как только будете готовы, можно мело увеличивать нагрузку, добавляя количество повторов.

Приседания для живота и бедер

Упражнение для тренировки мышц живота

Упражнения хороши не только для похудения ног, от лишних объемов талии и живота тоже можно избавиться. Сильно втягивать живот на вдохе при классических приседаниях, а положении сидя задерживать дыхание на 10-15 секунд. Сильно втягивайте живот и сочетайте это с разными формами комплекса приседаний для похудения.

  • Приседания — плие (опускаемся вниз, разводя колени как можно шире, задерживаемся внизу и встаем) очень эффективны для внутренней поверхности бедра. Можно утяжелить такое упражнение гантелями.
  • Поставить ноги уже плеч, сохраняя осанку, опускаться вниз и отводить таз назад до прямого угла в коленях — вот тоже очень эффективное упражнение на бедра.

Можно хорошо похудеть в ногах и даже в части живота, делая комплекс приседаний для похудения. Интересно, сколько сжигается калорий при приседании.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Уделяя приседаниям 20-25 минут, можно сжечь 200-250 ккал как при интенсивном беге. Если использовать дополнительную нагрузку (гантели, штангу), можно увеличить число сожженных калорий. Рекомендуется сочетать приседания с бегом или другими активными физическими нагрузками. Калории будут сгорать очень быстро, а жиры таять на глазах.

Помогают ли приседания от целлюлита?

Целлюлит — нарушение микроциркуляции крови,частая причина которого неправильный образ жизни. Помогают ли приседания от целлюлита? Приседания эффективны против целлюлита, однако, невозможно избавиться от жира, продолжая питаться фаст-фудом, булочками и газировкой. Убрать целлюлит сложно, но при желании и комплексном подходе к этой проблеме, цель достижима.

Данные упражнения — энергоемкий процесс.

Так как основные отложения целлюлита находятся в сферах влияния приседаний, с их помощью можно добиться ошеломительных результатов.

Привыкните к регулярным нагрузкам: домашним упражнениям, бегу, велоспорту, плаванию. Примите здоровый образ жизни навсегда, это приносит потрясающие результаты не только по отношению к фигуре, но и в плане здоровья всего организма. К тому же, это самый простой способ похудеть.

Следите за калорийностью продуктов, которые вы едите. Есть специальная таблица с расчетом калорий в основных продуктах. Правильное питание основано на употреблении не более чем 1500 ккал в сутки. Исключите все жирное, жареное, мучное. Замените вредные для тела продукты полезными.

Таблица калорийности основных продуктов подскажет, какая еда вредна для фигуры. Соблюдайте правильное питание, занимайтесь спортом, уделяйте внимание коже, используя обертывания, маски и массаж. Все это поможет снизить вес, а приседания ускорят процесс и придадут ягодицам красивую форму.

Подсчет калорий

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector