Сегодня многие девушки желают избавиться от лишнего веса, не прилагая особых усилий. Прыжки на скакалке для похудения — это отличная альтернатива дорогим спортивным комплексам. Однако для правильного уменьшения веса и максимально комфортной тренировки следует учитывать многие факторы. Именно поэтому необходимо знать о том, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть, и сколько калорий сжигается при одном подходе.
Преимущества тренировки со скакалкой
С началом работы над своим телом может возникнуть вопрос о том, что лучше — бег или скакалка. Отметим, что оба варианта являются несложными в выполнении. Польза прыжков оправдана не только простотой выполнения движения, но и рядом других достоинств:
- Польза скакалки для похудения заключается в обеспечении современного человека недостающей физической активностью.
- Для того чтобы начать упражнение, не нужно куда-то ехать и тратить деньги на абонемент в тренажерный зал.
- Благодаря прыжкам на скакалке можно нормализовать работу многих внутренних органов: кишечника, желудка, сердца.
- Упражнения на скакалке для похудения способствуют борьбе с целлюлитом и возникновению гормонов счастья — эндорфинов.
В это сложно поверить, но, прыгая на скакалке, можно улучшить не только внешний вид, но и состояние здоровья в целом.
Выбор правильной скакалки
Чтобы подобрать подходящее «снаряжение», не придется рассчитывать длину. Для этого необходимо взять скакалку и сложить ее пополам. Если длина достает от подмышечных впадин до пола, то товар вам подходит. Помимо обыкновенных, существует ряд специальных современных вариантов, способствующих созданию атмосферы настоящей тренировки. К таким относятся:
- Электронный прибор, умеющий подсчитывать количество сделанных движений и помогающий определить, сколько прыгать на скакалке осталось.
- Утяжеленное изделие, подходящее для упражнений на руки. Чаще всего используется боксерами.
- Скоростной вариант помогает увеличить спортивную нагрузку.
Обычный или электронный вариант подойдет для тех, чьей целью является похудение. А о том, как правильно прыгать на скакалке, будет сказано ниже.
Длительность тренировки для быстрого и правильного похудения
На вопрос, помогает ли скакалка похудеть, можно с уверенностью ответить, что эффективное сжигание жира зависит от регулярности выполнения тренировки и количества сделанных прыжков. Выполнив 100 прыжков на скакалке, можно сжечь всего до 10 калорий. Информация о том, как много килокалорий устраняется прыжками на скакалке для похудения, в таблице ниже.
Существует мнение, что сжигание жира начинается после получасовой тренировки, так как калории, устраняющиеся раньше, представляют углеводы. Чтобы быть уверенными в том, что вы работаете исключительно на борьбу с жировыми накоплениями, можно тренироваться утром перед завтраком. Сколько калорий сжигает скакалка? Среднее количество калорий, которые расходуются за 1 час для людей весом до 60 кг, — около 800. Определить точное количество, которое сжигается при прыжках на скакалке, можно, рассчитав собственный вес и количество прыжков за минуту.
Выполнять тренировку не надо ежедневно. Секрет успешного жиросжигания во времени, предоставляемом организму для восстановления сил. Так, делать прыжки со скакалкой можно через день, уделяя от 15 минут до 1 часа. Если по окончании начальных тренировок вы заметите боль в мышцах и прессе, не следует сразу же прерывать процесс. С увеличением нагрузок организм приспособится к упражнениям и будет сжигать не только калории, но и избавляться от токсинов посредством выведения с потом. Резко увеличивать количество прыжков не следует, отдавайте предпочтение постепенному повышению упражнений. При появлении одышки делайте паузы. Важно следить за расположением рук — вращайте исключительно кистями при максимально прямой спине.
Виды тренировок
Какими бы эффективными ни были простые прыжки, даже они могут наскучить и перестать приносить нужный вам эффект. Для изменения ног, бедер уместным будет продумать более разнообразные упражнения. К примеру, начав с обыкновенных подпрыгиваний на обеих ногах, можно перейти к чередованию, прыгая на каждой ноге по 10 раз. Для увеличения эффекта уместно опробовать бег на одном месте. Ознакомьтесь с возможными вариантами упражнений:
- поочередные прыжки на каждой ноге;
- выполнение прыжков вперед и назад, по сторонам;
- прыжки в двойной оборот;
- упражнения при помощи скрученной либо вращающейся скакалки;
- разведение ног в прыжке.
Упражнения со скакалкой для похудения ног должны начинаться с разминки, разогревающей суставы. Для этого вращайте стопами по сторонам либо поднимайтесь на носки.
Как избавиться от живота при помощи скакалки? Скакалка для похудения живота используется так же часто, как и при борьбе с жировыми отложениями на бедрах. Распространенные упражнения для этой зоны следующие:
- Вращайте прибор, подпрыгивайте на носочках, пружиня в это время коленями. Приземление тоже происходит на носки. Одному прыжку равно одно вращение.
- Пытайтесь чередовать ноги и во время прыжка поднимать их по очереди, согнутыми в коленях.
- Делайте по 2 прыжка для каждого оборота.
- Во время прыжка перемещайтесь по сторонам.
- Уделяйте время каждой ноге, прыгая по 15 раз попеременно.
То, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть в животе, вы должны рассчитать самостоятельно, имея в виду свой вес и необходимый результат в итоге. Средняя длительность каждого упражнения — 15 минут.
Противопоказания для упражнений
Разобравшись с вопросами о том, как похудеть с помощью скакалки и какие упражнения считаются наиболее популярными, важно оговорить противопоказания к выполнению. Запретом к прыжкам могут быть: беременность, наличие сердечных и хронических заболеваний. Если после тренировки вы наблюдаете появление тошноты, возникновение головной боли, слабость, общее плохое самочувствие организма, то немедленное прекращение тренировки и посещение врача в этом случае обязательно. Пренебрежение правилами может ухудшить работу сердца и привести к серьезным негативным последствиям.
Таким образом, скакалка — настолько универсальное и полезное приобретение, что должно быть в доме каждого начинающего спортсмена или просто худеющего человека. На вопрос о том, можно ли похудеть, выполняя простые прыжки, теперь вы с уверенностью можете дать положительный ответ.
