Утренняя зарядка для бодрости и похудения

Одним из главных элементов здорового образа жизни являются систематические занятия спортом, при этом упражнения не обязательно будут профессионального уровня, чтобы приносить пользу организму. Должного эффекта можно добиться, занимаясь зарядкой каждое утро по несколько минут.

Нас с детства приучают к утренней гимнастике, но далеко не все продолжают делать ее в более зрелом возрасте, оправдывая себя нехваткой времени или банальной ленью. Главное в этом процессе: подобрать для зарядки упражнения, которые впишутся в ваш ритм жизни и будут поднимать вам настроение, не превращая занятия в рутину. Но все-таки зачем нужна утренняя зарядка? Какую пользу она может принести и насколько эффективна эта полезная привычка?

Упражнения для похудения

мой домашний секрет похудения

Зачем нужно делать зарядку по утрам

После сна наш организм все еще пребывает в состоянии покоя, поэтому мы ощущаем себя немного заторможенными. Телу потребуется еще 2–3 часа для полного пробуждения. Почувствовать бодрость и зарядиться энергией на весь день поспособствует утренняя гимнастика.

Вот несколько интересных фактов о ее пользе:

  1. Снабжаются кислородом внутренние органы, мышцы и ткани, а также мозг, помогая активно включаться в работу с самого утра.
  2. Происходит нормализация обмена веществ, пропадает тяга к перееданию, легче идет контроль веса.
  3. Укрепляется сердечная мышца, снижая риски развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  4. Начинают вырабатываться эндорфины — «гормоны радости», помогающие бороться с раздражительностью, плохим настроением, в конечном итоге мы испытываем меньше стрессов.
  5. Кожа приходит в тонус, предотвращается ее дряблость и потеря упругости.

Занимаясь утренней зарядкой систематически ежедневно, вы ощутите результат даже через короткий период.

Разминка для детей

Для ребенка гимнастика имеет большое оздоровительное и воспитательное значение. Перед началом зарядки важно понимать, что задание не должно быть трудновыполнимым. Проводя ее в легкой игровой форме по несколько минут в день, можно благотворно повлиять на растущий организм. Все будет делаться малышами охотнее под веселую, энергичную музыку, например, из любимых мультфильмов.

Примерный комплекс интересных упражнений для вашего ребенка

«Зайка». Попросите малыша изобразить прыгающего зайчика на одной ноге. Руки находятся на поясе, прыжки выполняются на месте в течение 30 секунд. Затем можно попрыгать по кругу столько же времени. Это упражнение отлично подойдет в качестве небольшой разминки.

«Цапля». Ножки вместе, ручки за спиной. Ребенок медленно начинает поднимать коленки вверх насколько возможно, вытягивая носок. Делать около минуты.

«Часики». Выполняются наклоны в стороны в течение полуминуты. После завершения важно дать время на отдых.

«Боксер». Принимается боксерская стойка, ноги расставлены и в полуприседе. Поочередно делаются резкие выпады руками на выдохе. Произвести 15–20 ударов.

«Ласточка». Ребенок становится прямо. На выдохе надо выполнить наклон вперед, одновременно поднимая одну ногу и разводя руки в стороны, голова поднята. Удержаться в положении 5 секунд. Повторить 5–10 раз.

«Велосипед». Лежа на спине, ребенок копирует кручение педалей на велосипеде. Делать медленно. Выполняются два подхода по 1 минуте. По мере того как ребенок взрослеет, можно усложнять движения, увеличивать число повторений.

Упражнения для мальчиков-подростков

В подростковом периоде, когда тело только начинает меняться и формироваться, важно донести ребенку мысль о роли утренней гимнастики. Особенно зарядка будет полезна, если подросток ведет малоподвижный образ жизни, не посещает спортивные секции.

Приблизительный комплекс занятий для юношей.

  1. Ускоренная ходьба в течение 1–2 минут.
  2. Ноги на ширине плеч, кисти рук приведены к плечам. На вдохе тело прогибается, а руки вытягиваются в стороны. На выдохе возвращаемся в исходное положение. 10–12 раз.
  3. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Пружинные приседания. Касаемся пола руками 3 раза. Выполняется быстро 8–10 раз.
  4. Ноги широко расставлены, руки на поясе. Прыгаем и сводим ноги вместе и врозь. Повторить упражнение 15–20 раз.
  5. Держась одной рукой за перекладину, край стола или подоконника, пружинисто наклонить тело вперед 10 раз, повторить 2–3 раза с перерывом в 10–15 сек.

Упражнения для юношей и девушек будут различаться, исходя из их физиологии. У молодых людей в это время начинают развиваться мышцы, в частности, плечевого пояса, что и надо тренировать в ходе утренней зарядки.

Для юных девушек

В этом возрасте у слабого пола высока необходимость развития уверенности в себе, потребность хорошо выглядеть. Поэтому для них главное — делать акцент при выборе комплекса утренней зарядки на талию и бедра.

  1. Наклоняемся максимально глубоко в каждую из сторон и вниз с прямой спиной. Повтор 15 раз.
  2. Приседания с прямой спиной, стараемся пятки от пола не отрывать. Выполняем 15–20 приседаний.
  3. Садимся на пол и раздвигаем прямые ноги максимально. Выполняем поочередно наклоны вперед и к ногам. Повторить 10 раз.
  4. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем и опускаем таз с задержкой в несколько секунд. 7–10 раз.
  5. Шагаем в спокойном темпе на одном месте, руки на бедрах. От 1 до 5 минут.

Подростки, выполняя регулярно утреннюю зарядку, смогут предупредить многие проблемы со здоровьем, а развитие их организма будет проходить более гармонично.

Эффективная зарядка для женщин

Имеется огромное разнообразие комплексов утренней гимнастики для слабого пола. Такие упражнения помогают держать тело в тонусе, сохраняют упругость кожи, заряжают энергией, улучшают здоровье и настроение.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Можно обратить внимание на следующие движения:

  • тело наклоняем вперед, руки вытянуты за спиной, опускаемся максимально низко;
  • осуществляем вращение плечами: по очереди, затем одновременно;
  • ложимся на пол, руки за головой, ноги согнуты под углом 90 градусов; попеременно тянемся локтем к противоположной ноге;
  • делаем махи вперед, влево и вправо;сначала задействуем левую, затем правую ногу;
  • корпусом совершаем круговые движения, по 5–7 раз в каждую сторону; нижняя часть тела остается на месте.

Важно помнить, что при выполнении упражнений утреннего комплекса не должно возникать резких движений и рывков.

Какая зарядка полезна для мужчин

Для сильного пола утренние занятия — это верный способ сохранить свое физическое и сексуальное здоровье на должном уровне, оставаться полным энергии и быть активным весь день. Чтобы получить максимум эффекта, следует не допустить перетекания зарядки в тренировку. Тяжелые силовые упражнения ни к чему, они должны носить разминочный характер. Простые движения позволят сделать привлекательным телосложение, помогут в похудении и укрепят мышечный корсет. Это хорошая базовая нагрузка для поддержки тонуса.

Утренняя спортивная программа для мужчин может быть разной, вот несколько базовых упражнений:

Виды Польза и техника выполнения
Приседания. «Классика» для проработки бедер и ног. Важно делать максимально глубокие приседания, держа спину прямо. Главное, чтобы колени не выходили за линию носка. Выполнить 3–4 подхода по 20–25 раз.
Боковые выпады. Ноги расставлены максимально широко. Приседание выполняется на одну ногу, вторая выпрямляется. Для лучшей балансировки можно вытянуть руки вперед.
Отжимание от пола. Отличная нагрузка на грудные мышцы и трицепсы. В облегченном варианте можно сделать упор на колени.
Планка. Лучшее упражнение для одновременной тренировки мышц пресса, спины, рук, груди и бедер. Не менее минуты нужно представлять собой прямую линию, опираясь локтями об пол.
Скручивание. Руки согнуты перед грудью, ладони касаются друг друга. Поворачивая туловище сначала в одну, затем в другую сторону, следует стараться создать максимальный уровень поворота.

Важно понимать, что идеального комплекса зарядки не существует. Все зависит от поставленных целей, индивидуальных предпочтений и уровня подготовки.

Упражнения для старшей возрастной группы

Утренняя зарядка для пожилых людей помогает продлить молодость, укрепить сердце и сосуды, нормализовать давление. Лицам старшего возраста особенно важно следить за постепенным повышением нагрузки. Не стоит торопиться. Надо отдыхать между выполнением движений и дышать ровно.

Рекомендуемые упражнения.

Ходьба на прямых ногах. Руки за спиной согнуты в локтях. Поднимаемся на носочек одной ноги, вторая выпрямлена и отставлена в сторону. Повтор 6–8 раз.

Колено к грудиСидя на стуле, поочередно сгибаем колени и подтягиваем к груди, удерживая рукой на пару секунд. Делаем 8–10 повторений.

«Плаванье кролем»Ноги чуть шире плеч, амплитуда движений максимальна, руки идут назад, потом вперед. Выполняется на счет от 1 до 4.

Вращения тазомКруговые движения по счету от 1 до 4 в каждую сторону, не прогибаясь. Повтор 5–7 раз.

Наклоны головыСовершать движения влево, вправо и вниз, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Не рекомендуется откидывать назад голову.

Такой образ жизни помогает продлить молодость организма, запускает процесс похудения и является отличной профилактикой хронических заболеваний, обостряющихся в пожилом возрасте.

Как похудеть с помощью утренней зарядки

Не все знают о том, что домашние занятия по утрам являются первым шагом на пути к снижению веса и укреплению мышц. Все потому, что утренняя гимнастика для похудения запускает процесс метаболизма в организме. В результате энергия расходуется и все съеденные калории не успевает преобразоваться в жировые отложения на вашем теле.

Этапы эффективной зарядки для похудения:

  • начинаем с гимнастики для суставов: разминаем ступни и колени, по 10 раз в каждую сторону;
  • делаем тазовые вращения, в обе стороны по 10 кругов;
  • кисти рук на плечах, совершаем круговые вращения, по счету от 1 до 4, вперед и назад, по 10 раз;
  • приседаем, держа спину ровной; колени не выходят за линию носка;
  • делаем классическую планку на вытянутых руках в течение минуты;
  • отжимания на коленях по два подхода в течение 2 минут.

Чтобы утренняя зарядка для похудения была более эффективна, добавьте к ней 100 прыжков на скакалке до и после тренировки.

При выполнении важно соблюдать правила безопасности. Не стоит делать утренний комплекс при плохом самочувствии. Занятия должны проходить в проветриваемом помещении. После зарядки — даже если она для похудения — следует позавтракать, включив в рацион каши или омлет. Продуктивного дня!

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector