Тренировки и питание для фитнес бикини

Новым направлением в области бодибилдинга, которое основано на достижении идеальных форм тела и их демонстрации, является фитнес-бикини. Эта номинация является молодой, была основана в 2010 г. Она доказывает, что спортивное тело может быть грациозным и гармоничным, женственным и роскошным. В этом и отличие от классического бодибилдинга — о груде мышц и чрезмерной рельефности можно забыть. Необходимо только подчеркнуть и сохранить великолепие тела. Это своего рода конкурс красоты между девушками, которые следят за своей фигурой, питанием, занимаются регулярными тренировками, ведут здоровый образ жизни.

Спортсменки фитнес бикини

Условия конкурса

В разных странах своя шкала оценки участниц, неизменными остаются три номинации — по росту: до 163 см, до 168 см, свыше 168 см. Стиль — туфли на небольших каблуках и раздельный купальник. Плавки не должны быть похожи на нижнее белье, в виде стринг или танго. Допускается разновидности бижутерии или др. аксессуаров (кроме ремней и лямок). Соблюдение правил конкурса необходимо, в обратном случае можно лишиться баллов.

мой домашний секрет похудения

Конкурс фитнес-бикини проходит в один раунд, первая часть которого называется «Презентация» . С интервалом 10 секунд в порядке очереди девушки выходят на подиум, держа руки на бедрах и демонстрируют себя:

  • выход на средину сцены, при этом стоят лицом к судьям;
  • потом развернуться и стать спиной к публике и судьям;
  • затем поворачиваются к судьям лицом;
  • необходимо отойти к заднему краю сцены, освобождая место следующей конкурсантке.

Непристойное поведение или жестикуляция запрещается.

Второй раунд называется «Сравнением». Это групповой выход девушек, которые проделывают те же действия, только судьи сравнивают их между собой.

Оценке подлежат не только гармоничные спортивные формы, но и природная красота девушки, стиль и образ, ухоженность, манера поведения, умение позировать и держать осанку. Успех заключается в комплексном подходе: здоровое и сбалансированное питание, питьевой режим, систематические тренировки.

Здоровое питание

Педантичность в расчете питания не повредит. Прежде чем определиться с лишними килограммами, необходимо сопоставить вес тела и процент жира. Балансируем питание таким способом: больше белка, нежели углеводов, и чуть больше углеводов, чем жиров. На начальной стадии процент жира изначально высокий, поэтому углеводы практически можно исключить из рациона. А вот что касается белка, его в рационе должно быть много.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Инструкции, которых нужно придерживаться:

  • всегда помнить о завтраке;
  • прием пищи должен составлять не менее 6-7 раз в день;
  • контроль съедаемых порций;
  • суточное потребление калорий не превышает цифру 1800;
  • наблюдение за приобретенными калориями и затраченными;
  • никаких консервов, только свежие фрукты (кроме бананов и манго);
  • дневная норма правильных жиров — до 30 г;
  • исключить из рациона продукты, содержащие крахмал;
  • обильное питье — до 2,5 л в сутки;
  • безалкогольная диета.

Важно знать, что резкое уменьшение калорийности приводит к потере мышечной массы. Поэтому делаем это постепенно, размеренно (с недельным интервалом).

Питание фитнес-бикини имеет ряд преимуществ: нет необходимости в голодании, вред здоровью не будет принесен (если придерживаться правил), благодаря употреблению пищи мелкими, частыми порциями ощущение сытости всегда присутствует и не позволит съесть лишнего.

Результат тренировок

Разнообразие диет впечатляет, но все идут по одной схеме и направлены на один результат. Составить дневной рацион можно за формулой 4-3-2-1. Это означает, что в суточной норме должно быть 4 порции белка, 3 — овощей/фруктов, 2 — сложных углеводов, 1 — правильных жиров.

Сушка тела

Сушка — это сжигание подкожного жира посредством углеводного голодания. Она необходима исключительно перед самим соревнованием, чтобы подчеркнуть рельефность тела.

Сушить тело надо за 5 недель до начала конкурса. Запас жира не должен превышать 8-10%. В этот период в рационе должны быть небольшое количество фруктов (можно заменить клетчаткой), овощи, рыба и мясо, гречка и рис. Жареное и сладкое исключается. Так как организму необходимы углеводы как источник энергии, мы не можем полностью исключить их из рациона. На одну порцию должно быть не более 40 г углеводов. В этот период можно употреблять спортивные добавки, такие как L-карнитин, BCAA и глютамин. За неделю до соревновательного этапа надо избавиться от лишней воды в организме: меньше пить или воспользоваться мочегонными препаратами.

Как тренировать свое тело?

Так как бикинисткам не нужна груда мышц, они выбирают силовые, интенсивные, круговые упражнения для группы мышц. Тренировать необходимо не одну или несколько зон, а все мышцы по кругу. Все просто — в процессе тренировки будет задействовано максимальное количество мышц, что приведет к большой трате энергии и сжиганию жира. Немаловажно уделять внимание и кардионагрузкам. Тренировки фитнес-бикини могут проводиться без использования снарядов и тренажеров, выполнять их можно в любом месте.

Фитнес-бикини сейчас находится на пике популярности. К тому же это состязательный вид спорта. Чтобы добиться результатов и получить соответствующую оценку, необходимо много трудиться. Здоровое питание и комплекс тренировок приведут вас к идеальным формам. Красота спасет мир. Держите свое тело в тонусе!

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector