Фитнес с мячом для женщин после родов и не только: упражнения для похудения

Основная цель приобретения такой вещи, как мяч для фитнеса — упражнения для похудения. Кажется, что нет ничего проще, чем удобно усесться на большой надувной мяч и тихо покачиваться. Это ошибочное мнение. Упражнения на гимнастическом шаре многим даются нелегко, но регулярные занятия с мячом приведут к приятным результатам. Гимнастика устраняет боли в спине, улучшает осанку, растягивает и укрепляет мышцы, а также помогает сформировать красивые формы.

Занимаемся с мечом

Покупка мяча

Не имеет значения, сколько вам лет, какое количество килограмм показывают ваши весы или насколько вы подготовлены. Упражнения с мячом для фитнеса — это то, что вам нужно. Необходимо лишь принять решение, будете вы делать это дома или в фитнес-центре. Дома вы можете заниматься босиком, в удобной одежде. Упражнения на фитболе для похудения можно найти в интернете или скачать.

мой домашний секрет похудения

Прежде чем вы решите купить фитбол домой, хорошо подумайте о его размере. Обычно продаются шары диаметром 45, 55, 65, 75 и 85 см. Самые маленькие предназначены для людей не выше 140 см, человеку ростом от 140 до 150 см необходим мяч диаметром 55 см, и так далее. Цена, как правило, колеблется от 600 до 1300 рублей.

Если возможно, попробуйте купить или заказать мяч в специализированном магазине, при этом не забудьте проконсультироваться с продавцом. Если вы планируете заменить фитболом рабочий стул в офисе, то проследите за тем, чтобы на нём были небольшие ножки. Такой мяч не создаст дискомфорт при сидении и не будет свободно кататься по помещению.

Обычно в комплектации с фитболом идет специальный насос, которым можно надуть мяч, но если такового нет — подойдёт обычный насос для матрасов.

Упражнения для похудения живота

Представим, что вы сидите на мяче дома, но что дальше? Смело используйте его для формирования фигуры мечты. Упражнения на шаре для фитнеса, как правило, немного сложнее, чем обычные. В зависимости от способа тренировки, они могут быть как силовыми, так и простыми (для реабилитации, например).

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Приведем лучшие упражнения на мяче для похудения живота.

Цель Выполнение
Для укрепления прямых мышц живота. Фитнес-мяч является идеальным инструментом для мышц живота. Для того чтобы их укрепить, нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Фитбол зажмите между лодыжек и медленно поднимайте ноги вверх и опускайте вниз.
Поперечные мышцы живота можно укрепить так. Фитбол находится у вас под спиной. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу, руки за головой (вариант посложнее) или на груди (вариант попроще). Толкайте верхнюю часть туловища вперёд по направлению к ногам. Нижняя часть спины должна оставаться неподвижной.
Комплексное упражнение — альтернатива простым скручиваниям, которые укрепляют косые мышцы. Та же стартовая позиция, как указана выше (спина на мяче, ноги на полу, согнутые в коленях). Руки соедините за головой, затем одновременно поднимайте одну ногу и толкайте бедро к корпусу, при этом верхнюю часть туловища поднимите и тянитесь к ноге локтем противоположной руки. Ноги и руки поочередно меняйте.
Приседания с мячом — для укрепления икр, бёдер и ягодиц. Речь идет об обычных приседаниях, но при этом необходимо положить голень на фитбол, аккуратно делая выпады вперёд.

Физические упражнения на фитболе для похудения после родов быстро возвращают новоиспеченных мам к прежнему весу. Они ещё стабилизируют физическое и психическое состояние, стимулируют кровообращение, снимают боль в спине и особенно укрепляют мышцы тазового дна, что является профилактикой послеродового недержания.

В отличие от аэробики, фитбол не отягощает суставы и оказывает положительное влияние на здоровье человека в целом. Можно практиковать эффективные упражнения на прямые и косые мышцы живота, укрепление бедер, поясничного отдела и рук.

Важные правила проведения занятий

Основные вещи, о которых не стоит забывать: верно выбранная позиция, правильное дыхание, растягивание и расслабление в конце. Если вы занимаетесь в фитнес-центре, то тренер обязательно покажет вам упражнения с шаром для фитнеса, которые можно делать, независимо от возраста, веса или формы. Вдобавок — упражнения с фитболом будут вам в удовольствие.

Существуют основные принципы упражнений на фитболе.

  1. Правильный размер шара. В свободном положении колени и бедра должны образовывать угол чуть более 90°.
  2. Необходимо сесть на фитбол с краю, нижние конечности не должны находиться далеко друг от друга, корпус слегка наклонён вперёд, грудь расправлена, плечи тянутся немного назад, подбородок слегка стремится к груди, а шея составляет одну линию с позвоночником.
  3. Упражнения с мячом должны быть медленными, делать их следует без фанатизма, постепенно осуществляя плавный переход от простых к более сложным.
  4. Лучше всего заниматься босиком, чтобы при прыжках на мяче не потерять контроль над ним и не скользить по полу.
  5. Не задерживать дыхание во время физических упражнений
  6. Не заниматься в уставшем состоянии.

Чтобы понять, как правильно проводить занятия с фитболом для похудения, каждая женщина должна правильно оценить степень своих физических возможностей. Идеально практиковать фитнес с мячом 3 раза в неделю в течение примерно 30 минут. Каждое упражнение необходимо выполнять 10–20 раз, в зависимости от вашей физической подготовки.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector