Аквааэробика — это тот же фитнес, только в воде. В этом и состоит ее главное достоинство. Из-за того, что тело находится в водной среде и не «выставляется на всеобщее обозрение», как это происходит в спортзале, тренироваться можно, полностью отбросив стеснение: все свои комплексы по поводу боков, обвислого животика и других проблемных зон. К тому же в воде заниматься намного легче, из-за того что она уменьшает вес тела. Однако аквааэробика для похудения дает не меньший результат, чем занятия в спортзале.
Польза и эффективность занятий аквааэробикой
Водная аэробика — это совокупность упражнений, энергично выполняемых в водной среде. От простого фитнеса водная гимнастика отличается целым рядом достоинств. Необходимую нагрузку и разновидность упражнений можно подбирать согласно требуемым результатам по оттачиванию фигуры, и эффективность аквааэробики для похудения будет заметна уже после нескольких тренировок.
Высокая популярность аквааэробики у женщин обусловливается тем, что, погрузив тело в воду, заниматься гораздо эффективнее, чем на суше. Плотность окружающего нас воздушного пространства несколько ниже плотности воды. Благодаря этому в водной среде тело расслабляется и становится легче, поэтому и занятие проходит непринужденно и легко.
Однако вода создает добавочное сопротивление, и мышцы получают более высокую нагрузку, чем на воздухе. К тому же аквааэробика оказывает благотворное влияние не только на фигуру. Во время занятий повышается уровень гормона счастья — серотонина.
Упражнения аквааэробики для похудения требуют высокой сосредоточенности, ведь удержаться в водной среде несколько тяжелее, чем в воздушном пространстве, поэтому дополнительно развивается и тренируется вестибулярный аппарат. Увлекаться аквааэробикой для похудения могут даже те, кто совсем не имеет навыка плавания, ведь глубина небольшая и группа непрестанно находится в поле зрения опытного инструктора.
Аквааэробика и похудение тесно взаимосвязаны, поэтому водную гимнастику стереотипно приписывают к сугубо женским видам спорта. И в самом деле, многие представительницы прекрасного пола, в отличие от мужчин, выбирая между тренировками на тренажерах и аквааэробикой, отдают предпочтение именно последней.
Занимаются водным фитнесом в небольших группах под ритмичную музыку, что со стороны напоминает динамичные танцы.
Особенности занятий водной гимнастикой для похудения
Аквааэробика для похудения дает нагрузку на плечевой пояс, мышцы груди и рук. Практически всегда в систему тренировочного комплекса включают упражнения для брюшного пресса. Касательно нижней части тела, отличную нагрузку получают ягодицы, благодаря этому убираются лишние жировые отложения, шлифуется целлюлит и оттачивается фигура.
Кроме того, водные сеансы тренировок имеют такие преимущества.
- Они способствуют общему релаксу, очищению организма и избавлению от негативной энергетики. После них ощущается прилив жизненной энергии и подъем настроения. Также восстанавливается обмен веществ и метаболизм, а сон будет крепким, как у младенца.
- Этот вид спортивной активности является отличной альтернативой физическим нагрузкам и, как гласит восточная мудрость, оказывает положительное влияние на самочувствие и здоровье будущей мамы и малыша. Поэтому довольно распространенной является аквааэробика и среди беременных.
- Водная гимнастика показана практически всем. В отличие от других видов физической активности, противопоказания к ней практически отсутствуют. Однако временно стоит исключить тренировки в период острых инфекционных заболеваний, а также при наличии генитального герпеса и цистита.
- Пожилым людям также рекомендовано тренироваться в водной среде, особенно имеющим избыток веса и ведущим малоактивную жизнь. Для людей, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы, аквааэробика также принесет много пользы. Ведь тренировки в водной среде улучшают кровообращение и повышают выносливость организма. Однако для этой группы инструктор, как правило, подбирает специальный комплекс упражнений со сниженной нагрузкой.
В аквааэробике распространено использование вспомогательного инвентаря: аквапоясов, специальной обуви и перчаток с утяжелителями, а также гантелей, нудлов, мячей и др. Это позволяет повысить сопротивление водной среды и дополнительно увеличить силу мышечной нагрузки.
Если вашей главной целью является избавление от надоевших складок и лишних килограммов, и вы задаетесь вопросом, можно ли похудеть при помощи аквааэробики, можете уверенно отправляться на занятия. Уже после нескольких недель систематических нагрузок вы получите отличный результат.
Эффект будет более внушительным, если сочетать аквааэробику и систему правильного питания. С таким подходом за месяц можно похудеть на 5 кг. Если изначальный вес большой, можно потерять и значительно больше.
Комплекс упражнений для сброса веса
Заниматься лучше с инструктором, который обучит безопасному поведению в водной среде и объяснит, что и как нужно делать. Как известно, в начале любых занятий обязательна разминка. Чтобы разогреться, несколько раз поднимите руки и глубоко вдохните. Сделайте вращения прямыми руками вперед и назад. После несколько раз наклонитесь вправо и влево. Встаньте на носочки и потянитесь за поднятыми вверх кистями рук. Хорошо разогревают и подпрыгивания на полусогнутых ногах.
После разминки можно приступать к специальному комплексу упражнений.
| Цели | Исходное положение и выполнение |
| Чтобы откорректировать талию. | Стоя в бассейне, сложите ладони в области солнечного сплетения. Локти должны упираться в живот, а кисти прижиматься к грудной клетке. Сделайте всем корпусом по 5 поворотов в обе стороны. Затем сделайте по столько же наклонов назад и вперед. |
| Для коррекции живота. | Сядьте на пол бассейна так, чтобы грудь скрылась под водой, и сделайте руками упор сзади. Выполните 10 махов ногами вверх—вниз, а затем еще 10 перекрестных махов (ножницы). |
| Чтобы отточить линию бедер. | Погрузитесь в воду по грудь, согните колени, одновременно руками тянитесь вверх и выпрыгивайте из воды. Повторите прыжки 10 раз. |
| Для стройности ног. | Зайдите в воду до плечевого пояса и поставьте ноги по ширине плеч. Выполните 10 подскоков, во время которых соединяйте ноги вместе и разводите их при касании дна бассейна. |
| Чтобы подтянуть брюшной пресс и одновременно потренировать ножки. | Войдите в воду по грудь и в течение 10мин. бегайте на месте, стараясь повыше поднимать коленки. При этом руками работайте так же, как и при беге на суше. |
| Для придания упругости ягодицам. | Возьмитесь руками за поручни бассейна и делайте 10 максимально высоких махов правой ногой назад, а затем повторите тоже левой. |
В процессе похудения высокую эффективность имеют интервальные тренировки. Для этого следует 10 мин. делать в бассейне упражнения, а потом 10мин. просто поплавать. За час занятий аквааэробикой сгорает около 700 ккал — это почти столько же, как и при беге. Однако на этих занятиях вы не обливаетесь потом, не «убиваете» суставы своих ног, не подстраиваетесь под погодные условия и не подбираете одежду по сезону. Все, что вам понадобится — купальник, шапочка и очки.
Полученные на тренировках ощущение легкости, заряд бодрости и прекрасное настроение станут вашими верными спутниками — разумеется, при условии регулярных занятий.
