Дышите глубже: бодифлекс и оксисайз для стройности

Необычные техники бодифлекс и оксисайз предлагают нестандартный подход к процессу похудения. Придется немного потрудиться, чтобы освоить специфические манеры дыхания, зато наградой будет исчезновение жировых запасов из наиболее проблемных зон тела. При этом об изнурительных физических нагрузках можно забыть.

Занятие гимнастикой

Авторские методики

На фоне привычных многочисленных диет и физических упражнений бодифлекс и оксисайз кажутся на первый взгляд довольно экзотичными. И прежде чем новичок перейдет к выполнению именно упражнений, ему предстоит справиться с непростой задачей — научиться правильно дышать. С таким подходом сталкивались поклонники йоги и пилатеса, которых также перво-наперво обучают правильному дыханию. Но особенность бодифлекса и оксисайза в том, что именно дыхание ставится во главу угла техник, и от него зависит достижение желаемого результата.

мой домашний секрет похудения

Создательницы этих двух довольно похожих между собой методик на личном примере доказали, что их уникальные рекомендации отлично работают. Так, автор системы бодифлекс Грир Чайлдерс сама прошла адский путь борьбы с лишним весом, перепробовав разнообразные диеты, упражнения и чудодейственные методики. Но итог каждый раз был один — вес либо быстро возвращался, либо и вовсе не уходил. Досконально изучив вопрос и закопавшись в горах специализированной литературы, женщина в итоге пришла к выводу, что без системы правильного дыхания живот так и будет гордо выпячиваться вперед, не позволяя обтянуть себя изысканными нарядами. И тогда методом проб и ошибок она разработала для себя методику, которая позволила ей распрощаться с двумя десятками лишних килограммов. Аналогичный тернистый путь прошла и создательница оксисайза Джилл Джонсон, которая, благодаря своему уникальному подходу потеряла еще больше — 25 килограммов!

Общее у этих двух техник в том, что человеку нужно научиться дышать не грудью, а диафрагмой. В обычном режиме мы, как правило, дышим грудью, но оказывается, что если задействовать в процессе мышцы живота, это способствует сжиганию жировых отложений на нем. Специалисты также отмечают, что так называемое диафрагмальное дыхание, которое рекомендуют бодифлекс и оксисайз, увеличивает поступление кислорода в легкие и в целом в клетки организма. Благодаря этому ускоряется кровообращение и восстанавливается обмен веществ, который у тучных людей, как правило, работает в замедленном режиме.

При использовании принципов правильного дыхания удается быстро похудеть в проблемных зонах (живот, бедра, талия, ягодицы).

Особенности бодифлекса

При общем сходстве основ техник различия между ними довольно значительные, поэтому в любом случае нужно будет выбрать одну — бодифлекс или оксисайз. Многие специалисты сходятся во мнении, что к бодифлексу придется дольше привыкать, так как не каждому под силу долгая задержка дыхания — ключевой момент методики. Процесс дыхания для похудения делится на несколько этапов:

  • спокойный выдох ртом, при котором губы округлены;
  • резкий вдох носом, чтобы полностью заполнить легкие воздухом (при этом вдох идет с задействованием мышц живота, а не груди);
  • такой же стремительный выдох через рот (губы напряжены, возможно, выход будет сопровождаться звуком);
  • при выдыхании живот нужно максимально втянуть в себя, как бы создавая эффект вакуума;
  • задержка дыхания на 10 секунд (для начала можно на 4-5 секунд);
  • спокойный вдох через нос.

Ключевой момент заключается в том, что физические упражнения, которыми сопровождается дыхательный процесс, совершаются именно в момент задержки дыхания. Но до начала занятий придется освоить само дыхание, чтобы в дальнейшем получалось выполнять все автоматически. Эта методика предполагает выполнение 12 упражнений, подобранных автором Грир Чайлдерс. В идеале при интенсивном темпе их выполнения потребуется не больше 20 минут. Хотя у новичков может уйти вдвое большее время. Как правило, в бодифлексе выполняются упражнения нескольких видов:

  • статические — напряжение конкретной группы мышц без лишних телодвижений;
  • динамические — задействованы несколько групп мышц, как, например, в приседаниях и прокачке пресса;
  • растяжка для гибкости.

Поскольку времени на выполнение упражнений уходит всего 20-25 минут, то рекомендуется делать их пять а, то и все семь раз в неделю. Даже при пятиразовом выполнении объемы начнут довольно быстро уходить, особенно с бедер.

Принципиальное отличие оксисайза

Более простая методика предложена Джилл Джонсон. В оксисайзе процесс дыхания не прерывается, а физические упражнения выполняются параллельно и беспрерывно. Новичкам предстоит научиться дышать следующим образом:

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

  • сильный и глубокий вдох носом, при котором расширяется живот;
  • делается еще три маленьких дополнительных довдоха, которые максимально наполняют организм кислородом;
  • выдох происходит через рот, при этом губы растягиваются и напрягаются, а живот максимально втягивается;
  • затем следуют еще три коротких выдоха, которые полностью выводят воздух из легких.

Немаловажный плюс этой системы в ее простоте, а также отсутствии сопутствующих «звуковых эффектов», которые обязательно присутствуют в бодифлексе. Хотя отдыхать при оксисайзе также не придется. Ведь комплекс состоит из трех десятков физических упражнений, которые следует выполнять за 20-25 минут. В этом случае превалируют статические и растяжка. Что касается дыхания, то один полный цикл состоит из четырех повторений вышеописанного процесса. И за время одной тренировки нужно сделать тридцать таких циклов.

Как и в случае с бодифлексом, выполнять упражнения по этой технике желательно каждый день. Зато первые зримые результаты не заставят себя ждать: в районе живота и талии количество жира будет быстро сокращаться.

Советы и противопоказания

Специалисты и те, кто на личном опыте ощутил отличные результаты техник, сходятся во мнении, что бодифлекс или оксисайз лучше всего практиковать по утрам. В этом случае организм хорошо насыщается кислородом и заряжается энергией, необходимой для плодотворной работы в течение дня. При этом обязательно приступать к занятиям на голодный желудок, тогда мышцы живота активно участвуют в упражнениях. Если с утра не получается, а удобнее позаниматься в течение дня, то делать это следует не ранее чем через три часа после приема пищи. И после упражнений нужно еще час потерпеть без еды.

Дополнить эффект от бодифлекса и оксисайза можно с помощью диеты, которая ускорит прекрасное перевоплощение. Но рассчитывать на достижение сверххудобы не нужно, ведь эти техники нацелены не на изнашивание организма, а на приведение его в оптимальное физическое состояние. По этой же причине методики вряд ли подойдут спортсменам, которые уже имеют хорошую форму. Реальные результаты будут заметны именно при избыточном весе.

При всех своих положительных качествах обе техники имеют обширный список противопоказаний. Заниматься ими противопоказано при наличии:

  • кисты яичника;
  • астмы;
  • беременности;
  • болезней малого таза;
  • недавно перенесенной операции;
  • сильной близорукости и глаукоме;
  • болезней сердечно-сосудистой системы;
  • эпилепсии;
  • хронических болезней в период их обострения.

Есть также особые случаи. Например, гипертоникам не стоит заниматься бодифлексом из-за задержки дыхания. При выполнении упражнений возможен скачок артериального давления, что пагубно скажется на состоянии больного. Гипотоники, наоборот, могут попробовать улучшить свое самочувствие с помощью этой гимнастики.

Практически у всех новичков в первые недели могут наблюдаться головокружения, головные боли и легкая тошнота. Это не обязательно свидетельствует о какой-то болезни. Скорее всего, так организм реагирует на поступление большего количества кислорода. Но, если эти неприятные проявление не исчезнут спустя неделю-другую, лучше прекратить занятия.

диета опыт похудения

Загрузка ...
KtoStroynee

Как похудеть без стресса и голодания?

УЗНАТЬ СЕКРЕТ

Adblock
detector