О стройной фигуре и осиной талии мечтают женщины в любом возрасте. Осуществить эту мечту прекрасной половины человечества уже больше 20 лет помогает знаменитая методика бодифлекс: упражнения, которые она предлагает, это дыхательная зарядка для сброса килограммов.
Что представляет собой методика бодифлекс
Программу бодифлекс для похудения придумала жительница США Григ Чайлдерс. Родив трёх детей, ей удалось избавиться от 56-го размера и снова носить одежду 44-го. Рассмотрим, что такое бодифлекс. Эта зарядка сочетает специальную дыхательную гимнастику со специфического типа нагрузкой.
Причём умиротворяющая дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс оказывает аэробный эффект, превышающий даже достижения от занятий фитнесом, бегом или от силовых нагрузок. В основе бодифлекса — диафрагмальное дыхание, которым мы практически не пользуемся в обычной жизни. Именно дыхание бодифлекс содействует быстрому распаду липидной ткани.
Упражнения бодифлекс для похудения делятся на изометрические, изотонические и растягивающие. Первые тренируют только одну группу мускулов. Вторые — несколько. А последние способствуют развитию эластичности мышц. Даже первое занятие способно поднять настроение, улучшить самочувствие и подарить мощный заряд бодрости. Однако непременное условие для эффективного жиросжигания — как раз аэробное дыхание, лежащее в основе всех упражнений.
Специфика бодифлекса.
- Чтобы достичь эффективных результатов, хватает всего 15–20 мин. ежедневных занятий.
- Талия за неделю уменьшается от 5 до 15см в объёме.
- Эта уникальная система благотворна не только для тела. Бодифлекс для лица и шеи помогает подтянуть мимические мышцы и убрать морщины.
- Дыхательная зарядка не имеет возрастных ограничений и позволяет заниматься ею буквально везде.
Аэробное дыхание, на котором и построена дыхательная гимнастика бодифлекс, обогащает ткани кислородом, расщепляющим жировые отложения.
Особенности занятий по системе бодифлекс
В процессе аэробного дыхания обогащенный кислородом кровоток содействует активации распада жировых отложений. Дыхательные упражнения для похудения живота повышают сократительную способность мышц желудка, способствуя уменьшению его объёма. Как следствие — количество съедаемого также снизится. Уникален бодифлекс и тем, что эффективно способствует не только уменьшению объёмов. С его помощью можно оттачивать определенные проблемные участки.
Плюсы дыхательной зарядки:
- снижается вес и объёмы;
- исчезает «апельсиновая корка» на коже;
- обретается спокойствие и жизнерадостность;
- подтягивается кожа;
- всецело омолаживается организм;
- тело становится гибким и грациозным;
- улучшается работа сердечнососудистой, пищеварительной и репродуктивной систем;
- проходят расстройства сна и головные боли.
Чтобы получить хорошие результаты, нужно помнить, что решающую роль играет лишь постоянство, а не интенсивность тренировок. Упражнения выполняются только через 2–3 ч после еды. Идеальный вариант — утром и натощак. Соблюдение диеты не требуется, а если есть необходимость уменьшить порции, достаточно исключить сладости и хлебобулочные изделия.
Однако имеет техника и свои минусы: если перестать делать упражнения ежедневно, есть риск, что сброшенный вес быстро вернётся. Поэтому следует помнить, что бодифлекс — гимнастика на всю жизнь. И не всем подходит бодифлекс: противопоказания составляют целый список. Это сложные сердечно-сосудистые патологии, повышенное давление, аневризмы, оперативное вмешательство на позвоночнике, опухоли, кровотечения и беременность.
Временное ограничение занятий требуется при наличии острых воспалительных процессов и при обострении хронических заболеваний.
Техника дыхания
Техника дыхания бодифлекс осваивается до начала полноценных занятий. Бодифлекс для начинающих предусматривает освоение системного дыхания. В начальной позе научиться тому, как правильно дышать, проще всего: стать, чтобы между ступнями было примерно 30–35 см, опереться руками чуточку выше коленок и смотреть прямо вперёд.
Вытяните губы и медленно выдыхайте через рот. Когда выдыхать будет нечего, сомкните губы. При этом в лёгких не должен оставаться отработанный воздух.
Сделайте резкий вдох носом. Лёгкие должны полностью заполниться. Вдох будет сопровождаться сильным шумом.
Следующая задача, которую ставит бодифлекс для начинающих — выдохнуть весь воздух только ртом, сильно напрягая брюшной пресс. Широко откройте рот и резко напрягите диафрагму и мышцы живота. Звук на выдохе должен быть, как от дырявой шины.
Далее следует самый сложный этап: плотно сожмите губы, склоните голову вниз, медленно в мыслях считайте до восьми (1-1-1, 2-2-2 и т. д.) и потихоньку втягивайте живот. При этом внутренние органы будут смещаться под грудную клетку. В итоге живот становится впалым и начинает казаться, что брюшина прикасается к позвоночнику.
Далее расслабьте все мышцы, чтобы поток воздуха ворвался в лёгкие. Как правило, сразу не выйдет сдерживать дыхание до восьми счётов. Начинают с трёх-четырёх, а требуемое количество тактов достигается путём регулярных занятий.
Именно на этапе задержки дыхания выполняются все упражнения бодифлекса.
Комплекс упражнений для похудения
Многих интересует, сколько калорий сжигает бодифлекс. Расход при этой зарядке не превышает 300–400 ккал/час. Однако упражнения бодифлекса заставляют тело дополнительно расходовать калории даже в покое, поэтому худеющие с бодифлексом быстрее лишаются избыточного веса.
Зарядка бодифлекс для лица, шеи
Кто-то может посчитать эти упражнения глупыми и смешными гримасами, но это ничуть не снижает их эффективность.
| Название | Цель | Выполнение |
| «Лев». | Уберёт жир на подбородке и щеках. | Из начальной позы после задержки дыхания вскиньте голову, распахните пошире глаза и максимально высуньте язык. |
| «Уродливая гримаса». | Эффективна для корректировки шеи. | Вскиньте голову и выпятите нижнюю челюсть, изображая губами букву «о». |
| «Уродливая гримаса в положении стоя». | Также для подтягивания шеи. | Выполняется так же, только прямые руки поднимите назад и вверх. |
Эти упражнения повторяют пятикратно.
Зарядка бодифлекс для живота, талии, грудных мышц и нижних конечностей
Бодифлекс упражнения для живота и боков повторить трижды каждое.
- «Алмаз» отлично подтягивает кожу на руках. Вытяните руки вперед и сомкните. Сделайте вдох и выдох. Начинайте сдавливать пальцы обеих рук.
- «Оттягивание ноги назад». Встаньте на колени и локти, одну ногу вытяните, делая упор на носок. На выдохе резко вскиньте ногу и напрягите ягодичные мышцы.
- «Боковая растяжка» выполняется на задержанном дыхании: левым локтем обопритесь на левое колено, носком правой ноги тянитесь вправо, а правой рукой — влево. Правая стопа фиксируется на полу, а правая рука — над головой.
- «Бодифлекс для живота и нижнего пресса». Лягте на спину и разведите в стороны согнутые в коленях ноги. Поднимите руки вверх. На вдохе и выдохе максимально тянитесь вверх.
- «Ножницы» тренируют нижний пресс живота. Лягте на пол. Руки разместите под ягодицами. После вдоха и выдоха вскиньте ноги, делая быстрые перекресты.
- «Лань» тренирует мышцы бёдер и избавляет от целлюлита. Стоя на коленях и ладонях, отставьте вбок одну ногу. На выдохе вскиньте её вверх и тяните вперёд.
- «Шлюпка» подтягивает мышцы с внутренней стороны бёдер. Сядьте, расставив ноги в стороны, обопритесь на руки за спиной. Сделав вдох и выдох, склонитесь и руками «шагайте» вперёд.
- «Кренделек» тренирует внешнюю сторону бедер и оттачивает талию. Сидя на полу, с согнутыми в коленях ногами (левая была выше правой), правой рукой держитесь за левое колено, а левую руку заведите за спину. Сделав вдох и выдох, подтяните ногу к груди, одновременно поворачиваясь в другую сторону.
- «Растяжка подколенных сухожилий». Лежа на полу, поднимите ноги, держась руками за икры. Сделайте вдох и выдох. Потихоньку тяните ноги к груди.
- «Кошка» корректирует живот и бедра. Встаньте на колени, глядя перед собой. Сделав вдох и выдох, опустите голову с одновременным выгибом спины.
Комплекс упражнений бодифлекс поможет быстро привести себя в форму и улучшить состояние здоровья.
